望高人—指定减肥计划，加急！！！
我就是两个月瘦了将近10斤，虽然不多，但是我基本没节食，而且我原本就不胖，所以想瘦是很难的，不过我做到了。我强烈要求和想瘦的朋友分享我的心得，前提是：1.你适合瘦，瘦了比胖了要健康，形象要好些；2.你有一定的毅力，更重要的是恒心和耐心，讲求健康和身体调节的平衡；3.喜欢接受有关健康的知识和资讯.
下面我只说几个要点吧，我想授之以渔，只说些需要注意的吧。
1.以健康为前提的瘦身，心里要有个谱：绝对不以牺牲健康为代价换瘦身，这件事上一点也不能让步。
2.积极搜集正确科学的健身知识。
3.关于一日三餐：
无论如何，一顿饭也不要少，可以多餐少食，就是说，每天吃4到5顿，但是每顿都吃得不多。
例如我有时就是，早上正常吃，想吃什么吃什么，但是不要吃得撑胃了，胃撑大了就爱饿；中午也正常吃，原则和早饭一样；但是下午4点钟左右我通常会饿，不吃还难受，所以这时候我经常会喝杯酸奶或是吃个西红柿之类的；到了晚饭时，不要吃高热量的，例如油炸的或甜食之类的（我吃肉不胖，不过听说有很多姐妹吃肉会长胖，但又爱吃肉，那么就在早饭和中饭时解决，晚上最好不要吃，但也不是绝对啦，不要压抑，想吃就来一点，但永远记住，要有度的控制）；到了晚上9点钟以后，我又会觉得饿，不过这时候就没说的了，一个字，忍。因为这个时候不管吃什么都只是平添肉的，而且连水也不要多喝，喝多了会水肿，还尿频，多难受啊，所以就忍忍（饿上一会儿，根据生物书里的说法是：肝糖元开始分解了。俗话说叫：饿过劲了。我自己估计这之后就该分解脂肪了。不过！每个人的体质都不一样，比如我，很容易低血糖，有时候还会突然心跳加快，浑身冒汗，这个时候要马上吃点东西，先把减肥的想法抛到脑后，身体重要，低血糖对身体的损害不小哦！我在包里和寝室都准备了阿尔贝斯，专门用来低血糖时吃，平时不许吃哦~）啊，这个括号好长啊。
4.对于“苹果餐”“水果餐”“一天只喝蜂蜜水”等等一类的减肥餐，我给与部分否定。这样的做法确实很有效，这我承认，但是这种做法只能做到排毒清肠的作用，而且还要保证这些方法实施时不会强烈压抑食欲，要找一定的平衡点，操之过急其实不好，因为这种减肥餐不可能坚持太久，有毅力也不行，对身体来说不是正常供给现象，身体肯定要造反的。总之，我不太赞成。
5.喝茶，荷叶或乌龙茶或普尔茶，像我刚刚说的，要主动摄取有关知识，了解自己的体质和肥胖的原因，对症喝茶。切不可太过执著，人家说空腹喝浓茶减肥你就空腹喝，一个字，傻！适量的可以，总那么喝胃能好吗？这要自己权衡了，每个身体的接受程度不一样。我喝荷叶满不错的，又便宜，后面两种茶我没试过，听说很有效，但我嫌他们太贵，不好的茶叶我又不想喝，所以就去中药店买荷叶了，今天刚去买过，7毛钱买了一大包！茶叶不知道怎么喝就到百度搜“荷叶减肥的喝法”，这个自己组织语言，我不管了。
6.细嚼慢咽，哪边牙不好使就用哪边嚼，纠正脸型又能减慢进食速度，不仅有助于健康，还有助于减肥。因为饱腹的感觉传到大脑需要一定的时间，慢慢吃会觉得饱的快，相对论嘛！呵呵
7.能走不站，能站不坐，能坐不躺，能看书不看电视，能动脑就不要让它放空，能笑就笑，减脂肪滴~~ 呵呵，运动嘛！剧烈的运动我不喜欢，长一身肌肉，好像不太爽吧，而且一旦忙工作忙学习停了还反弹，不好。有时间有条件的去学学瑜伽普拉提之类静一点的运动还可以。
