哺乳期妈妈的食谱
kuaidi.ping-jia.net 作者：佚名 更新日期：2024-08-03
哺乳期妇女饮食应注意哪些
民以食为天，一日三餐吃什么几乎可以说是每个人每天要考虑的事情。特别是对于哺乳期的妈妈来讲，一日三餐的安排更是一件不能随便的事。哺乳期的妈妈要特别讲究饮食的均衡和营养的全面，蔬菜水果鱼肉的摄取要合理。下面是给哺乳期妈咪们的三餐食谱推荐：
1、早餐推荐
豆浆：豆浆250毫升
红糖煮蛋：鸡蛋35克，红糖20克
油条：油条100克
豆芽拌粉丝：黄豆芽50克，粉丝25克
[加餐]
花生煲猪脚：猪蹄25克，花生15克，粉丝50克
花卷：标粉50克
2、午餐推荐
馒头：标粉250克
豆腐鲫鱼汤：鲫鱼50克，豆腐50克
炒土豆丝：土豆150克
[加餐]
甜粥：标一米50克，红糖20克
饼干：饼干50克
炒萝卜丝：胡萝卜100克
3、晚餐推荐
米饭：标一米250克
炒油菜：油菜150克
焖鸡块：鸡肉50克
香菇笋片汤：香菇15克，笋片20克
[加餐]
百合小米粥：小米50克，百合15克
桃酥：桃酥50克
4、注意
全日附加食物：植物油50克。
全日总能量：20.3兆焦耳(蛋白质140克，脂肪135克，碳水化合物766克，钙789毫克，铁34毫克)
哺乳期妈妈的营养食谱
哺乳期妈妈的饮食对宝宝的营养健康至关重要，安排好妈妈的合理膳食与饮食结构可以让初生宝宝更加健康地成长。如果妈妈们想让宝宝吃得更好，长得更快，那么给妈妈制定营养全面的食谱是必须的。下面是一些科学营养的哺乳期食谱供大家参考。
猪蹄通草汤 [补血、活血、通乳汁]
材料：猪蹄1只，通草3克
做法：放水1500毫升，放入砂锅内用武火共煮，水开后改文火，煮1只猪蹄，猪蹄在午餐时吃掉，连续服3～5天。
猪骨通草汤 [通乳汁、补身体、促康复]
材料：猪骨(腔骨、排骨、腿骨皆宜)500克，通草6克，少许酱油
做法：猪骨和通草加水1000毫升，熬1～2小时，熬成猪骨汤约1小碗，加入少许酱油，一次喝完，每日喝一次，连服3～5天。
花生猪蹄汤 [滋阴补血、通乳下奶]
材料：花生米200克，新鲜猪蹄2只，黄酒、葱、姜、精盐各适量。
做法：将猪蹄净毛，刮洗净，用刀劈开，斩成块下锅，加足水，放人花生米和调料，水沸后用小火炖2小时至猪蹄烂熟。
清淡肘子 [活血补血、通经下乳、强健身体]
材料：猪肘子1只，当归身、王不留行各1份
做法：三者按100：2：2比例，用清水文火炖煮至烂熟。午餐吃肉，晚餐喝汤。
黄花炖瘦肉 [治疗妇女封闭]
材料：干黄花菜25克，瘦猪肉250克
做法：一起煮或炖至熟烂做菜佐餐。
每个新妈妈都要经历一段哺乳期，在哺乳期期间吃得好睡得好身体好是非常重要的，能够有利用身体的恢复和母乳的健康；那么哺乳期妈妈食谱有哪些是比较合适的呢？通常来说，新妈妈都是看些哺乳期妈妈食谱大全的内容，那么下面就跟大家分享几款哺乳期性价比比较高的食谱。
哺乳期妈妈食谱推荐
1、虾仁玉米烫
