一个成年男人每餐一共吃多少斤食物健康？？

一个成年人每一餐吃多少菜和肉

每餐4-5小块肉，半碗蔬菜，一碗饭，吃八成饱为最佳。还有要饭前喝汤，这个很重要。

一个成年人一天应该摄取如下营养:
吃100g瘦肉或150g鱼，1个普通大小的鸡蛋，250ml牛奶、蔬菜400~500g、水果100~200g,油15克,盐6克。 还有米面等,注意每餐不要太饱
减肥请看下面


根据世界卫生组织出版的《热量和蛋白质摄取量》一书,一个健康的成年女性每天需要摄取1800～1900卡路里的热量,男性则需要1980～2340卡路里的热量。其中,蛋白质摄取量应为人体每日所需热量的10%～15%；碳水化合物摄取量应不少于人体每日所需热量的 55%；脂肪的摄取量应不超过每日所需热量的30%。此外，每天摄取的盐不应超过6克，膳食纤维每天的摄取量应不少于16克。
以健康的成年女性为例,平均每餐应摄入热卡含量为600～650卡的食物,相当于10～12只黑芝麻汤圆、12～15只水饺或4只卷着豆芽和酱肉丝的春饼。而如果吃的是火锅,则相当于50克羊肉、50克肥牛、150克各色青菜、50克豆腐,外加一枚烧饼及一碗浓浓的羊肉汤。
男性每餐应摄入的热量较女性为多,约为680～800卡,换算成食物,约比女性多四分之一左右,即每餐应摄入12～15只黑芝麻汤圆、15～20只水饺、5～6只卷着豆芽和酱肉丝的春饼,或60克羊肉、60克肥牛、180克各色青菜、60克豆腐,外加两枚烧饼及两碗羊肉汤。

下面10种方法被专家们视为减肥的最佳途径。以每天平均摄取2000大卡热量为基点。

一、降低热量的摄取

营养学家认为，无论你控制什么——蛋白质、碳水化合物或脂肪，最终降低的是热量的摄取。如果一个人每天少摄取800大卡的热量，可在6个星期内减少 10磅体重；少摄取 500大卡，可在 2个半月内减轻10磅体重。但切忌体重降得过快，否则是很危险的。须知，每人每天至少要摄取1200千卡的热量，如果供给身体的热量太少；就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。

二、少吃脂肪类食物：

专家们指出，每1克脂肪合9千卡热量。与脂肪相比，碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多，约4千卡。因此，要减肥不必少吃东西，可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等地专家们认为，如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在 2个月内减轻体重 10磅。然而，不是每个人少吃脂肪都能减肥，如果碳水化合物食用过多，也会使体重增加。

三、减少食物的摄入量：

要想减轻体重，无须放弃喜爱的食物，重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大，那就要注意减少每次的分量。不是每周4次，每次 200克肉的食用量，而是每次 100克，这样就可以少摄取1200千卡的热量，可在大约7个半月的时间内减少们磅体重。建议减肥者在厨房放一个秤，贴一条提示标语，注意提醒自己摄取食品的重量。

四、多吃流食：

通常，流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或饮料，则可在8个月内减轻10磅体重。流食要多样化，以免缺少营养。在医生指导下，甚至可以每日两餐流食。这样可在5个星期内减轻10磅体重。但要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质，并要保证一日三餐。

五．走掉体重：

坚持每周5天，每天1次，每次在45分钟内走5公里的路程，这样做可在6个月内减去10磅体重。若在45分钟内走6.5公里，则体重下降得更快。也许有人会说“没有时间散步”。其实，时间是挤出来的。心血管医生指出：采用这种减肥方法可能会增加食欲。因此，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果，多喝水，以补充因出汗减少的体内水分。

六、固定锻炼：

每周进行3—5次固定锻炼，不失为减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周 5次，每次45分钟，每分钟 170米的速度，可在3个月内减少10磅；跳舞，每周6次，每次1小时，可在4个月内减少10磅；游泳，每周4小时，可在4个月内减少10磅；骑自行车，每周4次，每次1小时，每小时15公里的速度，可在5个月内减少10磅。如果以前没有进行过固定的锻炼，开始时要少做一些，以防伤害身体。运动量过大，会增加食量，这样也达不到减肥的目的。

七、力量训练：

力量训练能增强肌肉。肌肉越多，新陈代谢就越快。每周进行3次45分钟的举重锻炼，可在10个月内减少10磅体重。为避免弄伤身体，应请教练帮助选择适当的重量和制订适宜的锻炼计划。锻炼前后要做伸展运动，以保持身体的灵活性，举重的重量和次数可逐步增加。

八、降低热量摄取与散步结合：

以苏打水代替可口可乐，每天可少摄取 150千卡的热量。若再加上每周5次，每次45分钟的5公里散步，则可在3个月内减少10磅体重。如果降低的热量再多一些，仍保持上述的散步，则可在7个星期内减少10磅体重。

