午睡有多好？午睡的误区有哪些？
kuaidi.ping-jia.net 作者：佚名 更新日期：2024-07-07
很多人到了夏季的还是都有午睡的习惯，以为白天的时间比较长，加上天气比较热，如果中午不睡觉的话下午就没有精神，午睡确实是有必要的，午睡不需要太长时间，但是很多人都容易进入午睡的误区，那午睡有多好？午睡的误区有哪些？
1、午睡有多好
(1)缓解疲劳血压降了
许多人都有午餐后疲倦的烦恼。英国学者就这一现象进行研究,，发现每日午后小睡10分钟就可以消除困乏，其效果比夜间多睡2个小时好得多。适当午睡可以消除疲劳，恢复精神，从而降低血压。
(2)增强记忆力
午睡可以令人的精力和警觉性得到大幅度提高，午睡不但可以消除疲劳，还能增强记忆力。德国萨尔布吕肯大学一项新研究发现，仅45分钟的午睡就可以使记忆力提高5倍。
(3)提高免疫力
德国精神病研究所的睡眠专家发现，中午13点是人在白天一个明显的睡眠高峰。这时睡个短觉，可有效刺激体内淋巴细胞，增强免疫细胞活跃性。
(4)预防冠心病
据研究显示，适当午睡可调节体内激素平衡，降低冠心病的发病率。一项希腊研究显示，每周至少3次，每次午睡30分钟，可使因心脏病猝死的风险降低37%。
另有资料证明，在有午休习惯的国家和地区，冠心病的发病率要比不午睡的国家低得多。这得益于午休能舒缓心血管系统，并降低人体紧张度。
(5)坏心情，没有了
午后小睡可改善心情，降低紧张度，缓解压力，有效赶走抑郁情绪。
2、五个误区越睡越危险
(1)午睡的时间和时长
在长时间连续工作的状态下，午睡是补充精力最方便、快速的方法，但若睡得过久，也会带来负面影响。在前一晚睡眠时间较为充足的情况下，若午睡时间超过1小时，人容易进入深度睡眠，可能造成睡眠惰性，似醒非醒，如：睡眼惺忪、昏昏沉沉、无法充分调动思维等，也会造成浑身无力，越睡越累的状态。
建议：20分钟左右的午睡时长最佳，13点左右最为有效，属于“快速充电式”午睡，有助于快速恢复身体能量，提高警觉度，快速、高效的投入工作。
(2)午睡前注意事项
进餐后，肠胃蠕动会加快，体内的血液会大量集中到消化系统，使大脑供氧量下降，容易产生困意。但若是餐后立马睡觉，对于消化系统而言，容易导致消化不良，诱发胃炎，也可能引起食物反流，引发反流性食管炎；也可能因为脑部供血不足而造成睡醒后头昏脑胀、四肢无力等症状。
建议：就餐后，建议在周边稍作走动或是站立，餐后20分钟左右再进行午睡。
(3)午睡的最佳睡姿
午睡最好选择平躺方式。
如果趴着睡，则对健康的危害非常大。
①损伤眼健康。趴着睡时，眼球受压，眼压增高，时间久了就容易造成醒后暂时性的视力模糊；若眼压过高，也可能导致青光眼。
②危害脊柱。人体正常脊椎从侧面看应是“S”形，但趴着睡时容易弯腰驼背，脊椎变成“C”字形，加上头部下靠，会造成腰椎、胸椎、颈椎的压力分布不均，损害脊柱。
③影响呼吸。含胸驼背不利于打开肺部，呼吸受阻，会造成缺氧，尤其是患有冠心病等人群更容易造成呼吸困难。
④引发肥胖。伏案而睡，肚子似蜷缩状，挤压在一块，也会加重消化不良的症状，食物无法及时转化成能量，会引发肥胖。
建议：在家时，尽量在床上午睡，或是躺椅上。但对于办公人士，午休时可在脑后垫靠枕，呈半卧位，以减小心肺、面部压迫。
(4)午睡位置
夏季气温较高，通风走廊、正对空调口及风扇虽然凉爽，但也很容易引起感冒、头疼、关节及肌肉疼痛等疾病，严重者还可能造成面瘫。
建议：睡眠状态下，人体的毛孔会处于张开状态，身体抵抗力也会有所降低，应避免在通风口睡觉，对于体质较差的人，午睡时可以在腹部盖上轻薄的毯子，以防感冒。
(5)午睡醒后注意事项
