42天产褥期，应当如何坐月子？
意见建议：产后一定要在家里静养，注意睡眠，不要让自己再疲劳，但绝不要整月躺在床上。一般产后3天就可以下床，做一些轻微的活动。应该坚持在月子里适当身体锻炼，做一些产后体操或瑜珈，可以帮助尽快恢复体型。从产后的第二天起，可以梳头、刷牙、漱口。但尽量不碰冷水。可以用艾叶、鸡血藤或姜皮等煮水洗澡、洗头。保持双手及乳头的清洁卫生，尤其是要注意保持会阴部清洁。蔬菜、水果都可以吃，如果怕生冷的话，则少吃西瓜、香蕉等寒凉水果。产妇的饮食以少食多餐，荤素搭配为宜，尤其要强调清淡，食物要容易消化，绝对不要暴饮暴食，防止营养过剩。坐月子期间，居室内还需经常通风，但不要门窗对流，不要让穿堂风吹到产妇及婴儿身上，以免感冒。
步骤/方法
1、安静休养30-40天 .产后最重要的一件事即为「休息」，自然生产者须休养三十天，剖腹产、自然流产或人工流产者，更须延长休养的天数至四十天以上！
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2 卧床二周.产后二周内为子宫收缩最快速的时候，此时因怀孕时子宫被胎儿撑得非常大，一但生产，子宫成为真空状态，内脏因不再受压迫而变的非常松垮，若产后即常坐起或走动，因地心引力的关系，将造成松垮的子宫及内脏收缩不良，引起内脏下垂，而「内脏下垂」就可能是所有妇女病的根源。所以产后二周内，除了吃饭及上厕所之外，其余时间，不论是白天或是晚上，均应卧床休息。
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3、勤绑腹带防止「内脏下垂」并「收缩腹部」.坐月子期间必须特别注意防止「内脏下垂」，因内脏下垂可能为所有「妇女病」及「未老先衰」的根源，并会因此而产生小腹，故在坐月子期间须勤绑腹带以收缩腹部并防止内脏下垂，而若原本即为内脏下垂体型者，亦可趁坐月子期间勤绑腹带来改善。腹带的绑法
1）尺寸：所使用的腹带为透气的白纱布，长1200公分，宽15公分
2）用量：为产妇自己的功课，因为不穿衣裤（先绑好腹带后再将内裤穿上），平贴皮肤，容易汗湿，每人均需准备2条来替换
3）功能：.a.防止内脏下垂(一般束腹不适用) b.收缩腹部，消肚子
4）开始绑的时间：自然产——产后第2天；剖腹产——第6天(5天内用束腹)；小产—— 术后第二天
5）每日拆卸，重绑时间：三餐饭前须拆下、重新绑紧再吃饭；擦澡前拆下，擦澡后再绑上；产后2周24小时绑着，松了就重绑；第3周后可白天绑，晚上拆下
6）清洗方式：用冷洗精清洗，再用清水过净后晾干即可，勿用洗衣机，因易皱
7）腹带的绑法及拆法：
a. 仰卧、平躺，把双膝竖起，脚底平放床上，膝盖以上的大腿部分尽量与腹部成直角；臀部抬高，并于臀部下垫2个垫子
b. 两手放在下腹部，手心向前，将内脏往「心脏」的方向按摩、抱高
c. 分2段式绑，从耻骨绑至肚脐，共绑12圈，前7圈重迭缠绕，每绕1圈半要「斜折」一次（斜折即将腹带的正面转成反面，再继续绑下去，斜折的部位为臀部两侧），后5圈每圈往上挪高2公分，螺旋状的往上绑，最后盖过肚脐后用安全别针固定并将带头塞入即可
d. 每次须绑足12圈，若腹围较大者须用3条腹带接成2条来使用
e. 太瘦，髋骨突出，腹带无法贴住肚皮者，须先垫上毛巾后再绑腹带
f. 拆下时须一边拆、一边卷回实心圆统状备用
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4、严禁洗头，但需用正确的方法清洁头皮 .怀孕期间子宫增加的负担是不可言喻的，单看之前与之后子宫的大小就知道，因此，在生产后要使子宫尽快恢复原状。而要想子宫尽快的恢复功能，最重要的便是要将子宫内的污血完全排出，如果能使子宫成为真空状态，则贺尔蒙的分泌将会特别活跃，子宫的功能亦会比怀孕前更好！而洗头，将会严重影响产后恶露的排除，只要头皮一受凉，子宫里的污血马上会凝结成血块不易排出，就算马上吹干也不允许，况且用吹风机来吹头，是很容易引起头风及头痛的。而子宫内的废血若不清除干净，就很有可能会造成荷尔蒙不平衡以及内分泌不协调，进而产生许多并发的症状，所以产后三十天须绝对遵守不要洗头，以免后患无穷！
