有益身体健康的运动
有益身体健康的运动
有益身体健康的运动，在现实生活中，我们常说生命在于运动，我们从呱呱落地时就开始了一生的运动之旅，而运动的种类是非常多的，下面为大家分享有益身体健康的运动。
有益身体健康的运动1
第一个就是快走。快走可以算是一种运动强度非常小的锻炼方式，整个过程中不会产生巨大的能量消耗，而且也不会导致身体各处过于紧张，但是它对身体能够祈祷的锻炼好处却不少，不仅能够增强身体各部位的协调能力，而且可以提高大脑神经细胞的活性。
首先可以通过促进血液循环的方式，对高血糖，高血压等指标进行调控，保护心脑血管健康；在这就是通过四肢的不断运动，增强关节的灵活性以及骨质密度，从而让骨头更有韧性。每天坚持快走30分钟，能够有效增强身体素质，缓解多种健康隐患。
第二个健康运动就是跑步。相信跑步是大部分人最早接触到的锻炼方式，它对身体的保养非常全面，而且不受场地以及时间的限制，适合男女老少每个年龄段的人群进行，跑步的过程中，能够有效地促进体内血液循环，有效预防多种新脑血管疾病。
而且还可以增强各器官的活性，让身体免疫力更强，同时还能够提高心肺功能，但是需要注意的是，跑步之前一定要做好热身，可以适当的压压腿等等，这样能够让身体更协调，避免肌肉拉伤等情况的出现。
第三个运动就是游泳。其实在所有的锻炼方式里边，游泳是对身体协调能力要求最高的一种，而且对身体能量的`消耗也最大，所以游泳是很多减肥人士的首选运动，而且游泳还能够有效增强身体素质。
对于心肺功能的提高最有效，可以有效预防心律不齐，呼吸困难等情况，而且有助于提高手臂，小腿以及腹部等多个部位的配合能力，但是需要注意的是，游泳之前要做好充分的热身运动，否则很容易出现抽筋的危险情况。
最后一个就是打羽毛球。打羽毛球的锻炼方式对于身体的要求非常高，需要各部位的协调能力，弹跳能力以及反应能力还有身体的柔韧度等等，通过这样的挥拍运动可以让身体得到最大程度的延展，从而让整个身体的灵活性都提高，不需要锻炼太长时间，每天坚持打羽毛球30分钟就可以让身体的健康程度不断提高。
有益身体健康的运动2
1、有氧运动：如跑步、快走、骑车等，可提高心肺功能，防止血管疾病。
2、伸展运动：如静态、动态伸展、PNF(本体感受神经肌肉性促进法)，可增加关节活动幅度，预防肌肉损伤及下背痛，放松紧张的肌肉，缓解疼痛。
3、力量运动：全身骨骼肌肉的抗阻力训练，可改善身体肌肉不平衡，防止肌肉功能退化，预防骨质疏松。
运动的原则是循序渐进，并且在动作标准的前提下选择适合自己的运动。
1、久坐人群：适合的运动——伸展运动+力量运动
特点：长期以坐姿为主的人群，常出现含胸驼背、腰酸背痛、肩颈僵硬。
2、体重超标人群：适合的运动——有氧运动+力量运动
特点：缺乏运动、不良的生活习惯导致很多人体重不断增加，脂肪含量超标。
3、综合类人群：适合的运动——伸展运动+有氧运动+力量运动
特点：超重、肩颈腰背不适。
运动方案
有氧运动：20-60分钟，快走或慢跑，3-5次/周。
伸展运动：
动作一：肩部拉伸
目标位置：三角肌后束
姿势：直立，双脚与肩同宽，将一手臂抬高与肩平并伸直靠向对侧肩膀，另一手固定住上臂，保持15-30秒，换对侧手。
注意事项：目标手臂委屈，不要高于肩。
动作二：胸肌拉伸
目标位置：胸大肌
姿势：身体挺直，一侧腿向前迈步，同侧手臂抬起，肘关节屈90度，掌心向前，小臂固定在墙或固定物上。身体平行向前，拉伸胸大肌，保持15-30秒，换对侧。
注意事项：不做弹振式拉伸。
动作三：背部拉伸
目标位置：背阔肌
姿势：跪姿，臀部坐在脚后跟上，双手向前打开放在球或固定物上，让背部得到充分的伸展，保持15-30秒。
注意事项：固定住球，不做弹振式拉伸。
力量运动：
动作一：弹力带肩外旋
目标位置：冈下肌、小圆肌
姿势：双脚与肩同宽，大臂靠向身体两侧，屈肘90度，保持弹力带紧绷，然后两手向外用力至肘关节快离开身体两侧，再慢慢返回，做10-20次。
注意事项：可在肘关节及身体之间放一毛巾固定。
动作二：侧卧抬双腿
目标位置：腰方肌
姿势：侧卧，身体挺直，两腿并拢，两腿向上抬起，至面向天花板方向的一侧腰收紧，保持3-5秒，两腿慢慢向下，不要贴地，反复抬起10-20次，换对侧。
注意事项：双腿抬起过高，会导致臀中小肌参与。
有益身体健康的运动3
锻炼身体的运动包括哪些
1、生活中的运动。这类活动主要包括走路、爬楼梯、骑车上班、园艺活动、家务、逛街、购物等。在这其中最好的是走路、骑车和园艺。如果平时没有机会做园艺，可多走路和骑车。
2、伸展运动。这类运动主要包括瑜伽、拉筋动作、柔软体操等。比如站在墙边，双手沿墙不断向上伸的“爬墙运动”；双手在身后拉伸背部；手举过头顶，腰部后弯，拉伸腹部。
3、有氧运动和休闲运动。有氧运动有慢跑、骑自行车、游泳、登山、有氧舞蹈、健身操等；休闲运动包括网球、篮球、高尔夫等球类运动。这类运动可以锻炼心肺功能，休闲运动还能陶冶情操。
4、肌肉运动。包括重量训练、仰卧起坐、俯卧撑、拉力带等。日常生活中肌肉力量训练最容易被忽视。有氧运动对肌肉的影响很小，所以每周要抽出时间进行专门的力量训练。适合日常训练的有仰卧起坐、起卧撑还可以用哑铃进行一些上肢的负重练习。
不同的运动方式锻炼着不同的身体部位，当然，一种运动方式也可能锻炼还几个身体部位的。我们要根据自己的身体状况，选择一种或者几种适合自己的锻炼身体的运动。
答：1、跑步。跑步这项运动受众非常多，因为这本身就是一项非常简单的运动，只要大家能够坚持地进行锻炼，那么就能够促进我们的健康。但是大家也要注意，在跑步的时候不要强求速度和距离。一般来说，没有心脏疾病、有一定运动基础的人都适合跑步。2、游泳。游泳这项运动消耗极大，是一项好处繁多的有氧运动。经...
