我要在两个月内减掉30斤
kuaidi.ping-jia.net 作者：佚名 更新日期：2024-07-04
我想在两个月减掉30斤，有什么快一点的方法
每天跳1－3组视自己的承受能力调节，每组20－30分钟，效果非常明显。
一根跳绳，一块空地，再加上一个好心情，简单的运动就能给你带来无限的快乐和健康。跳绳看上去简单，但玩起来不简单，它有许多种跳法，不同的跳法对人体有不同的影响。
跳绳可以锻炼力量，也可以增强身体的协调性和反应能力，还能增强心肺功能，总之，不同的跳绳方式可以带来不同的锻炼效果。北京体育大学运动训练学博士武文强表示，多跳花式像两手交叉，摇两次跳一次，或者摇一次跳两次等花样可以锻炼跳绳者的灵敏度，而如果要锻炼心肺功能，则要采取慢速长时间地跳，比如一组20分钟等。
拳击运动员就经常用跳绳作为训练手段，他们用匀速持久跳来锻炼耐久力，变速跳绳、蹬三轮跳法则训练反应灵敏度。武文强表示，跳绳可以提高拳击选手的心肺功能和有氧能力，另外，拳击选手在比赛中要不停地躲闪，快速反应，而花式跳绳则极好地满足了这个需求。
近来，跳绳还受到减肥女性的青睐，这是有一定道理的。因为从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，是一项耗时少、耗能大的运动，有测试显示，跳5分钟，每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。只要你能保证每分钟120—140次的速度，一个小时就可燃烧掉600—1000卡的热量。加上跳绳花样繁多，随时可做，一学就会，因此一直是流行的健身方法和减肥方式。
也有人认为，跳绳对膝盖的冲击很大，但有专家研究指出，跳绳对膝盖的冲击力量只有跑步的1/7至1/2。武文强博士认为，只要落地方法正确，就可以将冲击力量减少至安全范围。他建议，首先，跳绳者要在一些软硬适中的草坪、泥土地上或者塑胶场地上跳，减少冲击；其次，要采取主动性的有意识的缓冲动作。采用前脚掌跳，能减少对踝关节和膝关节的冲击。跳的时候膝盖也要弯曲。
你应该不要减，自然是最健康的，像我，一个男的，才110，我就不增肥
尽管几年来始终梦想着变成窈窕美人，减肥的种种方法也一试再试，但因为缺乏持之以恒的决心到现在仍是肥妹一个。站在身材适中的LG身边明显感到没自信，为了做个最美的新娘，再次将瘦身事宜搬上日程，并于昨日开始实施。在此记录，以鼓舞并敦促自己坚持，再坚持！
开始日期：2006年6月19日
本次方法：针炙+控制饮食
目标体重：104 目前吨位：128
6-19记录：早饭未吃，6：50—7：20针炙；午饭一根黄瓜；晚饭两碗黄瓜蛋汤（内有紫菜及火腿肠）加一个桃子两个杏；晚8：00外出散步一小时。
6-20记录：早饭一碗黄瓜蛋汤；10：00加餐一个桃子，午饭未吃；下午3：00加餐一个桃子、小核桃数颗； 晚饭一个桃子，两个杏，两碗黄瓜汤加嫩豆腐五勺；贪嘴外加香蕉片、麻油散子等零食少量。
6-21记录:体重126 早餐一袋牛奶；午餐一个煎饼果子(加大的哦)；晚餐一碗青椒拌虾皮。
6-22记录：早餐两个水煎蛋；午餐一盒龟苓膏、一碗小米粥、三个炉包（一肉二素），严重超标；晚餐黄瓜一根蘸辣椒酱，半路酒局但吃的喝的全吐了。
6-23记录：体重125（这样的饮食情况我已很知足），早餐牛奶一包；午餐皮蛋瘦肉粥一份（外面买的）；下午加餐面包两小块，晚餐脆骨青菜外加香蕉片若干；
6-24记录：青菜炸肉串馄麻辣烫锅贴什么都吃了，晚上还吃西瓜，一天都很饱！
6-25记录：午饭炒鸡蛋、干豆角；下午加餐香蕉和零食，晚餐鱼肉海鲜青菜果汁还有西瓜什么都吃；虽然有客人在但也成心纵容自己，吃完就后悔了。
6-26记录：体重127，吃了必胖、立竿见影啊！早饭两个水蒸蛋；午餐一个西红柿半根黄瓜；今天是个特殊的日子，我因为幸福所以更坚定了减掉肉肉的决心！晚餐一碗黄瓜泡菜!没吃其它的!!!
6-27记录:早餐一碗鸡蛋羹;中午实在忍不住了,四块曲奇饼,这是禁食,有点过分!下午加食两块曲奇饼,吃了算完吧,今天吃了明天就没得吃了,省得自己总是惦记;晚餐一点点玉米半个西瓜。
6-28记录：体重123，兴奋且遭到众人表扬！午餐西红柿黄瓜各一个，还是有点饿，为了防止晚上饿得严重了暴一顿的后果又买了一份煎饼果子，这样晚上仍然只吃西瓜就好了；下午吃少许糖姜片，晚餐一碗黄瓜泡菜、少量麻油撒子及小半个西瓜，吃得有点多所以做了点运动。
6-29记录：早饭两个鸡蛋羹、一包牛奶；午餐西红柿一个；今天要加油，争取明天称体重降到120以内！晚餐拌豆腐加一点西瓜,后来看<东成西就>乐得不行又加了一大把香蕉片!(一定有人以为俺特别爱吃这东西,其实是朋友一个月前来玩时买的一包,俺一直吃一直吃,昨天终于把它吃光了!)
6-30记录:体重122,大概因为吃了不该吃的东西所以没实现目标!加紧努力!早饭一碗拌豆腐,中午西红柿一个.最重要的是周末一定要坚持住!!!晚餐黄瓜泡菜加西瓜。
7-1记录：早饭两块西瓜，中午陪客，炒鲜笋、酸菜鱼、老醋花生、凉拌菜吃得很饱；晚上小尝了一点LG卤的鸡脖和兔腿，的确不错；泡了决明子水来喝但也吃了些瓜子，不知能不能抵消？
7-2记录：周末睡得饱饱的才起，早饭中饭就合二为一了，一个兔腿、N块鸡脖，四块西瓜，不少！晚上忍不住吃了半个酥火烧，再没敢吃其它；
7-3记录：体重122（脱掉牛仔裤了，不然是124），严重违规却未被判罚，庆幸自己狗屎运的同时也暗暗下决心7月一定要更努力！下大雨好冷啊,中午外出吃了两个韭菜合饼一碗蛤蜊疙瘩汤；晚餐一个半桃子，一碗蔬菜蛋汤。
7-4记录：早餐蔬菜蛋汤一碗；十点一根黄瓜,中午西红柿一个；晚饭一碗拌豆腐，少量凉泡菜，炖茄子一口．
7－5记录：体重123，因为吃了面食所以反弹，而且胖友交流说我喝水太多，吃的东西也不对，比如豆腐是不该吃的．努力改进，争取本周突破120！中午拌豆腐少量(带了总不好扔啊),一个西红柿,一个桃子,下午加餐棒酸一个;晚饭泡菜黄瓜,栗子面包两口,米汤一碗.
7-6记录:早餐虾皮蛋羹一碗(2个蛋);午饭西红柿黄瓜各一;晚餐海米黄瓜一盘.
7-7记录:体重121,早餐牛奶棒酸各一;午餐鸡肉二两；
7-8记录：早餐鸡蛋两个牛奶一袋；晚餐烤肉串、凉拌菜、牛腩炖山药等吃了很多。
7-9记录：早餐牛奶一袋；午餐煎饼果子半个，烤鸭胸二两，桃子半个，黄瓜泡菜一碗，葱花饼一块；晚饭凉拌菠菜、拌双耳加炒韭菜，银耳莲子汤两碗，晚上加餐西瓜一块。
7-10记录：体重120。早餐棒酸一个；午饭黄瓜一大根；晚餐凉拌冬瓜、韭菜炒蛋、苦瓜炒蛋很多，加西瓜两块，吃太多喽！
7-11记录：早餐虾皮蒸蛋两个、棒酸一个；午饭凉拌冬瓜一碗、蚕蛹若干；晚饭说什么也不吃了！！！实际好象还是吃喽!
7-12记录:体重120.出差去大连,中午在机场吃盒饭、晚餐是酒店的套餐，连米饭都吃了!之后两天跟着安排吃，海鲜为主，各式炒菜齐备，玉米土豆水饺全沾，只是吃得多了就吐掉一些以减少胃部不适感和寻求心理安慰。
7-15记录：自助早餐，牛奶一杯，凉菜一盘，炒蛋很多加沙拉少量；午餐川菜经典-沸腾鱼、口水鸡、回锅肉、川北拉皮，吃到饱；下午加食水果冰一份；晚上下飞机回家来了3块西瓜。
7-16记录：回家后也停不下，午饭一两梳打饼一条鱼拌冬瓜一盘；下午梳打饼一两加少量拌冬瓜，西瓜小半个；溜弯去药店上称124，吓死我了，但半夜看电视饿了又没忍住开了袋奶盐饼，进肚6片。
7-17记录：体重119，惊喜之惊喜，意外又意外！听胖友说曲美的称普遍偏重3-5斤的！原来如此！这周要回家见妈妈，所以决心好好努力一星期！早餐棒酸一个；中午黄瓜一根,添煎饼果子一个,下午吃川贝糖一块；晚餐拌黄瓜半碗、烫拌菜一盘、鸡骨架半个，十点多加食奶盐饼干两块。真是够多的！
7-18记录：早餐两个蛋煮虾皮；中午桃子一个、拌黄瓜一碗，下午加餐桃子一个；晚餐水煮鱼半份、炒土豆丝半盘、泡菜若干。
7-19记录：体重121，报应终于出现了：（十点吃奶盐饼五块；中午陪朋友吃饭，烤兔腿、五花肉各1串，烤脆骨2串，凉粉、拌萝卜少量，疙瘩汤一大碗；下午加食炸果子一块；晚餐鸡肉煮白菜一碗，炖土豆两口，冰工厂一根。
7-20记录：早餐鸡肉煮白菜一碗，上午加食炸果子两块；中午鸡肉白菜一碗、桃子一个；下午加餐炸果子一块；晚餐白菜汤、凉拌菜若干，冰工厂一根,阿胶蜜枣一小袋。
7-21记录：体重122。早餐牛奶一袋；中午西红柿一个；晚餐鸡肉加青菜少量，西瓜三块；
7-22记录：上午西瓜半个；中午半个火烧、炒青菜少量；晚餐半个火烧、米汤一碗、炖菜少量加青椒黄瓜蘸酱，西瓜两块。
7-23记录：早餐炒菜若干；中午鸡肉、猪肉拌黄瓜、炸虾、黄瓜炒蛋吃到饱，四五个李子；下午一个桃；晚餐1/4个苦瓜生吃，拌菜若干。
7-24记录：体重119。早餐茶蛋一个牛奶一包（MC吐掉）；午餐荷包蛋一个面条汤两碗，红糖姜水一杯；下午加食巧克力威化和沙琪玛各两块，无花果一小包；晚餐荷包蛋一个，虾皮拌青椒，青椒炒茄子。
7-25记录：早餐蒸蛋羹一小碗；中午4两酱牛肉，两个西红柿；下午加餐梳打饼干3、4片，红枣几颗，晚餐青菜若干。
7-26记录：上午梳打饼5块；中午西红柿一个；下午点心饼一块，饼干4块；晚餐肉串、鸡翅中各两块，青椒炒蘑菇、拌苦瓜、鱼肉、拌西兰花若干，柠檬汁一杯，西瓜4块。
7-27记录：早餐士力架一块，梳打饼干几块，上午喝普洱茶；中午鱼尾一块，青椒炒蘑菇、拌苦瓜少量；下班时梳打饼2块；晚餐泡白菜一碗；全天普洱茶，睡前红枣十来颗。
7-28记录：体重117。早餐梳打饼6块；中午西红柿、桃子各一个；下午梳打饼4块；晚餐蔬菜汤两碗,炒菜少量,龟苓膏一碗。
7-29记录：早餐龟苓膏两碗；中午西瓜小半个，鸡汤一碗，卤鸡翅鸡脖鸡手四、五块；晚餐酸菜鱼、煮虾、炒角瓜、墨鱼豆腐汤、尖椒鸡珍吃到饱，哈蜜瓜两块。
7-30记录：早餐酸菜鱼两大碗，煮虾十个；沙琪玛一块，龟苓膏两碗，哈蜜瓜5块，冰凌一根。
7-31记录：体重：116。早餐牛奶一袋；午餐卤蛋一个，卤鸡肉、兔肉共一两；晚餐凉拌菜半盘，炒豆角几口，西红柿蛋汤两碗，煮海虹一盘，睡前龟苓膏半碗。
8-1记录：上午饼干半包；中午西红柿一个，卤肉一两；下午饼干半包；晚餐青菜少量。
8-2记录:体重116。早餐牛奶一袋；中午煎饼果子一个，饼干几片，西红柿一个，鱼排少量；下午饼干几片；晚餐毛蛋两个，炸丸子三个，蜂蜜龟苓膏一碗。
8-3记录：早餐虾皮煮蛋一碗，鸡脖翅根各一个；上午冰淇淋一个；中午火腿一片，饼干几片，西红柿一个，棒酸一个，冰淇淋一个；
8-4记录:早餐水煮蛋羹一碗；午餐兔腿一个，西红柿一个；晚餐拌冬瓜半盘，炒菜少量。
8-5记录:早餐牛奶一袋，晚餐火烧半个，炒菜若干；晚上冰棍一根，西瓜三块。
