为什么总是瘦不下来？
kuaidi.ping-jia.net 作者：佚名 更新日期：2024-07-29
我相信有很多人都遇到过这样的一些困惑，关于减肥，我明明很努力的少吃少喝多运动，已经投入了我大量的时间、精力和金钱，甚至已经损害到了自己的身体，但是体重就是那么坚定的一动不动，是在让人崩溃，这个时候你就要小心了，你是否已经进入到了减肥的误区了。下面让我们看看你瘦不下来的原因
1、基因导致肥胖
肥胖基因似乎注定一些人难逃肥胖一劫。肥胖基因所编码蛋白质是一种食欲与能量平衡调节途径的组成部分，而这种途径的失衡直接或者间接导致体脂肪的积累和体重增加。肥胖基因包括有“OB”“LEPR”“FTO“等多个种类。其中一些基因让人想瘦不得。“FTO”容易发生变异，改变人的饮食模式，让人食欲大增，摄取大量的热量。“CRTC3”抑制机体的能量消耗，放慢脂肪燃烧得的速度，令人很难瘦下来。
2、陷入运动误区
1.运动计划一成不变
在开始减肥后，不少人都会给自己制定一个运动计划，每天计划做什么运动，做多长时间的运动。这样的一个计划在开始实施一段时间后，会产生一定的效果。但是，要想让自己瘦得更快，必须根据自身条件来调整运动计划，适当加长运动时间，加大运动强度。人的身体机能在经过运动后会得到提升，具有更强的运动能力，如果你还是保守地照着一个计划来，那么，身体就得不到好的锻炼，代谢能力无法再提高，你就很难继续瘦下去。
2.避开力量训练
听说力量训练会让人长肌肉，很多MM都避而远之，在进行运动减肥时，大多选择消脂效果好的有氧运动。北京体育科学研究所研究员、运动医学教授周琴璐指出，肌肉力量训练对健康与减肥相当重要。力量训练运动对骨骼、关节和肌肉的强大有很大帮助，能减少身体脂肪率，增加“瘦体重”。并且，做力量训练能够提高人的代谢能力，消耗更多热量，让人更容易瘦下来。
3.只做局部运动
相比全身肥胖，腹部赘肉多、腿粗、臀肥等局部肥胖问题更加普遍，一些人就会有一种错误认识：减肥就做局部运动把胖的地方减下来就可以了。其实，这样效果并不明显。人的脂肪是全身性分布的，要想让胖的地方瘦下来，就得做一些全身性的有氧运动，如跑步、跳绳、游泳等，燃烧体内脂肪，这样子，胖的地方才会快速瘦下来。
4.睡眠不足
少吃了又运动了，但还是瘦不下来？这有可能是因为你睡眠时间不够。科罗拉多大学博尔德分校的肯怀特教授曾带领小组进行睡眠研究。研究表明，睡眠充足对减重有着重要的作用。睡眠不足“瘦素”分泌失调，人容易饥饿，进食更多，导致热量摄入过量。因此，要想瘦，单靠饮食控制和运动并不够，还得让自己“睡饱”了。
3、陷入饮食误区
1.不吃早餐
早餐是一天中最重要的一餐。当你在早晨醒来时，你已经禁食八个小时左右，你的身体也开始发出饥饿的信号。如果你没有补充任何的能量，就会造成肌肉的损失。而肌肉可以加快你的新陈代谢。另外，如果你吃健康的早餐，就不太可能在下一餐或者是晚上吃得过多。
2.外出就餐太多
一般的餐厅都会为了让食物更加美味而加入更多的油，那样就大大增加的食物的热量。而且，常常外出就餐的人注重口味，对味精、淀粉、脂肪的消费量更多。建议若有时间还是尽量带午餐，减少外出就餐的频率，健康饮食才能成功减肥。
3.情绪饮食
很多女性在感到焦虑、沮丧、愤怒、悲哀时都喜欢大吃一顿。这是一种情绪化进食的倾向，建议你合理管理自己的情绪，不要把食物当成一种安慰或者奖赏，增进人际沟通，培养多种爱好，学会缓解消极情绪，避免暴饮暴食。
4.吃什么都担心会发胖
很多人在减肥的时候都有食物焦虑症，无论吃什么都担心自己会发胖。如果因为减肥就什么都害怕，那样会造成营养的不均衡。要想维持苗条的体形，就要均衡摄取人体必需的几大营养素，即蛋白质、碳水化合物、脂肪、无机盐、维生素和膳食纤维等。只有以健康饮食为前提，减肥才能达到目的。
5.边看电视边吃东西
很多MM都有一边看电视一边吃东西的习惯，这个叫下意识进食。看电视时吃东西会让你无法控制进食的份量。如果你在看电视时吃的东西能量很高，比如点心、糖果或者瓜子等，那吃进去的卡路里也会很多。请坐在餐桌前用餐，要专心致志地吃东西，这样能让你控制自己吃东西的份量，减少热量的摄入。
6.纤维素的摄取不足
纤维素无热量、体积大，需要较长时间来消化，使人容易产生饱腹感，减少热量的摄取;同时膳食纤维减少了摄入食物中的热量比值;纤维素在肠内会吸引脂肪而随之排出体外，有助于减少脂肪积聚，三者同时可达到高效减肥的目的。
纤维素主要存在于粗粮、豆类、蔬菜、水果等碳水化合物中。一般来说，成年的女性每日纤维素的需要量是40-50克，很多人都没有摄入足够的纤维素，所以减肥很难坚持。纤维素的不足会让你容易产生饥饿感，还会发生经常便秘的情况。减肥的MM要特别注意增加富含纤维素的食物，这样才能让减肥更加有效哦!
