初三学生如何减肥
在校学生的时间比较紧张，饮食也比较固定。在这种情况下，能够自由支配的时间就比较少，要想减肥，就得想巧妙的办法。下面就是一些学生减肥的小窍门：
饮食方面
1、首先你得戒掉垃圾食品，比如辣条饮料和快餐等。这些小食品的热量大部分都比较高，一不小心就会使你发胖。
2、多吃新鲜的蔬菜和水果，少吃油腻性食物和甜食。
3、多喝牛奶，多吃鸡蛋。
水煮鸡蛋具有很强的饱腹感，而且含有丰富的蛋白质，可以让你少吃很多主食。多吃鸡蛋是可以帮你减肥的，尤其是水煮鸡蛋。尽量做到早中晚各吃一个水煮鸡蛋，不能吃油炸的或者是煎鸡蛋。
4、早餐和午餐要正常吃饭，晚餐要少吃，基本上晚餐吃到平时的一半就可以了。
5、一日三餐之外避免吃零食。如果在这期间你感到饿了，你可以多喝一点水。
6、减少食盐的摄入量。少吃咸的食物，那样会让你喝更多的水，有可能会导致水肿性肥胖。
运动方面
1、一定要积极参加学校的各种体育课，各种体育活动和课间操等。
2、早晨要提前起床，到外面跑一跑跳一跳。一般每次运动至少要保证30分钟以上。
3、多进行一些能够增加肌肉的力量训练，提高新陈代谢效率。肌肉量增加了，它会让你的身体消耗更多的热量，从而形成易瘦体质。
4、课间10分钟尽量出去走一走，跳一跳，跑一跑。不要小瞧这10分钟的运动量，一天下来积少成多，运动量也是非常大的。而且课间10分钟的运动可以让你在课堂上更好的听课，能够提高学习成绩。
5、充分利用一切机会进行运动。比如积极参加学校每天大扫除活动。这些小的运动也可以帮助你消耗很多热量。
学生减肥应该注意的事项
1、不要盲目的节食。学生时期正是身体发育的重要时期，盲目的节食会导致营养不良，最重要的是节食减肥会让你形成易胖体质，一旦恢复正常饮食以后，你的体重会增加的更快。
2、多掌握一些食物热量方面的知识。你要知道哪些食物热量高，不至于让你吃进热量高的食物。在吃这种食物之前，最好查一查它的热量到底高不高。
3、学生时期减肥不能急于求成。减肥需要我们积少成多，每天都减一点，时间久了才能看到效果。不要想着在几天就看到效果，一定要有持之以恒的决心。一般一个月左右你就能够看到明显的减肥效果了。
4、避免吃减肥药。减肥药能够帮你减下来的大部分是水分，即使你通过减肥药短期内瘦下来了，但那也是一种不健康的效果，会让你有一种病态的感觉。
5、减肥要有积少成多的意识。不要把减肥的希望寄托于早晨或者是晚上的集中运动减肥。有很多同学在早晨或者是晚上运动完以后，然后在这一天的时间里就很少动了。其实一天中除了早晨和晚上，我们做的那些细小的活动，有时候消耗的热量比早晚集中运动的还要多。
好了，以上就是为广大学生提供的有效的减肥方法。只要你能控制住自己的饮食，并且坚持不懈的参加运动，你一定会瘦下来。记住：想要减肥必须要保证每天摄入的热量要少于你每天消耗的热量。
我初三时体重190斤，那时候体育老师号称一千米不及格不给毕业，就每天早上提前去学校跑个800米，两三个月减了十多斤吧。其实出去减肥真的没什么的，相信大多数人对减肥的人都是抱有欣赏和鼓励的态度。我那时有几次隔壁班的班花看见我还特地到操场上帮我鼓劲，就是之前就没和她打过交道，可惜之后也没去搭讪。
我的减肥经历，基本都是在户外跑步，或者是在健身房跑步 骑动感单车，或者是游泳。控制饮食和每天四十分钟到一小时的有氧运动，肯定是最正确的减肥方法。
你要在家减肥的话，除了做做仰卧起坐，跳跳有氧操外，也没其他什么办法。或者你可以去打羽毛球、打乒乓球。
初三的学习压力应该很大吧，减肥的事最好还是等暑假了再说吧，现在是合理饮食加充足睡眠最重要，等进了高中大学，也有的是时间让你减肥。
另外，还想问下你的减肥目的，如果是为了体育达标或者体检，那还是在家多做做健身操，网上有很多减肥操的视频的。如果只是为了形象，短时间要瘦下来，除了吃含有泻药成分的减肥药外（本人从来不吃，因为这个只减水分，伤身体，还会很快反弹），还有一招是不吃淀粉减肥法。我自己试过，一个月减了20斤，一些减肥机构的秘方，网上应该也有很多这个方法的介绍。