8-6记录:早餐黄瓜蛋汤两碗；校友聚会，中午到下午共吃牛肉番茄汤半碗，排骨两块，烤鸡翅中3个，烤牛舌小半盘，青菜、蛤蜊等共半盘，西瓜、哈密瓜、小番茄、杏等水果若干，烤面包、虎皮蛋糕、泡芙各一块；晚上冰棍一根。
8-7记录:体重116。早餐牛奶一袋，饼干两片。中午兔肉、鸡肉一碗，西红柿一个；晚餐芸豆加面一碗，炒土豆丝少量，韭苔炒蛋半盘；晚上西瓜三块。
8-8记录：芸豆面汤煮蛋一个，土豆丝少量；午餐玉米一个，黄瓜一根；下午西红柿一个，蜜酿陈皮梅一把；晚餐蚕蛹拌辣椒半盘，鸡脖兔肉少量，米汤一碗，龟苓膏半碗，西瓜小半个。
8-9记录：体重114。早上闹肚子。午餐兔腿一只，蚕蛹拌辣椒一两，黄瓜半根；下午西红柿一个；自助晚餐，酸菜鱼一大碗，香菇、鸡肉、牛肉、梅菜、凉拌菜少量，西瓜、哈密瓜、苹果、小柿子等水果一盘，苹果1/4个；晚上龟苓膏几口。
8-10记录：早餐荷包蛋一个，蚕蛹拌辣椒少量；
8-11记录：体重115。不是控制不住吃，而是减肥的心突然淡了很多，不知为什么，就是记日记也不勤奋了。早餐牛奶一袋；中午凉粉一碗，拌海螺三两，撑着了；下午西红柿一下酸奶两杯；晚餐炒菜加汤很多。
8-12记录：10：30起床后一天里冬瓜汤一碗，炒角瓜少量，西瓜三块，桃子两个，瓜子二两，冰棍两根；晚上西瓜1/4个。
8-13记录：上午桃子两个，零食豆腐干两袋；中午蒸鱼、锅包肉、鱼香肉丝、烤虾、油麦菜、蒜苔炒板筋、夏威夷贝吃得非常饱；下午到晚上烤肉烤鱿鱼三五串，开心果一两左右，一点点啤酒和拌菜。（不是不想吃，是啤酒节里东西实在太难吃）。
8-14记录：体重115。早餐200G棒酸一个；中午冰棍一根；晚上睡前开心果8颗。减肥以来真正节食的第一天啊！
8-15记录:早餐虾酱葱花焖蛋半碗,西红柿一个；中午虾酱葱花焖蛋一碗吃到饱；晚餐黄瓜拌海蜇、麻汁黄瓜、蒜蓉油麦菜泡醋一碗。
8-16记录：体重114。早餐茶蛋一个鲜奶一袋；中午黄瓜半根，干肠一口；晚上蒸太空舱20分钟推精油半小时，出舱体重111。
8-17记录：早餐蒸蛋羹两个，西红柿一个；上午番茄汁200ml，午餐半根黄瓜，榨菜丝3根；晚餐面条汤两碗，咸菜两口。
8-18记录：体重110。早餐乡巴佬蛋一个；中午西红柿一个，绿舌头洋淇淋一根；晚餐拌黄瓜半盘，酸辣汤三碗，炒菜中辣椒元葱少量。
8-19记录：早餐辣子鸡三块，尖椒肥肠四块，肉沫粉条两口，面条汤两碗，荷包蛋一个；白天西红柿一个。
8-20记录：中午西红柿两个；下午黄瓜一根半，小柿子若干，麻花一小块；晚上鸡肉一块，香肠一口。
每个人的身体最重要，所以我建议大家都不要盲目的去相信一些快速减肥法，原因有2个，第一，不安全，每种快速减肥的方法都是以破坏你身体的某些功能为前提，而且不宜长期坚持，帮助你减肥的，这些方法往往是某种单纯的营养物质在做怪，让你的身体得不到更多的营养，单一的营养会使身体缺乏营养而导致头晕等症状．
第二、这些所谓的快速减肥法，都强调3天、5天、一个星期，不宜时间长，但是，由于短期的减肥，根本无法让身体处与习惯状态，在恢复饮食后，就会反弹，其结果就是越减越肥。
我所提成的减肥方法，是经过了3个多月的快速减肥法后，结合一些实际经验以及网络中的资料和朋友的帮助，而做的一些计划，而我深信，这个方法会让你在吃饱的同时，达到减肥的作用。
1、减肥前先用本子记录自己的体重、三围、大腿、小腿、胳膊等地方的尺寸
2、运动是减肥不可缺少的部分，所以，如果单纯的靠减少吃的量，减的速度也是很慢的，在计划中，要将运动也算在里面。
3、苦瓜可以减少人每天摄取脂肪量的25％，减肥期间吃苦是必要的。
4、牛肉、鱼肉和鸭肉含有丰富的铁和蛋白质，不要以为减肥期间不能吃肉，肉是必须吃的。
5、每天早上起来喝一杯请水，起到排毒的作用，
6、吃饭前，先喝水，吃饭的时候先喝汤、然后吃菜、吃饭 最后吃肉 每口饭在嘴里咀嚼30次，
7、懂得计算卡路里，人每天需要摄取的卡路里在2000左右，700卡＝1斤脂肪
8、体重不要天天称，那样会有挫折感，一个礼拜或者半个月称一次，是最好的。
9、水果在减肥期间尽量少吃，实在想吃，可以用黄瓜和胡萝卜代替，
10、适当奖励自己，在几天达到自己要求的情况下，可以做适当的奖励给自己，一块巧克力，或者其他的，但是不能多吃哦～～
11、吃暴了没关系，多吃1口并不会多长一斤肉，但是吃了这一口后，却觉得今天失败了，所以就干脆吃完了，那么这是必定要胖的哦～～
12、吃一定要清淡
13、水一定要多喝，水是没有热量的，多喝水，在你饿的时候先喝水，等20分钟后，如果你还饿，那么在吃东西
14、减肥是一个艰巨而痛苦的过程，如果觉得自己做不到，或者依以前的口味来的话，那么你是减不了肥的。
12天减去身上12%的办法
不需要运动,很多老外用了都说非常好,这也是美国的世界健身中心强烈推荐给想要迫切减肥的女士的良方.方法:一共12天: 头3天:每天以蔬菜和水果作为食物,早上吃水果,中午可以蔬菜水果一起吃,晚上吃蔬菜(不要油和盐哦),份量不限 第4-6天:每天吃牛奶和酸奶(请不要买里面有防腐剂的,不但不能帮助减肥还会增加小肚肚),可以多吃,份量不限 最后的6天,蔬菜水果牛奶和酸奶混和吃,份量不限
台湾减肥妙方-3星期瘦7公斤
方法是：睡觉前喝一小杯红酒，是小茶杯的量 再配上一片至两片的奶酪！全脂高钙起司配红酒，可以提高代谢率，有利于燃烧脂肪。只要3餐正常吃，在睡前30分内，吃 1-2片起司或50g乳酪，再喝1杯50-100c.c.的红酒，3周可瘦7公斤。起司含蛋白质和脂质；红酒含酒精，都具有产热作用，且可让血糖上升。热量很低，才129卡，又加上饮食的控制，就更容易减重。每天摄取固定的钙质可有效的减肥 由于起司成份与母乳比例接近，外加不含乳糖而且钙质易被人体吸收，且蛋白质经过发酵而产生的短链胺基酸，可提升代谢率。红酒含酒精，可帮助睡眠。而睡眠时代谢慢、体温低，吃起司和喝红酒，可产热，并加速新陈代谢，边睡边能消耗体内脂肪，以达到瘦身效用。前一餐不能吃淀粉类的食物，要不然会起到反效果。红酒要选橡木桶发酵成的。 材料 起司1-2片or 50g 红酒50-100c.c. 要选择脂质、钙质含量高、糖份低/低碳水化合物的 及自然发酵或烟熏口味的起司。而不可选择加工多、有添加口味，如草莓、柠檬、蓝莓等起司。记者根据医师说明全脂高钙起司可减肥，到超市选择5种起司，并由医师评鉴1包起司以100g为单位，糖份在5g以下、脂质在25g以上，就是可以用来减肥的起司。有利于燃烧腰腹和臀部脂肪。
三日减肥食谱
第一日早餐：西柚半个，花生酱两茶匙，面包一片，咖啡一杯 中餐：吞拿金枪鱼罐头半罐(用矿泉水或纯净水浸泡)，烤面包一片咖啡或茶一杯 晚餐：白菜花半棵，肉两片，咖啡或茶一杯，香草冰激凌一杯，扁豆十根，红葡萄十粒，苹果一个 第二日早餐：香蕉半根，煮蛋一个，烤面包一片，咖啡或茶一杯 中餐：酸奶一杯，苏打饼干两片，咖啡或茶一杯 晚餐：热狗肠两根，西兰花半个，红葡萄十大粒，香蕉半根，咖啡或茶一杯 第三日早餐：苹果一个，奶酪一片，苏打饼干两片，咖啡或茶一杯 中餐：煮蛋一个，烤面包一片，咖啡或茶一杯 晚餐：吞拿金枪鱼罐头半罐(用矿泉水或纯净水浸泡)，红葡萄十大粒，白菜花大
半棵，香蕉半根，香草冰激凌一杯，咖啡或茶一杯 注意：1.每日饮清水五杯(早、中、晚各一杯，三餐之间各一杯)除此之外不能再饮水或进食 2.生食物只能白煮，用盐和胡椒粉调味，不可加其他调料 3.依食谱次序，不可乱用或用其他替代品 4.咖啡或茶不能加糖或奶 5.配方有化学作用，不可任意更改 采购食品：花生酱一瓶，咖啡一瓶，吞拿金枪鱼罐头两罐，烤面包一袋，菜花一个，扁豆十根，苹果两个，香草冰激凌两杯，香蕉三根，酸奶一杯，西兰花一个，苏打饼干一袋，奶酪一片，西柚一个，面包片一袋，肉片两片，红葡萄三十粒，热狗肠两根,鸡蛋两颗
日本新的瘦身法“迷你停食”减肥法。
每周有2天不吃正餐,只吃流质的食物,像是稀饭、豆浆、果汁、吃乳酪、果冻或是清粥，来取代三餐的大鱼大肉。据说这种迷你停食法,有助于清除体内废物,让肠胃的代谢更为顺畅,皮肤也会变得有光泽,因为方法很简单又不痛苦,最近成为日本女性喜爱的瘦身方式。
喝牛奶法:
减肥，我已经打了一场持久战了，除了吃减肥药品，最有效果的算是喝牛奶那次了。每天早上一袋牛奶，是那种一斤装的呦，中午随便吃些蔬菜和少量的肉，晚上再来一袋一斤装的牛奶，坚持一个月，效果真的很不错，减了能有10斤左右。而且喝牛奶滑肠胃，有助于消化，最主要的是减肥的同时还可以让我们的皮肤变的水水~~~~
食醋减肥:
很有效，一个月可以减大约6公斤
食醋中所含的氨基酸，不仅可消耗人体内的脂肪，而且能使糖、蛋白质等新陈代谢顺利进行。据研究，肥胖者每日饮用15毫升一2O毫升食醋，在1个月内就可以减轻体重3公斤左右。
蜂蜜水法：
每天饿了就喝蜂蜜（少量）兑白醋兑水，也可适当吃少量的水果，三天就可以瘦十多斤。。
蜂蜜+白醋:
有效的减肥美容方法,在日常饮食规律不变的情况下，以1：4的比例食用.具体方法：1早餐具体方法：1早餐前20分钟空腹喝; 2中餐和晚餐后立刻喝. 值得注意的是在挑选白醋时要选择经大米，高粱，黄豆等加工而成的，尽量避免含有化学品的。同时建议不使用果醋因为果醋是保健醋，相对于减肥就逊色些。同时，蜂蜜和白醋的比例可以根据个人需要调整，如果更注重美容就可适当增加蜂蜜的比例
蜂蜜减肥法:
蜂蜜具有解毒、抗菌、消炎、滋润、防腐、保护创面、促进细胞再生和渗液吸收的诸多功能，蜂蜜含有丰富的葡萄糖、蛋白质、维生素、有机酸、氨基酸和花粉等营养成分，热量又很低，不仅有利于增加肝脏解毒能力，而且还有健胃、助消化等效果，它的热量还十分地低```
So用蜂蜜减肥，
简单有效又安全，我试吃了一个星期，瘦了七斤 第一天：只喝蜂蜜(可泡茶喝). 第二、三天：正常饮食. 第四天：只喝蜂蜜. 第五、六天：正常饮食. 通常一星期下来可瘦3-4公斤，如果真的受不了断食则可以每天选一餐只喝蜂蜜 当然配合蜂蜜减肥也很重要的，正常饮食切记不能暴饮暴食噢~八分饱就好罗```虽然蜂蜜的糖分确实不少，但是它含有丰富的维他命，对于身材变胖、身体不好的人，最适合用蜂蜜来代替正餐。她介绍说，其实方法很简单，只要用30克的蜂蜜加入一升的水混合，也可以加两大汤匙的苹果醋来调味，连续喝个两三天，就会有令人意想不到的效果，平均大概会瘦三至四公斤呢。
黄瓜香蕉三日法：
每天吃黄瓜和香蕉，但加在一起一天不要超过3斤 为期3天
黄瓜和鸡蛋:
早上和中午各一个鸡蛋一根黄瓜,晚上一根黄瓜.这方法减肥最快，我就成功了，一星期瘦了10公斤，从128瘦到了108，一年了都没反弹，这种方法每天至少瘦一斤半，因为黄瓜没有糖份，也能吸收黄瓜的热量，实在不行喝光明纯牛奶，还可以吃点牛肉，鸡肉，鸭肉，但我都试了，只有吃黄瓜鸡蛋瘦最快，别的在减肥期间切勿尝试.
