教练让我做力量训练（无氧）运动，我想知道无氧运动对身体能做哪些改变？
kuaidi.ping-jia.net 作者：佚名 更新日期：2024-07-21
健身，锻炼，力量训练。无氧运动。小白求解
增加快肌纤维的体积及数量；
增加耐血液中的乳酸能力；
增加无氧糖酵解酶活性； 增加安静状态下肌肉的ATP、CP、肌酸和糖原含量；
增加高强度举负重训练（45－75分钟）后生长激素及睾酮水平；
无氧运动可以最大程度的提高爆发力。腿会变粗。
力量训练一周做几次?都做些什么运动?
答：做仰卧起坐简单有效练腹肌，你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体），做的时候一定要慢，快了就会有惯性，就会影响效果，一定要做到底、做到位。或者可以双手抓住单杠，将身体悬空，然后平抬双腿，反复。每次分组做到极限。切记不要每日都做，可隔日进行，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏...
健身过程中有氧和无氧的顺序是怎样的?
答：有很多人在健身运动的时候纠结到底自己是先做有氧运动，还是先做无氧运动，其实这个问题我认为是因人而异的。如果你是一位专业的运动员，那么你的教练一定会合理的给你安排好有氧和无氧的顺序，且不同时期以及训练目的不同，有氧和无氧顺序，也会有所不同。但如果你是普通训练，正常娱乐健身。那么，...
力量运动的好处
答：有些时候,如果运动时间过于接近上床睡觉的时间,会导致很难进入睡眠状态。但做力量练习(至少睡前2小时)被证明可以帮助避免睡眠障碍以及失眠。而且,力量练习会让人产生愉悦的疲惫感,帮助更加顺利地入睡。 看起来更年轻 长期坚持力量练习的女性,越是随着年龄的增长,越是比同龄人看起来更年轻。因为长期让身体承受一定的运...
减脂期间无氧和有氧运动的时间比例多少合适?
答：那个时候也经不住诱惑，在健身房里面办了年卡，所以就几乎每天去健身房里边训练。可是即使我去了健身房，做到运动也都是有氧运动，骑单车，跑步。虽然教练告诉我要多做一些无氧运动，可是每次我想去力量训练区做一些无氧运动的时候都发现那里边都挤满了一大堆男人。看到一堆男人我就不好意思去无氧力量训...
求教练给健身房无氧训练计划一份
答：动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。提示：上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。2.上斜推举：主要练上胸肌。动作：动作要领与平卧推举相同，不同之处是将凳面调到30～40度倾角，斜躺在上面做。3.平卧飞鸟：主要练胸部中间沟。
先做无氧运动好还是先做有氧运动好?
答：反而会增加。反过来，如果你先进行力量练习，你很快就能达到你所需要的状态，做好有氧运动的准备。总结：如果你在健身房想要减脂增肌，那么记住一定要先做无氧在做有氧，如果反着来的话，会让你的器械力量练习大打折扣，还会使肌肉流失，达到健身的反效果。总之，先做无氧运动要比先做有氧运动好。
有助女性塑形的力量训练有哪些推荐?
答：科学表明：每周至少一次力量训练，其实对女性有很大的好处。可以极大提高女性认知能力，降低老年痴呆风险；有效降低受伤概率；改善睡眠质量；消灭大肚腩，力量训练比有氧运动更能燃烧腹部深层脂肪。正确了解并做好力量训练，不但可以减去多余的脂肪，塑造完美线条，还能调节基础代谢，让你变成低体脂储备的瘦体质...
如何只做无氧运动,力量训练减肥,跪求知情者解答。
答：你好我是一名健身教练：如果你想瘦身减脂塑形的最好方法是有氧训练+力量训练！一:有氧训练计划(参考):椭圆机或跑步机快走 (建议首选椭圆机，它对膝关节的冲击很小） 每周3-4次.每次40-50分钟.距离3-5公里.心率 控制在220-年龄x60-70% (就是说话不是很费力的强度）二:力量训练计划 （每周4-5...
长期的力量训练会造成抑郁么?
答：很高兴能回答你的问题:长期的力量训练是不会造成抑郁的,因为我自己也是一名体弱多病,轻度抑郁症患者,看过不少医生吃药打针,没有改善。 朋友跟我说我的情况:药物治疗对你没效果,副作用大,那就试一试食补和健身运动训练于是我就开始了我的健身运动治疗生涯。 自己每天在家坚持做,俯卧撑三百个、仰卧起坐三百个、臂力...
