我是高三学生 180cm 80公斤 想减肥 没多少时间 说可操作的 如饮食和运动

我现在180CM 差不多100KG。最好能减到160.求详细的运动和饮食计划。复制的不要来啊

首先，养成早睡早起的习惯，其次，不要喝浓茶咖啡等等，吃饭不要吃到能感觉饱，不要吃垃圾食品，尤其是油炸和烧烤，多吃蔬菜，蔬菜中：冬瓜、萝卜、黄瓜、豆芽，都是有助于减肥的，还有，运动要注意是有氧运动，比如跳绳、慢跑，像有些运动是练肌肉块的，是减肥后期进行的，不能提前，否则只会更壮，睡前两个小时不要进食不要喝水
我以前是120斤，现在90斤，希望能帮到你

其实180 的身高，160的体重是很正常的，现在很多人是太轻了。
所以说你现在就是需要运动。
但是你又说你没有时间运动？
这就比较迷 了。 你需要运动， 但是你又没有时间。
我也是高中的， 也很忙作业也很多， 但是还是要早上抽时间去跑步，比别人起的都早去跑，因为高中你不运动一定会长肥肉的。 你现在是160， 以后就是180，190 了。别怪我说话狠这就是现实。一定要抽时间去运动。
肥胖都是一点一点攒起来的，你可能感觉不到，但是你再这样过个一年，你就会发现自己已经变成什么都不是的死肥宅，长期这样整个人就废了
千万不要吃拉肚子的东西。那样轻下来了可是整个人是虚的。想要减重唯一的方法是运动
要不早上上学的时候跑步去（走读）
要不比别人起得早去跑步（住宿）
还有最后一种方法就是先把高考熬过去，然后大学再花时间减肥

我也是高三的哦~最近一直也再减肥！
像我们这样的整天坐着，运动的时间根本就不多。我前阵子尝试了三日苹果减肥法，根本不行。瘦是明显瘦了。但减的全是水分！恢复正常后就反弹回来了。而且身体缺乏营养，乏力，头晕，上课集中不了注意力！
后来我通过节食瘦了一点，感觉还是要靠自己的毅力吧。因为要上晚自习，所以晚上都在学校吃，但我晚上一直在控制自己，因为晚餐真的很重要。

一些减肥心得告诉你：

早晨起床后立即喝一大杯温开水，这样加快新陈代谢，促进血液循环！

早餐一定要吃的饱饱的！（这样才能有精神面对一整天的课业压力）而且早餐吃的有营养能提高智力，最重要的是：吃早餐 一整天都不会觉得特别饿，而且早餐吃的再多都不用担心会发胖，因为我们有一整天的时间可以消耗！
但是早餐不要吃太油腻的，因为早晨起来，肚子长期处于空腹状态，进食后，吸收能力比较高！
所以晚餐一定要少吃！

午餐米饭+蔬菜是必不可少的！ 米饭中的膳食纤维能促进肠胃蠕动！（节食期间可以防止便秘）但是米饭不要吃的太多，因为要减肥，所以淀粉摄取量要好好的控制，因为淀粉实在不利于消化！
吃菜的时候，不要吃太油的，菜尽可能的清淡，不要加味精，盐也要少放，因为盐吃过多会导致下半身脂肪堆积。[吃菜前过下水 更好]

晚餐尽可能的不吃，吃个大苹果，或喝杯酸奶，牛奶之类的都行！根据环境自己考虑吧！
但吃东西前一定要好好的思量。不要前功尽弃！

这样一整天下来，你并不会觉得很饿。因为只有饮食合理，早睡早起，才有好精神，才能达到减肥的目的！

平时课间尽可能的活动一下！
另外白天要多喝水噢~
但晚上睡前两小时尽量别喝。要不然浮肿了可别怪我噢~~

加油！好好学习，健康减肥。
一天的一天 不知不觉得瘦！

多吃水果,清淡为主,八成饱即可,每天坚持运动一小时以上,快走,跑步,爬楼梯,打球,跳绳.游泳...只要适合自己的就好.

一日3餐吃苹果，早上2个，中午2个，晚上2个，10点以后你要是还不睡就再吃一个。一个星期肯定最少瘦10斤。还有就是跑步，我原来早上去接女朋友上学，每天5点就跑，不要停，能跑多远跑多远，真的跑不动了就走2分钟，跑了一星期后我就能一口气跑到她家了(离我家大概有3公里多)，然后就瘦了刚好10斤，我现在也高3，原来是120斤的，现在110了…我也不是故意减肥的…个子177，呵呵，做什么能坚持就好，加油吧，朋友！

我刚经历过高三，我觉得说什么食谱来说对高三不实际，毕竟要补充营养，个人建议如吃肉多吃鸡肉和鱼肉，如果学习很努力可能运动都腾不出时间，那就晚上睡前多运动一会，比如抬腿啊，仰卧起坐，俯卧撑之类的~~~白天都无所谓了，应该都会有跑操的，认真跑，晚上晚自习之前可以不吃饭到操场跑一圈之类的，很有效哦~~~我和我们同学都是这样减的~~希望对你有用！

高三是最容易胖的，人家都说高三不会胖，其实高三你吃的好了，还整天坐着，肯定得胖，尤其是会出现可怕的小肚子呢。。唯一不让自己变胖的就是克制一下自己的食欲，别吃油炸的，多吃蔬菜，其实我不太赞成运动减肥，万一哪天不运动了，就会变成肌肉。不过要是男孩子的话运动还是好的。。