请问下800米和1500米应该怎样才能提高成绩，11月份我学校就要举行校运会了。本人高中生
你好！
中长跑讲究在跑的过程中要匀速。一般情况下都是匀速跑成绩最好但也不排除最后要冲一下。根据自己的训练水平，在比赛起跑时，都要猛冲一下，不要慌，冲几十米就会慢下来。然后，保持自己的速度，最好是跟随跑，就是跟上一个与自己水平差不多的人。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三个单步，一直保持吸气，再跑三个单步，一直呼气。如果气短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要张的太大，否则，进冷气会肚子痛。如果是400米标准场地，就是两圈半，在最后200米时，要用尽全身力气，向前冲，这时可以大口呼吸，直到冲过终点。一定能取得好成绩。
根据你的能力，应该采用匀速跑战术：除起跑后加速跑和最后冲刺跑外，途中基本上采用较高速度的匀速跑。呼吸方法 中长跑过程中，人体消耗能量大，对氧气的需要量也大，因此，掌握正确的呼吸方法是很重要的。中长跑途中，为了加大肺通气量，呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法。呼吸节奏应和跑步节奏相配合，一般采用两步一呼、两步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸时要注意加大呼吸深度。 七、极点”和”第二次呼吸” 中长跑时，由于氧气的供应落后于身体的需要，跑到一定距离时，会出现胸部发闷，呼吸节奏被破坏，呼吸困难，四肢无力和难以再跑下去的感受。这种现象称之为极点”。这是中长跑中的正常现象。当，“极点”出现后，要以顽强的意志继续跑下去，同时加强呼吸，调整步速。这样，经过一段距离后，呼吸变得均匀，动作重又感到轻松，一切不适感觉消失，这就是所谓的第二次呼吸状态。在中长跑运动中，多因准备活动不充分，容易发生腹痛情况，主要是由胃肠痉挛引起，此时学生切不可紧张，可用手按住痛的部位，减慢跑速，多做几次深呼吸，坚持一段时间，疼痛就会消失。
或者采用跟随跑战术：出发后，始终跟随在领先者或小集团后面，力争在最后冲刺阶段超过对手，率先通过终点。
还有跑步的动作：要注意的就是跑步时一定要放松、协调。这就要求建立在正确动作的基础上，脚的着地应用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。上体正直放松，两臂自然有力的摆动。
另外在提几点建议：
首先，比赛前《从今天到赛前三天》少吃或不吃含糖食物，到赛前三天开始多吃高塘食物，比赛当天吃饭八成饱，要好消化，比赛前30 --40分钟可以饮200ML葡萄糖水浓度40%。另外吃三片维生素C。不要吃巧克力。
2、认真做好运动前的准备活动。田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤，尤其下肢受伤的机会更多。防止的唯一办法是赛前的准备活动。准备活动越充分越不容易受伤。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动，强化肌肉韧带的力量，提高机体的灵敏性和协调性，从而防止受伤，就可提高运动成绩。
4、运动或比赛前，学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄，赛前应控制过多的饮食和饮水，更不得饮酒。
5、运动或比赛后，应做好放松活动，以尽快恢复体力和肌肉的力量。其方法是对身体各部分进行放松性的抖动、拍打，双人合作互相按摩等。
6。等全身发热时才脱外衣，长跑结束后应立即披上外衣，以防伤风感冒。长跑时所穿的鞋袜应柔软和脚，
我跑4'20''以内的，1500米不是楼上说的那样练的，没有一点针对性。
练习内容：1、400米全力跑（可加强比赛过程中超越对手的能力以及冲刺阶段的体能要求）
2、800米跑（可练习途中跑速度的保持）
3、1500米跑（是必不可少的）
4、1500米以上的可以加200-500米的距离或者更长（量力而行），耐力，是你坚持到最后的保证。
5、踝关节力量练习（田径项目训练重要的一部分）
练习方法：1、从上述第4点开始练起，这是打基础，练习耐力的同时也为后面的训练作准备。练习
时间：每天一次，不要超过30分钟（不包括准备运动和放松运动）。有时间可以拉韧带，不需要再跑太多了。（简单来说，以一定速度跑20-30分钟，别太快也别太慢，一开始稍快）
2 、400米每周2-3次，每次跑2-3组，中间间歇3-4分钟。因为是要求全力跑，所以组数不多，
3、1500米每周1-2次即可，练习自身体能的分配，和检查自身的不足。
4、800米全力跑，（可换成200米全力跑，个人认为比较好，间隔30秒一组，跑6-8组。）
5、踝关节练习。肩上背个重物，掂脚尖-放下-掂脚尖-放下，做到没力气，休息3分钟。隔天训练，穿插在以上的项目里面。
注意：1、每天1-2个项目即可，准备运动和放松都必不可少。
2、这类项目主要消耗体内的糖，训练30分钟前吃点面包，训练后多吃米饭，保证能量得到充分补充。
3、以你现在的成绩，要跑到4'30“不是太大问题，多注意方法，坚持每天锻炼。
第1,2星期：练习耐力，每天早中各跑3000---4000米，蛙跳5组，每组50米，跳楼梯3组，一组1分钟，晚上进行素质练习，因为长袍腿要有力，否则就很累，蛙跳3--5组，跳楼梯3---5组，下蹲3--5组每组60个。然后休息一会进行变速跑，最好跑两次，一组200，一组400，一组1000，以提速度。
