减肥人士在饮食方面，常见的哪几种误区？
每个人都想拥有完美的身材，肥胖不仅影响形象，也会增加高血压、糖尿病、冠心病、痛风、睡眠呼吸暂停综合征等多种疾病的患病风险，因此减肥就成了许多超重肥胖人士的第一要务，俗话说“三分练，七分吃”，饮食在减肥中占据著至关重要的地位。心心念念要减肥的你，减重的时候，存在以下饮食误区吗？一起看一看有没有中招吧。
误区一坚果是健康零食，油炸类食品、甜品等属于高糖高热量食物已经是不争的事实，减肥人士在减肥期间也都尽量避免食用。但对于核桃、腰果、松子、花生等坚果类食品，您是否来者不拒呢，尽管坚果类食品富含多种不饱和脂肪酸、维生素、矿物质等成分，适量摄入也有益于心脏健康，但坚果本身富含油脂，属于高能量食物，很容易在不知不觉中吃得过多，这就会造成能量过剩，进而导致肥胖。除此之外，许多坚果类食品在加工过程中添加了不少糖和盐，这样就无形之中增加了能量的摄入。因此，建议减肥人士每天食用坚果要适量，且最好选择原味的。
误区二吃沙拉能减重，沙拉中的主要成分为蔬菜，蔬菜中富含维生素、微量元素等对人健康有益的成分。但沙拉中的其他成分，如培根、沙拉酱、凯撒酱、千岛酱、调味料等都含有较高的热量。由此看来，沙拉里面的热量并不低，进食应该限量!
误区三空腹运动减脂快，瑜伽、慢跑这类强度不是很大的运动，可以在空腹时进行，这时身体内糖原的含量比较低，运动起来后会刺激身体调动更多脂肪来供能，减脂效果要优于饭后运动。但如果已经出现明显的饥饿感就不要运动了。如果是强度比较大的运动，比如高强度有氧间歇、力量训练等，则不建议空腹进行，体内的糖原被大量消耗后，容易引起低血糖反应，如头晕、乏力、心慌等。要知道，“空腹运动”指的并不是完全地肚子空空去运动，一根香蕉或者一片面包和充足的水分补充后，才能更好地维持身体内的血糖平衡，同样高效率燃脂哦！
误区四不吃主食瘦得快，虽然不吃主食一开始会让你感受到明显的减重效果，但作为一种必需营养素，碳水化合物必须保证一定摄入量，即便是在减肥期间每天也要保证150克。需要注意的是，应减少血糖指数高的碳水化合物的摄入，比如糖、白米饭、面包等，它们会刺激胰岛素的分泌，而胰岛素会促进脂肪的合成。不妨把它们替换成血糖指数低的碳水化合物，比如荞麦、燕麦、红薯等。
减肥人士在饮食方面的误区，就是不能够吃任何含碳水的饮食，但实际上碳水能够给人带来力量。不能够吃任何水果，但实际上有很多少糖的水果可以吃。
第一吃辛辣食物可瘦身，第二持续吃水果餐减肥效果好，第三减肥就不能沾脂肪，第四减肥不能吃肉，第五减肥需要饿肚子。
误解1：管住嘴就是尽量少吃，甚至不吃
真相是：人体每天都有既定的能量消耗，需要足够的营养物质。尽量少吃，甚至不吃，这种节食方式已被证明不仅对减脂无益，还有害健康，因为它会降低人的基础代谢能力，导致恢复正常饮食后，更容易堆积脂肪。节食会降低人的抵抗力，身体平衡的维持需摄入各种营养物质，缺乏后会引起诸多问题，严重的甚至会危及生命。饮食控制的目标是“总热量摄入适当低于个人的基础代谢需要，创造热量差，同时要保证营养均衡。”
误解2：这也不能吃那也不能吃，那活着还有什么意思
真相是：开始减肥时，首先就要控制住饮食。确实，喜欢吃肉的人，突然间只能吃素，就会让人觉得这似乎不是人过的日子。实际上，真正需要克制摄入的只是高油脂、高糖分、高盐的食物，可以多吃新鲜的蔬菜、瘦肉、鸡蛋、牛奶、低糖水果等。
答：减脂常见的有5种误区，在现实生活中有很多人通过健康减脂脱胎换骨，也有的人用错了减脂方法，即使努力减脂离苗条的身材和健康的身体越来越远。所以，健康减脂的方法才是维持健康的身体和苗条身材的基础。一，减肥有哪些误区呢，如下：误区一：蔬果当正餐，导致皮肤松弛粗糙。有很多减肥的女生，减肥的时候...
答：减肥期间，你可要小心哪几种食物，它们会让你越吃越饿？1、油条跟烙饼是含油量非常高的，同时也含有很多的脂肪，不利于减肥人士。如果是减肥期间，就一定要尽量避免高脂肪，高油脂的食物，油条干烙饼都是含有这两种成分比较高的东西，如果经常吃的话会刺激中枢神经，会让你越吃越想吃，所以说在减肥...
答：的确，现在有越来越多的女性，总会说到“减肥”，她们追求美，她们想拥有一个好的身材，这是十分正常的。但是，为什么减肥的没有几个人减成功呢？今天我们来说一说减肥的常见误区有哪些。减肥就等于不吃饭吗?很显然，这是最错误的一种看法。有些人减肥选择了不吃早饭或者不吃晚饭，都是...
答：燕麦燕麦适合早餐和晚餐食用。燕麦当中含有大量的纤维素，使生活中很常见的粗粮之一。坚持用燕麦来当主食，可以有效地促进肠胃排毒，从而更快的减肥。每天吃七分饱就可以有效减肥，同时也注意不要吃油腻高糖的食物，饮食应清淡，如油条、曲奇、肥肉、巧克力糕点糖、甘蔗等热量高的含糖量食物应少吃，控制...
答：平时在减肥的时候可以适当的调整自己的饮食，少吃一些过于油腻的食品，来达到减肥的效果。第二，单一食品减肥。平时有一些人为了达到减肥的效果，每天只吃苹果或者是蔬菜等一些比较单一的食品，但正是因为这样的方法，会因为身体摄入的一些营养物质缺少，保持体内营养失衡，损害身体健康，平时正确的方法应该是...
答：减肥并不是每天节食不吃，而是合理饮食加上运动的方式，同时还可以配合一些辅助减肥的药物
答：然后她的体重比之前还重了好几斤。我们宿舍有一个女生，她开始说要减肥，然后就每天去跑步，只不过她跑完步之后都会加餐，因为感觉很饿，结果跑了一个月下来，体重不仅没有降下来，反而变得更胖了，这一个个鲜活的例子都说明了在减肥道路上的曲折是很多的，有的时候我们感觉自己跑了不可以吃东西了...
答：遇到减肥平台期时，怎么减体重都不在变化。很影响心态