突然起床，会引起体味形体血压，对心脑血管十分不利；另外，午睡后很多人会有心跳加速等感觉，所以睡醒后一定不要快速起床。
建议：中老年人在睡醒后，一定要缓慢起身。坐直30秒后再起立，站起还要等30秒，才能开始活动。可以轻甩并按摩手臂，对缓解酸痛感和恢复清醒有不错的效果。
3、好睡眠，姿势很重要
(1)仰卧式
头颈和躯干基本保持在同一直线上，身体很放松，但是仰卧的时候也会压迫到背部的肌肉，尤其是双手举上去的姿势，肌肉会更加紧绷。另外，仰卧时，口腔中的悬雍垂会下垂，会引起气道阻塞，出现打鼾的现象。
(2)俯卧式
俯卧式会压迫胸腹、会引起心脏血液的不好。另外，肺的呼吸也会受到障碍，泌尿系统也会受到压迫。脸朝下也会导致脸部的变形，面部的血液循环不好，出现色斑、色暗淡。
(3)蜷缩式
蜷缩式会影响气机的升降出入，对气血循环非常不好。醒来后容易出现腰酸背疼、腰肌劳损的情况。
(4)侧卧式
专家提示，右侧卧位是最提倡的，右侧卧，右腿伸直，左腿弯曲，右手护住耳朵，左手放在一边。
4、四类人群午睡不能马虎
(1)低血压人群
夏季天气较为闷热，午睡时血压会相对降低，对于低血压人群尤为不利，可能造成呼吸困难。
(2)过于肥胖人群
肥胖人群一般饮食量较大，而人在睡眠状态下消化能力减缓，食物容易堆积，午睡时间过长，容易加重或引发肥胖。
(3)血液循环差的人群
血液粘稠度高者、因脑血管病变常头晕者、血糖过高者不仅不适宜饭后立即睡觉，也不宜午睡过久，可能加重病情，甚至诱发中风风险。
(4)睡眠障碍人群
对于晚上入睡困难者，如果午睡时间过长，晚上更不容易睡着，反复如此，更加伤害身体。
5、科学午睡方法
1、午饭后不可立即睡觉
刚吃完饭就午睡，可能引起食物反流，使胃液刺激食管，轻则会让人感到不舒服，严重的则可能产生反流性食管炎。因此，午饭后最好休息20分钟左右再睡。
2、午睡最好到床上休息
理想的午睡是平卧，平卧能保证更多的血液流到消化器官和大脑，供应充足的氧气和养料，有利于大脑功能恢复和帮助消化吸收。不少人习惯坐着或趴在桌上午睡，这样会压迫身体，影响血液循环和神经传导，轻则不能使身体得到调剂、休息，严重的可能导致颈椎病和腰椎间盘突出。
3、午睡时间不宜过长
午睡时间有十几分钟就够了，习惯睡较长时间的，也不要超过一个小时。因为睡多了以后，人会进入深度睡眠状态，大脑中枢神经会加深抑制，体内代谢过程逐渐减慢，醒来后就会感到更加困倦。
孩子应不应该午睡呢?家长该怎样正确引导?
答：午睡对于孩子身体发育，只是有锦上添花的作用，如果午睡方法不当，反而不利于宝宝健康发育。强迫孩子午睡，就是不良午睡之一。因为强迫孩子午睡，会让孩子心理抵触，带着不良情绪睡觉，孩子即使睡了，睡眠质量也不会好。如果孩子实在精力旺盛，不喜欢午睡，那么我们最好不要勉强宝宝午睡。如果想让宝宝乖乖午睡...
午睡有多好?
答：午睡的误区有哪些？1、午睡有多好(1)缓解疲劳血压降了许多人都有午餐后疲倦的烦恼。英国学者就这一现象进行研究,，发现每日午后小睡10分钟就可以消除困乏，其效果比夜间多睡2个小时好得多。适当午睡可以消除疲劳，恢复精神，从而降低血压。(2)增强记忆力午睡可以令人的精力和警觉性得到大幅度提高，午睡...
80%的人都存在午睡误区,尤其是第3个,太危险了~
答：午睡的好处1、缓解疲劳许多人都有午餐后疲倦的烦恼。英国学者就这一现象进行研究，发现每日午后小睡10分钟，就可以消除困乏。适当午睡，可以恢复精神，从而降低血压。2、增强记忆力午睡可以令人的精力和警觉性得到大幅提高。午睡不但可以消除疲劳，还能增强记忆力。德国一项新研究发现，45分钟的午睡，就可以使...