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5、二周内不可洗澡，但需用正确的方法擦澡.为了避免受凉，产后两周内不可洗澡，但要用正确的方法擦澡，第三周起可淋浴，满月后方可泡澡。
# 擦澡的方法
用烧开的水及米酒水各半，加入10cc的药用酒精及10公克的盐，掺和着成为擦澡水，用毛巾沾湿、扭干，替产妇擦拭她的肚子及流汗的地方，早上、中午、晚上各一次，若冬天非常寒冷时，则一次就好。擦拭干净后还要抹上不带凉性的痱子粉，肚子上如果绑上腹带，腹带也要适时的更换。
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6、不可吹风，不论是热风或冷风.产后全身的毛细孔，包括头皮的毛细孔都是张开的，此时一吹到风，不论是热风或冷风，毛细孔就会立刻收缩，很容易造成筋骨酸痛、头痛、头风，甚至感冒。
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7、要有舒适的环境，室温维持在摄氏25-28度 .产妇要有舒适的环境，所以夏天太过炎热、或者冬天太冷，均需开空调让室温维持在摄氏25-28度之间，但却要注意不可以吹到风！所以一定要想办法将空调的风完全挡住，不可对着产妇吹，而且产妇须穿长裤、长袖、戴帽子、手套、围巾，并且穿袜子来挡风！
8、不可碰冷水
产妇不可碰冷水，以防受凉或产生酸痛的现象，所以举凡擦澡、洗脸、洗手、刷牙或产后第三周以后的冲澡，均需使用热水。
9、不可抱小孩
产后最重要的工作无它，就是安心下来，尽情的吃和睡。此时全身的机能均在迅速的恢复中，所以当然不可提重物，更不可抱小孩，否则极易产生内脏下垂的体型。况且，新生的婴儿，骨骼、内脏均尚未发育完全，最好还是尽量让他睡觉，常抱他只会对他造成不良影响。
10、侧躺喂奶
至于喂母奶时，也要侧躺在床上，将婴儿放于身侧让他吸奶，产妇可以斜靠，并在婴儿及产妇的背面各放一个大枕头支撑，但要注意不要堵住婴儿的鼻子，以免窒息。
11、关于母乳
每一个女人于生产完后，一定都会分泌母乳，母乳的分泌应是很充足的，但若不给婴儿吸食，就无法再分泌出来，即使婴儿一次就全部吸光，母乳的供应仍是源源不绝，因为这是母体的本能。所以若不给婴儿吃母乳，当然是很不好的。若是婴儿的吃奶量很少，则应将每次剩下的母乳都充分挤掉，以刺激下次r房分泌足够的乳量。
产妇若因故临时不亲自喂奶，也要把积存于乳房中的奶挤掉，旧奶积存于r房会使乳房产生硬块或导致乳腺炎，最好在产后的六个月中都能充分的授乳，这是最顺乎自然的育儿原则，不但能保护母亲，而且可减少日后发生乳癌的机会。
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12、不可替小孩洗澡
前面强调月子期间不可抱小孩，相同的道理当然更不可以弯着腰来替小宝贝洗澡，如果无法做到，那么产后腰酸背痛及手脚酸麻的现象必定会随之而来，所以最好在产前就安排好小婴儿的照顾，或者跟先生商量，产后由先生来帮小贝比洗澡，如此还能增进亲子之间的感情呢！
13、不提重物，不爬楼梯
产后半年内均不可提太重的物品，以避免内脏下垂而导致腰酸背痛，而于月子期间爬楼梯更应禁止。
14、不可流泪
女性的老化从眼睛开始，所以产后眼部的保养是非常重要的。产妇严禁流泪，俗云：「产妇一滴泪比十两黄金还贵重」，所以伤感的事，如亲朋好友亡故等不幸的事情，绝不能让产妇知道，不能让她流泪，做丈夫的也应该在此时扛起所有的责任，让产妇能安心静养。
