请高人指教，帮我设定一套适合我现在阶段的塑形计划。加分招募中...
检测一个优秀的健身教练的关键之一是能否为健身会员制定安全、有效、个性化的健身计划，时刻监督会员的坚持情况，要有责任心，定期检查健身器材，保持训练环境的干净卫生，为会员的安全和健康负责任，如果你的健身计划非常成功，那么你的客户将会因为你的与众不同，独一无二甘之如饴的买单，这也是你能够在健身教练这个行业稳步发展的重要的一小步!
初次接触健身会员的时候，你端先要做的就是了解你的会员的健身目标是什么?他们想要使自己的形体达到一个什么的标准。并且要细心的了解会员的身体情况：包括有没有受过大的伤病和相关的医疗记录，有针对性的对训练的时间和训练强度做出科学的调整，以免对身体造成二次的伤害。
为健身会员制定健身计划时要专门针对需求和目标，这样在锻炼的时候才会发出自己全部的心力，充满动力的集中精力努力锻炼。其次要有明确的书面计划，确保健身计划的清晰明确和可读，如果客户不能理解如何完成计划时，他们是不会执行计划的。还有很重要的一点就是一定要保障时间一定要高效，不要为会员安排与他们的需求和目标不相关的不能反映其需求和目标的运动，为他们制定有效的、对他们有利和让他们乐在其中的运动。
在为健身会员设置的耐力训练中，要保障训练量和训练的强度呈现反比的关系，既如果你的负荷变大，强度提高的时候，一定将将训练的数量相应的降低。在训练的过程中，要让会员掌握自己的健身计划，告诉会员成功完成健身计划的关键事情，根据健身会员的具体情况适当的对健身计划作出更加完美的修改。使得健身会员在训练的时候不会因为训练的过于乏味，而产生消极的情绪，影响训练。当健身产生比较初的效果时，会员的及时反馈也是对锻炼的一个好的提升。
一个好的健身教练要做到专门针对会员需求、目标和能力，不要过度制定计划，因为这样会使会员感到反感、筋疲力尽。了解会员他们内心的世界，真正的了解他们真正需要应对的是什么问题，这样才能制定出适合他们每周安排的计划，相信想要全身心的投入健身的朋友都想要健身锻炼是便利可行的，而不是一件烦心事。
字体叶根友古刻体个人版 常规，授人以鱼不如授人以渔，学会识别最重要，建议可以到识字体网上识别，这样就可以掌握和判断字体了。
星期一 胸部
飞鸟（哑铃或者器械） 组数 三组 ，次数10次
上斜卧推 4组 次数10次
器械夹胸 4组 次数10次
平板卧推 4组 次数8-12次
最后做几组 俯卧撑 每组都力竭
星期二休息
星期三 肩
坐姿哑铃侧平举 5组 10-12
坐姿哑铃推举 4组10-12次
俯身飞鸟 4组 12次
哑铃前平举 4组 10-12次
星期四 手
采用超级组
也就是 练完肱三马上练肱二，这样刺激才够
站姿弯举 -哑铃双臂颈后屈伸 8-12次 每个动作4组
坐姿交替弯举- 哑铃单臂颈后屈伸 8-12次
俯身集中弯举-仰卧臂屈伸 8-12次
星期五休息，
星期六 背部
颈前下拉 4组 10-12次
硬拉 3 组 8次
T杠划船 4组 10-12次
坐姿低位划船 3组 10-12次
背屈伸 3组 力竭
星期天 腿部
腿屈伸 5组（包括热身2组）12-15次
深蹲 4组 8-12次 递增
剪蹲 3组8-10次
俯卧腿弯举 3次12次
行进箭步蹲 2-3次 30-40步
多注意休息 多注意营养
多摄入蛋白质 （建议补充鸡肉，牛肉和猪肉）
多喝水
锻炼前30分钟摄入蛋白质，运动途中补充运动饮料
运动后 吃香蕉，锻炼后半小时洗温水澡，然后摄入蛋白质
睡觉前吃一餐 蛋白质为主，
蛋白质含量高有豆奶，牛奶，猪牛羊鸡肉。等等
一天最好为4-5餐，
健美应该回归哑铃和杠铃时代
器械只是辅助用，哑铃和杠铃练出的肌肉才有美感
下面那位回答的太应付
想健身树形根据你的描述在吃苦上我就不多说了
主要就是一些、细节、
-------组数和次数------：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。也就是你一次最多能举多少下某个重量的哑铃一样。只能连续举起5次，则该重量就是5RM，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。多了也没太大变化
但5-10RM比较短所以从效率上来说这个层面很合适。什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间也练不到肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，“饱和度”要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。这个你经常锻炼应该有感觉。
--------长位移------ :简单说就是认真的做每个动作举要举最高 放要放到最低
还有整个过程要尽量的---慢---，而且在慢的同时也要用意念感受你的每一块肌肉被你操控着要-----念动合一，-----
还有要注意连------大肌群----- 这个对树形很重要，多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而会使二头肌的生长十分缓慢。如大重量的深蹲练习，就很好。还有硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作。
我还要多唠叨两句 这个你应该知道 就是练后的30～90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。但不要训练完马上吃东西，-------至少要隔20分钟-----。就是一些鸡蛋 牛肉 或者是鸡胸肉等。
最后休息方面的了要劳逸结合吗！
-----休息48小时----：局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是大肌肉块。不过腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行刺激，每星期至少要练4次，每次约15分钟；选三个对你最有效的练习，只做3组，每组20—25次，均做到力竭；每组间隔时间要短，不能超过1分钟。
最后哥们给你一句经验之谈：-------宁轻勿假-------
动作的正确性永远是第一重要的。宁可用正确的动作举起比较轻的重量，也不要用不标准的动作举起更重的重量。不要与人攀比，也不要把健身房的嘲笑挂在心上。
不祝你早日实现梦想了
就祝你不断进步，提高吧！
其实上面那个回答的也不错但太笼统
那你就有机的结合一下吧
答：我的生日是1988年阴历五月二十三(男)晚上八点二十,请求好好算算命 生日是1988年阴历五月二十三(男)晚上八点二十,请高人帮忙算一下命运如何,适合适合什么职业,近几年情况如何?谢谢... 生日是1988年阴历五月二十三(男)晚上八点二十,请高人帮忙算一下命运如何,适合适合什么职业,近几年情况如何?谢谢 展开 我...
