产后怎么瘦肚子和腰上赘肉？瘦下来的妈妈说一说

通过调整饮食结构和运动辅助的方式进行。肚子和腰上赘肉多属于不良的饮食习惯和生活习惯所导致的。既然是吃出来的，那么就要从饮食和运动，这样才能达到健康瘦肚子和腰上赘肉的效果。

一，是什么原因导致肚子大和腰上赘肉多？
1，饮食不规律。
经常不吃早餐，饥一顿饱一顿的。尤其是晚餐的时候摄入的过多，导致胃肠压力过大，同时也增加了脂肪堆积的几率。
2，久坐少动。
对于上班坐的朋友来说，每天基本上一坐就是一整天，下班以后很少运动，甚至有些朋友下班以后直接躺床上玩游戏或者追剧。这样会导致代谢降低，很容易导致脂肪堆积。

3，喜吃高热量，高油脂，高糖分及高盐分食物。
这些食物食用以后除了增加热量和油脂以外，并没有多少营养。食用多了很容易增加热量和油脂的摄入量，导致体重和内脂肪的增加。
4，很少喝水。
有些朋友不到口渴的时候不喝水，不喝水会导致基础代谢降低，同时也会导致排泄脂肪和代谢脂肪的降低。很容易增加腰腹部上的赘肉堆积和脂肪形成。

二，怎样最快的健康的瘦肚子和腰上的赘肉呢？
1，三餐规律，均衡饮食。
规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足，让身体有足够的营养去燃烧和代谢脂肪，好比吃饱好做事一样的道理。建议每天保持早午晚三餐，这样既能为身体提供充足的营养，又能养成良好的饮食习惯。

2，保持蛋白质摄入量。
蛋白质是增肌和燃脂的原料。瘦肚子和腰上赘肉期间，建议每天保持足量的蛋白质摄入量。蛋白质能提升代谢和促进燃脂，还能避免瘦肚子和腰上赘肉以后皮肤松弛和下垂。富含蛋白质的食物有哪些，如牛肉，鸡胸肉，鸡蛋，豆制品，牛奶，鱼虾肉，去皮的鸡鸭鹅瘦肉等食物。
3，每天保持足量饮水。
喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧，建议每天保持1500~1700毫升的温水，既能补充人体需用水，又能起到养护身体的辅助作用。

4，保持适量运动。
每天保持适量运动，因为运动能提升代谢和促进脂肪燃烧，避免腰腹赘肉的堆积。如慢跑，快走，骑行，跳绳，转呼啦圈，上下蹲，俯卧撑，仰卧起坐等运动。

想知道产后怎么瘦肚子和腰上赘肉？我来说说同事小林的故事，说说她是怎么从腰围34瘦到现在的23 ！

 最近同事小林比较烦闷，无意间她听到高老公和朋友的聊天，老公的朋友给他老公说，你媳妇这么胖你还跟她过呀，当初你是眼瞎了么？！这话任谁听了都会不高兴，自己累死累活为他生儿育女，他的朋友还这样，真是没良心。遇到个好老公，可能会说“她之前没有这么胖的，生完孩子才这样，都是为了我”，但是，遇到个不好的老公，就难说了。但是也确实自从小林生完孩子身材就走样得不行了，现在已经生完孩子半年了肚子还像孕5个月时那么大，做公交车都会有人给她让座，腰上的肥肉也是一层一层的，从来不穿修身的衣服，大码女装有而被她穿出来“熊”的感觉，可是没生孩子前她可不是这样的呀，记得我们那会都羡慕她身材好、大长腿，也不知道为什么生完孩子就变成这样了。（产后怎么瘦肚子和腰上赘肉？产后身材走样的妈妈如何瘦回20岁少女！）

其实产后身材走样这并不是小林的错，产后肚子大、腰上赘肉多是所有妈妈的通病，肚子之所以是产后妈妈最易导致身体变形的地方，原因在于腹部在生育过程中过度伸张，造成产后女性腹部松弛，这种松弛的腹肌及增大的宫腔得不到及时的复原，极易导致脂肪堆积腹部，形成大肚腩，不仅影响美观，更是产后身体变形和诸多疾病的罪魁祸首。产科健康诊室医生建议：产后恢复身材可以配合HICIBI减脂，一方面调节我们体内孕产激愫的含量，使体内不会在继续囤积脂肪，另一方面可以阻断食物中的热量，调动体内囤积的脂肪转化为热量为我们所有，随着肚子里囤积的脂肪减少，胃、肠子都会一点一点的回到孕前状态，产后大肚子自然就恢复了。