产妇如果哭泣的话，眼睛会提早老化，有时会演变为眼睛酸痛、青光眼或白内障的起因。当然，产妇本人也要尽量努力使自己心情开朗，不要担心杂事，要常常微笑，保持心情愉快。
15、不可看电视及书报杂志
产妇应尽量少看电视及书报，如果一定要看，则每十五分钟须让眼睛休息十分钟。最好能多听听轻柔的音乐，一方面让眼睛充分的休息，一方面可调整情绪，消除神经紧张。
16、眼部按摩
眼睛容易疲劳的产妇，可于三餐饭前及睡前将毛巾沾上热水（可稍热些），拧干后以毛巾热敷于眼部数分钟，再施行眼部按摩。
# 眼部按摩法
a.闭上眼睛，张开双肘，将双手中指从鼻梁由下往上推放在额中间的发际。
b.以拇指腹放在眉头下凹处，用力压、揉，但不能压到眼珠。
c.两中指仍维持往下压在发际，拇指渐向两侧按压，直到眼尾上方。
进行眼睛指压以躺卧最为理想，如果不方便，也可以坐在椅子上进行，压揉眼睛时须咬紧牙根，收缩下巴，颈后要用力。如果眼睛疲劳，压起来会有痛觉，但仍要继续指压，直到不痛为止。
END
注意事项
1、月子里一定要吃的淡，能不放盐和味精就不放，因为宝宝的肾脏还没发育完全，这对奶水的质量和妈妈的体重都有直接关系，快坚持不下去时，想到自己的身材和宝宝，也就忍啦
2、前两周以排毒为主（猪肝和腰子有助排毒），一定不能吃大补和大热的东东（如桂园和蹄膀等），因为新妈妈经过生育，整个人非常虚弱，这时候大补不但吸收不到精华，且只会长膘，而且这时候长得膘很难减掉，热性的食物对奶水也不好，宝宝吃了容易便秘；
3、尽量用麻油炒菜，麻油有削减脂肪的功效，比一般食用油不长脂；
4、水果一定不能忘，但是前两周也不能大补，道理和2是一样的，多吃些哈密瓜、木瓜、葡萄等，西瓜什么的不要急着吃，因为西瓜太凉性；
5、任何冷的流质食物都要加热后再吃，否则不利于子宫归位，不能刺激肠胃；
6、第4周开始可以补力气了（如鸡肉等），第二个月开始和大家一样吃，但还是要注意清淡，否则宝宝受不了，自己也容易肿；
7、任何要加糖的点心食物都采用红糖，有助于恶露排出；
8、月子里早餐主食是糯米稀粥；中餐主食是薏米饭（薏米有排水消肿的效果的）不吃大米；晚餐主食是鱼汤。鱼汤（老姜用麻油爆的起皮后再煎鱼块，鱼用肉质松软的鱼，加水煮熟，到鱼汤变白即可），淡的，奶水好的小秘诀哦；
9、水份的补充：多喝豆浆，多吃冬瓜对无论是孕期还是产妇都有减肥和减肿得功效，还能提高奶水的质量；米酒煮开代替水喝，将米酒煮开之后，让酒精全部蒸发掉即可。
其实在坐月子的时候要多吃一些蔬菜水果，不要吃多脂肪的，不易消化的食物，还要多注意休息，不要过于劳累
坐月子的时候有两点要注意，一是要加强营养的补充，多喝一些汤汤水水；二是不要受凉，不要吃生冷的食物。还有就是不要过度劳累，注意清洁卫生。
以往宝妈坐月子，都是以30天为限，现在则延长到了42天。产褥期，也就是俗称的坐月子，家人“伺候”起来越来越精细化了。
毕竟这是一次“脱胎换骨”的机会，坐好月子身体好宝宝好。相反，如果落下了月子病，腰酸背痛、气血不足，那可是会影响到下半辈子的。
可是很多宝妈只知道吃饱喝好少运动，却不知道具体章程。别急，糖果妈妈给您提供一份42天坐月子“日程表”，照做就好！
为什么将坐月子的时间延长到了42天？按照传统做法，坐月子就是满一个月的时间，也就是30天。但是现代医学建议，产妇坐月子的精确时间应该是42天。
产褥期主要是产妇的身体、生殖器官以及心理调适复原的时间。
经过临床观察，胎盘附着处的子宫内膜，通常需要6~8周才能完全长好、愈合。产妇的子宫也需要6周的时间，才可以恢复到生产前的大小。
所以现在都主张宝妈坐月子的时间是42天。
▼分娩第1周
饮食：产妇身体虚弱不堪，没有食欲，即便是这样也要坚持吃口饭，及时补充营养和体能，尤其是富含蛋白质和补血的食物。
少吃油腻的和不易消化的，少食多餐。剖腹产的宝妈，一定要等到排气后再吃东西。
母乳：产后2到3小时开奶。往后一天喂奶至少8次，有效刺激泌乳。可对乳房进行按摩和热敷。
排便：为了让膀胱恢复正常，分娩后6小时要排出小便。多喝水预防便秘。尽量养成在固定时间排便的习惯。
