如何逼自己瘦下来，五一前瘦20斤

如何逼自己瘦下来“五一”前瘦20斤

第一周

每天三餐按时吃顺利，晚上18：00以后不进食本周不用运动坚持一周，不能间断

「减肥好习惯」

1. 起床后喝温开水300ml；

2. 每天喝够2L的水，帮助代谢；

3. 戒掉零食；

4. 吃饭八分饱；

5. 细嚼慢咽；

6. 早睡早起不熬夜；

7.练习贴墙站，睡前做拉伸

第二周

不吃晚餐，早餐必吃每天饮水量1500-1800ml本周继续不用运动，会有不适应，到第三天就好多了本周有明显的体重下降调整好心理状态，因为真正的考验要开始了

「减肥宜食」

【主食】少许米饭；全麦吐司；粉面；糙米；红薯；紫薯；玉米；

【肉类】鱼肉、牛肉、海鲜、鸭肉、鸡胸肉

【蔬菜】西兰花、菠菜、大白菜、冬瓜、苦瓜、黄瓜、海带、豆类

第三周

早午餐必吃晚餐少吃或不吃每天加量饮水，一天至少6杯水一周3次有氧运动本周胃口明显缩小晚餐以蔬菜水果为主戒宵夜、戒零食、坚持泡脚

「减肥宜饮」

白开水一习惯多喝白开水是减肥的前提苹果醋一苹果酸可促进消化帮助减肥蜂蜜水一清宿便，助排便，利于减肥酸  奶一纯发酵酸奶益生菌有助肠胃运动普洱茶一普洱茶帮助减重效果不错

第四周

进入减脂状态本周至少能减8-9斤饮食与前三周一样，不吃晚餐，增加运动量，重点部位塑性可选择哑铃、瑜伽、慢跑，馋了可以允许自己吃"欺骗餐"放心，不会反弹

【有氧运动】30-60分钟，散步、快走、跑步、游泳、跳绳、打球

【无氧运动】30-60分钟，举重、跳高、跳远、俯卧撑、仰卧起坐、卷腹

【拉伸运动】触碰脚趾、桥梁拉伸、眼镜蛇背位、大弓拉伸、骆驼式拉伸