产后怎么瘦肚子和腰上赘肉？小林一个月腰围竟然从3尺4减到了2尺3

产后为了瘦肚子靠极端方式让自己瘦下来在我看来实在是非常不可取，然而产后子宫还未恢复，剧烈运动容易导致内脏失去支撑很容易下垂。所以宝妈们，请好好爱护你自己的身体，给自己足够的耐心和时间。是,身材需要看起来好看,漂亮小裙子也要穿回去，但这需要采用科学的方法。那么，产后怎么瘦肚子和腰上赘肉？

1、减少卡路里以消除腹部脂肪。欧洲产后瘦身师建议配合HICIBI孕产期平衡营养群组，使产后女性体质转变成的瘦体质、阻断多余脂质、热量、糖淀粉，消耗内部脂质囤积回归一个正常的体质。HICIBI每天造成500~1000卡路里的不足。这将使你每周减掉5到10磅，这样你就可以缓慢、稳定、可持续的速度减少你的上腹部脂肪。同时又防止你的新陈代谢放缓到饥饿状态。

2、注意食物中的钙、蛋白质和纤维。在坚果、瘦肉家禽、鱼类、豆类、鸡蛋和脱脂乳制品中的蛋白质，通过消化比其他营养物质燃烧更多的卡路里，所以吃富含蛋白质的食物会增加你白天的新陈代谢，因为含有蛋白质的食物和零食会让你感到饱腹感。

纤维提供与蛋白质类似的饱腹感好处，它有助于控制血糖水平，防止血糖崩溃，导致饥饿疼痛。

3、燃烧你的脂肪。根据2009年发表在“医学与科学”杂志上的一项研究， “脂肪燃烧”对减少胃脂肪更有效。研究人员发现，在16周的研究期间，通过HICIBI建立产后减脂通道，的肥胖女性比选择通过高强度运动的女性减少了更多的腹部脂肪。此外，研究作者发现高强度运动者和非锻炼者的脂肪损失没有差别，表明当你想要消除胃脂肪的时候，高强度运动并不理想的。

HICIBI启动三羧酸循环，三羧酸循环是三大营养素（糖类、脂类、氨基酸）的终代谢通路，又是糖类、脂类、氨基酸代谢联系的枢纽。促使囤积的脂肪被调动起来转化为糖分，填充糖分的缺口，大量脂肪转化成甘由和璘脂进入三羧循环中，为人体供给能源，维持日常的功能。我们身体囤积的脂肪成为我们身体日常基础代谢的消耗源头，不断的分化和代谢脂肪。

4、举重会收缩胃脂肪。虽然举重会让女人感到害怕，但是在锻炼中包括力量训练是保持胃平缓的好方法。锻炼肌肉会增加你的新陈代谢，因为你的身体必须使用更多的卡路里来维持肌肉而不是脂肪，而且它还能增强你的骨骼，这样你就可以随着年龄的增长保持活力和健康。

当你举重时，通过做几个大肌肉运动，比如举重、水壶钟摆动等，然后把你的训练安排成几组，这样你就可以从一次运动到下一次运动，而不需要长时间的休息。（产后怎么瘦肚子和腰上赘肉？产后身材走样的妈妈如何瘦回20岁少女！）

产后身材走样的妈妈你需要知道，产后瘦肚子瘦腰错误的方法只会让你越来越胖;

1、束腹带和骨盆带能帮我们恢复身材吗？

很多人认为束缚带、盆骨带可以帮我们防止内脏下垂，这样的话她也信！！怀孕的时候内脏确实都得给孩子腾地方，胃和肠子被顶着往上走，可孩子生出来了，内脏也不会咣当掉到盆腔里去，咱们人体的内脏都是由相应的韧带牵引、有固定位置的,生完孩子之后，随着身体激素的变化，胃、肠子都会一点一点的回到孕前状态，这个都不需要我们操心。