8.吃饭，味道越淡越好，辣，咸，能少就少，为健康，为降低食欲。不要以为吃好了吃饱了人就有精神有力量了，其时吃多了才昏昏沉沉的呢，我吃少了之后（尤其吃的都是精品之后：酸奶，豆腐，蔬菜，西红柿，水果，玉米），整个人感觉特别有精力。
9.关于碳水化合物：
不可以只吃水果蔬菜而不摄取碳水化合物（米饭，面等），你以为你是兔子吗？食草动物？不过如果你觉得你能坚持的话，可以用土豆泥代替主食，完美，不过我坚持不了，见饭就亲！呵呵。可以适当用粗粮代替米饭等细粮，但同样道理，过犹不及，完全粗粮也应该不是什么好事，猪才吃糠咧~~
不过，碳水化合物尽量与蛋白质分开吃，哪个也不能少哦~~
10.心态，心情：
绝对不可以让减肥把自己搞的神经兮兮的，看什么东西都要分析热量，想着自己在减肥，要慢慢找到平衡点，做到想吃就吃，但不撑。总之还是个“度”的问题。
11.脂肪燃烧需要消耗维生素B一族，尤其是B2，可以适当的补一些，注意：适当。过犹不及。
12.养成规律的作息习惯，熬夜会使人第二天食欲增加，也不利于掌握每天近食的时间和多少，更主要是打破了固有的平衡，身体就会和你对着干，不好哦
运动＋节食！
运动：慢跑是最好的方式 但前半小时不减脂 所以要很慢很慢的跑 时间就可以长了 过了半个小时才开始减脂 每次必须跑50－60分钟 不要怕累 只要慢慢慢慢的跑就不累了 但时间一定要长！！！！！
节食：最重要的是不吃油 吃肉为什么胖 是因为油太多了 所以 要不吃油炸 少吃肉 只吃鱼虾 少量鸡肉 多水果 多蔬菜 烧菜时尽量少放或不放油 黄瓜等可以生吃 土豆等不要用油炒 放在水里烧
我2个月减了10斤
吃肉不喝其汁。水果不必过多，苹果和番石榴（芭乐）是不错的选择。
喝水能帮助瘦身。如果在晚上肚子很饿，不能吃正餐以外的食物，只能和水。三天后，饥饿感就会消失。最重要的是你的毅力，不要轻易放弃。希望你能顺利减肥。
吃药对身体不好！节食对身体也不好 要反弹！
这方法不错！我以前一个月就瘦勒15还是18斤忘勒！
早上一定要吃有营养的（煮鸡蛋加纯牛奶加几片全麦面包）
中午吃5分-6分饱（少油的蔬菜 加少油少脂肪的肉 如 鱼肉（淡水的）海鱼脂肪高 鸡肉 或者牛肉 其实最好不吃肉 我那个月就每4天吃点很少点肉）
晚上一定不要吃 真的饿勒吃个苹果和喝水）
坚持一个月 这一个月很累很难：毅力
一个月后 一个崭新的你即将出现！
祝你成功！
运动+节食=成功
刚开始你会觉得痛苦，只要你坚持，你第一周能瘦5斤，别太高兴，刚开始这5斤不一定完全是瘦掉的脂肪，也许是水分，再坚持第二个礼拜，第三个礼拜。你用上半年的时间能减掉30斤。 诀窍：持之以恒！
我认为:
1.坚定意志。
2.细嚼慢咽。（只要是吃东西）
3.健步快走。（坚持不论每天走个十五分钟以上的多少分钟都可）
4.良好睡眠。（早睡早起不熬夜=精神状态+皮肤=very good）
5.勤奋工作.(一切都ok)
鄙人是吃客登庸的衣缓，是保健品，半年时间，瘦了40斤，从75公斤到现在的55公斤。
答：本人男,身高180,体重108kg, 求达人给指定一个减肥计划。 ?求答案 这个简单,有条件的就添置一台家用跑步机,每天坚持30至60分钟匀速跑,然后仰卧起坐从每天20个开始,过一天加5个。你就按照这个计划去实施,每天可以保持正常的饮食,不用太可以吃东西。只要你每天都坚持就一定会有很好的效果 本人男,20岁,身高178cm,...
