3个减脂餐原则

3个减脂餐原则

牢记3个减脂餐原则，让你体重持续下降。

1、早餐补充优质蛋白，拒绝高脂肪食物。

早餐不但要吃，还要吃得好，早餐时间在7:00-21:00左右，早起后可以先喝一杯水，拉伸10分钟再进食。一份优质的早餐可以让你精神状态满满，工作效率更高。吃了早餐的人，午餐进食量会有所控制，不容易暴饮暴食。早餐最好吃一颗鸡蛋，可提高大脑记忆力，吃一点粗粮搭配一点水果，拒绝各种炒饭、炒面类高碳水跟脂肪的食物早餐的热量摄入控制在400-450大卡左右即可。

2、午餐八分饱，米饭碳水减半。

午餐时间在11:30-12:30分钟左右进行，午餐可以补充适量的碳水米饭，但是摄入量需要减半，吃小半碗即可，我们要补充足量的蔬菜，补充身体所需的维生素、纤维素，促进肠道蠕动。同时补充一些肉类蛋白，但注意要远离各种煎炸类烹饪方法，尤其要拒绝红烧类型的食物，才能控制热量摄入不超标。午餐热量在600大卡左右，保持八分饱即可，食谱建议:一小半碗米饭+西兰花清炒鸡胸肉+一份时蔬，饭前可以先喝一杯水，提升饱腹感。

3、晚餐吃得少，吃得早。

晚餐要早点进行，尽量18点-20点前完成，给肠胃足够的消化时间。晚上也是以清淡为主，不要吃太多的碳水，可以补充适量的复合碳水，延长饱腹时间。晚餐热量在500大卡左右即可，比如一小个蒸红薯+一碗豆腐瘦肉汤+一份时蔬或者一颗苹果。