两天交替进食，
头一天正常饮食（不暴食），第二天只吃全麦面包（茶水清咖正常）。一天保证营养，一天燃烧脂肪，这样两天交替，精神压力不太大，不会很难过。2-3周可减5公斤。他说这在欧洲很流行，也很有效。
苹果餐有两种吃法：
一种为周期为3天的 只能吃苹果 第三天晚上喝一大杯蜂蜜水润肠 并且在苹果餐结束后的那天不能暴食 要清淡饮食。一种为周期为一星期的；1周的吃法：早上正常饮食 从12点开始每隔两个小时吃一个苹果 吃五个 苹果餐一星期中，连续三天只吃苹果，接下来四天正常饮食，一个月瘦6斤！
吃燕麦法：
主料就是燕麦啦，但是不是燕麦片，而是整个的燕麦，没有加工过的那种 先用水泡30分钟左右，然后按照一般正常做饭的方法做熟，但是比普通的米稍微多加一些水。然后就是放蔬菜之类的弄熟加盐，，用橄榄油拌好，（因为橄榄油比较贵，而且挥发，所以如果拿来炒菜比较昂贵而且不知道自己到底吃了多少了）。调好味道了，就可以当主食吃了其他菜啦什么的就不吃了
香蕉乳酪美颜瘦身组合 三天可减六磅
早餐∶香蕉1只、低脂乳酪2杯、水1杯 午餐∶香蕉2只、低脂乳酪2杯、水1杯 晚餐∶香蕉1只、低脂乳酪2杯、灼菜任食、水1杯 减肥守则
肚饿时可以吃生果或暍水。一个月不能吃超过3次。每日要喝8--10杯水。
七日瘦身汤的配方
配方：a番茄:2斤半 b洋葱:1斤半 c卷心菜:1斤 d芹菜:1斤 e绿色尖头辣椒（去辣茎）:1斤--1斤半 1. 以上5样是一天之用 2．切成块状，先烧滚，然后小火烧3个小时 3．此汤1小时喝1次，肚子饿时喝，1天至少15碗以上，只喝汤不吃里面的东东 4．喝至少1星期才有效果1星期内最好其他东西别吃，要吃也最好吃水果，乌龙茶等无糖无奶的液体食物。
不用挨饿的7日瘦身法
第一天：尽情吃除了香蕉以外的所有水果 第二天：尽情吃除了黄豆和玉米以外的所有蔬菜 第三天：尽情吃除了香蕉、土豆、玉米以外的所有水果和蔬菜 第四天：吃8个香蕉、8杯牛奶，还有蔬菜羹第五天：吃牛肉和6个西红柿,再喝8杯矿泉水(4天里身上的脂肪已经分解成酸性物质，因此需要多喝水，通过排尿排出体外) 第六天：尽情吃除了土豆、黄豆、玉米以外的所有蔬菜和牛肉 第七天：除了土豆、黄豆、玉米以外的所有蔬菜和玄米
鸡蛋减肥
A-每天总共就吃两鸡蛋，吃多了人也消化不了，然后想吃什么菜就吃什么菜，胡萝卜，大白菜，小白菜，菠菜，西红柿，反正只要不是肉就成，用水煮，只加一点盐，不放油，不放任何东东，只要一天就能看到效果，水果也可以吃，反正就是不吃油就成了，让你的身体在你的身上吃油
鸡蛋减肥套餐A
以鸡蛋为主，每日三餐以鸡蛋为主食，配以青菜及水果，少量烤面包及咖啡饮料，一个星期可以减肥5KG，鸡蛋第一天量不限制，以后每日食三个，倘若胆固醇高者可只食用蛋白，蛋白以豆腐代替亦可，如为下日需多引水。此方法可做两周有效。每周5KG两周共10KG。两周后不再继续。鸡蛋黄中含有卵磷脂是一种乳化剂，可使脂肪胆固醇乳化成极小颗粒，从血管排除后为机体所利用。鸡蛋还可以使血液中的高密度脂蛋白增高可保护血管防止硬化。由此看来鸡蛋减肥法是有科学根据的，通过实践也是行之有效的一种实用的减肥法。当体重达到标准后 再使射入热量与热量消耗平衡，就可以使减肥效果持久。
鸡蛋减肥套餐B
星期一早餐 白煮蛋三个，葡萄柚一个、土斯一片、咖啡。 中餐 白煮蛋三个、蕃茄、咖啡。 晚餐 白煮蛋一个、黄瓜、胡萝卜、芹菜做成的蔬菜沙拉醋渍蔬菜。 星期二早餐 白煮蛋三个、葡萄柚、咖啡。 中餐 白煮蛋三个、葡萄柚、土斯一片、咖啡。 晚餐 牛排、蕃茄、芹菜、蔬菜、醋渍蔬菜、咖啡。 星期三早餐 白煮蛋一个、葡萄柚、咖啡。 中餐 蔬菜沙拉、葡萄柚、土斯一片、咖啡。 晚餐 白煮蛋二个、羊肉、芹菜、蕃茄、醋渍蔬菜、咖啡 星期四早餐 白煮蛋一个、葡萄柚、咖啡。 中餐 蔬菜沙拉、葡萄柚、土斯一片、咖啡。 晚餐 白煮蛋三个、乾酪、菠菜、咖啡。 星期五早餐 白煮蛋一个、葡萄柚、土斯一片、咖啡 中餐 白煮蛋三个、菠菜、土斯一片、咖啡。 晚餐 鱼、蔬菜沙拉、土斯二片、咖啡。 星期六早餐 白煮蛋二个、葡萄柚、土斯一片、咖啡 中餐 水果沙拉 ( 不可使用苹果、香蕉等罐头水果 )。 晚餐 牛排、芹菜、蕃茄、醋渍蔬菜、咖啡。 星期日早餐 白煮蛋一个、葡萄柚、咖啡 中餐 冷的烤鸡肉、蕃茄、葡萄柚、咖啡。 晚餐 蔬菜沙拉、烤鸡肉、蕃茄、煮高丽菜、芹菜、葡萄柚、咖啡 注意事项: 沙拉不可使用沙拉油制做之沙拉。 咖啡中不可加入砂糖、牛乳。 肉类只可用烤或白煮，不可用油炸。 鱼肉可吃生鱼片，或白煮或蒸食。 盐分尽量少用。( 因为要尽量少喝水的关系 )。 鸡肉的分量小腿一支份。羊肉的分量是为135公克。 牛肉的量约200公克
鸡蛋膳食减肥食谱C
据说是丹麦国家医院给肥胖患者开的食疗方子为期两周,中间间断的话要重新开始. 星期一 早餐：煮鸡蛋（不限），烤面包（不限），葡萄水果，咖啡（不加糖奶） 午餐：煮鸡蛋，烤面包，咖啡 晚餐：煮鸡蛋，青菜沙拉，泡菜，咖啡 星期二 早餐：煮鸡蛋一只，烤面包，葡萄水果，咖啡 午餐：煮鸡蛋两只，咖啡，葡萄水果 晚餐：牛排，以西红柿为主的青菜凉盘沙拉，泡菜，咖啡 星期三 早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡 午餐：青菜沙拉，西红柿，葡萄水果，咖啡 晚餐：煮鸡蛋两只，羊肉，西红柿为主的青菜沙拉，泡菜，咖啡 星期四 早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡 午餐：青菜沙拉，西红柿，葡萄水果，咖啡 晚餐：煮鸡蛋两只，奶酪，菠菜，咖啡 星期五 早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，西红柿，咖啡 午餐：煮鸡蛋两只，菠菜，西红柿，咖啡 晚餐：海鱼，青菜沙拉，烤面包，咖啡 星期六 早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡 午餐：水果沙拉，鸡蛋两只 晚餐：牛肉排，以西红柿为主的青菜沙拉，咖啡 星期日 早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡 午餐：烧鸡，西红柿，葡萄水果，咖啡 晚餐：青菜汤，圆白菜，葡萄水果，青菜沙拉，以西红柿为主
西红柿瘦身法：
一个蕃茄（约 200 克）只有 30 卡路里，相等于约八分一碗白饭的热量
午餐及晚餐只吃西红柿，早餐可照常进食，但当然以清淡、低热量的食物为主。- 艰苦度：☆☆（以五粒☆最高） 连续进行一星期，一个月只可进行一次。 - 效果：可减去 5-10 磅（约 2-5 公斤） 为何吃西红柿可瘦身？ 一般女性一餐平均摄取约 600 卡路里，若其中一或两餐（早餐、午餐或晚餐）以西红柿代替，便可至少减少吸收数百卡路里，这样不会有太大压力，又不致令身体缺乏营养，比起每日三餐正常合共摄取1800卡路里少了很多，这样便可达致瘦身。每日两餐之中又可以吃几多西红柿？基本上没有限制，其实西红柿容易令人饱肚，吃足够饱肚份量便可。
市面上流行的减肥方法五花八门，令人眼花缭乱无所适从。聪明的人才不会一条胡同走到黑地减肥，我们选出6种最受欢迎的减肥法一一比较，什么最适合自己先找找看吧。
1、做外科手术吸脂——对有钱、有胆量的美眉最具诱惑力的方法
把身上多余的脂肪肥肉，以外科手术的方式切除掉。最常见的是抽脂手术，再特别一点的有胃间隔手术、缩小脸蛋手术等等。
好处：最速成、见效的减肥方式。
弊端：对身体产生极大的副作用。术后体力和抵抗力都大大降低。
提醒：术后的大吃大喝可能影响减肥的效果，所以外科手术减肥也不是一劳永逸的事！可以承受麻醉，没有心血管疾病的人才可以执行！
谁最适合：手边有一点钱、不怕痛的美眉，譬如明星、模特就可以考虑使用。
危险程度：★★★★★(最高五星)
编辑提示：既然危险级达到了五星，那可要认真考虑，想清楚你适合做吸脂减肥吗？了解到吸脂前必须知道的事之后，再看看别人吸脂减肥的体验报告，然后再做决定比较稳妥。
2、去健美中心参加运动减肥——最受追捧的健康方式
健康减肥已经成为一种重要理念。不少人抛弃了节食等极端的减肥方式、回归到健身中心通过运动达到减肥的效果。
好处：除了减肥外，可以让体形更加结实，线条更加完美。
弊端：成效缓慢，需要极大的恒心和毅力。
特别提示：运动一般要在连续进行20分钟以上，身体内的脂肪才开始燃烧。运动过量，会令人体力虚耗，精神委靡，可以请健身教练提供指导。
谁最适合：好奇心旺盛，喜欢运动，害怕一个人孤单作战，最怕沉闷的人，去健美中心参加健康舞班很适合。
危险程度：★
普拉提