夏季养生午睡有哪些误区?
答：午睡以平躺为好。午饭可使更多的血液进入胃肠系统，坐姿睡觉时心率减慢，易加剧大脑缺氧，产生头晕、耳鸣、腿软、乏力等不适。伏桌而睡会压迫胸部，影响呼吸，加重心肺负担，且易做梦;头部压迫双臂，也会影响血液循环和神经传导，使上肢发麻或感刺痛;眼睛贴在胳膊上会使眼球受压，醒后会出现暂时性视物...
午睡有好处 健康午睡有什么讲究
答：误区：一般午睡后，人都会觉得精神为之一振，所以认为中午只要睡了，就能达到效果。解释：其实，人人都知道夏天午睡重要，但午睡的效果好坏，不是靠人的感觉，而是看如何睡、睡多长时间。人们最容易入睡的时间是在早上起床后8小时，或是晚上睡觉前8小时，大约在中午1点左右，这个时候人的警觉处于自然下降...
午睡的几个误区,参照一下你的午睡习惯正确吗
答：禁忌一、趴着睡 趴着睡是大多数办公人群的睡眠方式，也是危害性较大的睡眠方式，趴着睡很容易造成损伤眼球、危害脊柱、影响呼吸、引发肥胖等多种危害。建议：在家时，尽量在床上午睡，或是躺椅上。对于办公人士，午休时可在脑后垫靠枕，呈半卧位，以减小心肺、面部压迫。禁忌二、吃完就睡 餐后立马...
午休并不是人人都需要,哪些误区,也应该谨慎对待?
答：但是午休并不代表要睡多长时间的觉，因为有这样一个误区，那就是人们会吃完午饭，就开始睡觉做午休，他们一睡就会睡很长时间，其实这样是非常不正确的。因为如果睡的时间太长，大脑里就会有一些毛细血管被神经所抑制，睡醒来之后反而会更加的困乏。而且还有细一个细节，那就是吃完午饭马上去睡，这也是...
90%的人都存在的午睡误区,你中招了吗
答：1、餐后停留 午餐后最好停留一段时间再睡。很多白领都是争分夺秒的在中午时间用来午睡，这样极其不好，会导致血压下降，大脑供血不足，建议午餐后停留十几分钟再睡。2、充气颈枕是必备 正确午睡的睡姿，原则是不压迫内脏器官，这样才有利于休息，像伏案而睡这种睡姿是直接否决的。建议男士采取仰卧位或...
1、午睡有多好
(1)缓解疲劳血压降了
许多人都有午餐后疲倦的烦恼。英国学者就这一现象进行研究,，发现每日午后小睡10分钟就可以消除困乏，其效果比夜间多睡2个小时好得多。适当午睡可以消除疲劳，恢复精神，从而降低血压。
(2)增强记忆力
午睡可以令人的精力和警觉性得到大幅度提高，午睡不但可以消除疲劳，还能增强记忆力。德国萨尔布吕肯大学一项新研究发现，仅45分钟的午睡就可以使记忆力提高5倍。
(3)提高免疫力
德国精神病研究所的睡眠专家发现，中午13点是人在白天一个明显的睡眠高峰。这时睡个短觉，可有效刺激体内淋巴细胞，增强免疫细胞活跃性。
(4)预防冠心病
据研究显示，适当午睡可调节体内激素平衡，降低冠心病的发病率。一项希腊研究显示，每周至少3次，每次午睡30分钟，可使因心脏病猝死的风险降低37%。
另有资料证明，在有午休习惯的国家和地区，冠心病的发病率要比不午睡的国家低得多。这得益于午休能舒缓心血管系统，并降低人体紧张度。
(5)坏心情，没有了
午后小睡可改善心情，降低紧张度，缓解压力，有效赶走抑郁情绪。
2、五个误区越睡越危险
(1)午睡的时间和时长
在长时间连续工作的状态下，午睡是补充精力最方便、快速的方法，但若睡得过久，也会带来负面影响。在前一晚睡眠时间较为充足的情况下，若午睡时间超过1小时，人容易进入深度睡眠，可能造成睡眠惰性，似醒非醒，如：睡眼惺忪、昏昏沉沉、无法充分调动思维等，也会造成浑身无力，越睡越累的状态。
