哪些瑜伽体式适合零基础的人快速入门？

这组体式可以伸展腹部、大腿、手臂、膝盖和脚踝。能够放松疲惫的双腿；按摩腹部，提高消化能力，减掉多余脂肪。伸展脊柱，改善体态。而且简单易学，能够让你快速学会。

下班的晚上练习这套瑜伽体式，放松身心，享受最后的夜晚时光吧~

1、平板支撑

a.平躺在地面上，腹部收紧，脊柱挺直，双手向前伸展，手肘和前臂紧贴地面，上臂与地面垂直；

b. 腹部收紧，保持呼吸均匀，目光平视地面,利用臀部和腰部的力量将双腿往上抬，双脚依靠墙面保持身体平衡；

c.保持动作30s,重复动作5次.

2、束角变体

a.蹲立在地面上，腹部收紧保持均匀呼吸，双脚并拢，两腿张开一定的距离，直至两膝盖略微相差40cm;

b.上半身躯干缓慢往前倾，头部穿插过膝盖中间，双手绕过两膝盖在背后紧握，保持身体平衡；

c.保持动作30s，重复动作5次.

3、骆驼变体

a.跪立在地面上，双手放在腰部两侧，左侧小腿紧贴地面，膝盖着地支撑地面以保持身体平衡；

b.右侧小腿向大腿内部弯曲伸展，右侧脚掌紧贴左侧大腿根处，腹部收紧，保持呼吸均匀，头部和上半身躯干缓慢往后仰；

c.保持动作30s,换另一侧练习，重复动作5次.

4、眼镜蛇变体

a.腹部收紧，平躺在地面上，双手向前伸展，手肘和前臂着地，利用手臂的力量将上半身躯干缓慢向上抬直至腹部离开地面；

b.两腿向后伸展并张开一定的距离，腿部紧贴地面以保持身体平衡，目光平视前方,保持呼吸均匀；

c.保持动作30s,换另一侧练习，重复动作5次.

如果你感到有痛感或不适感，就从拉伸中出来，慢慢地重新进入它，保持深呼吸，它会让你的身体有更多的空间，让你感觉更好。如果你感到剧烈的疼痛，赶紧停下退出——这并不意味着你在拉伸，你可能会受伤。

卧蝴蝶式，眼镜蛇式，鸽子式，婴儿式，骑马式，顶峰式，下犬式，鱼式，猫式这些都适合入门者。

瑜伽作为锻炼身体的一种方式，一直受到很多人的追捧。其中最基本的体式有山式站立，站立时要找到像山一样稳重的感觉；猫伸展式，像猫一样伸展身躯；简易树式，在山式的基础上双手在头顶伸展。

零基础的瑜伽练习者，要坚持练好：站、卧、坐、跪，这是人体的四个基本动作，这是所有后续动作的基础。如果能把这四个动作练好，后面的训练事半功倍。建议在专业老师的指导下打好基础。

适合零基础的人快速入门的瑜伽体式有：山式、简单树式、站立前屈伸展式、蹲式、弓步式、平板支撑式、坐姿直角式、双腿背部伸展式、单腿背部伸展式、快乐婴儿式。

哪个瑜伽适合初学者
答：1. 动作简单，适合初学者：基础瑜伽体式练习的动作设计都是基于人体自然的姿态，通过学习这些基本的动作，初学者可以快速入门，并且建立起正确的瑜伽练习习惯。初学者可以先掌握基础的站姿、坐姿和躺姿等基本体式。在逐渐适应这些基本体式之后，可以尝试进一步挑战更复杂的体式。随着不断的学习与实践，将...

零基础怎样快速学瑜伽
答：入门瑜伽:初学者必学呼吸法，瑜伽基础坐姿，热身动作，瑜伽手印。以及适合初级者的瑜伽体式简析。选取瑜伽初学者最需要学会的十几种体式，除了有详细步骤图参考，还可以通过二维码观看视频学习，直观明了，一学就会。瑜伽源于古印度，是古印度六大哲学派别中的一系，探寻“梵我合一”的道理与方法。而现代...

如何快速入门瑜伽 五个基本站姿动作帮你大忙
答：紧绷两膝，收紧大腿后侧及两髋的肌肉。挺胸收腹，伸直脊柱。提示：不要将全身重量放于脚趾或脚跟，要平均地分配于整个脚底。理想的站姿应是手放于头之上方，但为方便起见，两手可放于两大腿外侧。吸腿放松功瑜伽动作 吸腿放松功是一种站姿瑜伽动作。人随着年龄的增大，特别是进入老年后，平衡感将越来越...

哪3个瑜伽动作能让你纤腰美背露背也不怕?
答：瑜伽分为很多种。如果你是初学者，那么就适合练一些伸展平衡动作，这些伸展平衡的动作可以让你快速入门，不能一开始就练一些复杂动作，因为这样会起到反作用，夏天到了，我们都想露肩露背，美美哒穿着吊带裙出去玩，那要如何快速去掉虎背熊腰呢？你可以试着常练，站立体前驱式，单腿下犬式和轮式，这...

瑜伽种类那么多,怎么选择一款适合自己的瑜伽?
答：4，热瑜伽 顾名思义就是在高温下进行的瑜伽，它属于柔韧性运动，会产生大量汗液，因此比较适合减肥人群，体弱多病的人不建议进行这项练习。5，阿斯汤嘎瑜伽 这款瑜伽非常的严谨，有固定的流程，不能随意改变，练习过程中也会消耗大量体力，难度偏大，因此比较适合年轻人以及有瑜伽基础的人群。6，阴瑜伽...

入门瑜伽瘦腰腹 让身体柔韧起来
答：瑜伽是一项需要长期坚持才能达到减脂塑形目的运动，所以它只适合长期减肥的人群，如追求快速那么瑜伽就不是最好的选择。但是瑜伽却是最好的养生保健运动，我与你分享4式瘦腹瑜伽体式，针对腰腹部和腿部肥胖设计，有需要瘦腹和腿部的朋友不妨试试以下几中瘦腹瑜伽体式。手腕、脚腕要平行，身体保持平衡，5...

普拉提和瑜伽哪个容易
答：普拉提和瑜伽哪个更容易并没有固定的答案，因为每个人的身体条件、健康状况和个人喜好都会影响对此的看法。但就两者的特点来说，普拉提在某些方面可能更容易上手一些。普拉提更容易入门。普拉提在动作的精确性和呼吸的配合上较为明确，使得学习者在初学时能够快速掌握基本技巧。其动作更注重身体的稳定性和基础...

普拉提和瑜伽哪个更适合初学者
答：普拉提更适合初学者。因为它的动作相对简单，对初学者非常友好，能够快速掌握其动作要领，而瑜伽更适合进阶者，因为它的入门更为简单，瑜比较注重养生和协调性，动作舒缓一些。初学者可以先从瑜伽开始学习，因为瑜伽的入门更为简单，动作也相对舒缓，可以帮助初学者更好地适应普拉提的强度和节奏感。而对于进阶...

流瑜伽和哈他瑜伽的分别
答：2.两者概念的区别：流瑜伽是瑜伽的一种侧重伸展性,力量性,柔韧性,耐力,平衡性,专注力。它的体式之间的衔接给人一气呵成之感,所以称“流瑜伽”。流瑜伽强调运动与呼吸的和谐性,每个动作都要停留更长时间,仔细体会身体的感受。哈他瑜伽代表着通过锻炼身体两极相等的灵活性和力量,让它们进入平衡的状态。