练习普拉提时，健身服以舒适、柔美为主，以配合普拉提舒缓优美的音乐和柔和的伸展动作。但要注意裤子太宽松反而会影响动作。
粉运动背心 esprit(私人物品)；白色长裤 李宁 ／粉T恤(adidas)
瑜珈
瑜珈可以重新调整你的身体机能，使肌肉与骨骼得到彻底的平衡放松，紧张的神经也可以得到平复。通过修习瑜珈，你将获得非凡的体力、柔韧性和忍耐力，得到意想不到的身心放松。运动裤(锐步)。
特别提示：你可以穿任何令你觉得可以舒展四肢、运动灵活的服装。瑜珈营造的是一种极具美感的气氛，至于服装的选择只要尊重自己的感觉和喜好就行。
3、看健身录影带锻炼——最适合生活作息不固定的人
这个方法比较简单，属于细水长流型。看着荧屏，跟着健身录影带做运动，有身临其境的真实感。
好处：方便，回家后随时都可以开始。
弊端：有疑问不能马上得到解答，指导速度也不是你可以规定的。
特别提示：一次的运动超过30分钟以上才有全身有氧运动的效果。
谁最适合：有时间拨出一段时间来运动、或生活作息不固定人；保守的，不好意思在大家面前表现的人也可以尝试。
危险程度：很小
编辑提示：有些简单的健身操，连录影带都不需要用的，只要跟着我学就行！
Q版健身操之胸部和背部
【动作一】：COLOR=RED这个姿势要求腰背部紧贴台阶凳，以保护下背部] 。两手各握一哑铃，手掌向前，关节冲上。手握哑铃向胸部两侧伸出，高于身体。注意手腕要直，与手成一直线。肘部要刚好低于台阶凳。
【动作三】：这个动作既可以锻炼胸部，也可以锻炼你的肩膀和手臂。坐在地上，双腿交叉。双手中间夹一个球(也可以徒手做，即双手紧握)，注意使你的小臂与地面平行。双手挤压球，感觉胸部用力，请保持1-2秒，然后松开。 重复此动作2组20次。
其他实用健身操：
健身：Q版健身操之腰、腹部 Q版健身操：臀部和腿部
Q版健身操：手臂和肩膀 健身：窈窕健身操
4、吃减肥餐——没耐性的人最理想的选择
现在比较流行，就是请营养师为自己度身定造个人减肥餐单，以清淡为主(如白灼、少调味)，但分量要严格遵守，实行起来也就比较麻烦。
好处：餐单减肥无须挨饿，在减肥的同时可以维持均衡的饮食。
弊端：成效会因人而异，一旦恢复正常饮食，体重很容易反弹。
特别提示：餐单减肥最好请教医生或营养师的专业意见。
谁最适合：对于做什么都要快，不快见到效果就会放弃的没有耐性的人来说，一些快速减肥法，减肥餐、新奇事物和新的减肥产品都是理想的选择。
危险程度：★★★
专家点评 帮你挑减肥食谱
食谱一：高蛋白的“饮食新革命”
优点：此食谱包括蛋和 瘦肉--许多其它减肥套餐中严令禁止的而身体需要的成份。
缺点：尽管“饮食新革命”的推进者们否认这是一种高脂饮食结构，实际上它还是容易沦为危险的高脂食谱。
营养师的话：高蛋白餐目前被限制使用于某些特定对象，如：因严重医疗并发症，而需要非常快速减重的病患，且这些病患必须在严格的医疗监视下，才能进行高蛋白餐的摄取。针对普通想要瘦身的人群，营养师非常反对这种做法。
食谱二：低糖瘦身法
优点：低糖瘦身法的倡导者们提出，我们不应该只注意脂肪，此观点是正确的。往往会出现这样的情况：人们的脂肪摄取量下降而肥胖率上涨，这是由饮食所提供的热量的上升造成的。
缺点：据专家分析，此法并非像“低糖瘦身法”的倡导者认为的那样--抗胰岛素使人肥胖，而是肥胖使人产生抗胰岛素倾向。<<<专家点评 帮你挑减肥食谱
为了便于你选择，我再推荐几种饮食减肥法：
减肥食谱 一星期全计划 本文就是要告诉大家，怎样天天有美食吃，天天吃得不同，还能够瘦下来的良方。一周七天食谱，满打满算，全部照顾到。
速战速决 五大方法任你瘦 本文将介绍的五个减肥方法，都是通过单纯饮食，达到减脂肪、排毒、调整身体机能的目的，而且不是很痛苦，短、平、快的风格哟！
5、扎针——最要求耐心的减肥方式
桑德拉超爱针灸
针灸是新兴减肥方法中的一种。通过针灸刺激人体穴道，疏通经络，达到“消肿利水”的减肥效果，是一种相对较温和及安全的方法。
好处：较其他方式安全可靠。
弊端：成效缓慢?
在日常生活中塑造美腿
1、上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。
2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要
停止。这样可以锻炼小腿线条。
3、看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8－10次再
换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。
减肥是要减的，我的意见是慢慢来，控制饮食，绝对不要吃零食，多做运动，比如游泳啊，慢跑啊，都要长期坚持。不能因为姐姐结婚就疯狂减肥，要注意身体健康哦~~
减肥很好，不过要主意身体
本人186体重90公斤,希望能两个月内减到75公斤,也就是三十斤体重,我只能...
答：1、鉴于您的体重过大，如果坚持采取跑步这项运动的话，可能会存在损伤膝盖的巨大风险。建议您采用一些不用负担自身体重的运动作为减肥前期阶段的主要项目，等体重降下来了再转为跑步也不迟 2、您希望在两个月内减掉30斤，这个减肥进程是不科学的。减肥大体原则是每周不超过1公斤，两个月减掉8公斤就可以...
想在两个月内减掉30斤,该怎么做?
答：想瘦的话，做有氧运动，比如跑步、游泳、单车等，做的时候要一气呵成，中间不能停。
我节食运动,想在2个月减肥减掉30斤,可能吗?
答：两个月减掉三十斤是可能的，但最好节食，节食这种方法会反弹，要减肥的话运动是必要的，饮食要规律，不宜节食过度，早餐吃豆类谷类的(稀饭豆浆等)不含过多热量又能饱的食品，午餐果蔬搭配还得有肉(不宜过饱)，晚上一个苹果(黄瓜)一瓶矿泉水，白天跑步，晚上仰卧起坐(跳绳)，平时没事的时候就多喝水...
两个月能减到30斤么,不吃减肥药的情况下,求告知方法,感激不尽
答：两个月能减到30斤么，不吃减肥药的情况下，求告知方法，感激不尽 兄弟，减到30斤是不可能的，减掉30斤很容易。 方法：大运动量，加饮食控制加辅助针灸。 运动可报健身班，可自己解决，建议报班花钱逼着自己减。 饮食拒绝一切高热量食物，肉类只吃少量鱼肉即可。 针灸不用说，花钱按疗程辅助...
一张毕业照激励小胖墩两个月减30斤,你有减肥的经历吗?成效如何?_百度知...
答：效果很好，成效显著，是在美容院减的，主要还是遵循饮食方面的控制，好像是采用比较流行的升酮饮食吧，三个月左右的时间成功减掉20斤左右，也没有特别强调需要运动，不过自己倒是比较坚持去运动，也比较坚持到美容院做一些身体的按摩项目，让身体出汗，这个减肥的过程还是比较轻松的。主要的方式还是靠饮食...
我是一个16岁高中女生,想在两个月减30斤,但不伤身体的实际可行的方法...
答：我的那个方法就是一本书叫做真要瘦肥女变魔豆，他其中有一个方法非常的好，叫橙子减肥法，我也尝试过，半个月瘦了9斤，它就是在半个月之内早饭晚饭都是吃橙子，而中午是正常吃的，虽然不能吃的太过油腻，但是不会像其他减肥方法太痛苦而且橙子非常的养颜，吃多了对皮肤也非常的好，所以是即健康...
怎样两个月内能减掉三十斤?
答：早上正常吃饭 中午吃七成饱 晚上吃半饱 或用水果代替 平时 不吃甜食 快餐 零食 能站着就不坐着 能步行就不坐车 尽可能的动起来 两个月不瘦三十斤 二十斤也没有问题 这是我同学的亲身经历 贵在坚持 减肥好减，但是保持很难 加油
我想要2个月左右减掉30斤有没有可能!请问怎么减啊?
答：很有效,一个月可以减大约6公斤 食醋中所含的氨基酸,不仅可消耗人体内的脂肪,而且能使糖、蛋白质等新陈代谢顺利进行。据研究,肥胖者每日饮用15毫升一2O毫升食醋,在1个月内就可以减轻体重3公斤左右。 蜂蜜水法: 每天饿了就喝蜂蜜(少量)兑白醋兑水,也可适当吃少量的水果,三天就可以瘦十多斤。。 蜂蜜+白醋: ...
我现在14岁身高有1米68体重有128斤,我要怎才能两个月内减30斤
答：如果你在这两个月只喝水不吃饭，并且身体足够好能活下来，那么可以瘦四十到五十斤。但你还在生长发育期因此不建议采用节食等极端手法来减肥。欲速则不达，这俩月多运动，少吃荤星，按时起居用餐，能减掉十斤就是成功。
两个月可以瘦30斤吗
答：两个月内减掉30斤体重是有可能的，但这样的减重速度相当快，可能对身体健康造成不利影响。以下是一些建议，以帮助你实现这一目标：1. 更换餐具：使用小一号的餐具，可以帮助控制食量，给人一种饱腹的错觉，从而减少食物的摄入。2. 隐藏诱惑食物：将高热量零食放在不易发现的地方，减少诱惑，帮助控制冲动...
