打篮球的同学可以怎么锻炼腿部力量?
kuaidi.ping-jia.net 作者:佚名 更新日期:2024-08-21
1、原地展腹跳:在原地站立,屈膝下蹲,然后双脚用力蹬地全身向上做展腹动作,然后落地成屈膝。所做次数,根据个人的体质与计划而定。
2、蛙跳:原地屈膝下蹲,两手后背相握,利用双腿的蹬力向前跃出。根据个人的体质情况,要求尽量跳得高、跳得远。以前脚掌着地,起跳时蹬地有力。 (感觉蛙跳好折磨人,不过为了进步不得不坚持啊,加油)
3、立定跳远:在站立的基础上,屈膝下蹲,两手摆动,借助双脚的蹬力向前跳出着地。要求两手摆动有力,下蹲起跳速度快。此方法主要锻炼腿部的爆发力。
4、原地跳台阶:选择合适的台阶(20~50厘米),做双脚或单脚的上下跳动。【我们训练跳台阶,真的有所提高】
5、跳远:在助跑的基础上做跳远、三级跳远的技术动作来提高腿部的力量。
6、跳绳:跳绳可以双脚或单脚起跳,也可以一跳双摇绳;可以原地起跳,也可以边跳边移动步法。
扩展资料:
无论是在如今的篮球场上还是跑步比赛中,腿对我们的身体起着绝对的控制作用。通过对下肢的训练,我们可以提高爆发力,提高我们的速度,腿部肌肉的完美包裹对伤病的预防还有一定效果。所以,想要提高篮球技术,必须从加强下肢力量入手。
打篮球基本上是一种多平面单腿运动。交叉运球只不过是在正面将重力从一条腿转移到另一条腿上。运球上篮是单腿爆发弹跳。甚至防守拖步也是正面和横侧面快速单腿蹬。所以要想打好篮球,就不应该忽视单腿训练。单腿训练不仅能够增强你在赛场上的爆发力,并且还能够有效预防前交叉韧带损伤。
参考资料来源:百度百科—健身
答:恭喜球友,你要悲催了。因为打篮球全身都要训练,我给楼主每个地方提点建议 1大脑:多看篮球视频,战术。要学会各种得分手段,要多看战术,学会配合,知道如何更简单得分 2胸肌及腹肌:胸肌可以增加对抗强度,可以用飞鸟做,简单点做俯卧撑会比较好,顺便可以锻炼手部肌肉。腹肌是增加滞空能力,还有拉杆等动作...
答:可以多练习30m的短冲刺,慢跑3000m后休息一下,再冲刺30m 10次,很有效。手腕和脚踝的力量尤为重要。个人认为没必要刻意练习弹跳。如果我跳得太多,我很容易受伤。如果我的脚踝很强壮,我就不容易受伤,而且变化很快。经过手腕训练,一些低手的篮筐,勾手,抛手都很好用。三、建议腿部无氧和有氧相结合...
答:大部分打篮球的朋友都喜欢很好的身体素质,每个人的天生条件不同,但是后天的训练同样重要,只要你训练刻苦你将会比任何1个先天条件好的身体素质出色. 由于乔丹带来的影响大家都比较关心怎么才能跳的更高的问题,那我们先从这方面入手. 大家首先要搞清大腿和小腿在弹跳上的作用,总的来说大腿力量足的...
答:我们都知道,在打篮球的时候,非常的考验力量。很多的女生在打篮球的时候,总觉得自己的胳膊使不上力气,这就是因为自己没有经过专业的训练。今天小天才跟大家说一说,平时的篮球运动员都是怎么进行训练的?超常训练法。这个训练方法是能够很快的提高运动员的支撑能力,能够让运动员在接球跳跃的时候不容易...
答:每天先左右手各运球500下 等熟练之后开始找不平的地方运 过一段时间戴手套练 最后不看球在很差的地方运 最后提醒 很快这个词不应该出现在这里 想要有好技术只能慢慢练
答:4、引体向上练习:双手正握杠,握杠的宽度与肩同宽即可,身体不要左右摆动,每组10-20 次。5、双杠臂屈伸练习:选择低双杠,练习时身体与地面保持垂直,每组5-10 次。核心力量可以一下采用两种:1、卷腹屈膝,手交叉在胸前,卷腹,让肘部靠近大腿 2、仰卧提腿仰卧,手放到臀部下方,头稍微离地,腿...
答:3、力量训练 力量的训练是一个综合而全面的练习,重要的是以下几个部分的练习:肩、臂、背、胸、腿。要集中精力针对这几点进行局部力量训练,做好了这几个力量训练,就很容易在篮球场上脱颖而出了。4、体能训练 体能训练只能利用室外的场地,例如利用看台的台阶来练蛙跳以加强腿部力量练习,或者绕操场...
答:目的:手、腰部核心支撑力量 作用:攻:如:突破对抗,防:顶防、卡位 要点:手脚支撑角度保持在90°,左右手平行,左脚上摆60°-90°之间,腰部的支撑跟上下半身形成一条直线,重复10个为一组。五、腿部拉伸 目的:腰部负荷时,通过腿部拉伸保持重心平衡 作用:攻:如背身单打,防:吨位型内线背打 ...
答:腰部力量也要加强, 弹跳力基本由四部分肌腱带动: 脚登地起跳, 大腿的蹲力向上使你跳起来, 腰部和肩膀带动身体上升也很重要. 所以不要忽略这两部分的锻练 补充: 怎样练习弹跳第一项:半蹲跳 1、开始时,半蹲至?的位置,双手放置于前, 2、向上跳离地面最少20到25cm。(若你觉得容易的话,你可以...
答:我们在篮球场上最常见的伤病就是崴脚,但是我们要是在球场上老是崴脚,那么这就是因为我们的脚踝力量不足的原因,下面给大家带来几个增加脚踝力量的训练动作。一、双脚静态提踵练习。踵是我们脚后跟的意思,注意提踵不是连续的踮脚训练,因为连续的踮脚只能练习到我们的脚踝和我们的小腿后侧的肌肉。正确的...