如何只做无氧运动,力量训练减肥,跪求知情者解答。
答：这是因为水中的传热性是空气的28倍，人在水里停留8分钟所消耗的热量，与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同，所以有更好的瘦身效果。除了饮食和无氧运动之外，也是可以配合一些有氧运动的，比如慢跑，快走，自行车，球类运，只要饮食控制，热量摄入控制，适量的运动，用户一定会起到减肥的作用的。
我是健身教练 高强度训练法的特点是：训练强度极大，训练组数很少训练频率极低。由于是一种最大限度地刺激肌肉生长的训练方法，所以已被越来越多的健美运动员和健美爱好者所接受，并取得了上佳效果和优异成绩。如果还有问题可以咨询我
无氧运动能增加肌肉爆发力,有氧运动才行
答：无氧训练主要发展机体的爆发力及短期供能系统的最大供能能力。无氧训练引起的主要变化有；增加快肌纤维的体积及数量；
增加耐血液中的乳酸能力；
增加无氧糖酵解酶活性； 增加安静状态下肌肉的ATP、CP、肌酸和糖原含量；
增加高强度举负重训练（45－75分钟）后生长激素及睾酮水平；
无氧运动可以最大程度的提高爆发力。腿会变粗。
答：做仰卧起坐简单有效练腹肌，你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体），做的时候一定要慢，快了就会有惯性，就会影响效果，一定要做到底、做到位。或者可以双手抓住单杠，将身体悬空，然后平抬双腿，反复。每次分组做到极限。切记不要每日都做，可隔日进行，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏...
答：有很多人在健身运动的时候纠结到底自己是先做有氧运动，还是先做无氧运动，其实这个问题我认为是因人而异的。如果你是一位专业的运动员，那么你的教练一定会合理的给你安排好有氧和无氧的顺序，且不同时期以及训练目的不同，有氧和无氧顺序，也会有所不同。但如果你是普通训练，正常娱乐健身。那么，...
答：有些时候,如果运动时间过于接近上床睡觉的时间,会导致很难进入睡眠状态。但做力量练习(至少睡前2小时)被证明可以帮助避免睡眠障碍以及失眠。而且,力量练习会让人产生愉悦的疲惫感,帮助更加顺利地入睡。 看起来更年轻 长期坚持力量练习的女性,越是随着年龄的增长,越是比同龄人看起来更年轻。因为长期让身体承受一定的运...
答：那个时候也经不住诱惑，在健身房里面办了年卡，所以就几乎每天去健身房里边训练。可是即使我去了健身房，做到运动也都是有氧运动，骑单车，跑步。虽然教练告诉我要多做一些无氧运动，可是每次我想去力量训练区做一些无氧运动的时候都发现那里边都挤满了一大堆男人。看到一堆男人我就不好意思去无氧力量训...
答：动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。提示：上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。2.上斜推举：主要练上胸肌。动作：动作要领与平卧推举相同，不同之处是将凳面调到30～40度倾角，斜躺在上面做。3.平卧飞鸟：主要练胸部中间沟。
答：反而会增加。反过来，如果你先进行力量练习，你很快就能达到你所需要的状态，做好有氧运动的准备。总结：如果你在健身房想要减脂增肌，那么记住一定要先做无氧在做有氧，如果反着来的话，会让你的器械力量练习大打折扣，还会使肌肉流失，达到健身的反效果。总之，先做无氧运动要比先做有氧运动好。
答：科学表明：每周至少一次力量训练，其实对女性有很大的好处。可以极大提高女性认知能力，降低老年痴呆风险；有效降低受伤概率；改善睡眠质量；消灭大肚腩，力量训练比有氧运动更能燃烧腹部深层脂肪。正确了解并做好力量训练，不但可以减去多余的脂肪，塑造完美线条，还能调节基础代谢，让你变成低体脂储备的瘦体质...
答：你好我是一名健身教练：如果你想瘦身减脂塑形的最好方法是有氧训练+力量训练！一:有氧训练计划(参考):椭圆机或跑步机快走 (建议首选椭圆机，它对膝关节的冲击很小） 每周3-4次.每次40-50分钟.距离3-5公里.心率 控制在220-年龄x60-70% (就是说话不是很费力的强度）二:力量训练计划 （每周4-5...
答：很高兴能回答你的问题:长期的力量训练是不会造成抑郁的,因为我自己也是一名体弱多病,轻度抑郁症患者,看过不少医生吃药打针,没有改善。 朋友跟我说我的情况:药物治疗对你没效果,副作用大,那就试一试食补和健身运动训练于是我就开始了我的健身运动治疗生涯。 自己每天在家坚持做,俯卧撑三百个、仰卧起坐三百个、臂力...
答：这是因为水中的传热性是空气的28倍，人在水里停留8分钟所消耗的热量，与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同，所以有更好的瘦身效果。除了饮食和无氧运动之外，也是可以配合一些有氧运动的，比如慢跑，快走，自行车，球类运，只要饮食控制，热量摄入控制，适量的运动，用户一定会起到减肥的作用的。
