15岁的女学生，应该怎样减肥
减肥一般都从两个方面来做，一个是控制食物热量，防止多余的脂肪的出现，另一个是运动消耗掉多余的脂肪！
1) 对于中学生来说，还处于身体发育期，薄荷不建议采用过分减少摄入热量的方式来减肥。
2) 中学生由于学习紧张，活动减少，消耗热量减少；对于女生来说，在发育期内分泌会发生变化，体内的性激素开始分泌，而女性的雌激素能促进蛋白质及脂肪合成。
对于学生减肥，我们需要做到的是控制热量的摄入，使热量摄入小于热量消耗。
在食物控制上，薄荷建议需要减肥的学生需要适量吃鸡蛋，但是一天不能超过两个；要保证蛋白质摄入，可以多吃鱼肉；多喝低脂或脱脂牛奶或者豆制品，保证钙的摄入。
在运动方面：学生减肥可以进行一般的跑步运动：建议每周跑5天，每天20分钟以上慢跑。室内的运动可以做跳绳和仰卧起坐，这是比较常用的减肥方法。
如果条件、时间允许的话，学生也可以做一份针对自己的减肥计划，保证摄入热量小于消耗热量，并且保证正常的摄入和营养就可以了。减肥方案的基本要求是：
1、 减肥饮食要符合“三低一无”，即低糖低盐低脂肪无酒精。三餐安排上：早餐要吃饱并且要保证营养；午餐可以多吃一些新鲜蔬菜和含蛋白质的豆制品与肉类，饮食均衡；晚餐适量少吃一些，吃得清淡一些。
2、 减肥期间，需要配合适量的运动特别是有氧运动，这样才能更有效地减重。
减肥方案的制定可以参考 NICE®瘦身顾问 ，每一位薄荷注册用户都可以通过该系统获得一份可供参考的饮食运动方案。
学生减肥不建议采用节食的方法，更不建议用减肥药或者其他一些偏方来减肥，这样会对身体发育造成较大的伤害。学生减肥要尽量在饮食和运动上控制体重。
薄荷瘦身专家组
提供一个我亲身经历减肥成功的几条秘诀方法，能在15天内最少瘦下10斤左右,(并且小肚腩，手臂，大腿，等个部位的赘肉在不知不觉中会慢慢消失的^ ^ 希望可以帮到你：
1早饭必须吃：一个鸡蛋(可用鸭蛋，鹅蛋代替）(每天不超过一个鸡蛋）+少量面食+豆浆（推荐豆浆）或奶.还可吃些菜包。
2午饭一般吃少量粮食+一些清淡蔬菜+少量少量的肉(虾或鱼或鸡肉)或者只吃些水果就好了.
3晚饭跟中午基本差不多:少量粮食或玉米粥+一些清淡蔬菜(饭后吃些水果)
4减肥期间忌吃一切零食和高糖高脂肪和油大的东西最好少吃.比如：巧克力，炸鸡，方便面，汽水，花生，啤酒，蛋糕，肯德基、麦当劳等。
5减肥期间尽可能多吃一切蔬菜，水果虽然可以多吃点 但最好适可而止，糖份太高。。。
6不管吃热量高或者热量低的东西，都要适可而止，这样是不会张肉的．
7如果非常胖的话，强烈建议做些能出汗的有养运动(慢跑，跳绳,骑自行车,必须坚持40分钟以上）以便能在短时间内更快的减肥。同时也为防止反弹。
8我提供一些我减肥时候常吃的蔬菜：全麦面包，玉米，米饭（少量一次1到2两）鸡蛋，鸭蛋、豆浆，牛奶（少量），苹果，没甜味的菜瓜，黑木耳，西红柿，黄瓜，冬瓜，苦瓜，海带，芹菜，韭菜，紫菜头，豆腐，豆皮，鱼虾鸡肉（少量），和一切蔬菜。(这些蔬菜搭配着，轮流吃）
9切记不要节食（不吃东西）,节食的3个后果1会造成营养不良内分泌失调起痘痘或皮肤很差,2营养不良造成心脏方面的疾病比如心跳过快，再往后就。。。2等节食过后会反弹的很厉害.3节食导致新陈代谢变慢会更胖的.4还有会影响张高。吃的太少太少或晚上不吃东西也算节食哦。
另外，减肥有成果后，饭量可以慢慢的张一点点，逐渐恢复正常。（以后只要不暴饮暴食或吃的太富贵了，自己平时多小心点，是不会再变胖的^^）
其实减肥有个最重要的途径也是成功的秘诀之一，就是必须会计算每顿饭的热量，这样保证每顿饭都不超出热量，没些日子，减肥成果就出来了^ ^