答：太麻烦了 最好的 减肥方法 是 多餐少食 就是 正餐 多吃几顿 每次都少吃 不可以吃零食哦 减腿部 很有效的 一个方法 是 站直 然后 最大限度 踮脚 同时保持 身体 笔直 这个 方法 对减小腿 大腿 很有效 这都是 个人经验 希望可以帮助到你 ...
答：你好:减脂塑形的最好方法是有氧训练+力量训练! 一:有氧训练计划(参考):椭圆机或跑步机快走 (建议首选椭圆机,它对膝关节的冲击很小) 每周3-4次.每次40-50分钟.距离3-5公里.心率 控制在220-年龄x60-70% (就是说话不是很费力的强度) 二:力量训练计划 (每周4-5次,每次50分钟左右) 1. 跑台慢跑热身10分...
答：180天训练计划：第一阶段——1~20，进行隔日晨跑（轻装无负重），1~7日，距离500m；8~16日，800m；17~20日，1200m；第二阶段——21~50，进行2做1休晨跑（轻装无负重），21~30，距离1500，另加下午14：00——17：00之间俯卧撑2组12+10=22；31~40，进行2做1休晨跑（轻装无负重），21~3...
答：健身房减肥计划表 1:心肺功能训练计划:（心肺功能的提高对减肥增肌很有利）每周2-3次,每次30-60分种 心率控制在(220-你的年龄)x80%左右 2:力量训练计划参考 A.慢跑热身10分钟 B.伸展目标肌肉（采用静态拉伸）第一天腿部腹部训练:腿部训练有利于全身肌长 坐姿腿举 4组x10-12次 史密斯深蹲 4组...
答：这样吧，我就给你一个我的减肥计划。 每天仰卧起坐至少200个 不用一次性 你一次能坚持多少就做多少这么来，不要太猛了。 每天做蹲起150个，也是一次能做多少就做多少，但是必须每天在150个以上 每天晚上，临睡前，你爬在床上，找一个人压住你的腿，然后上半身悬空在床沿上，做后备式仰卧起坐，...
答：慢跑20分钟（速度不限），快跑5分钟，做20个蹲起立，散步20分钟，再跳10分钟绳，休息10分钟（这步尤其重要），再跑步10分钟（快慢皆可），最后再散步10至20分钟。我去年暑假就是这么锻炼的，从150斤降到了120斤。不过贵在坚持。还有就是注意节食。加油，哥们，希望你能减肥成功。
答：1、首先减肥药是不能吃的，不管是哪一种减肥药都有副作用，但是现在的商家都避重就轻，夸大减肥药的减肥效果，却从不说其副作用，一般的减肥药对心脏都不好，伤肝伤肾，所以不建议吃减肥药。2、起床后先喝一杯蜂蜜水，早餐不可忽视。可以只吃一根香蕉，因为它含8卡路里的热量即可填饱肚子，但是...
答：每天坚持爬楼梯,既省钱又快效.从现在起每天坚持早上吃黄瓜,中午正常,以清淡食物为主,晚上6点前进餐,半饱,可吃一些水果代替.坚持才有效哟.
答：一：首先是心态调整：我们缺少的只是一种健身机制，一种把日常健身变成习惯的机制。如果健身能像每天的刷牙、洗脸一样习以为常，那么你还会为“计划赶不上变化”而烦恼吗？1.找一个合适的伙伴 对：一个有健身计划的朋友。错：单独健身。跟朋友一起去健身有助于更好地执行健身计划。但这并不代表任何一...