九、减少脂肪摄入与举重结合：

这种方法可以消耗体内多余的脂肪，保持好的体型，增长肌肉，加快新陈代谢，促进心血管的健康。每天少食20克脂肪，举重20分钟，每周进行3次，可在3个半月内减少 10磅体重。

十、最佳的选择：

根据上述九种方法，制订一个循序渐进和能够保证实施的计划，最理想的组合方案是控制脂肪的摄入，加强锻炼和力量训练。只要有信心并坚持不懈地去做，就一定能达到减轻体重，增强肌肉，促进心血管健康和肌体新陈代谢的目的。每天减少100千卡热量的摄入，每周进行3次散步，每次用30分钟走3公里，每周做2次举重锻炼，每次40分钟。如此组合，可在5个月中减少10磅体重。开始时就将三种方法结合起来做，可能不太适应，不妨试着逐渐增加。比如，一种方法一种方法地加上去做。要有耐心，不要急于求成。

专家指出妇女以每周减1—0.5磅体重最为理想，男性以每周减1－2磅体重为宜。

因人而异吧，一个正常人一天八杯水，三餐的饭量是1-1.5KG吧。检测食量方法：一、每天早晨起床前，握握手、攥攥拳　如果握手时觉得吃力，像是发胀的样子，那就表明你昨晚可能吃得过多了。　出现这种症状是因为体内的细胞吸收了过剩的营养后，没能完全消耗而被胀得满满的，所以才会产生上述的感觉。　二、睡觉时流口水　这也表明你可能是吃得太多。如此继续发展下去，舌头在夜间会肿胀，甚至会有血痕出现。如果此时照镜子，你会发现舌头呈浅紫色，有时还会伴有口臭。　三、感到口干，舌头运动不灵　同样也是吃得过多的表现。因为血液中的营养太多，会使体内消化腺的分泌自动减少，唾液也跟着减少，于是有了上述的表现。　当人们的饭量超过需要的程度，就会口舌发干。排除缺少维生素的原因，这通常就是胃肠因为负担过重而提出的“抗议”，它们提醒你应当控制食量了！

一个成年男人每餐吃多少斤食物的健康范围，取决于多个因素，包括身高、体重、年龄、性别、活动水平和身体状况等。一般来说，一个成年男人每天需要约2000-2500卡路里的能量，每餐应该摄入多少食物可以根据这个需求来计算。
一般来说，一个成年男人每餐应该摄入以下类型和数量的食物：
1. 谷物：每餐300克左右，如米饭、全麦面包、面条等。
2. 蛋白质：每餐75克左右，如瘦肉、鱼、蛋类、豆腐等。
3. 蔬菜：每餐150-200克，如西兰花、胡萝卜、菠菜等。
4. 水果：每餐约200克，如苹果、橙子、香蕉等。
5. 烹调油和食盐：适量摄入，如橄榄油、花生油、盐等。
在实际操作中，可以根据个人喜好和身体需求进行适当的调整。例如，如果需要进行高强度的运动或者身体有特殊需求，每餐的食物摄入量可能需要适当增加。相反，如果身体需要控制体重或者存在某些慢性疾病，每餐的食物摄入量可能需要适当减少。
总之，一个成年男人每餐吃多少斤食物的健康范围，需要根据个人情况进行调整和适应。如果有任何健康问题或疑虑，建议咨询医生或专业营养师的建议。

我把傅善来老师的讲稿转给你，请参考：
科学膳食新主张　第一部分
T01：粮食摄入量少
粮食的成分是碳水化合物,碳水化合物提供的能量是人体最直接主要的能量来源
T02：烹调用油过多
高血脂
脂肪肝
肥胖
T03：片面追求蛋白质
加重肾脏负担
T04：蔬菜摄入量少
形成粪便体积的核心问题
吸附多余糖分，调节血糖
吸附脂肪
吸附毒素
保证每天的排泄

科学膳食新主张　第二部分
T01：每人每天一杯奶
一瓶牛奶可以保证 60 公斤体重的人一天的蛋白质需要量的 50%
T02：每人每天一个蛋
蛋的种类无关紧要 ，重要的是烹调方法
T03：天天要吃豆或豆制品
大豆蛋白是唯一可以和动物蛋白媲美的植物蛋白

科学膳食新主张　第三部分
T01：天天创造条件吃海鱼
每天吃一顿海鱼，冠心病的发病率和不吃海鱼的有显著差异
T02：鸡肉鸭肉代替猪肉
鸡是大补之物
T03：每人每天 500g 蔬菜
每人每天三种蔬菜以上
T04：菌菇类食品要纳入膳食结构
菌菇类含有多糖，可以调节人的免疫功能
T05：淡些 ， 淡些 ， 再淡些
三口之家一个月食盐的总量不超过 500g
有高血压、肥胖、糖尿病的家庭减到 300g
T06：控制高糖、高脂饮食
高糖饮食包括果汁，最好不要喝
每人每天烹调用油严格控制在两汤匙
T07：粮食不能少
每人每天至少吃 6 两饭