两个月减30斤可以的，骑士的话，我觉得21天减肥法还是可以的，21天减肥法一共三个阶段，断食，分解脂肪，注意事项，这三个阶段你一定要严谨的遵循，在就是还要配合服用油脂分解因子七日攻略7days lost，可以把你身体里的脂肪转化为尿液和汗液排出体外~~~科学也健康~~~
21天不成功、反弹的因素：
美国的国立研究所研究发现96%的人减重是失败的，93%的人越减越重，研究发现其实这个方法是科学、正确的。只是在学习这个方法的时候看到了表面，没有在乎内在脂肪的重要性，不是控制几天的饭量、就能单纯解决的，按照控制食欲、这减掉的是宿便，很快就会反弹了，清楚宿便只需7天，不需要太久时间，剩余的14天，无需对饮食有太多的控制，只要按照注意事项去做就可以了，现在科学进步，科学家们会研究出人体为什么发胖的因素、不会像以前一样让我们盲目的减重！研究发现身体里缺少了七日攻略7DAYSLOST油脂分解因子，无法将脂肪分解代谢出去，才是导致肥胖和一次又一次失败的因素！后来科学家在栗子皮芒刺中提取七日攻略7DAYSLOST，弥补了身体里缺乏这种因子！
一、初期断食阶段：断食不是不吃不喝，断食是吃五谷，也叫做“辟谷”。正常的营养和维生素摄入还是要有的，要不然，你无法坚持21天。
二、溶解脂肪阶段：脂肪的溶解不是随口说说的，首先要先了解脂肪的溶解过程：
油脂的形成简单的说就是摄入食物或油，进入细胞内，包裹的就是油脂，油脂使细胞变得饱满，油脂的增多，细胞就越来越充盈，就是人们越来越胖的原因，由此可见，细胞的数量不会因为油脂的多少而增加或是减少，细胞的数量是不变的，所以减重快的方式就是解决油脂，而不是解决细胞。
油脂进入细胞被，分解成了脂肪酸与甘油。脂酰Mg2+、CoASH、CoA合成酶、ATP在转化条件完整和准备充足的情况下，催化脂肪酸活化，阻断生成脂酰CoA，完成体内代谢脂肪过程。（以上所说的转化条件是：要从外界摄取cas extract，栗子皮芒刺7dayslosy里含有cas extract成分，有这种成分才可以催化脂肪酸，才可以溶解油脂，阻断人体对淀粉和碳水化合物的吸收）
三、防止反弹阶段：21天的方式来自于欧美国家，欧洲人喜欢健身、跑步等等，所以在真正的21天的课程里，还有注意事项：
（1）每次上称穿着一致；
（2）早晨起床后空腹称重，减重期间称的体重以哪个时间为准：人体在早晨起来空腹时是一天中体重最轻的时候，随着时间推移体重逐渐增重，到了晚上是一天中最重的，大约相差1公斤左右。
（3）始终选择同一台体重秤，（避免称与称之间的误差）
（4）每天坚持2O-5O分钟的基础运动，无需大量出汗，正常的慢跑，快走、爬楼梯、逛街等简单运动即可。
（5）口服七日攻略7DAYSLOST脂肪分解因子，—天I次，—次I粒，同时清除体内脂肪，彻底清除体脂，杜绝反弹。
（6）每天—根胡萝卜，生熟即可，胡萝卜可以分泌β胡萝卜素，可以加快液体脂肪的代谢速度。
每天测试体重，7天做一次体重对比。
看到了吧，这个方法的关键在于胡萝卜中的β胡萝卜素，简单的爬楼或是慢走的基础运动、七日攻略7DAYSLOST脂肪分解因子构成了整个21天的核心思想！
我只是想要告诉你，减肥就是要注意方法，不能盲目，你也要知道，21天减肥法的关键就是你要能够坚持，毕竟时间有点长，很多人失败就是因为无法坚持，包括运动，还有饮食度做不到，如果你是认真减肥，就必须坚持，一定坚持~~~
减30斤好象不太现实
但是一定可以减掉些的
你刚好是打篮球的
那么暑假这2个月你拼命打篮球.流寒多了自然是减肥的最好时机...
多喝水注意防止脱水
多吃些水果之类的绝对有效果的...
我弟弟2个月通过打篮球减掉了20多斤...
管用的...
加油...
每天跳1－3组视自己的承受能力调节，每组20－30分钟，效果非常明显。
一根跳绳，一块空地，再加上一个好心情，简单的运动就能给你带来无限的快乐和健康。跳绳看上去简单，但玩起来不简单，它有许多种跳法，不同的跳法对人体有不同的影响。
跳绳可以锻炼力量，也可以增强身体的协调性和反应能力，还能增强心肺功能，总之，不同的跳绳方式可以带来不同的锻炼效果。北京体育大学运动训练学博士武文强表示，多跳花式像两手交叉，摇两次跳一次，或者摇一次跳两次等花样可以锻炼跳绳者的灵敏度，而如果要锻炼心肺功能，则要采取慢速长时间地跳，比如一组20分钟等。
拳击运动员就经常用跳绳作为训练手段，他们用匀速持久跳来锻炼耐久力，变速跳绳、蹬三轮跳法则训练反应灵敏度。武文强表示，跳绳可以提高拳击选手的心肺功能和有氧能力，另外，拳击选手在比赛中要不停地躲闪，快速反应，而花式跳绳则极好地满足了这个需求。
近来，跳绳还受到减肥女性的青睐，这是有一定道理的。因为从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，是一项耗时少、耗能大的运动，有测试显示，跳5分钟，每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。只要你能保证每分钟120—140次的速度，一个小时就可燃烧掉600—1000卡的热量。加上跳绳花样繁多，随时可做，一学就会，因此一直是流行的健身方法和减肥方式。
也有人认为，跳绳对膝盖的冲击很大，但有专家研究指出，跳绳对膝盖的冲击力量只有跑步的1/7至1/2。武文强博士认为，只要落地方法正确，就可以将冲击力量减少至安全范围。他建议，首先，跳绳者要在一些软硬适中的草坪、泥土地上或者塑胶场地上跳，减少冲击；其次，要采取主动性的有意识的缓冲动作。采用前脚掌跳，能减少对踝关节和膝关节的冲击。跳的时候膝盖也要弯曲。
你应该不要减，自然是最健康的，像我，一个男的，才110，我就不增肥
尽管几年来始终梦想着变成窈窕美人，减肥的种种方法也一试再试，但因为缺乏持之以恒的决心到现在仍是肥妹一个。站在身材适中的LG身边明显感到没自信，为了做个最美的新娘，再次将瘦身事宜搬上日程，并于昨日开始实施。在此记录，以鼓舞并敦促自己坚持，再坚持！
开始日期：2006年6月19日
本次方法：针炙+控制饮食
目标体重：104 目前吨位：128
6-19记录：早饭未吃，6：50—7：20针炙；午饭一根黄瓜；晚饭两碗黄瓜蛋汤（内有紫菜及火腿肠）加一个桃子两个杏；晚8：00外出散步一小时。
6-20记录：早饭一碗黄瓜蛋汤；10：00加餐一个桃子，午饭未吃；下午3：00加餐一个桃子、小核桃数颗； 晚饭一个桃子，两个杏，两碗黄瓜汤加嫩豆腐五勺；贪嘴外加香蕉片、麻油散子等零食少量。
6-21记录:体重126 早餐一袋牛奶；午餐一个煎饼果子(加大的哦)；晚餐一碗青椒拌虾皮。
6-22记录：早餐两个水煎蛋；午餐一盒龟苓膏、一碗小米粥、三个炉包（一肉二素），严重超标；晚餐黄瓜一根蘸辣椒酱，半路酒局但吃的喝的全吐了。
6-23记录：体重125（这样的饮食情况我已很知足），早餐牛奶一包；午餐皮蛋瘦肉粥一份（外面买的）；下午加餐面包两小块，晚餐脆骨青菜外加香蕉片若干；
6-24记录：青菜炸肉串馄麻辣烫锅贴什么都吃了，晚上还吃西瓜，一天都很饱！
6-25记录：午饭炒鸡蛋、干豆角；下午加餐香蕉和零食，晚餐鱼肉海鲜青菜果汁还有西瓜什么都吃；虽然有客人在但也成心纵容自己，吃完就后悔了。
6-26记录：体重127，吃了必胖、立竿见影啊！早饭两个水蒸蛋；午餐一个西红柿半根黄瓜；今天是个特殊的日子，我因为幸福所以更坚定了减掉肉肉的决心！晚餐一碗黄瓜泡菜!没吃其它的!!!
6-27记录:早餐一碗鸡蛋羹;中午实在忍不住了,四块曲奇饼,这是禁食,有点过分!下午加食两块曲奇饼,吃了算完吧,今天吃了明天就没得吃了,省得自己总是惦记;晚餐一点点玉米半个西瓜。
6-28记录：体重123，兴奋且遭到众人表扬！午餐西红柿黄瓜各一个，还是有点饿，为了防止晚上饿得严重了暴一顿的后果又买了一份煎饼果子，这样晚上仍然只吃西瓜就好了；下午吃少许糖姜片，晚餐一碗黄瓜泡菜、少量麻油撒子及小半个西瓜，吃得有点多所以做了点运动。
6-29记录：早饭两个鸡蛋羹、一包牛奶；午餐西红柿一个；今天要加油，争取明天称体重降到120以内！晚餐拌豆腐加一点西瓜,后来看<东成西就>乐得不行又加了一大把香蕉片!(一定有人以为俺特别爱吃这东西,其实是朋友一个月前来玩时买的一包,俺一直吃一直吃,昨天终于把它吃光了!)
6-30记录:体重122,大概因为吃了不该吃的东西所以没实现目标!加紧努力!早饭一碗拌豆腐,中午西红柿一个.最重要的是周末一定要坚持住!!!晚餐黄瓜泡菜加西瓜。
7-1记录：早饭两块西瓜，中午陪客，炒鲜笋、酸菜鱼、老醋花生、凉拌菜吃得很饱；晚上小尝了一点LG卤的鸡脖和兔腿，的确不错；泡了决明子水来喝但也吃了些瓜子，不知能不能抵消？
7-2记录：周末睡得饱饱的才起，早饭中饭就合二为一了，一个兔腿、N块鸡脖，四块西瓜，不少！晚上忍不住吃了半个酥火烧，再没敢吃其它；
7-3记录：体重122（脱掉牛仔裤了，不然是124），严重违规却未被判罚，庆幸自己狗屎运的同时也暗暗下决心7月一定要更努力！下大雨好冷啊,中午外出吃了两个韭菜合饼一碗蛤蜊疙瘩汤；晚餐一个半桃子，一碗蔬菜蛋汤。
7-4记录：早餐蔬菜蛋汤一碗；十点一根黄瓜,中午西红柿一个；晚饭一碗拌豆腐，少量凉泡菜，炖茄子一口．
7－5记录：体重123，因为吃了面食所以反弹，而且胖友交流说我喝水太多，吃的东西也不对，比如豆腐是不该吃的．努力改进，争取本周突破120！中午拌豆腐少量(带了总不好扔啊),一个西红柿,一个桃子,下午加餐棒酸一个;晚饭泡菜黄瓜,栗子面包两口,米汤一碗.
7-6记录:早餐虾皮蛋羹一碗(2个蛋);午饭西红柿黄瓜各一;晚餐海米黄瓜一盘.
7-7记录:体重121,早餐牛奶棒酸各一;午餐鸡肉二两；
7-8记录：早餐鸡蛋两个牛奶一袋；晚餐烤肉串、凉拌菜、牛腩炖山药等吃了很多。
7-9记录：早餐牛奶一袋；午餐煎饼果子半个，烤鸭胸二两，桃子半个，黄瓜泡菜一碗，葱花饼一块；晚饭凉拌菠菜、拌双耳加炒韭菜，银耳莲子汤两碗，晚上加餐西瓜一块。
7-10记录：体重120。早餐棒酸一个；午饭黄瓜一大根；晚餐凉拌冬瓜、韭菜炒蛋、苦瓜炒蛋很多，加西瓜两块，吃太多喽！
7-11记录：早餐虾皮蒸蛋两个、棒酸一个；午饭凉拌冬瓜一碗、蚕蛹若干；晚饭说什么也不吃了！！！实际好象还是吃喽!
