怎么练习1500米和100米？
kuaidi.ping-jia.net 作者：佚名 更新日期：2024-07-29
怎么在一个月内有效地训练100米和1500米赛跑
1 本人就是靠不到一个月的临阵磨枪拿到冠军的，平时打死也不跑~~所以一定要有自信。一个月时间很长。我比较青睐在上晚自习前去跑，所以要牺牲一下晚饭了~~在跑前跑后接着吃饭对身体都不好。跑的时候必须多于1500米，我比较喜欢跑两千米，这样对自己有好处。把每一次都当作是正式比赛。呼吸一定要有自己的频率，个人推荐两吸一呼。大约可以跑两步。步幅要追求又快又大，不要偏向一方面。每天可以多练几次。练的时候要自己跑，不要和人一起，会分心，也别说话。这可都是我的经验之谈哦。
2 练习练习再练习，但到跑得前几天不要跑太多，一千五就够了，不要让跑步的时候腿还疼。这样跑不出好成绩。多练一下出发冲刺，战术很重要~~
3 临跑前半小时一小时可以吃一点含热量多的东西，比如巧克力，别吃太饱，水可以适量，别喝太多。在跑前喝几口，省的太紧张。跑前做做准备运动，找同学说说话都行，就是别忘了检录~~~~还有深呼吸。实话说，紧张是缓解不了的，跑前不紧张才不正常。但一旦枪响了，开始跑了，就会渐渐平静下来。
4 做好准备运动，别让腿抽筋~~~不要再开始跑的时候去争第一，但不能离头名太远，采取橡皮糖战术挺管用。不要去挤大队伍，人太多时从外道全部超越。要有自己的节奏，不要被别人带乱。跑的时候懂得保存体力，留给最后冲刺。但不要离第一过远。不能胡思乱想，一心只想跑步。不要让第一察觉到你在跟他，离他很近时要放轻呼吸和脚步。在最后一圈时趁他不注意超过他。还要注意后面的人。这只是我所采用的战术，情况不一定相同，要会随机应变。有时从开始领跑的人就是最后的冠军。要敏捷一些。这种要随机应变。
5 冲刺大部分在最后一圈开始，并在最后一个直道全力冲刺。啥也不要想。
还有很多东西是无法说明的，要靠自己去摸索。这就是我全部的经验了
100米需要爆发力，平时可以通过俯卧撑，仰卧起坐等耐力训练项目进行强化，相信你在跑100米的时候效果会很显著。1500米需要提升体能和肺活量，需要平时长期的体能储备和积累，推荐你经常去跑步或游泳，届时效果会很显著。
100 憋住一口气，使劲往前跑。。不要松气。。
1500 使劲跑，这个考验综合素质，精神上不要懈怠。。。你在玩一场燃烧生命的比赛。。。
这两个项目不是一个类型。。。练法不一样。。。尽量吧。。。别太勉强自己
摸高（就是原地跳）。慢跑7-8圈（可以带沙袋） 。深蹲起建议30下为一组。（我一次性做了60+结果直接跪地上起不来。） 。蛙跳也不错。
做完这些。可以惦惦脚。
别听1楼放P
先高抬腿超慢速跑,然后过度到模仿三级跳{俗称袋鼠跳},蹬地动作做好,尽量做到后跟不要着地 {不要勉强,容易受伤} 跳上十步然后加快频率,你会找到意想不到的感觉,相信我没错
这样是提高短跑成绩的有效方法
跑100米和1500的技巧
答：2.全程均速,呼吸一定要均匀,可以的话守在2-3位,小心被围坐"包厢",不够实力的话不要勉强跟跑.比赛开始后，起跑时有的人冲的非常猛，这样的人都得不了好成绩，不要乱跟。速度够的话脚跟不要着地,直接用脚前掌着地和蹬步.在最后400米发力,但要确保不要到最后100米就无以为继,冲刺时加快摆臂频率...
1500米的训练方法
答：技巧一：呼吸。跑1500米应该怎么呼吸呢？一般来说，我们在长跑中建议，每跑三步呼气一次，注意呼吸要平稳，然后再跑三步吸气一次。如果觉得呼吸困难的话，或者觉得自己气不能太长，比较吃力。可以尝试两步一呼气，再两步一吸气。不管是那一种方式，都要注意呼吸的节奏。另外要注意，不能张着嘴进行呼吸...