每个人不一样，个体差异大。一般按照每公斤体重消耗的热量来定食物的量。

男生的健康饮食
答：一个成年男子每天需要摄入700微克维生素A,过量对身体也有害。含维生素A较多的食物有动物肝脏、乳制品、鱼类、西红柿、胡萝卜、杏、香瓜等。含维生素C的食物要充足:维生素C不但可以提高免疫力,还可预防心脏病、中风,保护牙齿,同时对男性不育的治疗有辅助作用。坚持服用维生素C还可起到延缓衰老的作用。维生素C含量最高...

45个男人正常吃饭吃多少米
答：45个男人正常吃饭，若是民工干活累，会吃的多些，每人至少需0.5～0.8千克米煮的饭，大概45x0.5=22.5～36千克米。若是办公室工作的男人，只需0.3～0.4千克米，45人大至少要45x0.3=13.5～18千克米。

男人吃什么养生 男人健康养生六大食物
答：男人吃什么养生 对于男人来说,一个健康并且聪明的饮食是非常重要的,因为他不仅可以给你一个强壮的身体、灵活的大脑以及旺盛的 *** ,同时还能够令你的魅力直线上升。男人养生除了吃对食物之外,还需要选择正确的饮食,例如一天吃多少,多久吃一次等等,这样才能够令身体更加的健康。具体的男人养生要求如下: 第一:火鸡胸...

一个中体力劳动的成年男人一天的食谱!
答：“红”是每天一到两个西红柿，男人每天一个西红柿前列腺癌可减少45%。熟食西红柿更好，因为番茄红素是脂溶性的。“黄”是红黄色的蔬菜含维生素a较多。因此要经常吃胡萝卜、西瓜、红薯、老玉米、南瓜、红辣椒等。“绿”是饮料里茶最好，茶叶当中绿茶最好，绿茶含有多种抗氧自由基的物质，可缓解老化，...

一个八十公斤的男人一餐吃得一斤米吗?
答：我刚好八十公斤，我一顿是吃不了一斤米的！！！我的饭量还是比较大的哦，吃个三四两就很利害了！！！

成年男人一周吃多少肉最佳
答：以健康的成年女性为例,平均每餐应摄入热卡含量为600～650卡的食物,相当于10～12只黑芝麻汤圆、12～15只水饺或4只卷着豆芽和酱肉丝的春饼。而如果吃的是火锅,则相当于50克羊肉、50克肥牛、150克各色青菜、50克豆腐,外加一枚烧饼及一碗浓浓的羊肉汤。男性每餐应摄入的热量较女性为多,约为680～800卡...

男人运动健身吃什么 健身一日饮食安排
答：(2)、少吃多餐，提高进餐次数，而且每一餐都要摄入蛋白质，保证给身体提供持续稳定的氨基酸和能源物质供应。3、健身结束后比较适合喝什么饮料?应该喝含有少量钠盐的饮料，促进身体的水分储存，也可以在训练之前就摄入含有钠盐的食物。具体应该喝多少，可以看我们在训练期间流了多少汗，在训练前后分别称量一...

男生减肥餐 一日三餐食谱
答：男人减肥食谱之晚餐：男性朋友如果没有肠胃型疾病的情况下，饭量要比女性大，而且对食物的消化能力也要比较女性更快更强，所以男性晚餐不能吃粥或者面条之类的食物，因为这类食物淀粉含量偏高，对减肥没有帮助，对健康也没有好处，晚餐可以吃一个鸡蛋也可以吃少量的米饭，或者吃点减肥代餐粉，想要拥有肌肉...

大基数的男生怎样正确减肥?
答：第七，配合饮食，碳酸饮料这些基本就告别了，每天饮水量要达到1.5l以上，食物方面厚油的食物控制一下，少吃或者不吃垃圾食品，高蛋白类食物多吃，这样可以帮助身体恢复。第八，可以配合一定的力量训练，光跑步瘦也可以，但是配合力量训练以后身体会有线条，并且更健康。力量训练可以俯卧撑平板撑。我说的...

帮忙订制个成年男士健康早餐,一周的谢谢
答：字就足以否定其“全营养”。不能仅仅考虑食物的营养成分，例如同样是木制的椅子，抛光和不抛光（带毛刺）对人的作用是不同的。另外：一日三餐必须按时用膳，无论饥饱，不得缺餐。三餐风味要交替，早餐甜、午餐香、晚餐咸。早餐馒头粥、午餐大米干饭、晚餐其它面食。这样用餐绝对能保你的身体不走样。