青少年每天睡多少小时最合适
中学生每天最佳睡眠时间是8-9个小时，午休睡眠时间30分钟左右。
中学生可能会因为学习任务重、精神压力比较大种种因素，而导致睡眠质量差，所以建议自己本身要学会自我调节，有一个乐观向上的态度，无论对待学习还是生活，都有一种健康愉快的心情。
晚上睡觉前如果难以入睡，可以洗个热水澡，冲杯牛奶，听听轻音乐等等，都有助于快速进入睡眠状态。
不只是中学生，上班族、普通人也一样，只要能够保证好睡眠质量，而且养成早睡早起的好习惯，既便是你的睡眠低于8小时，整个人的精神状态，也是相当好的。但是尽量保证每天能有8小时的睡眠时间。如果不够，或是白天学习工作压力大是，睡个午觉，调节一下效果也不错，不过午睡最好在午餐前（午餐后睡觉涉及到胃、脑争血），而且睡眠时间不宜过长15－30分钟即可。
【青少年每天要睡9个小时45分钟】
科学家在最新一期的美国《儿科学杂志》上指出，缺乏睡眠会带来肥胖问题，青少年最佳的睡眠时间应为9小时45分钟。
美国科学家对来自美国各地785名儿童的睡眠时间和体重等进行了调查和分析。开始调查时，这些儿童的体重均正常。卢门博士等人发现，小学三年级8—9岁的学生如果每天睡9—12个小时，进入六年级后（约11—12岁），有12％的孩子体重超重或患上肥胖症；而如果每天睡眠不到9小时，进入6年级后有22％的人会超重或患上肥胖症。
研究人员分析，休息充分的儿童可能更有精力，更喜欢到室外玩耍，而不是躺在床上看电视。而疲倦的儿童情绪暴躁时，更容易找东西吃。同时，充足的睡眠可以促进体内调节食欲和葡萄糖代谢激素的分泌；睡眠不足会影响体内碳水化合物代谢，致使葡萄糖耐量受损，同时使体重受到影响。
因此，在综合大量研究成果后，美国“全国睡眠基金会”建议，青少年每天最佳睡眠时间是9小时45分。
青少年通常需要每天睡8小时，且要遵循早睡早起的原则，保证夜里3点左右进入深睡眠。平常应保证最晚24点上床、早6点起床，周末也尽量不睡懒觉。因为睡觉时间过长，会打乱人体生物钟，导致精神不振，影响记忆力，并且会错过早餐，造成饮食紊乱等。
年轻人多习惯熬夜，这会直接影响到他们第二天的精神状态，且易使皮肤受损，出现暗疮、粉刺、黄褐斑等问题。
长期熬夜还会影响内分泌，导致免疫力下降，感冒、胃肠感染、过敏等都会找上门，更会出现健忘、易怒、焦虑不安等精神症状。因此，年轻人最重要是规范自己的生活，入睡前1小时不要吃东西，中午小睡半小时，对身体更有益。
扩展资料：
孩子没有充足的睡眠，已经不是一个家庭的痛，是整个社会许久以来的痛点。近几十年来，多个职能部门和研究机构发布过的促进和保证青少年健康的调查报告和各种建议、要求已经数不胜数。关于青少年的健康状况，具体数字不尽相同。
但是，我国青少年健康状况不容乐观，一些重要指标趋向负面，则是共识。如近视率上升，速度、力量素质增长趋于停滞，耐力素质低谷徘徊。甚至一些原来是成人多发的疾患出现了低龄化趋势。说到影响青少年体质健康的原因，首当其冲的是教育。
青少年承受巨大的考试和升学压力，直接导致了睡眠时间的严重不足和学习时间的延长，减少了闲暇时间特别是体育锻炼时间，这已经是有目共睹。
这次，一些媒体在报道国家卫健委发布这个“青少年健康教育核心信息及释义”时，都把类似“你的孩子睡够十小时了吗”这个意思做成了标题，可见睡眠短缺的严重程度。
全民性的睡眠障碍后面，是全民性的升学焦虑。从进什么样的幼儿园开始焦虑，然后幼升小、小升初、中考和高考这样一路焦虑过来。因为要比比谁能上更好的学校，就要比比谁能睡得更少，用于体育运动的时间更少，按照这个逻辑，最终要比的，就是谁的身体更耐折磨。
在工厂里，不是所有的产品都可以用破坏性试验来检验其质量，而我们不知不觉中把破坏性试验用在了人的身上，而且是最弱、最需要保护的人群。
睡眠被称为“梦乡”；青少年则是多梦的季节。但是，睡眠如果与焦虑作伴，睡不踏实，睡不深沉，睡不安稳，是孕育不出美梦的。要实现民族复兴、国家强盛、人民幸福的梦想，这个任务刻不容缓：怎样给青少年一个安稳的充足的睡眠，让他们拥有做梦的能力。