毅力和恒心是减肥成功的秘诀。记住坚持坚持就是胜利。想非常快速减肥就只有节食和手术了 你愿意吗？以上说的都是没有副作用的 呵呵 祝你减肥成功。
每天早上一定要吃早饭不吃早饭反而会更胖！ 不要过量 ！不要吃面食火腿肠！可以吃鸡蛋或者黄瓜！如果吃面包就不要加其他的东西！就只吃面包！不要喝纯牛奶！可以喝酸奶！或者抽脂牛奶！ 零食之类的就更加不要碰了 如果减肥就一定要又决心！
中午按照正常吃饭 但是还有一点 不要吃猪肉还有面食 更加不要吃花生或者是瓜子！ 吃饭之前 把苦瓜榨成汁喝一根的量 然后吃饭！不要吃太多！吃个7成饱就可以了！午饭非常重要！一定要吃的又营养！多吃蔬菜瓜果 ！
晚上如果太饿！就吃苦瓜与黄瓜的凉拌菜一盘！ 吃饭之前喝饭后各喝一杯水 晚上睡觉之前记得解手 不要加餐 只吃才 如果晚上感觉太饿！ 零食可以是水果！最好是香蕉或者猕猴桃！苹果虽然又热量 但是也可以！
这一点我很确定 每天两根苦瓜！减肥效果非常的好！晚饭要吃非常的少！或者是10点之后吃再加一根苦瓜！ 不过这一点我不推荐！对身体不好！尤其是青春期的女孩！ 苦瓜里含有百分之4的黄金 瘦素！苦瓜和黄瓜是最佳的减肥食品 苦瓜如果做的好！会很好吃！
另外向你推荐一个瘦腿操！
其实很简单每天晚上我都做相同的事情 不会痛苦也不会很累 爬楼梯更容易粗！会显得大腿肌肉很发达！ 我很胖 尤其是腿 而我减腿的方法是这样的：
1：每天中午吃饭之前 背部靠墙慢慢的依墙抬起脚后跟 在慢慢放下 可以起到拉长腿部肌肉的功效 15下为一组 做一组的时候中间不要停顿！做每天做三组！
2：办公玩电脑的时候或者是看电视的时候都可以做 坐在椅子上让双腿完全伸出一条腿一条腿的来把腿伸直悬在空中用双手撑着身体坚持30秒再换腿做总共做20下就可以了。不会很累人 一定要坚持 才会达到最好的效果！
3：晚上睡觉前瘦腿两部曲！如果你的床的一侧靠着墙！那样最好不过！如果没有可以用床头 躺在床上两腿在墙上伸直让身体成L型 （= =能明白吧！）不要太标准 脚后跟撑着墙 腿与墙中间最好有些距离 这样效果更好！可以枕着一个枕头 坚持3-5分钟！ 会感觉腿很酸 我很胖我都觉得不是很难受！放下来的时候腿会很麻！
做完这个动作！同样是平躺在床上把双腿伸出床外两腿并拢伸直！也可以交换腿来做！25秒为一组！做5组！
宝！我这是我亲身的体会！效果明显到让人惊讶！第一天就会有明显的效果！
或者你可以在网上购买一种瘦腿鞋 ！但是那种鞋子穿上容易变形 走路的时候很痛苦！ 用我上面所说的方法 一天就可以瘦很多 至于多少 总之就是很多！因为我家没有皮尺 但是我觉得非常明显 大腿明显就瘦了！腿形也好看了！使一次就会知道效果有多好 绝对不是抄袭 ！是我减肥的小经验之一！
除了三餐不吃别的，体育课要活跃！虽然说慢了点，但效果还是可以的！我就瘦了将近二十斤
你体重多少？？？？
15岁发育期 建议不要减肥
等你发育好啦 长高了不长了 再减肥吧。
晚上那顿不吃就行了
每天坚持跳绳15分钟，既减肥又能增高，还能是腹部肌肉变结实！
节食配合运动 并坚持一定时间
答：1.原地慢跑。在室内或阳台上，原地慢跑15分钟，赤脚效果更好。2.爬楼梯。爬楼梯1小时大约能消耗680大卡热量，比静坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍，可见其作用还是很大的。3.跳跃。室内外均可进行，次数不限，量力而行，循序渐进，不仅可减肥瘦身，而且利于健脑。4.散步。饭后休息45分钟后，...