首先准备150左右的基围虾和100克左右的豆腐，还需要50克左右的新鲜玉米以及调味品，将虾处理好，豆腐切成块状，然后往炒锅里边倒入适量的油，油热以后倒入虾，待虾断生的时候倒入清水，加入玉米粒、豆腐块和食盐，用大火煮开，然后改用小红慢煮3分钟左右就可以了，倒入少量的味精和胡椒粉搅拌均匀就可以吃了。
2、竹笋土鸡汤
首先准备适量的冬笋，将其切块，然后把土鸡切成块状，往汤锅里边倒入半锅水，烧开，倒入鸡块和冬笋稍微超一下后捞起来，将土鸡、冬笋和姜片一同放入到高压锅中，用小火慢煮20分钟左右，加入鸡精等进行调味就可以了，这个汤具有下奶的功效，如果产妇有奶水不足的情况可以多吃一些这个汤。
3、芙蓉鲫鱼
需要准备新鲜鲫鱼1条，鸡蛋3个，火腿10克，生姜5克，香菜5克，花生油、盐、味精、胡椒粉各适量等等食物材料；首先将鲫鱼杀洗干净；鸡蛋磕开，去掉蛋黄，留下蛋白、打散；火腿切成小丁；生姜去皮切片；香菜洗净。其次将处理好的鲫鱼摆入鱼盘中；鸡蛋白加少许清汤，调入盐、味精打匀，倒入鱼面，摆上生姜片。最后将蒸笼烧开水，将鱼盘放入，用小火蒸8分钟，去掉生姜，撒上胡椒粉、火腿末，淋入熟油，撒上香菜即可。
其实，哺乳期妈妈的营养健康非常重要，当然也有一些不能吃的食物，会营养到母乳质量；因此哺乳期的妈妈也要注意饮食方面的健康。
哺乳期妈妈的饮食直接关系到宝宝的健康，所以，要特别注意自己的饮食结构，不但要奶水充足，还要保证营养充分。那么怎么才能做好这两种要求的结合，给宝宝充足且营养的乳汁呢?下面来总结一下有关哺乳期妈妈的饮食要注意的内容，愿给宝妈们带来帮助。
1、不吃高油脂、辛辣、酒
高油脂，如：薯条、蛋糕、油炸小吃等，含热量较高，缺乏营养且不易消化，宝宝吸收到这样的营养自然会消化不良了。
同样，辛辣食物容易上火，容易增加妈妈内热，不但让妈妈口舌生疮、大便秘结，也会通过乳汁将火气转给宝宝，造成宝宝便秘以及其他上火症状，所以，整个哺乳期，特别是产后1个月内，新妈妈最好不要吃生蒜、辣椒、胡椒、茴香、韭菜等刺激性食物。
酒类，酒精能通过乳汁传输给宝宝，而酒精对正在发育的神经所造成的损害是永久性的，哺乳期的妈妈要有所禁忌。有些地方坐月子的传统要喝酒酿、米酒等催奶，妈妈们饮用要少量。
2、避免误食回奶食
⑴荤菜类：鸽子、鸭肉、螃蟹等凉性的肉食，会减少乳汁分泌。
⑵蔬菜类：韭菜、马齿苋、黄瓜、冬瓜、苦瓜、菜瓜，马兰头、等，性寒凉，会引起哺乳妈妈肠胃不适或回乳，宝宝月龄小的妈妈不要吃。
⑶水果类：西瓜、山楂等凉性或酸性的水果。
⑷饮料类：麦芽水、大麦茶、绿茶、啤酒等。
⑸其它：花椒，醋、麦片、巧克力，这些食物因本身有回奶作用，所以新妈妈要避免食用。
平时，还要多观察宝宝皮肤是否出现红疹，以确定可能会引起宝宝过敏的食物。
3、重点：补钙
产后，由于妈咪要哺乳，母乳中含有供孩子成长所需的钙质，有数据显示，产妇如果每日泌乳1000—1500毫升，就要失去500毫克左右的钙，由此可见产后女性钙流失的速度。若乳汁分泌量越大，钙的需要量就越大。