答：古典吉他顾名思义演奏的主要是古典名曲，民谣吉他主要是现在流行的东西。作为我们爱好者可直接考虑民谣吉他！即使你买的是古典吉他但你今后学习的还是民谣演奏方法！古典吉他适合系统专业的音乐专业学习！不是我们业余爱好者随便可以学好的！ 电吉他技术更复杂，设备也复杂，初学不要考虑。1000元以下的琴只能...
答：早晚各上三柱香（早上5点到7点（卯时），晚上5点到7点（酉时））供品用五供（香、花、灯、水、果）香，上香的香 花，鲜花、塑料花（一对）灯，蜡烛、电蜡烛（一对）水，清水、茶（三杯）果，水果（三盘，一盘一种（大的水果一个一盘，如柚子；小的水果三个一盘，如橘子、苹果））仙道贵...
答：2．泡茶用具 喝茶讲究的人，对泡茶用具也十分挑剔。在比较正规的情况下，泡茶用具和喝茶用具往往要区分开。最常见的正规的泡茶用具是茶壶，多是紫砂陶或陶瓷制成。3．喝茶用具 喝茶用具主要是茶杯、茶碗。用茶杯喝茶最常见，也正规。使用茶碗喝茶，多出现在古色古香的茶馆里。为帮助茶汤纯正味道的发挥，...
答：按照我的经验来说，不用说，因为我也这么干过，结果简历就像石沉大海，没信儿。不如直接写现在刚辞职，经过了认真思考，更喜欢什么什么样的工作，现在整装待发之类就行了。再说了，想好了再辞职，辞职后不再想。祝你成功啊。
答：额 怎么和我一样 我1.83 体重比你重 就是觉得脖子长 衣服穿高领的好看 别的也没什么就是夏天别戴帽子穿T恤 会超难看 显得脖子很长 带围巾啊 围脖都会很好看的 尽量让衣服的亮点集中在中下段 别人就不会把注意力放在脖子上了
答：我经常研究自己的命理,能否请高人指教一下? 我阳历的生日是1979年1月6日夜4:00出生,我自己看资料分析了好久,但一直不得其解,能否请高人详细的帮我分析一下我的八字?!谢谢啦!... 我阳历的生日是1979年1月6日夜4:00出生,我自己看资料分析了好久,但一直不得其解,能否请高人详细的帮我分析一下我的八字?!
答：雪慧 冰雪聪慧 钰彤 钰：美玉 彤：红色 璟运 璟：玉的光彩 运：奥运盛会 婧琪 婧：女子有才 琪：美玉 子瑜 瑜：美玉 子萱 萱：一种忘忧的草 雅琳（以“雅”入名，寓意“超脱、优雅”
答：干支辛巳,此月月令与肖羊之人有相生之意,工作事业方面比上月较为满意;夫妻感情平顺并且适合未婚朋友求婚;财运好转,但也需小心谨慎,诸事不宜过于强求;本月适合建厂、开公司、经商并利于出外经营;身体平平,注意口腔的健康;因本月份驿马星出现,利于多走动,可到出生地的南方与东南方发展或旅游,能免去很多不利。 农历...
答：本人算命数十年，准确率极高，因为你未注明性别，暂时按照男的来看，你这个八字我先给你拍个盘，通过盘来看你是沙中金命，你的八字很旺，家里兄弟姐妹比较多，其次你比较能花钱，找的对象比较善良，贤惠，很会持家，你的财运不算旺，今年你很不顺，破财。比 伤 日元 杀 乾造 甲 丁...