咱们的身体里面，上边是胸腔，下边是腹腔和盆腔,腹腔、盆腔是连在一起的 ，共同形成一个密闭的空间。绑腹带的时候，大家可能以为绑在小肚子上，能够把盆腔托住，事实上最下边的盆底是绑不住的。如果把盆腹腔这个密闭空间看成一个气球的话，这个腹带并不是托在了气球的底部，而是勒在了气球的中间，这气球中间一勒，气儿是不是都往两头走，向上项着胸腔走，勒紧了，不光吃不下饭，还喘不上气;向下顶着盆腔，实际上是加重了整个盆底的压力，是不利于产后盆底康复的。

2、传统的腹肌训练有效果吗

产后怎么瘦肚子和腰上赘肉？传统的腹肌训练包括卷腹（自行车卷腹、触膝卷腹等），或者之前还会存在的仰卧起坐（现已简化为卷腹），然而产后妈妈不知道的是，这些动作恰好就是错误的。很多人认为产后肚子大是因为腹直肌分离，确实有这方面的原因，那为什么大部分妈妈一直坚持这样腹部训练但还是效果甚微呢？

当生完宝宝后，松弛无力的腹肌，尤其是腹横肌没有得到有效恢复，就会直接影响其功能，例如无法托住内部器官或者其他内部组织，导致这些器官或组织任性膨出，除了脂肪，（脂肪可以通过HICIBI调节易瘦体质，同时阻断食物中的热量，调动体内存储的脂肪转化为日常消耗的热量）这些就是造成“妈妈肚”的原因。

欧洲产后瘦身师建议配合哺乳期减肥HICIBI：HICIBI分为4部曲，前三部同时将食物的生物分子分离，保留一切有营养的纤维、维生素、母乳所需的热量等等，阻断一切让产妇制胖的热量（淀粉、糖、油脂），最后一部曲，将释放500倍弹力纤维与胶原三肽，收紧松弛的腹部。

传统的腹肌训练虽然对对腹直肌是有效果的，而对于腹横肌效果甚微，所以在腹横肌没有恢复的前提下，再多卷腹也是徒然，甚至带来的伤害比好处多。下面我给大家分享几个合适的动作，除了能很好地训练到腹横肌，还会对盆底肌有一定帮助，因为很多产后妈妈也会因为盆底肌无力出现失禁的尴尬现象。如果希望快速看到效果，建议至少每周4天，每天一到两次。（产后怎么瘦肚子和腰上赘肉？产后身材走样的妈妈如何瘦回20岁少女！）

产后瘦肚子，如何恢复肚子弹性：

尽管身形仍玲珑有致，外表完全看不出曾经怀孕的痕迹，但其实松垮的肚皮正大大打击妈咪们的自信心！文献显示松垮的肚皮和妊娠纹均是皮肤层断裂，只要提高皮肤弹性，让表皮细胞和真皮细胞再生是可以修复妊娠纹的。

HICIBI孕产期营养群组I释放的弹性纤维：很多女性发现，生完宝宝之后，感觉自己老了很多，这是因为弹性单笔的流失因为生孩子皮肤张力以光速在消失，正常情况下，弹性蛋白在肌肤中就像橡皮筋的角色，让肌肤有伸展和褶合的能力，其功用就如床垫中的弹簧，负责维持与支撑肌肤的弹性。当女性怀孕超过3个月时，子宫不断扩张，促使皮肤弹性不断扩张，我们皮肤是否有弹性，是弹性蛋白和胶原三肽决定的。





胶原三肽生成皮肤纵向纤维，而弹性蛋白形成皮肤的横向弹力，正常弹性蛋白可以帮助胶原纤维的横向弹性增加5倍到30倍。而我们10个月的孕期可以把弹性纤维扩大到500倍，而缺少HICIBI孕产期营养群组I释放的10种分子促成弹性纤维的生长，就会出现生产或减重后的皮肤松弛，还有妊娠纹情况。

产后女性一边想要减肥，恢复到怀孕前的苗条身材，一边又怕营养不够，影响喂奶和宝宝的身体健康。其实，产后减肥和正常哺乳是可以并存的。下面就介绍一些在哺乳期既能减肥又不影响母乳的食物，起到作用，还能维持动脉血管的健康和弹性。