7-12记录:体重120.出差去大连,中午在机场吃盒饭、晚餐是酒店的套餐，连米饭都吃了!之后两天跟着安排吃，海鲜为主，各式炒菜齐备，玉米土豆水饺全沾，只是吃得多了就吐掉一些以减少胃部不适感和寻求心理安慰。
7-15记录：自助早餐，牛奶一杯，凉菜一盘，炒蛋很多加沙拉少量；午餐川菜经典-沸腾鱼、口水鸡、回锅肉、川北拉皮，吃到饱；下午加食水果冰一份；晚上下飞机回家来了3块西瓜。
7-16记录：回家后也停不下，午饭一两梳打饼一条鱼拌冬瓜一盘；下午梳打饼一两加少量拌冬瓜，西瓜小半个；溜弯去药店上称124，吓死我了，但半夜看电视饿了又没忍住开了袋奶盐饼，进肚6片。
7-17记录：体重119，惊喜之惊喜，意外又意外！听胖友说曲美的称普遍偏重3-5斤的！原来如此！这周要回家见妈妈，所以决心好好努力一星期！早餐棒酸一个；中午黄瓜一根,添煎饼果子一个,下午吃川贝糖一块；晚餐拌黄瓜半碗、烫拌菜一盘、鸡骨架半个，十点多加食奶盐饼干两块。真是够多的！
7-18记录：早餐两个蛋煮虾皮；中午桃子一个、拌黄瓜一碗，下午加餐桃子一个；晚餐水煮鱼半份、炒土豆丝半盘、泡菜若干。
7-19记录：体重121，报应终于出现了：（十点吃奶盐饼五块；中午陪朋友吃饭，烤兔腿、五花肉各1串，烤脆骨2串，凉粉、拌萝卜少量，疙瘩汤一大碗；下午加食炸果子一块；晚餐鸡肉煮白菜一碗，炖土豆两口，冰工厂一根。
7-20记录：早餐鸡肉煮白菜一碗，上午加食炸果子两块；中午鸡肉白菜一碗、桃子一个；下午加餐炸果子一块；晚餐白菜汤、凉拌菜若干，冰工厂一根,阿胶蜜枣一小袋。
7-21记录：体重122。早餐牛奶一袋；中午西红柿一个；晚餐鸡肉加青菜少量，西瓜三块；
7-22记录：上午西瓜半个；中午半个火烧、炒青菜少量；晚餐半个火烧、米汤一碗、炖菜少量加青椒黄瓜蘸酱，西瓜两块。
7-23记录：早餐炒菜若干；中午鸡肉、猪肉拌黄瓜、炸虾、黄瓜炒蛋吃到饱，四五个李子；下午一个桃；晚餐1/4个苦瓜生吃，拌菜若干。
7-24记录：体重119。早餐茶蛋一个牛奶一包（MC吐掉）；午餐荷包蛋一个面条汤两碗，红糖姜水一杯；下午加食巧克力威化和沙琪玛各两块，无花果一小包；晚餐荷包蛋一个，虾皮拌青椒，青椒炒茄子。
7-25记录：早餐蒸蛋羹一小碗；中午4两酱牛肉，两个西红柿；下午加餐梳打饼干3、4片，红枣几颗，晚餐青菜若干。
7-26记录：上午梳打饼5块；中午西红柿一个；下午点心饼一块，饼干4块；晚餐肉串、鸡翅中各两块，青椒炒蘑菇、拌苦瓜、鱼肉、拌西兰花若干，柠檬汁一杯，西瓜4块。
7-27记录：早餐士力架一块，梳打饼干几块，上午喝普洱茶；中午鱼尾一块，青椒炒蘑菇、拌苦瓜少量；下班时梳打饼2块；晚餐泡白菜一碗；全天普洱茶，睡前红枣十来颗。
7-28记录：体重117。早餐梳打饼6块；中午西红柿、桃子各一个；下午梳打饼4块；晚餐蔬菜汤两碗,炒菜少量,龟苓膏一碗。
7-29记录：早餐龟苓膏两碗；中午西瓜小半个，鸡汤一碗，卤鸡翅鸡脖鸡手四、五块；晚餐酸菜鱼、煮虾、炒角瓜、墨鱼豆腐汤、尖椒鸡珍吃到饱，哈蜜瓜两块。
7-30记录：早餐酸菜鱼两大碗，煮虾十个；沙琪玛一块，龟苓膏两碗，哈蜜瓜5块，冰凌一根。
7-31记录：体重：116。早餐牛奶一袋；午餐卤蛋一个，卤鸡肉、兔肉共一两；晚餐凉拌菜半盘，炒豆角几口，西红柿蛋汤两碗，煮海虹一盘，睡前龟苓膏半碗。
8-1记录：上午饼干半包；中午西红柿一个，卤肉一两；下午饼干半包；晚餐青菜少量。
8-2记录:体重116。早餐牛奶一袋；中午煎饼果子一个，饼干几片，西红柿一个，鱼排少量；下午饼干几片；晚餐毛蛋两个，炸丸子三个，蜂蜜龟苓膏一碗。
8-3记录：早餐虾皮煮蛋一碗，鸡脖翅根各一个；上午冰淇淋一个；中午火腿一片，饼干几片，西红柿一个，棒酸一个，冰淇淋一个；
8-4记录:早餐水煮蛋羹一碗；午餐兔腿一个，西红柿一个；晚餐拌冬瓜半盘，炒菜少量。
8-5记录:早餐牛奶一袋，晚餐火烧半个，炒菜若干；晚上冰棍一根，西瓜三块。
8-6记录:早餐黄瓜蛋汤两碗；校友聚会，中午到下午共吃牛肉番茄汤半碗，排骨两块，烤鸡翅中3个，烤牛舌小半盘，青菜、蛤蜊等共半盘，西瓜、哈密瓜、小番茄、杏等水果若干，烤面包、虎皮蛋糕、泡芙各一块；晚上冰棍一根。
8-7记录:体重116。早餐牛奶一袋，饼干两片。中午兔肉、鸡肉一碗，西红柿一个；晚餐芸豆加面一碗，炒土豆丝少量，韭苔炒蛋半盘；晚上西瓜三块。
8-8记录：芸豆面汤煮蛋一个，土豆丝少量；午餐玉米一个，黄瓜一根；下午西红柿一个，蜜酿陈皮梅一把；晚餐蚕蛹拌辣椒半盘，鸡脖兔肉少量，米汤一碗，龟苓膏半碗，西瓜小半个。
8-9记录：体重114。早上闹肚子。午餐兔腿一只，蚕蛹拌辣椒一两，黄瓜半根；下午西红柿一个；自助晚餐，酸菜鱼一大碗，香菇、鸡肉、牛肉、梅菜、凉拌菜少量，西瓜、哈密瓜、苹果、小柿子等水果一盘，苹果1/4个；晚上龟苓膏几口。
8-10记录：早餐荷包蛋一个，蚕蛹拌辣椒少量；
8-11记录：体重115。不是控制不住吃，而是减肥的心突然淡了很多，不知为什么，就是记日记也不勤奋了。早餐牛奶一袋；中午凉粉一碗，拌海螺三两，撑着了；下午西红柿一下酸奶两杯；晚餐炒菜加汤很多。
8-12记录：10：30起床后一天里冬瓜汤一碗，炒角瓜少量，西瓜三块，桃子两个，瓜子二两，冰棍两根；晚上西瓜1/4个。
8-13记录：上午桃子两个，零食豆腐干两袋；中午蒸鱼、锅包肉、鱼香肉丝、烤虾、油麦菜、蒜苔炒板筋、夏威夷贝吃得非常饱；下午到晚上烤肉烤鱿鱼三五串，开心果一两左右，一点点啤酒和拌菜。（不是不想吃，是啤酒节里东西实在太难吃）。
8-14记录：体重115。早餐200G棒酸一个；中午冰棍一根；晚上睡前开心果8颗。减肥以来真正节食的第一天啊！
8-15记录:早餐虾酱葱花焖蛋半碗,西红柿一个；中午虾酱葱花焖蛋一碗吃到饱；晚餐黄瓜拌海蜇、麻汁黄瓜、蒜蓉油麦菜泡醋一碗。
8-16记录：体重114。早餐茶蛋一个鲜奶一袋；中午黄瓜半根，干肠一口；晚上蒸太空舱20分钟推精油半小时，出舱体重111。
8-17记录：早餐蒸蛋羹两个，西红柿一个；上午番茄汁200ml，午餐半根黄瓜，榨菜丝3根；晚餐面条汤两碗，咸菜两口。
8-18记录：体重110。早餐乡巴佬蛋一个；中午西红柿一个，绿舌头洋淇淋一根；晚餐拌黄瓜半盘，酸辣汤三碗，炒菜中辣椒元葱少量。
8-19记录：早餐辣子鸡三块，尖椒肥肠四块，肉沫粉条两口，面条汤两碗，荷包蛋一个；白天西红柿一个。
8-20记录：中午西红柿两个；下午黄瓜一根半，小柿子若干，麻花一小块；晚上鸡肉一块，香肠一口。
每个人的身体最重要，所以我建议大家都不要盲目的去相信一些快速减肥法，原因有2个，第一，不安全，每种快速减肥的方法都是以破坏你身体的某些功能为前提，而且不宜长期坚持，帮助你减肥的，这些方法往往是某种单纯的营养物质在做怪，让你的身体得不到更多的营养，单一的营养会使身体缺乏营养而导致头晕等症状．
第二、这些所谓的快速减肥法，都强调3天、5天、一个星期，不宜时间长，但是，由于短期的减肥，根本无法让身体处与习惯状态，在恢复饮食后，就会反弹，其结果就是越减越肥。
我所提成的减肥方法，是经过了3个多月的快速减肥法后，结合一些实际经验以及网络中的资料和朋友的帮助，而做的一些计划，而我深信，这个方法会让你在吃饱的同时，达到减肥的作用。
1、减肥前先用本子记录自己的体重、三围、大腿、小腿、胳膊等地方的尺寸
2、运动是减肥不可缺少的部分，所以，如果单纯的靠减少吃的量，减的速度也是很慢的，在计划中，要将运动也算在里面。
3、苦瓜可以减少人每天摄取脂肪量的25％，减肥期间吃苦是必要的。
4、牛肉、鱼肉和鸭肉含有丰富的铁和蛋白质，不要以为减肥期间不能吃肉，肉是必须吃的。
5、每天早上起来喝一杯请水，起到排毒的作用，
6、吃饭前，先喝水，吃饭的时候先喝汤、然后吃菜、吃饭 最后吃肉 每口饭在嘴里咀嚼30次，
7、懂得计算卡路里，人每天需要摄取的卡路里在2000左右，700卡＝1斤脂肪
8、体重不要天天称，那样会有挫折感，一个礼拜或者半个月称一次，是最好的。
9、水果在减肥期间尽量少吃，实在想吃，可以用黄瓜和胡萝卜代替，
10、适当奖励自己，在几天达到自己要求的情况下，可以做适当的奖励给自己，一块巧克力，或者其他的，但是不能多吃哦～～
11、吃暴了没关系，多吃1口并不会多长一斤肉，但是吃了这一口后，却觉得今天失败了，所以就干脆吃完了，那么这是必定要胖的哦～～
12、吃一定要清淡
13、水一定要多喝，水是没有热量的，多喝水，在你饿的时候先喝水，等20分钟后，如果你还饿，那么在吃东西
14、减肥是一个艰巨而痛苦的过程，如果觉得自己做不到，或者依以前的口味来的话，那么你是减不了肥的。
12天减去身上12%的办法
不需要运动,很多老外用了都说非常好,这也是美国的世界健身中心强烈推荐给想要迫切减肥的女士的良方.方法:一共12天: 头3天:每天以蔬菜和水果作为食物,早上吃水果,中午可以蔬菜水果一起吃,晚上吃蔬菜(不要油和盐哦),份量不限 第4-6天:每天吃牛奶和酸奶(请不要买里面有防腐剂的,不但不能帮助减肥还会增加小肚肚),可以多吃,份量不限 最后的6天,蔬菜水果牛奶和酸奶混和吃,份量不限
台湾减肥妙方-3星期瘦7公斤
方法是：睡觉前喝一小杯红酒，是小茶杯的量 再配上一片至两片的奶酪！全脂高钙起司配红酒，可以提高代谢率，有利于燃烧脂肪。只要3餐正常吃，在睡前30分内，吃 1-2片起司或50g乳酪，再喝1杯50-100c.c.的红酒，3周可瘦7公斤。起司含蛋白质和脂质；红酒含酒精，都具有产热作用，且可让血糖上升。热量很低，才129卡，又加上饮食的控制，就更容易减重。每天摄取固定的钙质可有效的减肥 由于起司成份与母乳比例接近，外加不含乳糖而且钙质易被人体吸收，且蛋白质经过发酵而产生的短链胺基酸，可提升代谢率。红酒含酒精，可帮助睡眠。而睡眠时代谢慢、体温低，吃起司和喝红酒，可产热，并加速新陈代谢，边睡边能消耗体内脂肪，以达到瘦身效用。前一餐不能吃淀粉类的食物，要不然会起到反效果。红酒要选橡木桶发酵成的。 材料 起司1-2片or 50g 红酒50-100c.c. 要选择脂质、钙质含量高、糖份低/低碳水化合物的 及自然发酵或烟熏口味的起司。而不可选择加工多、有添加口味，如草莓、柠檬、蓝莓等起司。记者根据医师说明全脂高钙起司可减肥，到超市选择5种起司，并由医师评鉴1包起司以100g为单位，糖份在5g以下、脂质在25g以上，就是可以用来减肥的起司。有利于燃烧腰腹和臀部脂肪。
三日减肥食谱
