我第一次去健身房练了一次回来全身酸痛
kuaidi.ping-jia.net 作者：佚名 更新日期：2024-06-29
经常不运动就是这样了，因为在健身房的运动一般都是有氧运动了，这样运动后身体就会产生乳酸堆积在肌肉里面，就会酸痛，一般一周后会消失。消失后一定要保持一定量的运动，这样身体就适应了，要是隔好长时间再运动，又会酸痛了。
太正常不过！
因为一次大的强度训练，必然使肌肉组织重建，来抗拒下次更为强大的冲击！一些职业运动员，看起来非常壮，就是这个原因。不建议，连续2天训练同一部分。比如说
今天肱二头肌酸痛。明天就不要练肱二头肌了！明天可以练肱三头肌，或者别的！记得
多吃含蛋白质多的食物。
如有不明白，可继续询问！
记得选为满意哦！
我是侯青
通过你的这句话我就知道原因了
（我去做的是全身训练
腰
肩膀
腹肌
胸肌都酸痛）老赵
你应该是一下子练的太猛
现在的酸痛会长肌肉
可是要小心
这个完全和打球不一样
要长期规划
突然一下太猛会伤了身体
太突然的猛训练
会使肌肉僵掉
以后永久也长不了
必须有个适应基础过程
1个月或2个月
便可以开始猛
那时再酸痛就是纯长肌肉
是好事
最近有这样的情况严重酸痛就不要去
需要把锻炼过的肌肉放松一下休息长好
休息到一点点酸痛再去是练肌肉最佳的时期
这时不仅身体状态超好
也容易练出完美的肌肉
并且一点点酸痛时期去练很容易
加油
待我回来和你一起练
等你练的差不多时给我张你的照片呵呵
第一次去健身房,做了杠铃操,当天晚上腿部肌肉就酸痛,第三的天全身都痛...
答：没有运动习惯，建议从轻开始，突然剧烈运动容易导致乳酸大量产生，适量休息就能恢复
第一次去健身房,第二天肌肉酸痛,我应该继续去每天练呢,还是休息几...
答：肯定是要坚持去的,肌肉疼其实是肌肉组织撕裂再造的过程.一个星期左右就好了.但是你如果超过一个星期没有锻炼一天的话,再次锻炼的时候肌肉还经历疼痛的过程.当然并不是让你天天锻炼,如果你每次锻炼达到力竭的状态,一个星期有三到四次就够瞧了.休息\营养\锻炼都重要....
每次去健身房后,第二天练习的部位都特别酸痛,我知道这是正常现象,但如...
答：第一种方法：在肌肉酸痛后进行有氧运动。长时间的有氧运动，有利于身体内产生的乳酸自动分解，并产生能量，从而减少身体乳酸的堆积，达到消除和缓解运动后的肌肉酸痛。第二种方法：在肌肉酸痛后进行有效的拉伸。这种消除和缓解运动后肌肉酸痛的原理是，将聚集在一起阻碍血液流通的乳酸分散开，从而达到消除和...
第一次去健身房,第二天肌肉酸痛,我应该继续去每天练呢,还是休息几...
答：不要训练过猛。初学者最好先测以下自己的力量， 比如：卧推最大多少公斤？平时训练只推一半重量。其他肌肉训练以此类推。每组练习最好8到12次，最多不要超过15次。同样的动作一天最多做4组。不要每天都练，要等肌肉酸痛感基本消失了再练，否则容易肌肉拉伤。过一段时间可以隔天一练。
去健身房练完肌肉感觉酸疼,如何尽快解决?
答：强度大，疲劳大，效果佳。2、健身操：气氛好，强度中，疲劳中，效果中。3、跑步机：气氛中、强度中，疲劳中，效果中。4、瑜珈：气氛好，强度中，疲劳中，效果中。减脂者运动之后可做仰卧起坐2-3组，每组25个以上。一次总运动时间不要超过90分钟。 一周锻炼4-5次，体力好练7次也可以。
我第一次去健身房练了一次回来全身酸痛
答：不可以。这种酸痛的学名叫做：迟发性肌肉酸痛.其是由乳酸堆积和肌肉微细结构破坏所致。乳酸堆积是因为力量训练中糖酵解代谢中，代谢产物中有乳酸所致。肌肉微细机构的破坏会在训练后恢复期出现愈合，愈合后的肌肉会比原来肌纤维变粗，这叫做超量恢复原理，这是肌肉生长的原动力。1、前期冷敷大重量训练后...
第一次去健身房 ,几天～低强度!现在上半身酸痛～手臂也没力气了!这是...
答：这是正常现象，因为你以前没有经历过这样的运动，所以还不适应～我第一次去的时候也是这样的～放宽心，差不多1个星期后你的状况就会慢慢好转，然后你就会慢慢适应的～
第一次去健身房玩,全身肌肉酸痛,什么情况?
答：运动过度～人的肌肉运动的时候会产生一种酸～这种酸会随着时间流逝排除体外～对人体没有伤害～如果这种酸在人体累积过多的话会产生浑身酸软的感觉～至于痛吗～呵呵～肌肉拉伤～没事！休息两天就会过来
你好,我前天第一次去健身房,练了杠铃,八十斤重,现在手肘关节外侧疼,手 ...
答：你应该是拉伤了。健身的朋友都或多或少的都遇到过肌肉酸痛的情况，尤其是刚步入健身的人，他们急于求成，3分钟热血来了就猛练一通，结果导致肌肉酸痛。肌肉酸痛分为2种，一种是运动时或运动完即刻出现的肌肉酸痛，这是由于乳酸推积所致，因为这时乳酸含量达到高峰；另一种是运动第二天或第三天肌肉酸痛...