可哺乳妈咪在产后体内雌激素水平较低，泌乳素水平较高。因此，在月经未复潮前骨更新钙的能力较差，乳汁中的钙往往会消耗过多体钙。这时，如不补充足量的钙容易引起腰酸背痛、腿脚抽筋、牙齿松动、骨质疏松等“月子病”;还会导致婴儿的钙不足，影响牙齿萌出、体格生长和神经系统的发育。
同时，新妈妈本来就在生产时消耗了大量体力，哺乳期又特别容易出汗，再加上照顾孩子辛苦，常常晚上睡不好觉，这些都将导致其身体难以恢复。因此，产后就更需要有意识地补钙，以增强体质，提高泌乳量。
产后妈妈的补钙策略：
1、据我国饮食的习惯，建议产后每天喝奶至少250毫升，以补充乳汁中所需的300毫克的优质钙。如果对乳糖不耐受，可适量饮用酸奶。
2、每天的饮食要多选用豆类或豆制品，一般来讲摄取100克左右豆制品，就可摄取到100毫克的钙。同时，多选用乳酪、海米、芝麻或芝麻酱、西兰花及羽衣甘蓝等，保证钙的摄取量至少达到800毫克。
3、由于食物中的钙含量不好确定，所以最好在医生指导下补充钙剂。这样，便可清楚自己是否补足了钙。
4、多去户外晒太阳，并做产后保健操，促进钙的吸收。
中国营养学会推荐，孕妇和乳母每天的钙适宜摄入量为1600毫克，日常膳食很难达到。所以，产妇最好每天吃一片含钙量为600毫克的钙片，此外，还要多吃奶制品、豆制品等进行食补。
喝牛奶后容易腹部不适及胀气的产妇，可以多喝一些酸奶。虾皮、海带、紫菜、木耳、银耳、核桃的含钙量也很多，产妇可以适当补充。另外，产后一定要注意多休息，多晒太阳。
哺乳期的营养食谱及营养补充
答：金针菜：金针菜营养成分非常丰富，每100克干品含蛋白质14.1克，这几乎与动物肉相近。另外，还含有大量的维生素B1、B2等。猜你喜欢:1. 哺乳期一日三餐食谱 2. 哺乳期一周食谱及做法 3. 哺乳期清淡食谱及做法 4. 哺乳期妈妈的一周食谱 5. 哺乳期妇女一周食谱 ...
产妇哺乳期食谱
答：哺乳期煲汤食谱 豆腐鲫鱼汤：这道汤品是非常时候产后没有奶水的妈妈使用。做法也非常的简单，鲫鱼洗干净之后待用，将豆腐用热水焯一下，锅里面放油加入生姜，放入鲫鱼煎到两面漂亮的金黄色，然后再往砂锅锅里面放入适量的热水，将煎好的鲫鱼跟姜片一起放进去，煮开后等汤变成奶白色放入豆腐，再煮多10-...
坐月子应该吃什么好?
答：特别提醒：太油腻的食物会令人反胃，妈妈摄入油脂过多可能会让乳汁也变油，使宝宝发生腹泻。二、补充维生素和养气血： 大概到了月子的第二周，妈妈的伤口也差不多上愈合了，可以开始尽量多食一点补血食物，调理气血，多吃一些苹果、梨、香蕉减轻便秘又富含铁质，动物内脏更富含多种维生素。 推荐菜式...
哺乳期食谱方案一?
答：克)热量热量分配(%)钙(毫克)铁(毫克)(兆焦)(千卡)蛋白质脂肪碳水化物119.586.6394.511.85283616.827.555.7109249.5锌(毫克)维生素A维生素B1(毫克)维生素B2(毫克)维生素C(毫克)维生素A(国际单位)胡罗卜素(毫克)视黄醇当量(微克)19.814201.16619.72.261.851417≮TIPS≯ 哺乳期食谱仅供参考 ...