第一日早餐：西柚半个，花生酱两茶匙，面包一片，咖啡一杯 中餐：吞拿金枪鱼罐头半罐(用矿泉水或纯净水浸泡)，烤面包一片咖啡或茶一杯 晚餐：白菜花半棵，肉两片，咖啡或茶一杯，香草冰激凌一杯，扁豆十根，红葡萄十粒，苹果一个 第二日早餐：香蕉半根，煮蛋一个，烤面包一片，咖啡或茶一杯 中餐：酸奶一杯，苏打饼干两片，咖啡或茶一杯 晚餐：热狗肠两根，西兰花半个，红葡萄十大粒，香蕉半根，咖啡或茶一杯 第三日早餐：苹果一个，奶酪一片，苏打饼干两片，咖啡或茶一杯 中餐：煮蛋一个，烤面包一片，咖啡或茶一杯 晚餐：吞拿金枪鱼罐头半罐(用矿泉水或纯净水浸泡)，红葡萄十大粒，白菜花大
半棵，香蕉半根，香草冰激凌一杯，咖啡或茶一杯 注意：1.每日饮清水五杯(早、中、晚各一杯，三餐之间各一杯)除此之外不能再饮水或进食 2.生食物只能白煮，用盐和胡椒粉调味，不可加其他调料 3.依食谱次序，不可乱用或用其他替代品 4.咖啡或茶不能加糖或奶 5.配方有化学作用，不可任意更改 采购食品：花生酱一瓶，咖啡一瓶，吞拿金枪鱼罐头两罐，烤面包一袋，菜花一个，扁豆十根，苹果两个，香草冰激凌两杯，香蕉三根，酸奶一杯，西兰花一个，苏打饼干一袋，奶酪一片，西柚一个，面包片一袋，肉片两片，红葡萄三十粒，热狗肠两根,鸡蛋两颗
日本新的瘦身法“迷你停食”减肥法。
每周有2天不吃正餐,只吃流质的食物,像是稀饭、豆浆、果汁、吃乳酪、果冻或是清粥，来取代三餐的大鱼大肉。据说这种迷你停食法,有助于清除体内废物,让肠胃的代谢更为顺畅,皮肤也会变得有光泽,因为方法很简单又不痛苦,最近成为日本女性喜爱的瘦身方式。
喝牛奶法:
减肥，我已经打了一场持久战了，除了吃减肥药品，最有效果的算是喝牛奶那次了。每天早上一袋牛奶，是那种一斤装的呦，中午随便吃些蔬菜和少量的肉，晚上再来一袋一斤装的牛奶，坚持一个月，效果真的很不错，减了能有10斤左右。而且喝牛奶滑肠胃，有助于消化，最主要的是减肥的同时还可以让我们的皮肤变的水水~~~~
食醋减肥:
很有效，一个月可以减大约6公斤
食醋中所含的氨基酸，不仅可消耗人体内的脂肪，而且能使糖、蛋白质等新陈代谢顺利进行。据研究，肥胖者每日饮用15毫升一2O毫升食醋，在1个月内就可以减轻体重3公斤左右。
蜂蜜水法：
每天饿了就喝蜂蜜（少量）兑白醋兑水，也可适当吃少量的水果，三天就可以瘦十多斤。。
蜂蜜+白醋:
有效的减肥美容方法,在日常饮食规律不变的情况下，以1：4的比例食用.具体方法：1早餐具体方法：1早餐前20分钟空腹喝; 2中餐和晚餐后立刻喝. 值得注意的是在挑选白醋时要选择经大米，高粱，黄豆等加工而成的，尽量避免含有化学品的。同时建议不使用果醋因为果醋是保健醋，相对于减肥就逊色些。同时，蜂蜜和白醋的比例可以根据个人需要调整，如果更注重美容就可适当增加蜂蜜的比例
蜂蜜减肥法:
蜂蜜具有解毒、抗菌、消炎、滋润、防腐、保护创面、促进细胞再生和渗液吸收的诸多功能，蜂蜜含有丰富的葡萄糖、蛋白质、维生素、有机酸、氨基酸和花粉等营养成分，热量又很低，不仅有利于增加肝脏解毒能力，而且还有健胃、助消化等效果，它的热量还十分地低```
So用蜂蜜减肥，
简单有效又安全，我试吃了一个星期，瘦了七斤 第一天：只喝蜂蜜(可泡茶喝). 第二、三天：正常饮食. 第四天：只喝蜂蜜. 第五、六天：正常饮食. 通常一星期下来可瘦3-4公斤，如果真的受不了断食则可以每天选一餐只喝蜂蜜 当然配合蜂蜜减肥也很重要的，正常饮食切记不能暴饮暴食噢~八分饱就好罗```虽然蜂蜜的糖分确实不少，但是它含有丰富的维他命，对于身材变胖、身体不好的人，最适合用蜂蜜来代替正餐。她介绍说，其实方法很简单，只要用30克的蜂蜜加入一升的水混合，也可以加两大汤匙的苹果醋来调味，连续喝个两三天，就会有令人意想不到的效果，平均大概会瘦三至四公斤呢。
黄瓜香蕉三日法：
每天吃黄瓜和香蕉，但加在一起一天不要超过3斤 为期3天
黄瓜和鸡蛋:
早上和中午各一个鸡蛋一根黄瓜,晚上一根黄瓜.这方法减肥最快，我就成功了，一星期瘦了10公斤，从128瘦到了108，一年了都没反弹，这种方法每天至少瘦一斤半，因为黄瓜没有糖份，也能吸收黄瓜的热量，实在不行喝光明纯牛奶，还可以吃点牛肉，鸡肉，鸭肉，但我都试了，只有吃黄瓜鸡蛋瘦最快，别的在减肥期间切勿尝试.
两天交替进食，
头一天正常饮食（不暴食），第二天只吃全麦面包（茶水清咖正常）。一天保证营养，一天燃烧脂肪，这样两天交替，精神压力不太大，不会很难过。2-3周可减5公斤。他说这在欧洲很流行，也很有效。
苹果餐有两种吃法：
一种为周期为3天的 只能吃苹果 第三天晚上喝一大杯蜂蜜水润肠 并且在苹果餐结束后的那天不能暴食 要清淡饮食。一种为周期为一星期的；1周的吃法：早上正常饮食 从12点开始每隔两个小时吃一个苹果 吃五个 苹果餐一星期中，连续三天只吃苹果，接下来四天正常饮食，一个月瘦6斤！
吃燕麦法：
主料就是燕麦啦，但是不是燕麦片，而是整个的燕麦，没有加工过的那种 先用水泡30分钟左右，然后按照一般正常做饭的方法做熟，但是比普通的米稍微多加一些水。然后就是放蔬菜之类的弄熟加盐，，用橄榄油拌好，（因为橄榄油比较贵，而且挥发，所以如果拿来炒菜比较昂贵而且不知道自己到底吃了多少了）。调好味道了，就可以当主食吃了其他菜啦什么的就不吃了
香蕉乳酪美颜瘦身组合 三天可减六磅
早餐∶香蕉1只、低脂乳酪2杯、水1杯 午餐∶香蕉2只、低脂乳酪2杯、水1杯 晚餐∶香蕉1只、低脂乳酪2杯、灼菜任食、水1杯 减肥守则
肚饿时可以吃生果或暍水。一个月不能吃超过3次。每日要喝8--10杯水。
七日瘦身汤的配方
配方：a番茄:2斤半 b洋葱:1斤半 c卷心菜:1斤 d芹菜:1斤 e绿色尖头辣椒（去辣茎）:1斤--1斤半 1. 以上5样是一天之用 2．切成块状，先烧滚，然后小火烧3个小时 3．此汤1小时喝1次，肚子饿时喝，1天至少15碗以上，只喝汤不吃里面的东东 4．喝至少1星期才有效果1星期内最好其他东西别吃，要吃也最好吃水果，乌龙茶等无糖无奶的液体食物。
不用挨饿的7日瘦身法
第一天：尽情吃除了香蕉以外的所有水果 第二天：尽情吃除了黄豆和玉米以外的所有蔬菜 第三天：尽情吃除了香蕉、土豆、玉米以外的所有水果和蔬菜 第四天：吃8个香蕉、8杯牛奶，还有蔬菜羹第五天：吃牛肉和6个西红柿,再喝8杯矿泉水(4天里身上的脂肪已经分解成酸性物质，因此需要多喝水，通过排尿排出体外) 第六天：尽情吃除了土豆、黄豆、玉米以外的所有蔬菜和牛肉 第七天：除了土豆、黄豆、玉米以外的所有蔬菜和玄米
鸡蛋减肥
A-每天总共就吃两鸡蛋，吃多了人也消化不了，然后想吃什么菜就吃什么菜，胡萝卜，大白菜，小白菜，菠菜，西红柿，反正只要不是肉就成，用水煮，只加一点盐，不放油，不放任何东东，只要一天就能看到效果，水果也可以吃，反正就是不吃油就成了，让你的身体在你的身上吃油
鸡蛋减肥套餐A
以鸡蛋为主，每日三餐以鸡蛋为主食，配以青菜及水果，少量烤面包及咖啡饮料，一个星期可以减肥5KG，鸡蛋第一天量不限制，以后每日食三个，倘若胆固醇高者可只食用蛋白，蛋白以豆腐代替亦可，如为下日需多引水。此方法可做两周有效。每周5KG两周共10KG。两周后不再继续。鸡蛋黄中含有卵磷脂是一种乳化剂，可使脂肪胆固醇乳化成极小颗粒，从血管排除后为机体所利用。鸡蛋还可以使血液中的高密度脂蛋白增高可保护血管防止硬化。由此看来鸡蛋减肥法是有科学根据的，通过实践也是行之有效的一种实用的减肥法。当体重达到标准后 再使射入热量与热量消耗平衡，就可以使减肥效果持久。
鸡蛋减肥套餐B
星期一早餐 白煮蛋三个，葡萄柚一个、土斯一片、咖啡。 中餐 白煮蛋三个、蕃茄、咖啡。 晚餐 白煮蛋一个、黄瓜、胡萝卜、芹菜做成的蔬菜沙拉醋渍蔬菜。 星期二早餐 白煮蛋三个、葡萄柚、咖啡。 中餐 白煮蛋三个、葡萄柚、土斯一片、咖啡。 晚餐 牛排、蕃茄、芹菜、蔬菜、醋渍蔬菜、咖啡。 星期三早餐 白煮蛋一个、葡萄柚、咖啡。 中餐 蔬菜沙拉、葡萄柚、土斯一片、咖啡。 晚餐 白煮蛋二个、羊肉、芹菜、蕃茄、醋渍蔬菜、咖啡 星期四早餐 白煮蛋一个、葡萄柚、咖啡。 中餐 蔬菜沙拉、葡萄柚、土斯一片、咖啡。 晚餐 白煮蛋三个、乾酪、菠菜、咖啡。 星期五早餐 白煮蛋一个、葡萄柚、土斯一片、咖啡 中餐 白煮蛋三个、菠菜、土斯一片、咖啡。 晚餐 鱼、蔬菜沙拉、土斯二片、咖啡。 星期六早餐 白煮蛋二个、葡萄柚、土斯一片、咖啡 中餐 水果沙拉 ( 不可使用苹果、香蕉等罐头水果 )。 晚餐 牛排、芹菜、蕃茄、醋渍蔬菜、咖啡。 星期日早餐 白煮蛋一个、葡萄柚、咖啡 中餐 冷的烤鸡肉、蕃茄、葡萄柚、咖啡。 晚餐 蔬菜沙拉、烤鸡肉、蕃茄、煮高丽菜、芹菜、葡萄柚、咖啡 注意事项: 沙拉不可使用沙拉油制做之沙拉。 咖啡中不可加入砂糖、牛乳。 肉类只可用烤或白煮，不可用油炸。 鱼肉可吃生鱼片，或白煮或蒸食。 盐分尽量少用。( 因为要尽量少喝水的关系 )。 鸡肉的分量小腿一支份。羊肉的分量是为135公克。 牛肉的量约200公克
鸡蛋膳食减肥食谱C
据说是丹麦国家医院给肥胖患者开的食疗方子为期两周,中间间断的话要重新开始. 星期一 早餐：煮鸡蛋（不限），烤面包（不限），葡萄水果，咖啡（不加糖奶） 午餐：煮鸡蛋，烤面包，咖啡 晚餐：煮鸡蛋，青菜沙拉，泡菜，咖啡 星期二 早餐：煮鸡蛋一只，烤面包，葡萄水果，咖啡 午餐：煮鸡蛋两只，咖啡，葡萄水果 晚餐：牛排，以西红柿为主的青菜凉盘沙拉，泡菜，咖啡 星期三 早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡 午餐：青菜沙拉，西红柿，葡萄水果，咖啡 晚餐：煮鸡蛋两只，羊肉，西红柿为主的青菜沙拉，泡菜，咖啡 星期四 早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡 午餐：青菜沙拉，西红柿，葡萄水果，咖啡 晚餐：煮鸡蛋两只，奶酪，菠菜，咖啡 星期五 早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，西红柿，咖啡 午餐：煮鸡蛋两只，菠菜，西红柿，咖啡 晚餐：海鱼，青菜沙拉，烤面包，咖啡 星期六 早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡 午餐：水果沙拉，鸡蛋两只 晚餐：牛肉排，以西红柿为主的青菜沙拉，咖啡 星期日 早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡 午餐：烧鸡，西红柿，葡萄水果，咖啡 晚餐：青菜汤，圆白菜，葡萄水果，青菜沙拉，以西红柿为主
