一日三餐的误区有哪些

一日三餐，规律性的饮食习惯，是人类在长期的生活中所形成的，是维持人体生命健康的基本生理需要。因此，不良的饮食习惯，如不吃早餐，饥一顿饱一顿，三餐饮食不均衡，或暴饮暴食等都是有损于健康的：1、损害胃肠，诱发胃肠疾病：饮食不规律，不吃就不吃，一吃起来就吃太饱，会打乱胃肠消化的生物钟，当不吃早餐，或饥饿时，胃酸等消化液分泌后得不到食物中和，从而胃酸可侵蚀胃黏膜，加上幽门螺杆菌的感染，可引起急慢性胃炎、胃与十二指肠溃疡等疾病。另外暴饮暴食，可引起急性胃扩张，严重损害胃肠功能。2、引起营养失衡：由于饮食不规律，或经常不吃早餐，或饮食不均衡，不能给身体提供足够的能量和营养，久而久之，会导致皮肤干燥、贫血等，细胞衰老等营养缺乏症状。有专家调查指出，有饮食不规律的不良习惯的人，骨骼密度远远低于规律饮食的人，对已发生骨质疏松的人来说，饮食不规律是主要原因之一。3、饮食不规律的其他危害有：在三餐定时情况下，人体内会自然产生胃结肠反射现象，可使二便规律，有利身体内代谢产物的出；如饮食不规律，不吃早餐等，可造成胃结肠反射作用失调，产生便秘等症状，身体排毒不畅，容易引起皮肤疾病，如痤疮等。因此建议：1、注意饮食规律。科学饮食规律即定时、定量进食，不要吃零食。2、科学地分配三餐热量，早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少。3、注意饮食均衡，合理膳食；不合理、不科学的饮食或营养结构，会导致肥胖的发生。4、饮食与运动相结合，进食量与体力活动要平衡，保持适宜体重。

要从好几个方面，
时间:每两餐之间的时间为6小时左右，但是别让自己太饿。据科学研究，早餐最好是在8点左右（有条件的话），但是也有的三餐时间是6点，12点，18点。
速度:要慢，充分咀嚼，一般的要求是把固体咀嚼成液体为止。
内容:不要把汤和饭混着吃。这样会减少在嘴里咀嚼的时间。这是一个很差的习惯。还有就是少吃泡饭。吃软的，暖的。不要太硬，太辣，太刺激。
不要吃零食，junk food不要，，，
仅供参考哦。
我可是一字一句打的，用心用科学回答的。