答：常喝汤，保健康。喝汤对人体健康有好处。研究发现汤是一种良好的食欲抑制剂。因此，一些肥胖者就采用喝汤来减肥。在平时就餐时多喝些汤，以减少主食的摄入量，从而达到减肥目的。慢食减肥 平时就餐时减慢进食速度，可以达到减肥目的。日本研究者中村经过观察，发现同样的食物同样的量，肥胖男子用8~10分钟吃...
答：15岁女生减肥最佳方法是什么 1、踢毽子 15岁女生减肥，踢毽子是全身心的健康运动，对提高人体的肺活量，促进血液循环，提高新陈代谢，增强体质都有很好的作用，经常踢毽子，还可以增强对感冒的抵抗能力，还可集中注意力，锻炼人的机敏，增强反应能力，刺激大脑皮层，提高人的智力，非常适合中学生。2、...
答：每天刮腿20分钟，一个月减8斤方法是：买一只牛角的刮痧板，腿上抹好乳液，按照穴位从上向下刮，每个穴位刮20下，要快速、用力，直到刮出红道道，左腿完了换右腿。最好是每天晚上睡觉之前刮，刮完后不要接触冷水，直接睡觉。三：薄底厚掌，踩踩就瘦方法是：穿上硬底鞋，脚掌站在一块砖头上。我...
答：希望能帮到你：祝您健康美丽⒈鸡蛋 黄瓜 吃一个礼拜 可以瘦５-7公斤 鸡蛋吃水煮蛋 黄瓜生吃 ⒉苹果三日减肥法 最好是夏苹果或者选用酸甜的 不宜过甜 三天只吃苹果 可瘦⒊-⒌公斤 ⒊苹果加牛奶法 吃两天 第一天只吃苹果 第二天喝牛奶[脱脂] 两天可瘦一公斤 ⒋蜂蜜三日法 三天只喝蜂蜜 不喝水 ...
答：15岁儿童减肥的最好方法试试男女老少皆宜的跳绳健康减肥法，跳绳是一种最佳的减肥瘦身操，有测试显示，跳5分钟，每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。跳绳不但可以帮你减肥瘦身，还可以让全身肌肉匀称有力，同是会让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼。这种减肥瘦身方法简单，有趣，...
答：1. 每天早上和晚上上下蹲起100次，这能减少很多部位的脂肪，特别是小腿。前提是保持均匀呼吸。2. 做出马步姿势，然后抖动大腿。如果你能坚持2分钟，那说明你的体质很强。你会感觉到明显的减肥效果。3. 每天泡脚后，从上至下按摩大腿，促进血液循环，这也有助于美容。如果你是油性皮肤，这还能帮助你...
答：1. 控制饮食是减肥的关键，要注重食物的选择，避免晚上进食，减少油腻和加工食品的摄入。2. 保持膳食平衡，确保营养全面，不吃夜宵，减少糖分和油脂的摄入。3. 增加运动量，通过锻炼来提高新陈代谢，促进脂肪燃烧。4. 多喝水，保持身体水分充足，有助于排毒和维持身体健康。5. 避免熬夜，保证充足的睡眠...
答：1、将枕头夹在小腿中间，坐在床边，大、小腿成九十度角。缓缓抬起小腿，保持这个姿势三秒左右，然后放下，重复动作十至十五次。2、卧在床上，伸直双腿，一只脚板挪后，一只脚板伸直。轮流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏。3、平躺在床上，两手撑住腰部后方，将双腿往上抬，两只脚在空中做踩踏车的...
答：怎样健康地减肥呢，其实不一定需要运动的，运动只是锦上添花而已。减肥只要改变饮食结构和养成良好的生活习惯就能瘦下来，做到下面六点，减肥很简单。1、少吃或不吃所有精米精面做的食物，不吃各种加工的零食，甜品，饮料，奶茶等等，少喝酒，因为上面这些食物都是造成肥胖的主要原因。用红薯，土豆，芋头...