答：游泳:游泳是一种很好的全身运动，能够提高心肺功能，2.单车:单车是一种避免膝关节损伤的有氧运动，可以有效保护受损的膝关节，能量训练科目适用于改善肌张力，改善关节功能，清除部分堆积的体脂，可通过各种专业肌张力训练机和设备进行。3.放松训练科目适用于放松精神实质和四肢，缓解疲劳，预防各种心身疾病...
答：有氧运动 有氧运动是一种可以持续长时间进行的活动，可以让你的心率和呼吸频率适度升高。有氧运动可以帮助你燃烧脂肪、改善心血管健康、提高耐力。常见的有氧运动包括快走、慢跑、游泳、骑自行车和跳舞。2. 抗阻运动 抗阻运动是一种需要你对抗阻力的活动，可以帮助你增强肌肉力量和肌耐力。常见的抗阻运动包...
答：最后一个就是打羽毛球。打羽毛球的锻炼方式对于身体的要求非常高，需要各部位的协调能力，弹跳能力以及反应能力还有身体的柔韧度等等，通过这样的挥拍运动可以让身体得到最大程度的延展，从而让整个身体的灵活性都提高，不需要锻炼太长时间，每天坚持打羽毛球30分钟就可以让身体的健康程度不断提高。有益健康...
答：羽毛球可以让身体得到最大程度的延展，提升整个身体的灵活性。每天坚持打羽毛球30分钟，可以让身体健康程度不断提高。 有益身体健康的运动2 1. 有氧运动：如跑步、快步走、骑自行车等，可以提升心肺功能，预防血管疾病。 2. 伸展运动：如静态、动态伸展、PNF（本体感受神经肌肉性促进法），可以...
答：运动装备：运动装如果你是新手，千万不要穿裙子，溜冰鞋。运动效果：有助于锻炼身体的协调能力，在身体方面，它可以使你的腿部肌肉更加结实而有弹性。同时，滑冰属于大运动量的运动，它还会提高你的肺活量。运动评价：如此简便健身的运动，赶快行动起来！运动方案二：自行车 这是一项我们再熟悉不过的运动了...
答：体育运动对人体健康的促进作用：1、促进大脑清醒、使思维敏捷：体育活动能使中枢神经系统及其主导部分大脑皮层的兴奋性增强，从而改善神经过程的均衡性和灵活性，提高大脑分析综合能力。2、促进血液循环，提高心脏功能：进行体育活动能加速血液循环，增强心肌的收缩性，改善心血管系统。3、改善呼吸系统功能：经常...
答：首先，对于充满活力的年轻人，可以选择跑步，它能提高心肺功能(2)；单双杠可以增强肌肉力量和灵活性(5)；仰卧起坐和俯卧撑是基础的腹部和胸部锻炼(8)；游泳则是一项全身运动，对关节压力小(11)。骑行是环保又健康的出行方式，还能锻炼腿部肌肉(14)；滑轮运动则带来乐趣，同时锻炼平衡(18)；哑铃操适合...
答：每天健康运动方式1 1、散步 俗话说“饭后百步”，不仅仅是指一个习惯，而是一个能够给自己的身体健康带来好处的一个好做法。每天在吃饭之后坚持进行一定时间的漫步行走，有助于消化和血液循环。长此以往，身体的健康状况保持效果可见一斑。2、跑步 适量的运动是保证身体健康的重要做法。毕竟对于很多上班...
答：瑜伽的练习不仅提升了身体的柔韧性，更引导人们回归自然，调节内心机能。在每个舒展动作中，你不仅能感受到身体的放松，也能在心灵上释放压力。只有当心灵平静，满足于当下，我们才能更好地欣赏生活中的美好。所以，无论你是否已经开始了健康火炬的接力，这本《50种有益健康的运动》都是一份宝贵的工具，...