哺乳期妈妈的美白食谱
答：哺乳期的妈妈可以多吃各种新鲜蔬菜、水果,如橙子、猕猴桃、柠檬和西柚等,以帮助宝宝拥有白皙的肌肤。花生猪蹄汤花生猪蹄汤是一款适合哺乳期妈妈的美白食谱。猪蹄富含蛋白质,有活血作用,并能促进乳汁分泌。准备适量的猪蹄、花生和姜,将猪蹄煮沸去腥后与花生一同炖煮。您还可以根据个人喜好加入莲藕或山药等食材。...
哺乳期妇女菜谱
答：午餐吃肉，晚餐喝汤。功效：当归为补血调经的妇科要药，且有润肠通便作用。王不留行有行血调经、催乳、消肿功效。猪肘肉具有丰富的蛋白质和脂肪。三者相配，有活血补血、通经下乳、强健身体作用，对产后无乳且体虚者尤宜。妈妈们可以通过以上食谱为自己补充营养，为宝宝提供充足而营养丰富的奶水。
哺乳期补气血吃什么好?
答：下奶汤,下奶主要在于补养气血、补充优质蛋白、同时通乳腺管,推荐食谱有红皮花生米加粳米粥***早晨用豆浆机打1000ml可以喝一天***、红豆汤、三红汤、黄豆豆浆,菜汤里加黄花菜有助于通乳腺管。 哺乳期饮食 重要的是产后及哺乳期妈妈宜清淡饮食,最好不吃肉蛋奶的原因: 1、产后及哺乳期妈妈需要补养气血,前提是...
哺乳期中午吃啥饭呀
答：第二顿：晚餐食谱-炒娃娃菜+粉丝炒肉末+西红柿鸡蛋汤 营养分析：娃娃菜中的膳食纤维含量丰富，可以帮助产后妈妈促消化，防止便秘。娃娃菜还能提高产后妈妈的免疫力。而且娃娃菜的钾、钙等丰富，可以防止产后妈妈缺钙。第三顿：午餐食谱-炖鸡爪子+炒豆干+红烧鱼 营养分析：现代医学证实，豆制品除有增加营养...
哺乳期吃什么下奶 食谱
答：山药乌鸡汤 材料:枸杞、大枣、花椒、葱、姜 做法：1、乌鸡去内脏后洗净备用。山药打皮切块，用清水泡着，以免变色。枸杞洗净备用。葱切段，姜切片。2、砂锅中倒入足量水，放入乌鸡，煮沸后，撇去 其他乌鸡山药汤图片浮沫。3、放入枸杞、大枣、花椒、葱、姜，转文火煲2个小时。4、后加入山药，适量...