刚去健身房锻炼了两天全身酸痛怎么办
答：对于这种情况，应运动完的当晚临睡前就应该自己稍做按摩，洗热水澡也有一定的效果（不过过长时间的泡热水会让肌肉变得疲乏无力），这些都可以使身体的新陈代谢加快，使肌肉中堆积的乳酸逐渐由血液运走，肌肉酸疼也就逐渐消失了。如果当天没处理，第二天就免不了肌肉酸痛了，这时做任何处理都没用了，只有...
太正常不过！
因为一次大的强度训练，必然使肌肉组织重建，来抗拒下次更为强大的冲击！一些职业运动员，看起来非常壮，就是这个原因。不建议，连续2天训练同一部分。比如说
今天肱二头肌酸痛。明天就不要练肱二头肌了！明天可以练肱三头肌，或者别的！记得
多吃含蛋白质多的食物。
如有不明白，可继续询问！
记得选为满意哦！
我是侯青
通过你的这句话我就知道原因了
（我去做的是全身训练
腰
肩膀
腹肌
胸肌都酸痛）老赵
你应该是一下子练的太猛
现在的酸痛会长肌肉
可是要小心
这个完全和打球不一样
要长期规划
突然一下太猛会伤了身体
太突然的猛训练
会使肌肉僵掉
以后永久也长不了
必须有个适应基础过程
1个月或2个月
便可以开始猛
那时再酸痛就是纯长肌肉
是好事
最近有这样的情况严重酸痛就不要去
需要把锻炼过的肌肉放松一下休息长好
休息到一点点酸痛再去是练肌肉最佳的时期
这时不仅身体状态超好
也容易练出完美的肌肉
并且一点点酸痛时期去练很容易
加油
待我回来和你一起练
等你练的差不多时给我张你的照片呵呵
答：没有运动习惯，建议从轻开始，突然剧烈运动容易导致乳酸大量产生，适量休息就能恢复
答：肯定是要坚持去的,肌肉疼其实是肌肉组织撕裂再造的过程.一个星期左右就好了.但是你如果超过一个星期没有锻炼一天的话,再次锻炼的时候肌肉还经历疼痛的过程.当然并不是让你天天锻炼,如果你每次锻炼达到力竭的状态,一个星期有三到四次就够瞧了.休息\营养\锻炼都重要....
答：第一种方法：在肌肉酸痛后进行有氧运动。长时间的有氧运动，有利于身体内产生的乳酸自动分解，并产生能量，从而减少身体乳酸的堆积，达到消除和缓解运动后的肌肉酸痛。第二种方法：在肌肉酸痛后进行有效的拉伸。这种消除和缓解运动后肌肉酸痛的原理是，将聚集在一起阻碍血液流通的乳酸分散开，从而达到消除和...
答：不要训练过猛。初学者最好先测以下自己的力量， 比如：卧推最大多少公斤？平时训练只推一半重量。其他肌肉训练以此类推。每组练习最好8到12次，最多不要超过15次。同样的动作一天最多做4组。不要每天都练，要等肌肉酸痛感基本消失了再练，否则容易肌肉拉伤。过一段时间可以隔天一练。
答：强度大，疲劳大，效果佳。2、健身操：气氛好，强度中，疲劳中，效果中。3、跑步机：气氛中、强度中，疲劳中，效果中。4、瑜珈：气氛好，强度中，疲劳中，效果中。减脂者运动之后可做仰卧起坐2-3组，每组25个以上。一次总运动时间不要超过90分钟。 一周锻炼4-5次，体力好练7次也可以。
答：不可以。这种酸痛的学名叫做：迟发性肌肉酸痛.其是由乳酸堆积和肌肉微细结构破坏所致。乳酸堆积是因为力量训练中糖酵解代谢中，代谢产物中有乳酸所致。肌肉微细机构的破坏会在训练后恢复期出现愈合，愈合后的肌肉会比原来肌纤维变粗，这叫做超量恢复原理，这是肌肉生长的原动力。1、前期冷敷大重量训练后...
答：这是正常现象，因为你以前没有经历过这样的运动，所以还不适应～我第一次去的时候也是这样的～放宽心，差不多1个星期后你的状况就会慢慢好转，然后你就会慢慢适应的～
答：运动过度～人的肌肉运动的时候会产生一种酸～这种酸会随着时间流逝排除体外～对人体没有伤害～如果这种酸在人体累积过多的话会产生浑身酸软的感觉～至于痛吗～呵呵～肌肉拉伤～没事！休息两天就会过来
答：你应该是拉伤了。健身的朋友都或多或少的都遇到过肌肉酸痛的情况，尤其是刚步入健身的人，他们急于求成，3分钟热血来了就猛练一通，结果导致肌肉酸痛。肌肉酸痛分为2种，一种是运动时或运动完即刻出现的肌肉酸痛，这是由于乳酸推积所致，因为这时乳酸含量达到高峰；另一种是运动第二天或第三天肌肉酸痛...
答：对于这种情况，应运动完的当晚临睡前就应该自己稍做按摩，洗热水澡也有一定的效果（不过过长时间的泡热水会让肌肉变得疲乏无力），这些都可以使身体的新陈代谢加快，使肌肉中堆积的乳酸逐渐由血液运走，肌肉酸疼也就逐渐消失了。如果当天没处理，第二天就免不了肌肉酸痛了，这时做任何处理都没用了，只有...