为什么减肥减不下来
答：作为女性,大数都会因为身材达不到预期而烦恼,这时候就会尝试各种办法去减肥让自己瘦下来,那么为什么发法用了却减不下来呢?我帮您总结了10个原因,希望对您有所帮助~ 1,心情不好,心烦气躁不掉称。心情不好时,气血运行不畅,经络容易受阻,使体内热量和脂肪代谢不出去,就会造成涨秤或不掉称。 2,吃太饱,不掉称。
为什么怎么也瘦不下来?
答：请仔细看：每天运动体重仍然降不下来可能有多种原因，主要包括三方面，具体如下：1、没有达到有效运动：如果想要减重，就要达到一定时间，每次不能低于30分钟，如果时间过短没有消耗内在脂肪，并不能帮助体重瘦下来。同时李枝如果运动时间足够，但是运动强度不够，运动强度是要达到中等强度，以心率作为标准...
为什么怎么也瘦不下来?
答：每天运动却无法减重，可能的原因有很多，主要包括以下三个方面：1. 运动不足：想要有效减重，每次运动时间应不少于30分钟。如果运动时间太短，可能无法消耗足够的内在脂肪，从而无法帮助体重下降。此外，即使运动时间足够，如果运动强度不够，也无法达到减重的效果。运动强度应达到中等水平，以心率来衡量，应...
为什么肚子瘦不下来?可能与这6个原因
答：为什么肚子瘦不下来?可能与这6个原因 我来答 分享 复制链接http://zhidao.baidu.com/question/928830050779371579 新浪微博 微信扫一扫 举报 1个回答 #热议# 为什么有人显老,有人显年轻?小赵的科普小知识 2023-04-15 · 超过69用户采纳过TA的回答 ...
为什么瘦不下来呢?
答：有些妹子最郁闷的就是怎么减肥都瘦不下来，这是为什么呢？快来这类寻找答案吧！1、瘦不下来的原因（1）吃东西时找理由“今天辛苦了，奖励下自己”“明天开始又得拼命了”“要是不吃，会得夏日倦怠症的”诸如此类，在吃东西时找出一堆类似借口的理由，饭后习惯吃甜点，不吃的话总觉得意犹未尽。已经...
为什么瘦不下来
答：减肥的最好方法，减肥最快的方法，减肥新方法你知道吗？总有妹纸说:我运动也做了，节食也节了，怎么还那么胖啊？我是不是瘦不下来了？减肥成功的毕竟是少数，更多的人，却依然胖而复瘦，瘦而复胖呢？大多数人都是管不住嘴迈不开腿，或者是难以坚持下去，导致反弹。国际健康组织提倡:通过HICIBI...
为什么总是瘦不下去为什么有的人很难瘦下来难以瘦下来的原因是什么
答：在减肥的道路上，有的人成功瘦下来，非常顺利地感受到减肥成功后的喜悦，但是并不是你用了很多减肥方法而且一直努力坚持下去就能成功的，总是有一些人要面对减肥失败后的苦恼，心里总是有疑问，为什么减肥一直瘦不下来。减肥为什么一直都瘦不下去。很多人一直在减肥，但是因为方法用错的原因，一直都没瘦...
减肥为什么不瘦为什么我的减肥总是瘦不下来
答：1. 零食的热量通常比正餐高，会严重影响减肥进度。应戒掉零食，专注于三餐，并通过多吃蔬菜来提升饱腹感，以控制卡路里摄入，加速减肥进程。2. 运动时间过短可能导致减肥效果不明显。有些人虽然开始运动，但如果能量消耗不足以抵消热量摄入，身体可能会将多余热量转化为脂肪，造成“减肥不瘦”的现象。为了...
为什么运动了还是瘦不下来?