很久没减肥了，这个饮食疗法的原理我记不太清了，好像说就是人不吃淀粉时，会加快人体的自身代谢，能快速减轻体重，但会导致营养失衡，所以食疗时间最好别超过一两个月。我那时配合这个食疗是吃的金施尔康，一些减肥机构还会配专门营养棒什么的。你现在在发育期，我不建议你用这个食疗方法。万一缺什么营养，这一个月没长高就不好了。我用这个食疗的时候已经工作几年了，撑了一个月，是明显感到低血糖头晕和身体不适的，就停了，但效果还是很明显的。下面是我以前收集的食谱。
减肥期间，建议不要吃含淀粉的食物，如米饭、土豆、红薯、藕。
要多吃绿叶菜和精肉，再加适当运动。主要目的是加速体内脂肪吸收。
等体重正常了再吃些米饭面食什么的。
荤菜：
草鱼、白鲢、鲈鱼、黑鱼、桂鱼、鳊鱼、黄鳝、泥鳅、青蟹、蛏子、花蛤、河蟹、河虾、三文鱼、沙丁鱼、乌贼、舌鳎鱼、小黄鱼、梭子蟹、生蚝、海鳗、鳕鱼、大黄鱼、鲳鱼、龙虾
瘦羊肉、兔肉、瘦牛肉、瘦猪肉、鸡蛋、鹌鹑、乌骨鸡、去皮鸡腿肉
素菜：
水芹菜、生菜、小白菜、芥兰、青菜、油麦菜、地衣、海带、冬瓜、鲜香菇、绿豆芽、大白菜、空心菜、香莴笋、平菇、黄瓜、韭芽、韭菜、小葱、豌豆苗、芹菜、西兰花、蓬蒿菜、葫芦、菠菜
食疗分两个阶段，减肥期就是别吃含淀粉和糖的食物，也包括油炸等不健康食物，上面的荤菜和素菜可以尽管吃，荤素各半，多喝水。等恢复期就可以慢慢恢复正常饮食，补充各种营养微量元素了。你自己搭配就行，也不一定要完全按照下面的食谱。
减肥期
早餐： 2个鸡蛋 + 一杯豆浆
或 1个鸡蛋 + 50克 培根(牛肉) + 一杯豆浆
中、晚餐：3两荤菜+3两素菜（米饭、面食最好别吃）
★ 减肥期间，水果不能吃，尽量保持适量的运动，一天饮1800ml水。
★ 米饭、藕等含淀粉糖类的食物也不要吃。初期可以多吃些荤菜，有利于脂肪消耗。
一般减肥期千万别超过两个月，恢复期一个月。
恢复期
第一周：每顿食量可适当增加，素多荤少，品种不限（土豆、芋艿禁食）
第二周：早饭少量面条或馄饨，中饭可进食少量米饭，晚饭同第一周
第三周起：正常饮食，注意适量和品种的习惯
希望对你能有所帮助。
按照您的年龄以及身高和体重，不建议节食。但是要控制饮食。虽说一口吃不成胖子，但是多口可以吃成胖子，主要还是在于自己有没有决心。有了决心，并且能保证坚持下去，才有可能瘦身成功。
其实我非常建议您能买几本关于瘦身健身的书，可以帮助您解答很多疑虑，要比在网上来得靠谱和健康。您可以依据自身的具体情况来决定方法。因为作为一个外人，我不了解您的喜好，体制类型和健康状况，所以很难帮您选择一个既有效，有不会感到不适的瘦身方案。
但是不管是什么情况的瘦身，都贵在一点，就是坚持！！！！！在瘦身过程中也一定要鼓励自己，当您发现自己越发美丽时，便会体验到其中的乐趣，祝您瘦身成功！！！
你还好，不算特别胖，这样下去正常可以再减10斤多左右，就会遇到平台期了，我也很高，174cm,从去年8月到10月，我大概从129减到109，现在反弹到117了，不过也很满足了。
不过你是男生还是女生啊，如果是男生就很正常。
你初三诶，晚上还上网，教你边背书边跳绳吧，我初三的时候就是这样，因为要考体育就有跳绳，背一篇古文，当然是默背，忘了就停下来看一下，抄一张纸上放进口袋。直到自己可以全背会，期间就一直跳绳，因为分散了注意力，也不会觉得特别的累，而且背的很熟练呢，都有5年了，我都还记得。
我上大学后，还一直很喜欢跳绳，就用这个方法来减肥，不得不说，我是个很少运动的人，跑步太辛苦，仰卧起坐肚子又太痛，而且只能是锻炼到局部，我本来就是匀称了，想减全身，所以就跳绳，因为跳绳5分钟，顶慢跑30分钟，记住是连续跳5分哦。
早上还是吃个鸡蛋吧，学习会饿的，头晕眼花的怎么记得住东西。早上吃多少都不怕，就有人采用12点后不东西法，瘦了蛮多，不过你下午还要学习，不建议采用。