1、药品和酒精 药品和酒精进入血液，并能通过乳汁进入婴儿体内。因此应注意药品的禁忌症，避免喝酒。 2、辛辣食品和咖啡因 应当避免橙子、洋葱、大蒜及其他辛辣食品，它们能引起婴儿拉肚子或胀气。这是因为这些食物被母体的消化系统吸收，会改变奶的味道和酸度。如果注意到某一食物使婴儿肠胃不适，就不要吃它。 尽量避免饮用含咖啡因的饮料，否则会影响婴儿。 3、只含热量的食品 尽量不要用油腻或甜的食物，如油炸薯片、糖及蛋糕来代替合理的饮食。因为这些食物通常含的热量较高，但缺乏营养，只能提供短暂的能量。
哺乳期的妈妈由于要分泌幼儿的乳汁，所以一定要多吃一些，因此很多人认为要大鱼大肉的每天吃着，这就导致很多哺乳期的妈妈过度肥胖臃肿。每天大鱼大肉，还一天吃5、6餐过度摄取营养，哺乳期妈妈不胖才怪。其实哺乳期正常三餐额外加两餐就可以，那么应该如何科学地安排饮食呢？
1、定量饮食
过多的食用大鱼大肉，这过剩的营养只会补充到哺乳期妈妈身上，会导致哺乳期妈妈营养过剩，而乳汁分泌是根据乳汁的吸吮量来决定的，当宝宝将乳汁吃完以后，乳腺组织就会自动分泌乳汁，直到胸部饱满为止，所以哺乳期妈妈可以观察宝宝，每次的吸吮乳汁的量，根据这个量来增加或是减少自己的饮食。
2、水果营养也需要
年轻人在坐月子这一方面懂得很少，所以都是按照祖祖辈辈的习惯来的，在过去对产妇要求很高，比如不能吹风、不能碰冷水、不能吃凉东西等等。这个习惯一直延续到现在，依旧被我们遵守着，因为水果是可以生食的，又属于凉性，所以很多哺乳期妈妈也就对水果敬而远之，生怕自己吃了水果肠胃就不好了。其实，肉类食物含有较多的脂肪，而水果里含有丰富的维生素，完全可以弥补这方面的不足，而且水果搭配饮食一方面可以给幼儿补充维生素，另一方面可以避免哺乳期妈妈过度肥胖，因为很多水果含有减肥的营养元素在里面，比如香蕉等。
先人的智慧是无限高的，但是社会发展至今，我们的生活越来越好，完全可以在老一辈的习俗上，用现在更加科学的知识去完美这些老习俗，也只有这样我们才会更加的健康，更加完美。
民以食为天，一日三餐吃什么几乎可以说是每个人每天要考虑的事情。特别是对于哺乳期的妈妈来讲，一日三餐的安排更是一件不能随便的事。哺乳期的妈妈要特别讲究饮食的均衡和营养的全面，蔬菜水果鱼肉的摄取要合理。下面是给哺乳期妈咪们的三餐食谱推荐：
1、早餐推荐
豆浆：豆浆250毫升
红糖煮蛋：鸡蛋35克，红糖20克
油条：油条100克
豆芽拌粉丝：黄豆芽50克，粉丝25克
[加餐]
花生煲猪脚：猪蹄25克，花生15克，粉丝50克
花卷：标粉50克
2、午餐推荐
馒头：标粉250克
豆腐鲫鱼汤：鲫鱼50克，豆腐50克
炒土豆丝：土豆150克
[加餐]
甜粥：标一米50克，红糖20克
饼干：饼干50克
炒萝卜丝：胡萝卜100克
3、晚餐推荐
米饭：标一米250克
炒油菜：油菜150克
焖鸡块：鸡肉50克
香菇笋片汤：香菇15克，笋片20克
[加餐]
百合小米粥：小米50克，百合15克
桃酥：桃酥50克
4、注意
全日附加食物：植物油50克。
全日总能量：20.3兆焦耳(蛋白质140克，脂肪135克，碳水化合物766克，钙789毫克，铁34毫克)
哺乳期妈妈的营养食谱