建议：20分钟左右的午睡时长最佳，13点左右最为有效，属于“快速充电式”午睡，有助于快速恢复身体能量，提高警觉度，快速、高效的投入工作。
(2)午睡前注意事项
进餐后，肠胃蠕动会加快，体内的血液会大量集中到消化系统，使大脑供氧量下降，容易产生困意。但若是餐后立马睡觉，对于消化系统而言，容易导致消化不良，诱发胃炎，也可能引起食物反流，引发反流性食管炎；也可能因为脑部供血不足而造成睡醒后头昏脑胀、四肢无力等症状。
建议：就餐后，建议在周边稍作走动或是站立，餐后20分钟左右再进行午睡。
(3)午睡的最佳睡姿
午睡最好选择平躺方式。
如果趴着睡，则对健康的危害非常大。
①损伤眼健康。趴着睡时，眼球受压，眼压增高，时间久了就容易造成醒后暂时性的视力模糊；若眼压过高，也可能导致青光眼。
②危害脊柱。人体正常脊椎从侧面看应是“S”形，但趴着睡时容易弯腰驼背，脊椎变成“C”字形，加上头部下靠，会造成腰椎、胸椎、颈椎的压力分布不均，损害脊柱。
③影响呼吸。含胸驼背不利于打开肺部，呼吸受阻，会造成缺氧，尤其是患有冠心病等人群更容易造成呼吸困难。
④引发肥胖。伏案而睡，肚子似蜷缩状，挤压在一块，也会加重消化不良的症状，食物无法及时转化成能量，会引发肥胖。
建议：在家时，尽量在床上午睡，或是躺椅上。但对于办公人士，午休时可在脑后垫靠枕，呈半卧位，以减小心肺、面部压迫。
(4)午睡位置
夏季气温较高，通风走廊、正对空调口及风扇虽然凉爽，但也很容易引起感冒、头疼、关节及肌肉疼痛等疾病，严重者还可能造成面瘫。
建议：睡眠状态下，人体的毛孔会处于张开状态，身体抵抗力也会有所降低，应避免在通风口睡觉，对于体质较差的人，午睡时可以在腹部盖上轻薄的毯子，以防感冒。
(5)午睡醒后注意事项
突然起床，会引起体味形体血压，对心脑血管十分不利；另外，午睡后很多人会有心跳加速等感觉，所以睡醒后一定不要快速起床。
建议：中老年人在睡醒后，一定要缓慢起身。坐直30秒后再起立，站起还要等30秒，才能开始活动。可以轻甩并按摩手臂，对缓解酸痛感和恢复清醒有不错的效果。
3、好睡眠，姿势很重要
(1)仰卧式
头颈和躯干基本保持在同一直线上，身体很放松，但是仰卧的时候也会压迫到背部的肌肉，尤其是双手举上去的姿势，肌肉会更加紧绷。另外，仰卧时，口腔中的悬雍垂会下垂，会引起气道阻塞，出现打鼾的现象。
(2)俯卧式
俯卧式会压迫胸腹、会引起心脏血液的不好。另外，肺的呼吸也会受到障碍，泌尿系统也会受到压迫。脸朝下也会导致脸部的变形，面部的血液循环不好，出现色斑、色暗淡。
(3)蜷缩式
蜷缩式会影响气机的升降出入，对气血循环非常不好。醒来后容易出现腰酸背疼、腰肌劳损的情况。
(4)侧卧式
专家提示，右侧卧位是最提倡的，右侧卧，右腿伸直，左腿弯曲，右手护住耳朵，左手放在一边。
4、四类人群午睡不能马虎
(1)低血压人群
夏季天气较为闷热，午睡时血压会相对降低，对于低血压人群尤为不利，可能造成呼吸困难。
(2)过于肥胖人群
肥胖人群一般饮食量较大，而人在睡眠状态下消化能力减缓，食物容易堆积，午睡时间过长，容易加重或引发肥胖。
(3)血液循环差的人群
血液粘稠度高者、因脑血管病变常头晕者、血糖过高者不仅不适宜饭后立即睡觉，也不宜午睡过久，可能加重病情，甚至诱发中风风险。
(4)睡眠障碍人群
对于晚上入睡困难者，如果午睡时间过长，晚上更不容易睡着，反复如此，更加伤害身体。
5、科学午睡方法
1、午饭后不可立即睡觉