西红柿瘦身法：
一个蕃茄（约 200 克）只有 30 卡路里，相等于约八分一碗白饭的热量
午餐及晚餐只吃西红柿，早餐可照常进食，但当然以清淡、低热量的食物为主。- 艰苦度：☆☆（以五粒☆最高） 连续进行一星期，一个月只可进行一次。 - 效果：可减去 5-10 磅（约 2-5 公斤） 为何吃西红柿可瘦身？ 一般女性一餐平均摄取约 600 卡路里，若其中一或两餐（早餐、午餐或晚餐）以西红柿代替，便可至少减少吸收数百卡路里，这样不会有太大压力，又不致令身体缺乏营养，比起每日三餐正常合共摄取1800卡路里少了很多，这样便可达致瘦身。每日两餐之中又可以吃几多西红柿？基本上没有限制，其实西红柿容易令人饱肚，吃足够饱肚份量便可。
市面上流行的减肥方法五花八门，令人眼花缭乱无所适从。聪明的人才不会一条胡同走到黑地减肥，我们选出6种最受欢迎的减肥法一一比较，什么最适合自己先找找看吧。
1、做外科手术吸脂——对有钱、有胆量的美眉最具诱惑力的方法
把身上多余的脂肪肥肉，以外科手术的方式切除掉。最常见的是抽脂手术，再特别一点的有胃间隔手术、缩小脸蛋手术等等。
好处：最速成、见效的减肥方式。
弊端：对身体产生极大的副作用。术后体力和抵抗力都大大降低。
提醒：术后的大吃大喝可能影响减肥的效果，所以外科手术减肥也不是一劳永逸的事！可以承受麻醉，没有心血管疾病的人才可以执行！
谁最适合：手边有一点钱、不怕痛的美眉，譬如明星、模特就可以考虑使用。
危险程度：★★★★★(最高五星)
编辑提示：既然危险级达到了五星，那可要认真考虑，想清楚你适合做吸脂减肥吗？了解到吸脂前必须知道的事之后，再看看别人吸脂减肥的体验报告，然后再做决定比较稳妥。
2、去健美中心参加运动减肥——最受追捧的健康方式
健康减肥已经成为一种重要理念。不少人抛弃了节食等极端的减肥方式、回归到健身中心通过运动达到减肥的效果。
好处：除了减肥外，可以让体形更加结实，线条更加完美。
弊端：成效缓慢，需要极大的恒心和毅力。
特别提示：运动一般要在连续进行20分钟以上，身体内的脂肪才开始燃烧。运动过量，会令人体力虚耗，精神委靡，可以请健身教练提供指导。
谁最适合：好奇心旺盛，喜欢运动，害怕一个人孤单作战，最怕沉闷的人，去健美中心参加健康舞班很适合。
危险程度：★
普拉提
练习普拉提时，健身服以舒适、柔美为主，以配合普拉提舒缓优美的音乐和柔和的伸展动作。但要注意裤子太宽松反而会影响动作。
粉运动背心 esprit(私人物品)；白色长裤 李宁 ／粉T恤(adidas)
瑜珈
瑜珈可以重新调整你的身体机能，使肌肉与骨骼得到彻底的平衡放松，紧张的神经也可以得到平复。通过修习瑜珈，你将获得非凡的体力、柔韧性和忍耐力，得到意想不到的身心放松。运动裤(锐步)。
特别提示：你可以穿任何令你觉得可以舒展四肢、运动灵活的服装。瑜珈营造的是一种极具美感的气氛，至于服装的选择只要尊重自己的感觉和喜好就行。
3、看健身录影带锻炼——最适合生活作息不固定的人
这个方法比较简单，属于细水长流型。看着荧屏，跟着健身录影带做运动，有身临其境的真实感。
好处：方便，回家后随时都可以开始。
弊端：有疑问不能马上得到解答，指导速度也不是你可以规定的。
特别提示：一次的运动超过30分钟以上才有全身有氧运动的效果。
谁最适合：有时间拨出一段时间来运动、或生活作息不固定人；保守的，不好意思在大家面前表现的人也可以尝试。
危险程度：很小
编辑提示：有些简单的健身操，连录影带都不需要用的，只要跟着我学就行！
Q版健身操之胸部和背部
【动作一】：COLOR=RED这个姿势要求腰背部紧贴台阶凳，以保护下背部] 。两手各握一哑铃，手掌向前，关节冲上。手握哑铃向胸部两侧伸出，高于身体。注意手腕要直，与手成一直线。肘部要刚好低于台阶凳。
【动作三】：这个动作既可以锻炼胸部，也可以锻炼你的肩膀和手臂。坐在地上，双腿交叉。双手中间夹一个球(也可以徒手做，即双手紧握)，注意使你的小臂与地面平行。双手挤压球，感觉胸部用力，请保持1-2秒，然后松开。 重复此动作2组20次。
其他实用健身操：
健身：Q版健身操之腰、腹部 Q版健身操：臀部和腿部
Q版健身操：手臂和肩膀 健身：窈窕健身操
4、吃减肥餐——没耐性的人最理想的选择
现在比较流行，就是请营养师为自己度身定造个人减肥餐单，以清淡为主(如白灼、少调味)，但分量要严格遵守，实行起来也就比较麻烦。
好处：餐单减肥无须挨饿，在减肥的同时可以维持均衡的饮食。
弊端：成效会因人而异，一旦恢复正常饮食，体重很容易反弹。
特别提示：餐单减肥最好请教医生或营养师的专业意见。
谁最适合：对于做什么都要快，不快见到效果就会放弃的没有耐性的人来说，一些快速减肥法，减肥餐、新奇事物和新的减肥产品都是理想的选择。
危险程度：★★★
专家点评 帮你挑减肥食谱
食谱一：高蛋白的“饮食新革命”
优点：此食谱包括蛋和 瘦肉--许多其它减肥套餐中严令禁止的而身体需要的成份。
缺点：尽管“饮食新革命”的推进者们否认这是一种高脂饮食结构，实际上它还是容易沦为危险的高脂食谱。
营养师的话：高蛋白餐目前被限制使用于某些特定对象，如：因严重医疗并发症，而需要非常快速减重的病患，且这些病患必须在严格的医疗监视下，才能进行高蛋白餐的摄取。针对普通想要瘦身的人群，营养师非常反对这种做法。
食谱二：低糖瘦身法
优点：低糖瘦身法的倡导者们提出，我们不应该只注意脂肪，此观点是正确的。往往会出现这样的情况：人们的脂肪摄取量下降而肥胖率上涨，这是由饮食所提供的热量的上升造成的。
缺点：据专家分析，此法并非像“低糖瘦身法”的倡导者认为的那样--抗胰岛素使人肥胖，而是肥胖使人产生抗胰岛素倾向。<<<专家点评 帮你挑减肥食谱
为了便于你选择，我再推荐几种饮食减肥法：
减肥食谱 一星期全计划 本文就是要告诉大家，怎样天天有美食吃，天天吃得不同，还能够瘦下来的良方。一周七天食谱，满打满算，全部照顾到。
速战速决 五大方法任你瘦 本文将介绍的五个减肥方法，都是通过单纯饮食，达到减脂肪、排毒、调整身体机能的目的，而且不是很痛苦，短、平、快的风格哟！
5、扎针——最要求耐心的减肥方式
桑德拉超爱针灸
针灸是新兴减肥方法中的一种。通过针灸刺激人体穴道，疏通经络，达到“消肿利水”的减肥效果，是一种相对较温和及安全的方法。
好处：较其他方式安全可靠。
弊端：成效缓慢?
在日常生活中塑造美腿
1、上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。
2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要
停止。这样可以锻炼小腿线条。
3、看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8－10次再
换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。
减肥是要减的，我的意见是慢慢来，控制饮食，绝对不要吃零食，多做运动，比如游泳啊，慢跑啊，都要长期坚持。不能因为姐姐结婚就疯狂减肥，要注意身体健康哦~~
减肥很好，不过要主意身体
答：1、鉴于您的体重过大，如果坚持采取跑步这项运动的话，可能会存在损伤膝盖的巨大风险。建议您采用一些不用负担自身体重的运动作为减肥前期阶段的主要项目，等体重降下来了再转为跑步也不迟 2、您希望在两个月内减掉30斤，这个减肥进程是不科学的。减肥大体原则是每周不超过1公斤，两个月减掉8公斤就可以...
答：想瘦的话，做有氧运动，比如跑步、游泳、单车等，做的时候要一气呵成，中间不能停。
答：两个月减掉三十斤是可能的，但最好节食，节食这种方法会反弹，要减肥的话运动是必要的，饮食要规律，不宜节食过度，早餐吃豆类谷类的(稀饭豆浆等)不含过多热量又能饱的食品，午餐果蔬搭配还得有肉(不宜过饱)，晚上一个苹果(黄瓜)一瓶矿泉水，白天跑步，晚上仰卧起坐(跳绳)，平时没事的时候就多喝水...
答：两个月能减到30斤么，不吃减肥药的情况下，求告知方法，感激不尽 兄弟，减到30斤是不可能的，减掉30斤很容易。 方法：大运动量，加饮食控制加辅助针灸。 运动可报健身班，可自己解决，建议报班花钱逼着自己减。 饮食拒绝一切高热量食物，肉类只吃少量鱼肉即可。 针灸不用说，花钱按疗程辅助...
答：效果很好，成效显著，是在美容院减的，主要还是遵循饮食方面的控制，好像是采用比较流行的升酮饮食吧，三个月左右的时间成功减掉20斤左右，也没有特别强调需要运动，不过自己倒是比较坚持去运动，也比较坚持到美容院做一些身体的按摩项目，让身体出汗，这个减肥的过程还是比较轻松的。主要的方式还是靠饮食...
答：我的那个方法就是一本书叫做真要瘦肥女变魔豆，他其中有一个方法非常的好，叫橙子减肥法，我也尝试过，半个月瘦了9斤，它就是在半个月之内早饭晚饭都是吃橙子，而中午是正常吃的，虽然不能吃的太过油腻，但是不会像其他减肥方法太痛苦而且橙子非常的养颜，吃多了对皮肤也非常的好，所以是即健康...
答：早上正常吃饭 中午吃七成饱 晚上吃半饱 或用水果代替 平时 不吃甜食 快餐 零食 能站着就不坐着 能步行就不坐车 尽可能的动起来 两个月不瘦三十斤 二十斤也没有问题 这是我同学的亲身经历 贵在坚持 减肥好减，但是保持很难 加油
答：很有效,一个月可以减大约6公斤 食醋中所含的氨基酸,不仅可消耗人体内的脂肪,而且能使糖、蛋白质等新陈代谢顺利进行。据研究,肥胖者每日饮用15毫升一2O毫升食醋,在1个月内就可以减轻体重3公斤左右。 蜂蜜水法: 每天饿了就喝蜂蜜(少量)兑白醋兑水,也可适当吃少量的水果,三天就可以瘦十多斤。。 蜂蜜+白醋: ...
答：如果你在这两个月只喝水不吃饭，并且身体足够好能活下来，那么可以瘦四十到五十斤。但你还在生长发育期因此不建议采用节食等极端手法来减肥。欲速则不达，这俩月多运动，少吃荤星，按时起居用餐，能减掉十斤就是成功。
答：两个月内减掉30斤体重是有可能的，但这样的减重速度相当快，可能对身体健康造成不利影响。以下是一些建议，以帮助你实现这一目标：1. 更换餐具：使用小一号的餐具，可以帮助控制食量，给人一种饱腹的错觉，从而减少食物的摄入。2. 隐藏诱惑食物：将高热量零食放在不易发现的地方，减少诱惑，帮助控制冲动...