1500米训练方法一周
答：第四天的训练是为了提高1500米比赛的爆发力。首先进行热身运动，然后选择跑跳训练。目标是尽可能多地完成跳跃，而不是追求跳跃的距离。在跑跳过程中，在起跳前进行腕部摆动和小步慢跑来提高起跳速度。每组训练3至4次，每次跳完后，在场地边缘进行1分钟到2分钟的恢复。第五天：临场比赛训练 第五天的训...
谁能告诉我跑1500,100米的训练方法
答：二、注意起跑。不要小看了它，百米当中它是非常重要的一个环节。多练习蹲距式起跑的技术，蹲距式起跑的技术就不用我多说了吧，呵呵，时间宝贵呀。途中跑和终点冲刺跑的技术也不再赘述。三、多跑些长于100米距离的短跑，如110米、120米、130米等等，这有助于你的百米的耐力，因为运动员跑到70-80...
跑1500米的训练方法
答：（一）主项与接近主项距离的跑，在速度耐力训练中占的比重较大，对提高专项能力有重要的作用。主要练习方法有：1、300米×6～8次，间歇6分钟；2、（300米+200米+100米）组合跑×4～5组，间歇3——4分钟，组间间歇7分钟；3、（300米快+50米慢+100米冲刺跑）×4～5组，组间间歇8分钟；4、...
一千米短期训练方法
答：1、准备活动：平时慢跑1000米，适应后再慢跑1500米，不断延长跑步距离，让耐力增强。另外，还可以进行各种拉长训练、协调训练、冲泡、弹性跑训练等。2、持续练习：30米、60米、80米、100米、150米速度练习，在中后期冲刺阶段需要用到，主要提升专项能力。3、小步跑：是经典的训练方法，很多人都会这样...
怎样才能在短时间内提高跑100米速度,1500米和力量呢?
答：同时耐力也要跟上去，每周经行一次递增试的训练从100M（休息10分钟）-200M（休息）-300M（休息）-400M（休息）-300M（休息）-200M（休息）-100M，跑的时候一定要尽全力。也可以从200过度到400然后到800.看似和100米无关，但这关系到你100米后半程能否保持或者继续加速。在跑的过程中注意控制自己...
1500米长跑技巧有哪些?
答：临场战术制定后，应根据战术要求反复进行训练，使考生对800米跑的速度、节奏有良好的感知能力，形成较好的控制能力了。十三、跑1500时，尽量跟在第一或第二的后面，那样不觉的累。十四、要想出成绩，一定要勤练 不要半途而废 如果我们把跑步看作是一个金字塔，每年一次到两次的最高级的比赛作为它的金...
1500米长跑技巧有哪些?
答：大学生跑1500米，6分05秒及格。大学生男子1500米评分表 100分：5分09秒 95分：5分16秒 90分：5分23秒 85分：5分30秒 80分：5分37秒 75分：5分44秒 70分：5分51秒 65分：5分58秒 60分：6分05秒 55分：6分12秒 50分：6分19秒 45分：6分26秒 40分：6分33秒 35分：6分40秒 ...
跑1500米的技巧
答：跑1500米的技巧 1、训练：要想在比赛中拿到好的成绩平时的锻炼时必不可少的，锻炼要根基自己的身体条件循序渐进的进行，不能太着急，因为唱片是件比较耗费体力的活动，所以在锻炼之前一定要做好准备工作：合脚而且舒适的运动鞋，最好是专业的跑鞋，宽松的运动服，饮用水，不宜佩戴饰物。训练要有规律性...