第3周：每天早中各跑3500米，然后马上变速跑两个400米，接着马上蛙跳100米，下蹲50个。
晚上就先慢跑1000米，再慢跑2000米，然后变速跑2个400，再冲一次100，
第4周就要准备了，前面两天就每天冲两次400米，和慢跑一千多米就行了。
后面就多放松，跑跑400，这些就行了。
然后讲点技巧：跑前半小时喝红牛和吃一点巧克力。最好开始用一部分力，最好跟上先头部队，但这时不用在第一，但要紧跟第一名，中间必须坚持，如果按上面认真练，耐力应该没问题，必须紧跟，然后要跑出节奏感，见前面的不行了，马上超了，然后匀速跑，最后300多米就要逐渐加速，到200米左右开始猛冲，什么都不要想，就亡命的跑，想着前面就是你的未来，希望，想着后面有山崩，会让你丧命，使劲的跑！！祝你成功
一开始不要冲得太凶，跟着第一，保持自己节奏，两步一呼吸，口鼻并用。
——以本人校运会3000m 冠军向你指导、忘你也能取得好成绩
你现在就应该开始练长跑了，3000米中速跑或1500快速跑，比赛前你还需要对自己所报项目进行实践，以此来安排呼吸和节奏。练习是会有肌肉疼痛，此时不应停止锻炼。
比赛前一到两周就不用练了。
本人是校级1500米冠军，也是高中生——加油
请问下800米和1500米应该怎样才能提高成绩，11月份我学校就要举行校运会了。本人高中生
在跑步之前的那些天最好多做几个青蛙跳，跑步的时候脚是最用力的，所以你提早做好准备，这样你在比赛的时候脚下蹬的力气会比别人大，因此你极有可能跑到理想的成绩。我不知道你的对手和你的实力如何，所以你想跑1～6名这样的时间是多少我无法给出。加油吧，去年我就是用这个方法去参加校运会，在1500米和3000米中都夺冠了，也许是我这个方法真的很好，连全市第一的这位同学这次我也超过他150米，我建议你去尝试一下。sof
答：关于1500米，我可以给你几点建议：（1）尽量跟着你的对手跑。跟着别人跑会给你一个固定的目标，这样无形中会给你减轻些压力。（2）合理的分配自己的体力。就400米的赛道来说，1500米就是4圈不到的路程，在这4圈的路程里，合理的分配好自己的体力是十分重要的。所以尽量采取跟随跑。（3）熬过疲劳期。
答：800米和1500米都属于中长跑，其比赛方法差不多。比赛时注意以下几点：一是做好充分的准备活动——这点非常重要！也是大部分人最容易忽视的。二是避免起跑后猛冲，全程保持匀速跑，最后一百米左右全力冲刺就可以了。三是注意呼吸的节奏，做到有节奏的深呼吸。比赛的时候做好准备活动，这点非常非常重要，...
答：1500米和800米距离不同，跑步的技巧也不同。一、1500米跑比赛技巧 1、长跑比赛由于时间长，人很容易疲劳，所以在比赛的时候要掌握一定的技巧，这样就比较容易成功。第一个是选一个参照物，选一个和自己水平相近的选手作为参照物，和他保持固定的距离，这样仿佛精神上有了寄托，跑起来会比较容易，没有...
答：不管是1500还是800米初中生一般都会在开始时尽全力跑，在150至200后那些人就越跑越快了，400米以后就开始有自动放弃或走着的了，所以说，在1500米比赛时你要用你70%左右的速度跑就可以了，不用怕他们把你拉的距离太远了，你就匀速跑，因为1500米远着呢，把呼吸调整好，步伐迈大跑抬高，自然前后摆...
答：3、要相信自己，按自己的节奏跑，不要受别人的干扰（后面热的追赶），要有霸气，头脑冷静。4、400米跑是一项既要求速度，有要求耐力的项目。所以，跑起来难度较大，一般人跑主要是体力分配不合理，造成200米后体力迅速下降，从而成绩不理想。5、1500米跑：主要是战术安排好，战术的安排要根据自己的能力...
答：800米和1500米都是中跑，如果你的实力不是非常强，那么建议你采用跟随跑战术，起跑以后速度稍微快一些，抢占一个有利的位置（前3～4名的样子，靠内道跑），然后调整节奏，跟随着前几名跑，距离不要太远（不要落后超过5米），根据你前面人的速度来调整自己的节奏，注意不要被别人的节奏带乱了，否则...
答：800太折磨人。但天赋不是所有人都具备的。但没有天赋的人可以用方法。1.赛前热身，调整好关节与心态：我就是最好的，第一就是我的。相信自己。2.在起跑线上那一刻，深呼吸，不要看比你强的对手。只想你自己是最好的。3.起跑很关键：最好先他人起跑。一定记得起跑时张开双肘，不然其他人会挤...
答：1500米：先跟人，但你自己必须在 第一集团 ，如果你跟的人，你感觉他不行了，就超了他，提前你自己体力要充沛。前面3圈都应该这么跑的，。在最后两圈，速度要提了，一点一点快起来，在最后200米或80要冲起来。800米：前面2圈都是跟在第一或第二，在 最后一圈 必须速度爆发出来。
答：这两个项目都属于中距离跑，它们的技战术有相同之处。800、1500米跑比赛、考试技巧：一是做好充分的准备活动——这点非常重要！也是大部分考生最容易忽视的。二是避免起跑后猛冲，全程保持匀速跑，最后一百米左右全力冲刺就可以了。三是注意呼吸的节奏，做到有节奏的深呼吸。重点说说比赛前的准备活动和...
答：1500米属于中跑，也是比较难跑的项目。说实在的，没有又省力又快的方法。首先是要知彼知已，了解一下对手的情况。谁的水平高，谁的成绩好，做到心中有数。其次是自己做好充分准备。准备一套穿着舒适的运动服，切记运动鞋不能穿新的，易磨脚。比赛的前一天要休息好。赛前的饮食不可过饱，赛前半...