哺乳期妈妈的饮食对宝宝的营养健康至关重要，安排好妈妈的合理膳食与饮食结构可以让初生宝宝更加健康地成长。如果妈妈们想让宝宝吃得更好，长得更快，那么给妈妈制定营养全面的食谱是必须的。下面是一些科学营养的哺乳期食谱供大家参考。
猪蹄通草汤 [补血、活血、通乳汁]
材料：猪蹄1只，通草3克
做法：放水1500毫升，放入砂锅内用武火共煮，水开后改文火，煮1只猪蹄，猪蹄在午餐时吃掉，连续服3～5天。
猪骨通草汤 [通乳汁、补身体、促康复]
材料：猪骨(腔骨、排骨、腿骨皆宜)500克，通草6克，少许酱油
做法：猪骨和通草加水1000毫升，熬1～2小时，熬成猪骨汤约1小碗，加入少许酱油，一次喝完，每日喝一次，连服3～5天。
花生猪蹄汤 [滋阴补血、通乳下奶]
材料：花生米200克，新鲜猪蹄2只，黄酒、葱、姜、精盐各适量。
做法：将猪蹄净毛，刮洗净，用刀劈开，斩成块下锅，加足水，放人花生米和调料，水沸后用小火炖2小时至猪蹄烂熟。
清淡肘子 [活血补血、通经下乳、强健身体]
材料：猪肘子1只，当归身、王不留行各1份
做法：三者按100：2：2比例，用清水文火炖煮至烂熟。午餐吃肉，晚餐喝汤。
黄花炖瘦肉 [治疗妇女封闭]
材料：干黄花菜25克，瘦猪肉250克
做法：一起煮或炖至熟烂做菜佐餐。
每个新妈妈都要经历一段哺乳期，在哺乳期期间吃得好睡得好身体好是非常重要的，能够有利用身体的恢复和母乳的健康；那么哺乳期妈妈食谱有哪些是比较合适的呢？通常来说，新妈妈都是看些哺乳期妈妈食谱大全的内容，那么下面就跟大家分享几款哺乳期性价比比较高的食谱。
哺乳期妈妈食谱推荐
1、虾仁玉米烫
首先准备150左右的基围虾和100克左右的豆腐，还需要50克左右的新鲜玉米以及调味品，将虾处理好，豆腐切成块状，然后往炒锅里边倒入适量的油，油热以后倒入虾，待虾断生的时候倒入清水，加入玉米粒、豆腐块和食盐，用大火煮开，然后改用小红慢煮3分钟左右就可以了，倒入少量的味精和胡椒粉搅拌均匀就可以吃了。
2、竹笋土鸡汤
首先准备适量的冬笋，将其切块，然后把土鸡切成块状，往汤锅里边倒入半锅水，烧开，倒入鸡块和冬笋稍微超一下后捞起来，将土鸡、冬笋和姜片一同放入到高压锅中，用小火慢煮20分钟左右，加入鸡精等进行调味就可以了，这个汤具有下奶的功效，如果产妇有奶水不足的情况可以多吃一些这个汤。
3、芙蓉鲫鱼
需要准备新鲜鲫鱼1条，鸡蛋3个，火腿10克，生姜5克，香菜5克，花生油、盐、味精、胡椒粉各适量等等食物材料；首先将鲫鱼杀洗干净；鸡蛋磕开，去掉蛋黄，留下蛋白、打散；火腿切成小丁；生姜去皮切片；香菜洗净。其次将处理好的鲫鱼摆入鱼盘中；鸡蛋白加少许清汤，调入盐、味精打匀，倒入鱼面，摆上生姜片。最后将蒸笼烧开水，将鱼盘放入，用小火蒸8分钟，去掉生姜，撒上胡椒粉、火腿末，淋入熟油，撒上香菜即可。
其实，哺乳期妈妈的营养健康非常重要，当然也有一些不能吃的食物，会营养到母乳质量；因此哺乳期的妈妈也要注意饮食方面的健康。
哺乳期妈妈的饮食直接关系到宝宝的健康，所以，要特别注意自己的饮食结构，不但要奶水充足，还要保证营养充分。那么怎么才能做好这两种要求的结合，给宝宝充足且营养的乳汁呢?下面来总结一下有关哺乳期妈妈的饮食要注意的内容，愿给宝妈们带来帮助。
1、不吃高油脂、辛辣、酒
