总是穿高跟鞋脚疼怎么办？

刚买的高跟鞋挤脚怎么办？学会这招，立马给你解决！

这种情况很可能是足底筋膜炎症状，出现这种情况，首先考虑镇痛，一般选用的药物是芬必得。除了用芬必得止痛外，还可以采取其他方法进行治疗。比如：
1：休息并以物理治疗来改善足跟的疼痛。
2：用冰块冰敷足底部位10-15分钟。
3：简单按摩，将有痛感的那只脚的脚踝架在另一条脚的膝盖上，用手将整个前脚掌（包括五个脚趾）用力向后扳，另一只手按摩脚掌中心。保持这个动作10秒，然后放松，重复5～10次。专家提醒，做这个动作不是在疼痛发生之后，而是在每天清晨以及长时间坐姿变为行走之前。
4：选用具有足弓支撑作用的乳胶鞋垫，鞋垫的后跟部柔软且具有吸震效果的为宜，对缓解高跟鞋族的足底疼痛非常有效。

女人似乎是与高跟鞋联系在一起的，而高跟鞋也似乎专门为女人而出现的，的确，高跟鞋在张扬女性魅力和体现女性体形方面功不可没，这是因为女性穿高跟鞋后身材更接近“黄金分割率”，在视觉上能给人以美感。

至于鞋跟之高，只要承受得了，自然是越高越好，尤其是身高不足的女性，对高跟鞋的热衷自然更深一层。

想必你也不例外，然而由此带来的脚部疼痛你也许也不可能例外，它还可能在无意当中将疾病隐患蔓延到身体的其他器官。那高跟鞋穿着不当会引发哪些足部疾患？怎样穿着才能避免由此带来的麻烦呢?

为什么高跟鞋穿上之后会引起脚跟疼痛呢?

这是因为高跟鞋前部又紧又窄，当你穿上高跟鞋身体会不由主地前倾，全身的重量就都落在了脚掌，受力集中于脚趾而不均匀，而脚掌腱膜前后各与附骨及脚跟相连，因穿高跟鞋使掌面失去平衡，破坏了正常的重力传递负荷线，牵连至膝部及腰部承受压力，如果走路不小心，不仅会造成使脚部酸痛、扭伤、摔伤等，还往往导致蹈趾关节变形，蹈骨骨折及腰酸背痛等症状，严重时更会影响行走活动。

另外脚跟部跟腱位置受压绷紧，长期穿还会引起腰背痛、膝关节痛等现象。另外，除了脚跟疼痛以及扭伤的危险，长期穿高跟鞋还能引起各种各伴的隐患，如损外翻、小趾内翻鸡眼、胖低、嵌甲和甲沟炎、断骨头塌陷等等。除了高跟鞋之外，高筒皮靴也会给你带来不少麻烦，比如小腿下部出现轻度肿胀、小腿肚外侧疼痛和足背处疼痛，造成“胖浅神经压迫症”。

此外，还有可能发生跟腱周围炎、腱鞘炎、脂肪垫炎和脚气病等。这是因为皮靴偏小、靴腰过紧、靴跟过高等，导致足背和踝关节处的血管、神经长时间受到挤压，使足部、踩部和小腿处的部分组织血液循环不畅。

而且，高筒皮靴透气性差，行走后足部散发的水分无法及时消散，从而使厌氧菌、霉菌迅速滋生，形成足癣。

了解了脚跟痛的原因，当你的脚真的出了问题，并不是仅仅让脚休息一下就能够把问题解决掉，还要同时顾及到鞋子，也就是说，要选择合适的鞋子，并掌握正确的使用方法。

首先，选择鞋底跟自己脚的弧度相符的鞋子，脚趾前端与鞋子顶端应留有2~3厘米空隙，鞋跟不宜太小，鞋头宜宽松。鞋跟高宜为2~4厘米。购鞋最好选在下午3点~4点，此时试穿10分钟或多走几步，能确保鞋子舒适合脚。穿新鞋要有一定的磨合期，最好在家里先穿一段时间，然后再外出穿着。

其次，保持正确的走路姿势，脚尖往前伸直，臀部夹紧，上半身挺直。同时，穿高跟鞋的过程中，不要走不平整的路，也尽量不要奔跑、爬山等；经常剪指甲，并注意让脚放松休息。

另外，你可以在脚前掌或脚跟等受压处做个软鞋垫，以减小脚底所承受的压力；回到家里记得用温水泡泡脚，光着脚走路。至于避免高统靴带给你危害，你需要选择鞋跟高3厘米左右，靴腰稍松一些。

如果你的工作需要长时间站着，又喜欢穿高跟鞋，你可以试试下面的方法，以预防脚跟痛：

将脚踏上一个突起的平面，然后再下来，两脚轮换进行，以达到活动肌肉的目的；

也可以原地伸屈双脚，即翘起脚后跟，然后再放下来；

也可以脱掉鞋，把一个网球大小的球状物顶在脚心，来回滚动一两分钟，这样能帮助你防止足弓抽筋或者过度疲劳。