哺乳期吃什么？

喂奶不能吃什么，宝妈必看，这些不能吃

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宝妈在哺乳期，要吃很多下奶的，有营养的东西。

1. 宝妈要多吃一些富含蛋白质的食物——鱼、肉、豆、蛋、奶来帮助摄入身体所需的蛋白质。因为蛋白质能够很好地维护我们的健康所需和保持我们心脏的弹性，对输送我们全身的血液更有利。比如：鱼头豆腐汤、猪脚花生炖黄豆、鹅蛋、牛奶等等都是很利于新妈妈的食物；

2. 宝妈可以吃一些坚果类食物，比如：核桃、开心果、夏威夷果等等，既可以让我们补充矿物质和植物蛋白，还能让我们补充维生素E疏通我们的血管。坚果类食物不但对宝妈的智力维持很有益处，而且宝宝通过喝妈妈健康的乳汁，不管是对TA的身体发育还是智力发育都好处多多。

3. 卵磷脂：卵磷脂有助于提高记忆与智力水平，对婴儿大脑发育有促进作用；哺乳期妈妈可以从大豆、蛋黄、核桃、坚果、肉类及动物内脏等食物中摄取。

4. 碘：是宝宝聪明元素。胎儿脑发育要依赖母体供给充足的甲状腺素，而碘是合成甲状腺素的重要原材料。哺乳期可以多吃海带、紫菜、海蜇等富含碘元素的食品。

5. DHA：哺乳期的女性，可以考虑补充点DHA，对宝宝的大脑发育有促进作用。食物中含DHA丰富的有：鱼类、海参、核桃、杏仁、花生、芝麻、蛋黄等，可参考选用。

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