为什么馒头比米饭的热量高?
kuaidi.ping-jia.net 作者:佚名 更新日期:2024-06-25
为什么馒头比米饭热量高,很多人却说吃馒头减肥
馒头的热量233卡/100克,米饭的热量177卡/100克。 消化程度方面,大米和面食没有什么差别,都是容易消化的食品。但是如果按重量来说呢,米饭含水量比馒头、烙饼等面食高,因而单位重量的热能比较低
据营养学家研究建议,我们每天膳食当中,碳水化合物应占全日总能量的60%~70%,其实,馒头和米饭都属于精白主食,它们的主要作用就是为人体提供碳水化合物。其次,如果我们说,馒头比米饭热量高,这种说法是片面的,我们要知道,基于数量或重量的基础上才能够谈热量,否则是没有意义的,任何热量的比较,一定要基于一定食物重量的基础上。正确地,我们可以说,100克馒头的热量高于100克米饭,因为查食物成分表,每100克米饭的热量是117大卡,每100克馒头的热量是233大卡。
同等质量的话,馒头比较高,每一百克生大米,所含热量为三百多左右,这个数量与猪瘦肉基本相当。但是大米不会干吃,每份大米需要添加一点五倍的水,因此煮成米后,,热量降低到一百多,只相当于一个半苹果的热量。相比之下,馒头一百克,热量二百多。
吃面食的热量、脂肪、碳水化合物都比米饭高,同样吃2两米饭产生的热量比吃2两馒头要少1半,从热量角度来看显然吃馒头更容易胖。 从消化吸收角度来看,馒头经过发酵,里面的植酸破坏掉,一方面矿物质更容易吸收,另一方面淀粉糊化程度更高,消化当然也越快。
我们都知道喝粥饿得快,但是为什么有人觉得米饭更容易吃饱,也有人觉得面条和馒头比较扛饿呢?都是主食,到底吃哪个不容易胖呢?
米饭和馒头哪个热量更高?夏季减肥期间,选对主食很重要
馒头的热量233卡/100克,米饭的热量177卡/100克。 消化程度方面,大米和面食没有什么差别,都是容易消化的食品。但是如果按重量来说呢,米饭含水量比馒头、烙饼等面食高,因而单位重量的热能比较低
据营养学家研究建议,我们每天膳食当中,碳水化合物应占全日总能量的60%~70%,其实,馒头和米饭都属于精白主食,它们的主要作用就是为人体提供碳水化合物。其次,如果我们说,馒头比米饭热量高,这种说法是片面的,我们要知道,基于数量或重量的基础上才能够谈热量,否则是没有意义的,任何热量的比较,一定要基于一定食物重量的基础上。正确地,我们可以说,100克馒头的热量高于100克米饭,因为查食物成分表,每100克米饭的热量是117大卡,每100克馒头的热量是233大卡。
同等质量的话,馒头比较高,每一百克生大米,所含热量为三百多左右,这个数量与猪瘦肉基本相当。但是大米不会干吃,每份大米需要添加一点五倍的水,因此煮成米后,,热量降低到一百多,只相当于一个半苹果的热量。相比之下,馒头一百克,热量二百多。
吃面食的热量、脂肪、碳水化合物都比米饭高,同样吃2两米饭产生的热量比吃2两馒头要少1半,从热量角度来看显然吃馒头更容易胖。 从消化吸收角度来看,馒头经过发酵,里面的植酸破坏掉,一方面矿物质更容易吸收,另一方面淀粉糊化程度更高,消化当然也越快。