参考资料来源：人民网-你的年龄每天睡几小时才合适
参考资料来源：人民网-青少年睡够10个小时，能实现吗
一、婴儿阶段。大概每天睡16个小时。 二、1至4岁。这个年龄段的幼儿夜里要睡12小时。三、5岁至12岁。5到10周岁 12个小时是必要的。年龄再大一些的儿童睡10或8个小时。 四、13到20岁的青少年。每天8小时睡。 五、21岁到30岁的年轻人，8小时的睡眠足够 六、31岁到60岁的成年人，成年男子需要6．49小时睡眠时间，妇女需要的时间多些（7．5小时）。 七、60岁以上的老年人。7小时甚至5．5个小时就足够了。 14岁的话，8到9小时为宜。
答：青少年每天睡眠时间标准为8~10个小时。小学生每天睡眠时间标准为10个小时，初中生每天睡眠时间标准为9个小时，高中生每天比睡眠时间标准为8个小时。
答：8小时左右为宜,春秋两季特别容易感到困乏.人的睡眠为8小时较好,太少或太多都不好青少年多到户外走走,参加户外运动保持心态平和,可以喝一些绿茶.多吃新鲜水果,白天尽量不要睡觉,慢慢调整.不建议吃保健品,建议食补,经常煲营养汤喝
答：教育部早在2008年颁布的《中小学健康教育指导纲要》已明确规定，要确保青少年休息睡眠时间，保证小学生每天睡眠10小时，初中生9小时，高中生8小时。但近年中国青少年研究中心的调查结果显示，在学习日，中小学生平均睡眠时间为7小时37分钟，中小学生睡眠时间低于国家规定时间的比例达78.1%。
答：初三学生每天至少应保证8小时的睡眠时间。根据国际睡眠研究学会的建议，青少年每晚需要大约8至10个小时的睡眠。然而，实际情况可能因个体差异、生活习惯和学习任务而有所不同。考虑到初三学生需要面对较为繁重的学业负担，应该尽量确保每晚睡眠时间在8小时以上，以满足身体和大脑的需求。初三学生保证每天至少睡眠...
答：如果长时间失眠，睡眠低于七个小时的，几年下来身体就会变得很差，容易引起内分泌失调和生物时钟混乱的症状。建议大学生可以在午休的时候给自己半个小时的休息时间，除此之外晚上最好在10点入睡会比较好，可以在睡前喝杯牛奶，听一些轻柔的音乐或者用热水泡泡脚都是会有助于睡眠的。接下来给各位同学一些...
答：回答：问题分析: 你好,通常正常人的睡眠时间不宜过长,青少年和成年人昼夜7-8小时也就足够了。如果是假日没有学习任务适当的晚点起这是很正常的情况,不要担忧,一旦恢复到正常工作和学习时间就会保持原先的作息时间的。 意见建议: 由于你是在假日是耽误到很晚的才睡觉,这时身体可能是很疲惫的,恢复都需要...
答：13～18岁：每天睡8小时左右每天睡8小时左右。这个年龄段通常需要每天睡8小时，且要遵循早睡早起的原则，保证夜里3点左右进入深睡眠。平常应保证最晚24点上床、早6点起床，周末也尽量不睡懒觉。4～12岁：每天睡10～12小时。4～10岁的儿童每天睡12个小时是必要的，每晚8点左右上床，中午尽可能小睡...
答：2、睡眠休息太少，也会造成免疫力低下，身体变虚弱，容易生病。3、14岁年纪正是上初中，睡眠不足也会导致记忆力下降，成绩下降。一般来说，一个初中生每天晚上睡6到8个小时就好，中午如果有时间，可以午睡半小时到四十五分钟。需要提出的是，晚上11点到凌晨2点钟，是人体最需要睡眠的时间，在这段...
答：正常人的睡眠时间应随年龄需要加以区别，新生儿至少一天要睡眠20小时，婴儿需要14～15小时，学前儿童需要12小时，小学生10小时，中学生9小时。指导意见：14岁的青少年，睡眠时间应该为9个小时的优质睡眠。
答：人的睡眠也有质量好坏之分，关键就在于睡眠是否科学合理。专家提醒人们，健康的睡眠要遵循自然规律。规律一：睡眠时间。四季睡眠春夏应“晚卧早起”，秋季应“早卧早起”，冬季应“早卧晚起”。最好应在日出前起床，不宜太晚。正常人睡眠时间一般在每天8小时左右，体弱多病者应适当增加睡眠时间。规律二...