100米 主要是练爆发力
1500米 一般都是冲完全程的要破纪律，钉鞋哦
贴近生活的话，我觉得你可以试着每天用脚尖走路 跑步。有能力挂沙袋也可以。锻炼你的小腿肌。。平时多练练100米冲刺 间歇30秒多练几组。。应该就可以了。1500米的话。。主要是心态要好，考1500就要练2000-3000米 那心里就会觉得1500米小意思了，很轻松搞定！！！
1500米是一个对于我们普通人来跑呢，是一个很长的距离了。跑1500米要每天的坚持训练，以培养自己的耐力。关于1500米，我可以给你几点建议：（1）尽量跟着你的对手跑。跟着别人跑会给你一个固定的目标，这样无形中会给你减轻些压力。（2）合理的分配自己的体力。就400米的赛道来说，1500米就是4圈不到的路程，在这4圈的路程里，合理的分配好自己的体力是十分重要的。所以尽量采取跟随跑。（3）熬过疲劳期。400米以上的跑步都有一个疲劳期，所以你要努力的克服自己的疲劳期。要记住。你累的同时，你的对手也是很疲惫的，只要你咬牙坚持了，你就会笑到最后。（4）最后300米逐渐加速。都跑了3圈了，想必是在疲劳已经慢慢的适应过来了，那么就希望你在最后的300米可以逐渐的提高自己的速度，到最后200米的时候尽自己的全力去冲刺。相信你会有收获的！
我估计你啊跑五分40就差不多了。但高一要比高二成绩好点，一百米没跑过跑十一秒多应该行。1 本人就是靠不到一个月的临阵磨枪拿到冠军的，平时打死也不跑~~所以一定要有自信。一个月时间很长。我比较青睐在上晚自习前去跑，所以要牺牲一下晚饭了~~在跑前跑后接着吃饭对身体都不好。跑的时候必须多于1500米，我比较喜欢跑两千米，这样对自己有好处。把每一次都当作是正式比赛。呼吸一定要有自己的频率，个人推荐两吸一呼。大约可以跑两步。步幅要追求又快又大，不要偏向一方面。每天可以多练几次。练的时候要自己跑，不要和人一起，会分心，也别说话。这可都是我的经验之谈哦。
2 练习练习再练习，但到跑得前几天不要跑太多，一千五就够了，不要让跑步的时候腿还疼。这样跑不出好成绩。多练一下出发冲刺，战术很重要~~
3 临跑前半小时一小时可以吃一点含热量多的东西，比如巧克力，别吃太饱，水可以适量，别喝太多。在跑前喝几口，省的太紧张。跑前做做准备运动，找同学说说话都行，就是别忘了检录~~~~还有深呼吸。实话说，紧张是缓解不了的，跑前不紧张才不正常。但一旦枪响了，开始跑了，就会渐渐平静下来。
4 做好准备运动，别让腿抽筋~~~不要再开始跑的时候去争第一，但不能离头名太远，采取橡皮糖战术挺管用。不要去挤大队伍，人太多时从外道全部超越。要有自己的节奏，不要被别人带乱。跑的时候懂得保存体力，留给最后冲刺。但不要离第一过远。不能胡思乱想，一心只想跑步。不要让第一察觉到你在跟他，离他很近时要放轻呼吸和脚步。在最后一圈时趁他不注意超过他。还要注意后面的人。这只是我所采用的战术，情况不一定相同，要会随机应变。有时从开始领跑的人就是最后的冠军。要敏捷一些。这种要随机应变。
5 冲刺大部分在最后一圈开始，并在最后一个直道全力冲刺。啥也不要想。
还有很多东西是无法说明的，要靠自己去摸索。这就是我全部的经验了
100米需要爆发力，平时可以通过俯卧撑，仰卧起坐等耐力训练项目进行强化，相信你在跑100米的时候效果会很显著。1500米需要提升体能和肺活量，需要平时长期的体能储备和积累，推荐你经常去跑步或游泳，届时效果会很显著。
100 憋住一口气，使劲往前跑。。不要松气。。
1500 使劲跑，这个考验综合素质，精神上不要懈怠。。。你在玩一场燃烧生命的比赛。。。
这两个项目不是一个类型。。。练法不一样。。。尽量吧。。。别太勉强自己
摸高（就是原地跳）。慢跑7-8圈（可以带沙袋） 。深蹲起建议30下为一组。（我一次性做了60+结果直接跪地上起不来。） 。蛙跳也不错。
做完这些。可以惦惦脚。
别听1楼放P
先高抬腿超慢速跑,然后过度到模仿三级跳{俗称袋鼠跳},蹬地动作做好,尽量做到后跟不要着地 {不要勉强,容易受伤} 跳上十步然后加快频率,你会找到意想不到的感觉,相信我没错
这样是提高短跑成绩的有效方法
答：2.全程均速,呼吸一定要均匀,可以的话守在2-3位,小心被围坐"包厢",不够实力的话不要勉强跟跑.比赛开始后，起跑时有的人冲的非常猛，这样的人都得不了好成绩，不要乱跟。速度够的话脚跟不要着地,直接用脚前掌着地和蹬步.在最后400米发力,但要确保不要到最后100米就无以为继,冲刺时加快摆臂频率...