欧洲产后瘦身师建议配合哺乳期减肥HICIBI：HICIBI分为4部曲，前三部同时将食物的生物分子分离，保留一切有营养的纤维、维生素、母乳所需的热量等等，阻断一切让产妇制胖的热量（淀粉、糖、油脂），最后一部曲，将释放500倍弹力纤维与胶原三肽，收紧松弛的腹部。（产后怎么瘦肚子和腰上赘肉？产后身材走样的妈妈如何瘦回20岁少女！）

产后减肥返弹问题居高

减肥后反弹已经不是什么秘密了，但是你要知道节食类减肥让身体长期“饥饿”中，营养素得不到补充，代谢就会降低，基础代谢一旦太低就等于易胖体质。而那些通过让人腹泻的方式减掉人身体的水分，达到减重的目的。注意是水分！

关于胖你一定要记住：体重不能说明一切，水分的减少，少吃东西也可以减轻体重。减重真正使减脂，产后的女性更是如此，只有内脂减少，我们才算是真的瘦了。哪怕你的称重是100斤，看上去却只有90斤，那么你就成功了，除了增长肌肉以后我们就是消除脂肪，内脂和每天摄入的糖、淀粉、油脂等等。

关于脂肪你必须记住关键的两点，1, 你必须选对所摄入的脂肪种类，2你必须了解你吃下了多少脂肪，在脂肪摄入量这个问题上，对于哺乳期的妈妈，来说，获取脂肪中的营养，和阻断，脂肪的肥胖风险，到双管齐下，这才是王道，，相比较碳水化合物，脂肪的能量更为密集，一点点脂肪就能大显身手，所以哺乳期如果拥有太多，那就过犹不及了。

通过临床验证，每餐摄入HICIBI孕产期平衡营养群组，哺乳期女性每日顺畅通便，其次在她们的粪便中，发现包括了吸收食物中能量和营养后的食物残渣，还包括了消化液，消化酶中的废物，大量的饱和脂肪酸，反式脂肪和胆固醇的代谢。这说明营养被吸收、热量被排泄。

HICIBI孕产期平衡营养群组系多家全球百强企业原料制造，出身名门，能在分子层级一一分解脂肪细胞，将其分解为水和油脂，随肠道排出体外！不仅能减肥，还能养颜嫩肤，使用该HICIBI孕产期平衡营养群组减肥成功后，能明显感觉到变年轻了，皮肤变好了。只需每天坚持三杯，10斤，20斤，30斤，40斤，瘦身节奏，完全由自己把控！（产后怎么瘦肚子和腰上赘肉？产后身材走样的妈妈如何瘦回20岁少女！）

CLR…WHO明确法国HICIBI解决肥胖问题三个修护组成：

1、快速减脂作用：

快速调节体重、分化脂肪储存、加速新陈 代谢、可直接抑制脂肪合成,促使其分化，达到快速减脂作用

成份：白芸豆提取物、刮油藻、绿茶粉、柑橘果粉…

2、阻断每日热量：

针对性切断脂肪堆积的源头同时又不影响各种营养的吸收，解决了减肥过程的反复性和反回弹性。阻断油类、糖类、脂类。阻断脂肪吸收，阻断糖分热量吸收，阻断油质进入。

成份：中链甘 油三脂、海藻、栗子粉提取物、抗性糊精…

3、转换易瘦体质：

多项科研成果和发明指向了HICIBI智能生物酶技术，对于增加体内“瘦素”，逆转易胖体质，这一科研成果上做出了巨大的贡献。预防肥胖反回弹，启动易胖体质修护因子。

成份：胶原三肽、综合果蔬酵素粉、弹性蛋白、大麦麦芽粉，鲣鱼弹性蛋白肽…

同事小林怎么也没有想到，经历千辛万苦生下小宝，竟然会因为产后发胖、身材走样而遭到老公的嫌弃，幸亏知道了产后怎么瘦肚子和腰上赘肉的方法，她蕞后是瘦了下来，保住了婚姻，不要以为你生了孩子，经历了一个值得称赞的过程，为家里立了功，你就是家里的皇太后，你一旦产后身材走样，他就会以各式各样的理由挑剔你，所以奉劝各位新妈妈产后半年是是身材会副的关键时期，抓住这段时间做回那个自信迷人的自己，让那些挑剔的老公闭嘴。（产后怎么瘦肚子和腰上赘肉？产后身材走样的妈妈如何瘦回20岁少女！）