清理恶露：分娩当日每隔2小时就要清理一次，今后需观察恶露颜色，排出量等。
运动：根据个人情况，适当下床运动，这将有利于子宫的快速收缩，但是绝不能逞强哦。
▼分娩第2~3周
饮食：按照月子餐的标准，多吃一些补养类的食物，此时胃口应该逐渐好转了。
睡眠：经过一周的磨合，此时宝妈对孩子的吃奶、睡觉应该很了解了，尽量将自己的作息时间和孩子调整为一致，和宝宝一同睡觉，更好地休息。
护乳：每天用温水清洁乳头，并涂抹专用的防护霜，坚持母乳喂养。
运动：避免长时间做家务，月子里娇气点总是没有错的。
洗澡：顺产的7天后，剖腹产的差不多要2周以后就能洗澡了，具体要看伤口愈合情况，需淋浴并注意保暖，时间上以10到15分钟为宜。
▼分娩第4~5周
例假：对于没有实行母乳喂养的宝妈，此时有可能会来月经了，千万不要大惊小怪，而且要做好避孕措施。
运动：能独立做些简单的家务了，基本能恢复正常的生活节奏，适当增加运动量，但不要勉强自己。
▼分娩第6周
夫妻生活：此时可以和丈夫同房了，产后第一次也需避孕和温柔。
运动：可以做做瑜伽，外出散步了，放松下心情。
复查：给自己做一个产后恢复检查，带宝宝做个生长发育评估。
最后提醒：在这6周的时间里，如果产妇身体出现了异常情况，有关恶露、伤口等问题，需及时寻求专业医生的帮助，不要因为坐月子而困住了自己的“疾病”，反而不利于产后恢复。
6周的日程安排好，宝妈自己身体恢复佳，新生儿也发育得好，那么就请开启辣妈之旅吧！
坐月子是几千年留下来的习俗，女性生了宝宝之后都需要在家里坐月子，有的地方是30天，有的地方是42天，有的地方甚至是三个月，不管多少天，坐月子的目的都是一样的。
为什么要坐月子？女性在怀孕之后身体发生了很大的变化，比如说胸部开始变大，臀部开始变宽，子宫是最离谱的，足足增大了约20倍，这些变化在产后会慢慢恢复，而最重要的子宫，恢复的时间需要42天，这就是产褥期，也就是的月子期间。
月子期间最主要的目标就是让产妇身体恢复，其他的所有事都应该围绕这个目标而进行。
42天产褥期，应当如何坐月子？有些人会觉得坐月子是很多余的，毕竟看到国外那些妇女生孩子都不用坐月子，只能说，因为地域的不同，生活习惯不同，饮食习惯不同，别人可能不需要坐月子，但我们需要。所以产后好好做一个月子是非常有必要的。
1.注意保温
产后抵抗能力变得很低下，产妇最好不要着凉，随时随地要穿好衣服，就算天气很炎热也最好穿上长衣长裤，如果实在太热就开空调，只要不直接吹到自己身上就好。
因为一旦生病了，这时候的抵抗能力那么差，想要好起来需要花上更长的时间。
况且如果不注意让身体受凉了，以后还可能会落下一些疼痛的毛病。
2.注意休息
月子期间就是让产妇好好休息，所以这个时候的产妇就不要太勤快了，能偷懒就偷懒，这样身体才会恢复的更快，更好。
照顾宝宝的事情就交给家人，尽量自己照顾好自己，平时给宝宝喂奶就行了。
3.注意饮食
刚生下宝宝的时候消化能力比较差，在产后两个星期内最好只吃一些比较容易消化的食物，同时还要注意营养的配比，毕竟生宝宝时消耗了那么多，慢慢要补充回来的。
注意饮食清淡，不要过于油腻了，不然的话会影响胃口，还会影响消化，并且有可能会造成堵奶。
4.注意心情
由于激素水平的影响，产妇可能更容易玻璃心，一定要注意预防产后抑郁。 并且，心情不好也会影响乳汁分泌，影响宝宝的口粮。
5.注意个人卫生，护理好伤口
产后恶露比较多，并且顺产的话会有侧切的伤口，所以一定要注意好个人卫生，及时清理伤口，防止感染。月子期间可以洗头洗澡，也可以刷牙，每天都应该把自己洗刷干净，自己也会舒服一些。
6.坚持母乳喂养
母乳喂养可以促进子宫收缩，帮助子宫尽快恢复，在月子期间，产妇最好能够坚持母乳喂养，并且还能通过母乳喂养来消耗多余的能量，不让体重直线上升。
坐月子期间是一个女人一生当中很重要的一段时间，所以一定要小心呵护，让身体尽快恢复，不留下月子病。