高油脂，如：薯条、蛋糕、油炸小吃等，含热量较高，缺乏营养且不易消化，宝宝吸收到这样的营养自然会消化不良了。
同样，辛辣食物容易上火，容易增加妈妈内热，不但让妈妈口舌生疮、大便秘结，也会通过乳汁将火气转给宝宝，造成宝宝便秘以及其他上火症状，所以，整个哺乳期，特别是产后1个月内，新妈妈最好不要吃生蒜、辣椒、胡椒、茴香、韭菜等刺激性食物。
酒类，酒精能通过乳汁传输给宝宝，而酒精对正在发育的神经所造成的损害是永久性的，哺乳期的妈妈要有所禁忌。有些地方坐月子的传统要喝酒酿、米酒等催奶，妈妈们饮用要少量。
2、避免误食回奶食
⑴荤菜类：鸽子、鸭肉、螃蟹等凉性的肉食，会减少乳汁分泌。
⑵蔬菜类：韭菜、马齿苋、黄瓜、冬瓜、苦瓜、菜瓜，马兰头、等，性寒凉，会引起哺乳妈妈肠胃不适或回乳，宝宝月龄小的妈妈不要吃。
⑶水果类：西瓜、山楂等凉性或酸性的水果。
⑷饮料类：麦芽水、大麦茶、绿茶、啤酒等。
⑸其它：花椒，醋、麦片、巧克力，这些食物因本身有回奶作用，所以新妈妈要避免食用。
平时，还要多观察宝宝皮肤是否出现红疹，以确定可能会引起宝宝过敏的食物。
3、重点：补钙
产后，由于妈咪要哺乳，母乳中含有供孩子成长所需的钙质，有数据显示，产妇如果每日泌乳1000—1500毫升，就要失去500毫克左右的钙，由此可见产后女性钙流失的速度。若乳汁分泌量越大，钙的需要量就越大。
可哺乳妈咪在产后体内雌激素水平较低，泌乳素水平较高。因此，在月经未复潮前骨更新钙的能力较差，乳汁中的钙往往会消耗过多体钙。这时，如不补充足量的钙容易引起腰酸背痛、腿脚抽筋、牙齿松动、骨质疏松等“月子病”;还会导致婴儿的钙不足，影响牙齿萌出、体格生长和神经系统的发育。
同时，新妈妈本来就在生产时消耗了大量体力，哺乳期又特别容易出汗，再加上照顾孩子辛苦，常常晚上睡不好觉，这些都将导致其身体难以恢复。因此，产后就更需要有意识地补钙，以增强体质，提高泌乳量。
产后妈妈的补钙策略：
1、据我国饮食的习惯，建议产后每天喝奶至少250毫升，以补充乳汁中所需的300毫克的优质钙。如果对乳糖不耐受，可适量饮用酸奶。
2、每天的饮食要多选用豆类或豆制品，一般来讲摄取100克左右豆制品，就可摄取到100毫克的钙。同时，多选用乳酪、海米、芝麻或芝麻酱、西兰花及羽衣甘蓝等，保证钙的摄取量至少达到800毫克。
3、由于食物中的钙含量不好确定，所以最好在医生指导下补充钙剂。这样，便可清楚自己是否补足了钙。
4、多去户外晒太阳，并做产后保健操，促进钙的吸收。
中国营养学会推荐，孕妇和乳母每天的钙适宜摄入量为1600毫克，日常膳食很难达到。所以，产妇最好每天吃一片含钙量为600毫克的钙片，此外，还要多吃奶制品、豆制品等进行食补。
喝牛奶后容易腹部不适及胀气的产妇，可以多喝一些酸奶。虾皮、海带、紫菜、木耳、银耳、核桃的含钙量也很多，产妇可以适当补充。另外，产后一定要注意多休息，多晒太阳。
答：金针菜：金针菜营养成分非常丰富，每100克干品含蛋白质14.1克，这几乎与动物肉相近。另外，还含有大量的维生素B1、B2等。猜你喜欢:1. 哺乳期一日三餐食谱 2. 哺乳期一周食谱及做法 3. 哺乳期清淡食谱及做法 4. 哺乳期妈妈的一周食谱 5. 哺乳期妇女一周食谱 ...