答：每天运动不瘦的原因可能是短期运动，也可能是饮食不合理，或者是运动强度不足、代谢减弱等，建议患者科学进行运动锻炼，配合科学的饮食控制，才能达到瘦身的目的。1、短期运动：如果是之前没有坚持运动，最近刚开始运动，使用人为的方法使肌肉细胞变肥大，导致身体肌肉增加，此时可能会出现运动不瘦甚至增重的...
为什么减肥总是瘦不下来?
答：很多人在减肥的时候老是减不下来，而且还有继续增胖的趋势，这主要是由于减肥方式不当导致的，那么为什么减肥总是瘦不下来？减肥瘦身的误区有哪些？减肥减不下来的原因有很多，下面就来详细了解减肥瘦身的误区有哪些，以及减肥需要注意的其他内容吧。1、减肥瘦身的误区减肥误区1、减少蛋白质摄入量蛋白质有...
1、基因导致肥胖
肥胖基因似乎注定一些人难逃肥胖一劫。肥胖基因所编码蛋白质是一种食欲与能量平衡调节途径的组成部分，而这种途径的失衡直接或者间接导致体脂肪的积累和体重增加。肥胖基因包括有“OB”“LEPR”“FTO“等多个种类。其中一些基因让人想瘦不得。“FTO”容易发生变异，改变人的饮食模式，让人食欲大增，摄取大量的热量。“CRTC3”抑制机体的能量消耗，放慢脂肪燃烧得的速度，令人很难瘦下来。
2、陷入运动误区
1.运动计划一成不变
在开始减肥后，不少人都会给自己制定一个运动计划，每天计划做什么运动，做多长时间的运动。这样的一个计划在开始实施一段时间后，会产生一定的效果。但是，要想让自己瘦得更快，必须根据自身条件来调整运动计划，适当加长运动时间，加大运动强度。人的身体机能在经过运动后会得到提升，具有更强的运动能力，如果你还是保守地照着一个计划来，那么，身体就得不到好的锻炼，代谢能力无法再提高，你就很难继续瘦下去。
2.避开力量训练
听说力量训练会让人长肌肉，很多MM都避而远之，在进行运动减肥时，大多选择消脂效果好的有氧运动。北京体育科学研究所研究员、运动医学教授周琴璐指出，肌肉力量训练对健康与减肥相当重要。力量训练运动对骨骼、关节和肌肉的强大有很大帮助，能减少身体脂肪率，增加“瘦体重”。并且，做力量训练能够提高人的代谢能力，消耗更多热量，让人更容易瘦下来。
3.只做局部运动
相比全身肥胖，腹部赘肉多、腿粗、臀肥等局部肥胖问题更加普遍，一些人就会有一种错误认识：减肥就做局部运动把胖的地方减下来就可以了。其实，这样效果并不明显。人的脂肪是全身性分布的，要想让胖的地方瘦下来，就得做一些全身性的有氧运动，如跑步、跳绳、游泳等，燃烧体内脂肪，这样子，胖的地方才会快速瘦下来。
4.睡眠不足
少吃了又运动了，但还是瘦不下来？这有可能是因为你睡眠时间不够。科罗拉多大学博尔德分校的肯怀特教授曾带领小组进行睡眠研究。研究表明，睡眠充足对减重有着重要的作用。睡眠不足“瘦素”分泌失调，人容易饥饿，进食更多，导致热量摄入过量。因此，要想瘦，单靠饮食控制和运动并不够，还得让自己“睡饱”了。
3、陷入饮食误区
1.不吃早餐
早餐是一天中最重要的一餐。当你在早晨醒来时，你已经禁食八个小时左右，你的身体也开始发出饥饿的信号。如果你没有补充任何的能量，就会造成肌肉的损失。而肌肉可以加快你的新陈代谢。另外，如果你吃健康的早餐，就不太可能在下一餐或者是晚上吃得过多。
2.外出就餐太多
一般的餐厅都会为了让食物更加美味而加入更多的油，那样就大大增加的食物的热量。而且，常常外出就餐的人注重口味，对味精、淀粉、脂肪的消费量更多。建议若有时间还是尽量带午餐，减少外出就餐的频率，健康饮食才能成功减肥。
3.情绪饮食
很多女性在感到焦虑、沮丧、愤怒、悲哀时都喜欢大吃一顿。这是一种情绪化进食的倾向，建议你合理管理自己的情绪，不要把食物当成一种安慰或者奖赏，增进人际沟通，培养多种爱好，学会缓解消极情绪，避免暴饮暴食。
4.吃什么都担心会发胖
很多人在减肥的时候都有食物焦虑症，无论吃什么都担心自己会发胖。如果因为减肥就什么都害怕，那样会造成营养的不均衡。要想维持苗条的体形，就要均衡摄取人体必需的几大营养素，即蛋白质、碳水化合物、脂肪、无机盐、维生素和膳食纤维等。只有以健康饮食为前提，减肥才能达到目的。
5.边看电视边吃东西
很多MM都有一边看电视一边吃东西的习惯，这个叫下意识进食。看电视时吃东西会让你无法控制进食的份量。如果你在看电视时吃的东西能量很高，比如点心、糖果或者瓜子等，那吃进去的卡路里也会很多。请坐在餐桌前用餐，要专心致志地吃东西，这样能让你控制自己吃东西的份量，减少热量的摄入。
6.纤维素的摄取不足
纤维素无热量、体积大，需要较长时间来消化，使人容易产生饱腹感，减少热量的摄取;同时膳食纤维减少了摄入食物中的热量比值;纤维素在肠内会吸引脂肪而随之排出体外，有助于减少脂肪积聚，三者同时可达到高效减肥的目的。
纤维素主要存在于粗粮、豆类、蔬菜、水果等碳水化合物中。一般来说，成年的女性每日纤维素的需要量是40-50克，很多人都没有摄入足够的纤维素，所以减肥很难坚持。纤维素的不足会让你容易产生饥饿感，还会发生经常便秘的情况。减肥的MM要特别注意增加富含纤维素的食物，这样才能让减肥更加有效哦!