答：技巧一：呼吸。跑1500米应该怎么呼吸呢？一般来说，我们在长跑中建议，每跑三步呼气一次，注意呼吸要平稳，然后再跑三步吸气一次。如果觉得呼吸困难的话，或者觉得自己气不能太长，比较吃力。可以尝试两步一呼气，再两步一吸气。不管是那一种方式，都要注意呼吸的节奏。另外要注意，不能张着嘴进行呼吸...
答：第四天的训练是为了提高1500米比赛的爆发力。首先进行热身运动，然后选择跑跳训练。目标是尽可能多地完成跳跃，而不是追求跳跃的距离。在跑跳过程中，在起跳前进行腕部摆动和小步慢跑来提高起跳速度。每组训练3至4次，每次跳完后，在场地边缘进行1分钟到2分钟的恢复。第五天：临场比赛训练 第五天的训...
答：二、注意起跑。不要小看了它，百米当中它是非常重要的一个环节。多练习蹲距式起跑的技术，蹲距式起跑的技术就不用我多说了吧，呵呵，时间宝贵呀。途中跑和终点冲刺跑的技术也不再赘述。三、多跑些长于100米距离的短跑，如110米、120米、130米等等，这有助于你的百米的耐力，因为运动员跑到70-80...
答：（一）主项与接近主项距离的跑，在速度耐力训练中占的比重较大，对提高专项能力有重要的作用。主要练习方法有：1、300米×6～8次，间歇6分钟；2、（300米+200米+100米）组合跑×4～5组，间歇3——4分钟，组间间歇7分钟；3、（300米快+50米慢+100米冲刺跑）×4～5组，组间间歇8分钟；4、...
答：1、准备活动：平时慢跑1000米，适应后再慢跑1500米，不断延长跑步距离，让耐力增强。另外，还可以进行各种拉长训练、协调训练、冲泡、弹性跑训练等。2、持续练习：30米、60米、80米、100米、150米速度练习，在中后期冲刺阶段需要用到，主要提升专项能力。3、小步跑：是经典的训练方法，很多人都会这样...
答：同时耐力也要跟上去，每周经行一次递增试的训练从100M（休息10分钟）-200M（休息）-300M（休息）-400M（休息）-300M（休息）-200M（休息）-100M，跑的时候一定要尽全力。也可以从200过度到400然后到800.看似和100米无关，但这关系到你100米后半程能否保持或者继续加速。在跑的过程中注意控制自己...
答：临场战术制定后，应根据战术要求反复进行训练，使考生对800米跑的速度、节奏有良好的感知能力，形成较好的控制能力了。十三、跑1500时，尽量跟在第一或第二的后面，那样不觉的累。十四、要想出成绩，一定要勤练 不要半途而废 如果我们把跑步看作是一个金字塔，每年一次到两次的最高级的比赛作为它的金...
答：大学生跑1500米，6分05秒及格。大学生男子1500米评分表 100分：5分09秒 95分：5分16秒 90分：5分23秒 85分：5分30秒 80分：5分37秒 75分：5分44秒 70分：5分51秒 65分：5分58秒 60分：6分05秒 55分：6分12秒 50分：6分19秒 45分：6分26秒 40分：6分33秒 35分：6分40秒 ...
答：跑1500米的技巧 1、训练：要想在比赛中拿到好的成绩平时的锻炼时必不可少的，锻炼要根基自己的身体条件循序渐进的进行，不能太着急，因为唱片是件比较耗费体力的活动，所以在锻炼之前一定要做好准备工作：合脚而且舒适的运动鞋，最好是专业的跑鞋，宽松的运动服，饮用水，不宜佩戴饰物。训练要有规律性...