另外推荐的就是排毒了，每个人身体里的积便都有几公斤重，所以这个减重蛮快的。选一个周末，前一天晚上10点钟就乖乖去睡觉，定好闹钟，第二天早上5：50起床，喝一杯盐水，大口的喝哦，才能不被胃吸收，然后就爬回床上，躺着揉肚子，主要冬天太冷了，被窝比较暖和，别再睡过去就行。然后之后每隔25分钟就喝一杯有浓度的盐水，喝完就先顺时针后逆时针的揉肚子，主要是帮助排便喇，估计期间你会想便便的。大概可以排1~2次。喝完六杯，就可以正常吃早饭，学习了。
我自己还有一些其他的减肥方法，字比较多我也不想一一打上，复制也觉得没什么意思。如果有需要我再发给你。
另外加上一点，跳绳的时间最好选在晚上7点到8点，科学一点。
第一减肥需要坚持，把减肥养成习惯，对身材也好，对自己的健康也好。第二减肥时绝对不能节食，只能少吃，一个香蕉也可以代替晚餐哦。第三减肥需要锻炼，突然锻炼会有点不适应，慢慢来嘛，一切问题都可以变成不是问题。
答：减脂是不会局部减脂的，因为身体的脂肪是流动性的，所以不必担心跑步减不了大腿，只需要考虑跑完步后记得拉伸按摩，避免肌肉堆积形成肌肉腿，特别是小腿。至于慢跑快跑，最好就是变速跑，同时也不用太快，让氧气可以参与进代谢过程。最好就是每天坚持跑步半小时以上，然后做力量训练，有氧和力量搭配的减脂...
答：减肥的话,运动减肥是最好的,但是这种方法必须要坚持,还有就是见效慢,如果想快点减肥，不知道你想在多长时间内瘦身呢，我知道你很着急，但是先要看你的身体是否吃的消。我以前就用了一种减肥方法，不知道对你而言适不适合？因为运动我坚持不了,所以是吃的减肥产品，当然这个产品的选择我也是花了很大的...
答：现在是发育期，不推荐特别减肥，每天要保证营养，否则影响了身体发育将来后悔得想抽自己的脸。我推荐一个瘦身方案，比较适合女生高三毕业暑假或者大学用，请结合自身取舍。早餐，是最重要的环节，一杯热牛奶，一个煮鸡蛋，一碗营养粥（最好有粗粮，比如薏米，糯米，燕麦，或者红薯粥）午餐两大段红薯，用水...
答：下巴：抬头停5秒再放下，每天做20~40下。上臂内侧：两个小哑铃握在手里，抬起胳膊贴近耳朵后曲肘再伸。每天做45个。腹部：仰卧起。每天做200个。减腰两侧：摇呼啦圈（运动最少30分钟）。
答：不要使用药物,伤身体还反弹.甚至产生依赖性.小腹很胖那就主要减小腹.饭后不要马上坐着,站20~30分钟.避免脂肪在腹部堆积.初三不要考虑饮食减肥(正是长身体的时候),推荐做适量运动减肥.找些专门瘦小腹的简单运动,每天坚持做就可以了.仰卧起坐也很好的,其他也有很多瘦腹的运动.★足尖沾地 A、平躺：...
答：。LZ最好吃点糖分少的水果在上午和下午不要太多，晚上尽量生吃蔬菜黄瓜西红柿之类的，这个时候就不要水果了。。。保证每天多喝水。。在四瓶以上，6瓶以下。。。第二准备：LZ的体制最好在减肥开始之前体检一下，别的不用做一个大生化去医院问你家长注意事项他们肯定知道，不知道可以再问我。。然后看你...
答：以上六种简易臀部减肥法，每个都是需要坚持做才有臀部减肥有效.（最最~~简单运动法）爬楼梯，(∩_∩)简单又省钱！爬楼梯可以消耗卡路里哦！另外，如果你在走楼梯时，每次踏两个阶梯，可带动您的大腿及臀部肌肉群，可以紧实您的臀部。【注意事项】1.有的人臀部较大也和坐姿有关。坐下时腰要挺，背后...
答：据报道每日服15~20毫升的食醋，可起到一定的减肥作用。这几年日本生产一种"糙米醋精"是一种固体颗粒，携带、服用方便，每日服20粒，一个月就有较明显减肥效果。上海生产的一种保健醋也很好。在日常生活中，醋的吃法很多，可以蘸食品吃，拌生的食物吃，也可以在喝汤时放一点醋以调节胃口。适量饮水或...
答：这么年轻就减肥。。。还是做一个健康的饮食计划吧！按时吃饭，适量运动，多吃蔬菜、水果。少吃零食。只要这样应该就够了吧！