答：作为女性,大数都会因为身材达不到预期而烦恼,这时候就会尝试各种办法去减肥让自己瘦下来,那么为什么发法用了却减不下来呢?我帮您总结了10个原因,希望对您有所帮助~ 1,心情不好,心烦气躁不掉称。心情不好时,气血运行不畅,经络容易受阻,使体内热量和脂肪代谢不出去,就会造成涨秤或不掉称。 2,吃太饱,不掉称。
答：请仔细看：每天运动体重仍然降不下来可能有多种原因，主要包括三方面，具体如下：1、没有达到有效运动：如果想要减重，就要达到一定时间，每次不能低于30分钟，如果时间过短没有消耗内在脂肪，并不能帮助体重瘦下来。同时李枝如果运动时间足够，但是运动强度不够，运动强度是要达到中等强度，以心率作为标准...
答：每天运动却无法减重，可能的原因有很多，主要包括以下三个方面：1. 运动不足：想要有效减重，每次运动时间应不少于30分钟。如果运动时间太短，可能无法消耗足够的内在脂肪，从而无法帮助体重下降。此外，即使运动时间足够，如果运动强度不够，也无法达到减重的效果。运动强度应达到中等水平，以心率来衡量，应...
答：为什么肚子瘦不下来?可能与这6个原因 我来答 分享 复制链接http://zhidao.baidu.com/question/928830050779371579 新浪微博 微信扫一扫 举报 1个回答 #热议# 为什么有人显老,有人显年轻?小赵的科普小知识 2023-04-15 · 超过69用户采纳过TA的回答 ...
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答：减肥的最好方法，减肥最快的方法，减肥新方法你知道吗？总有妹纸说:我运动也做了，节食也节了，怎么还那么胖啊？我是不是瘦不下来了？减肥成功的毕竟是少数，更多的人，却依然胖而复瘦，瘦而复胖呢？大多数人都是管不住嘴迈不开腿，或者是难以坚持下去，导致反弹。国际健康组织提倡:通过HICIBI...
答：在减肥的道路上，有的人成功瘦下来，非常顺利地感受到减肥成功后的喜悦，但是并不是你用了很多减肥方法而且一直努力坚持下去就能成功的，总是有一些人要面对减肥失败后的苦恼，心里总是有疑问，为什么减肥一直瘦不下来。减肥为什么一直都瘦不下去。很多人一直在减肥，但是因为方法用错的原因，一直都没瘦...
答：1. 零食的热量通常比正餐高，会严重影响减肥进度。应戒掉零食，专注于三餐，并通过多吃蔬菜来提升饱腹感，以控制卡路里摄入，加速减肥进程。2. 运动时间过短可能导致减肥效果不明显。有些人虽然开始运动，但如果能量消耗不足以抵消热量摄入，身体可能会将多余热量转化为脂肪，造成“减肥不瘦”的现象。为了...
答：每天运动不瘦的原因可能是短期运动，也可能是饮食不合理，或者是运动强度不足、代谢减弱等，建议患者科学进行运动锻炼，配合科学的饮食控制，才能达到瘦身的目的。1、短期运动：如果是之前没有坚持运动，最近刚开始运动，使用人为的方法使肌肉细胞变肥大，导致身体肌肉增加，此时可能会出现运动不瘦甚至增重的...
答：很多人在减肥的时候老是减不下来，而且还有继续增胖的趋势，这主要是由于减肥方式不当导致的，那么为什么减肥总是瘦不下来？减肥瘦身的误区有哪些？减肥减不下来的原因有很多，下面就来详细了解减肥瘦身的误区有哪些，以及减肥需要注意的其他内容吧。1、减肥瘦身的误区减肥误区1、减少蛋白质摄入量蛋白质有...