答：哺乳期煲汤食谱 豆腐鲫鱼汤：这道汤品是非常时候产后没有奶水的妈妈使用。做法也非常的简单，鲫鱼洗干净之后待用，将豆腐用热水焯一下，锅里面放油加入生姜，放入鲫鱼煎到两面漂亮的金黄色，然后再往砂锅锅里面放入适量的热水，将煎好的鲫鱼跟姜片一起放进去，煮开后等汤变成奶白色放入豆腐，再煮多10-...
答：特别提醒：太油腻的食物会令人反胃，妈妈摄入油脂过多可能会让乳汁也变油，使宝宝发生腹泻。二、补充维生素和养气血： 大概到了月子的第二周，妈妈的伤口也差不多上愈合了，可以开始尽量多食一点补血食物，调理气血，多吃一些苹果、梨、香蕉减轻便秘又富含铁质，动物内脏更富含多种维生素。 推荐菜式...
答：克)热量热量分配(%)钙(毫克)铁(毫克)(兆焦)(千卡)蛋白质脂肪碳水化物119.586.6394.511.85283616.827.555.7109249.5锌(毫克)维生素A维生素B1(毫克)维生素B2(毫克)维生素C(毫克)维生素A(国际单位)胡罗卜素(毫克)视黄醇当量(微克)19.814201.16619.72.261.851417≮TIPS≯ 哺乳期食谱仅供参考 ...
答：哺乳期的妈妈可以多吃各种新鲜蔬菜、水果,如橙子、猕猴桃、柠檬和西柚等,以帮助宝宝拥有白皙的肌肤。花生猪蹄汤花生猪蹄汤是一款适合哺乳期妈妈的美白食谱。猪蹄富含蛋白质,有活血作用,并能促进乳汁分泌。准备适量的猪蹄、花生和姜,将猪蹄煮沸去腥后与花生一同炖煮。您还可以根据个人喜好加入莲藕或山药等食材。...
答：午餐吃肉，晚餐喝汤。功效：当归为补血调经的妇科要药，且有润肠通便作用。王不留行有行血调经、催乳、消肿功效。猪肘肉具有丰富的蛋白质和脂肪。三者相配，有活血补血、通经下乳、强健身体作用，对产后无乳且体虚者尤宜。妈妈们可以通过以上食谱为自己补充营养，为宝宝提供充足而营养丰富的奶水。
答：下奶汤,下奶主要在于补养气血、补充优质蛋白、同时通乳腺管,推荐食谱有红皮花生米加粳米粥***早晨用豆浆机打1000ml可以喝一天***、红豆汤、三红汤、黄豆豆浆,菜汤里加黄花菜有助于通乳腺管。 哺乳期饮食 重要的是产后及哺乳期妈妈宜清淡饮食,最好不吃肉蛋奶的原因: 1、产后及哺乳期妈妈需要补养气血,前提是...
答：第二顿：晚餐食谱-炒娃娃菜+粉丝炒肉末+西红柿鸡蛋汤 营养分析：娃娃菜中的膳食纤维含量丰富，可以帮助产后妈妈促消化，防止便秘。娃娃菜还能提高产后妈妈的免疫力。而且娃娃菜的钾、钙等丰富，可以防止产后妈妈缺钙。第三顿：午餐食谱-炖鸡爪子+炒豆干+红烧鱼 营养分析：现代医学证实，豆制品除有增加营养...
答：山药乌鸡汤 材料:枸杞、大枣、花椒、葱、姜 做法：1、乌鸡去内脏后洗净备用。山药打皮切块，用清水泡着，以免变色。枸杞洗净备用。葱切段，姜切片。2、砂锅中倒入足量水，放入乌鸡，煮沸后，撇去 其他乌鸡山药汤图片浮沫。3、放入枸杞、大枣、花椒、葱、姜，转文火煲2个小时。4、后加入山药，适量...
