暴食之后48小时恢复体重的方法

暴食之后48小时恢复体重的方法

暴食后如何补救

掌握了个步骤，48小时快速恢复体重。

体重暴涨原因

前一天吃多了体重秤上上涨的数字，只是食物残渣并不是脂肪，脂肪真正的形成需要3-5天的时间，所以不用担心!

1、油盐摄入过量后会让身体产生钠水共存的现象，让身体锁住水分不易排出。

2、碳水摄入过量后会让身体产生过量的糖原，储存在你的肌肉中，让体重短期内上涨排水消肿心大量有氧运动控制饮食表具体。

步骤一:排水消肿

睡醒后的第一件事就是喝一杯黑咖啡，提升代谢、促进身体排水接着一定要大量喝水，稀释体内的钠元素了在没有完成三次排尿之前，不进食喝水建议:一天至少喝够2000ML温开水。

步骤二:有氧运动补充完水分后，不要吃任何东西做40分钟小轻度的有氧运动，比如:慢跑、爬楼梯、跳绳这样不仅可以加速体内水分排出，还能加速燃烧脂肪。

步骤三:控制饮食做完有氧训练后，千万不要摄入糖分吃2个水煮蛋+一杯脱脂牛奶/无糖豆浆接下来的6个小时只喝水，不再吃任何东西6个小时后恢复正常饮食清肠食谱。

清肠食谱

早餐:黑咖啡一杯。

午餐:水煮蛋2个+脱脂牛奶200ML+玉米。

晚餐:炒青菜一碟。

蛋白质可选:鸡蛋、牛肉、鸡胸肉、虾仁，

绿叶菜可选:黄瓜、西兰花、菠菜、空心。

主食可选:玉米、紫薯、糙米饭。

注意:最多连续吃两天仅用于暴饮暴食后清肠、快速恢复体重不可长期使用。

以上三个步骤+食谱重复两天快速恢复体重。