如何预防高血压？

预防高血压要注意：合理膳食、科学运动、控制体重、戒烟限酒、心理要平衡。

1、合理膳食

合理膳食以及减少每日食用油、盐、糖摄入量，有助于降低肥胖、糖尿病、高血压、脑卒中、冠心病等疾病的患病风险。

1）减盐饮食

专家特别指出，减盐饮食对预防高血压很重要，中国营养学会建议每人每日盐摄入量在5克以下，而广东省家庭人均每日食用盐摄入量均值为7.8克！我们在烹饪中要少放盐，最好用限盐勺定量，确保每日盐摄入量不超标，同时要减少食用腌制、酱菜等食品。

2）少油少糖

减少摄入富含油脂和高糖的食物，限量使用烹调油，要做到每人每天油脂摄入量低于30ml，尽量避免添加糖，不喝含糖饮料。

3）少吃快餐

尽量在家中就餐，少吃外卖等食品，有利于控制脂肪、盐和糖的摄入量。

4）多吃蔬菜和水果

食用富含水果、蔬菜、低脂乳制品、可溶性纤维、全谷和植物蛋白的饮食，减少饱和脂肪酸的摄入。

2、科学运动

对于老年人和高血压患者，维持适度的体力活动，可预防和控制高血压，如健步走，家务劳动，太极拳和游泳等。对于一般成年人，建议每周5天30-60分钟中等强度有氧运动（例如步行、慢跑、骑自行车或游泳）。心脑血管疾病高危人群应根据个人健康和体质确定，酌情量力运动。

3、控制体重

超重和肥胖是引起高血压、糖尿病的重要疾病和危险因素。成年人应维持健康体重，将体重指数（BMI）控制在18～24kg/㎡。更为重要的是控制腰围，防止中心性肥胖，成人男性腰围应小于85cm，女性应小于80cm。

注：体重指数（BMI）=体重（kg）/身高的平方（㎡）。

4、戒烟限酒

吸烟有害健康，吸烟者更容易罹患高血压和心脑血管疾病，应尽早戒烟。

长期过量饮酒是高血压、心血管病发生的危险因素，饮酒还可对抗药物的降压作用，使血压不易控制；戒酒后，除血压下降外，患者对药物治疗的效果也会大为改善。

5、心理要平衡

情绪不稳容易导致血压难控制。所以压力一定要找到合适的排泄出口，如多与朋友聊天等。

参考资料来源：潇湘晨报—「10.8全国高血压日」年轻人也别大意，近一半成人患者不知道自己患病

说到荷叶，很多人都认为它只是植物，只能用来观赏。实际上啊，荷叶也是一种药材，我们在药店就可以买到。另外，因为荷花有降血压的作用，受到人们的喜爱。 高血压可以说是人们害怕的事情了，因为血压高到一定程度，会引发心脑血管疾病，出现头痛、头晕。那么

预防高血压，常拍打这个穴位，降低血压，远离并发症！

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