刚吃完饭就午睡，可能引起食物反流，使胃液刺激食管，轻则会让人感到不舒服，严重的则可能产生反流性食管炎。因此，午饭后最好休息20分钟左右再睡。
2、午睡最好到床上休息
理想的午睡是平卧，平卧能保证更多的血液流到消化器官和大脑，供应充足的氧气和养料，有利于大脑功能恢复和帮助消化吸收。不少人习惯坐着或趴在桌上午睡，这样会压迫身体，影响血液循环和神经传导，轻则不能使身体得到调剂、休息，严重的可能导致颈椎病和腰椎间盘突出。
3、午睡时间不宜过长
午睡时间有十几分钟就够了，习惯睡较长时间的，也不要超过一个小时。因为睡多了以后，人会进入深度睡眠状态，大脑中枢神经会加深抑制，体内代谢过程逐渐减慢，醒来后就会感到更加困倦。
答：午睡对于孩子身体发育，只是有锦上添花的作用，如果午睡方法不当，反而不利于宝宝健康发育。强迫孩子午睡，就是不良午睡之一。因为强迫孩子午睡，会让孩子心理抵触，带着不良情绪睡觉，孩子即使睡了，睡眠质量也不会好。如果孩子实在精力旺盛，不喜欢午睡，那么我们最好不要勉强宝宝午睡。如果想让宝宝乖乖午睡...
答：午睡的误区有哪些？1、午睡有多好(1)缓解疲劳血压降了许多人都有午餐后疲倦的烦恼。英国学者就这一现象进行研究,，发现每日午后小睡10分钟就可以消除困乏，其效果比夜间多睡2个小时好得多。适当午睡可以消除疲劳，恢复精神，从而降低血压。(2)增强记忆力午睡可以令人的精力和警觉性得到大幅度提高，午睡...
答：午睡的好处1、缓解疲劳许多人都有午餐后疲倦的烦恼。英国学者就这一现象进行研究，发现每日午后小睡10分钟，就可以消除困乏。适当午睡，可以恢复精神，从而降低血压。2、增强记忆力午睡可以令人的精力和警觉性得到大幅提高。午睡不但可以消除疲劳，还能增强记忆力。德国一项新研究发现，45分钟的午睡，就可以使...
答：午睡以平躺为好。午饭可使更多的血液进入胃肠系统，坐姿睡觉时心率减慢，易加剧大脑缺氧，产生头晕、耳鸣、腿软、乏力等不适。伏桌而睡会压迫胸部，影响呼吸，加重心肺负担，且易做梦;头部压迫双臂，也会影响血液循环和神经传导，使上肢发麻或感刺痛;眼睛贴在胳膊上会使眼球受压，醒后会出现暂时性视物...
答：误区：一般午睡后，人都会觉得精神为之一振，所以认为中午只要睡了，就能达到效果。解释：其实，人人都知道夏天午睡重要，但午睡的效果好坏，不是靠人的感觉，而是看如何睡、睡多长时间。人们最容易入睡的时间是在早上起床后8小时，或是晚上睡觉前8小时，大约在中午1点左右，这个时候人的警觉处于自然下降...
答：禁忌一、趴着睡 趴着睡是大多数办公人群的睡眠方式，也是危害性较大的睡眠方式，趴着睡很容易造成损伤眼球、危害脊柱、影响呼吸、引发肥胖等多种危害。建议：在家时，尽量在床上午睡，或是躺椅上。对于办公人士，午休时可在脑后垫靠枕，呈半卧位，以减小心肺、面部压迫。禁忌二、吃完就睡 餐后立马...
答：但是午休并不代表要睡多长时间的觉，因为有这样一个误区，那就是人们会吃完午饭，就开始睡觉做午休，他们一睡就会睡很长时间，其实这样是非常不正确的。因为如果睡的时间太长，大脑里就会有一些毛细血管被神经所抑制，睡醒来之后反而会更加的困乏。而且还有细一个细节，那就是吃完午饭马上去睡，这也是...
答：1、餐后停留 午餐后最好停留一段时间再睡。很多白领都是争分夺秒的在中午时间用来午睡，这样极其不好，会导致血压下降，大脑供血不足，建议午餐后停留十几分钟再睡。2、充气颈枕是必备 正确午睡的睡姿，原则是不压迫内脏器官，这样才有利于休息，像伏案而睡这种睡姿是直接否决的。建议男士采取仰卧位或...
