我太胖了!!!急救!!!!!(减肥方法)
运动减肥是王道，控制饮食辅之。既无副作用，也很有效。人只要瘦了无论各个部位都会瘦，绝对看得见的效果（只要你的脸不属于婴儿肥）。
建议你进健身房，一周去5次左右，时间为每日下午最佳。每周3次记得上不少于40分钟的动感单车课程，教练没安排就自己练习（动感单车比跑步机更有效，也更消耗体力，所以要劳逸结合）。剩余2天没单车课的时候每天45分钟跑步机。（回答你的问题，跑步是减全身，有氧运动基本上都是减全身）。在健身房中要以有氧运动为主（即跑步，单车，游泳等），无氧运动兼顾（即器械练习，因为你是男生，对肌肉线条有帮助）。健身房一次时间不要低于1小时30分钟，而且需要坚持。仰卧起坐必做项目之一，在有氧运动结束后做3组，每组数量15-20个。
控制饮食方面，鉴于现在是冬季，没有夏天好控制食欲，只能建议这位兄弟在大年时候千万少吃。冷热饮料能减则减，平时喝水就够。动物内脏以及高热量高脂肪高糖的食物尽量少吃。每日早餐不能少，晚饭在7点以前解决。8点以后不再进食。主食饭量大概缩减为平日的70%即可。生活规律的话，体重会很快控制下来的。
减肥就是坚持的过程，一定要有恒心，在抵制不了诱惑的时候想想瘦身成功后的形象和喜悦，挺挺就过去了。成功后的保持就要稍微轻松一点了，但也不要放松运动锻炼，你在长身体阶段，瘦身成功后营养的东西也要吃，不然影响身高。还有，成年的男性1.75米的话，比较好的身材体重大概是130斤左右。如果是100斤的话，1.75米的女生100斤都不会显得胖。所以奉劝伱不要减到太瘦。祝你好运，减肥成功
这是一个比较特殊的问题。在现代社会里，人们都在忙着减肥，而你要增胖，所以我要先祝贺你：你可能得现代病的几率很小。
增胖要看是什么原因导致的身体消瘦：如果是遗传因素所致，也就是说你的父母包括你的曾父母都比较瘦的话，要增胖不大容易，你主要是平衡缮食，保证足够营养，是自己有体力有活力就行。
如果是自己偏食所致，改变自己偏食的毛病，努力使自己涉足各种美味和粗茶淡饭。
如果是自己心理有问题，那要改变自己的认识世界的观点和待人处事的方法，所谓心宽才能体胖，自己一天到晚心事重重，心情压抑，也是不可能吃胖的。
第四点，自己要适当锻炼，不如每天快步走30～60分钟，坚持每天上下班骑自行车，或者到健身房在教练的指导下练习，对促进机体的消化功能和吸收功能都是有帮助的。
2、不吃辛辣
3、晚饭减半，饿了可以吃水果，不要吃油腻和荤菜（这是最重要的环节）
4、早午饭要吃好吃饱
5、按时睡觉（10点半左右必须入睡）
6、平时多敲打大腿外侧（从外侧胯骨到外侧膝盖)
7、晚9点以后不要再进食（不要喝什么牛奶
运动
喜欢运动就不觉得苦了
还在成长期，节食是不行的啦~`会影响发育的~`
平时的时候多注意点啦~`
~~有些小动作希望能帮助你哦~`
走楼梯的时候~~最好用脚尖哦~~脚跟不要着地~~这样会瘦腿
还有平时坐车的时候~`最好能站着~`不要有位置就抢着坐啦~~手拉着扶手的时候~`可以捏紧一下，再放松一下~`这样连续做能瘦手哦~~
不讨厌醋吧~`吃醋也能减肥的~`
每天喝个2勺醋
答：一是先减肥，跳操很不错，还建议你做一点力量型锻炼，放心，女生体内雄性激素很少，一般的运动是不会练出肌肉的，坚持两周以上的力量型锻炼会让你减掉1~2公斤的纯脂肪，但是最好在专业人士的指导下~~不然方法不对哦~~还有如果你要跳操的话建议你在很胖的一些部位包上两三层保鲜膜，比如腰，大腿，用...
答：你好，因为你太胖了，184jin呢，想要瘦那你就要知道，减肥不能着急的，要循序渐进的，所以要慢慢来的，因为太胖，所以减下来之后就要巩固的好呢，所以我是建议减肥时间21天就好的，同时再配合服用油脂分解因子七日攻略7days lost进行脂肪的分解，做到科学的减肥的！一、初期断食阶段：断食不是不吃不喝...
答：``每天坚持跳绳转呼啦圈吃饭不要吃饱 吃7成饱即可多喝茶多吃水果不仅减肥而且对皮肤好希望减肥成功 加油!每天早上跑步，上下班最好用走，或者去健身房跑步机，做有氧操，或骑动感单车，加器械训练很有效果的，吃饭最好少吃多餐
答：运动减肥是王道，控制饮食辅之。既无副作用，也很有效。人只要瘦了无论各个部位都会瘦，绝对看得见的效果（只要你的脸不属于婴儿肥）。建议你进健身房，一周去5次左右，时间为每日下午最佳。每周3次记得上不少于40分钟的动感单车课程，教练没安排就自己练习（动感单车比跑步机更有效，也更消耗体力，所...
答：【减肥饮食】一、主食增加粗粮摄入，每天保证粗粮占主食的三分之一左右。可经常吃玉米饭、地瓜饭，燕麦片等，强调只是增加粗杂粮的比例，主食总量不可以增加，甚至需要适量的减少。二、 蔬菜最好每天吃到一斤，但炒菜油不要多，否则非常容易肥胖（有些人喜欢吃炒菜剩下的汤，这里不建议用，因为含有很多...
答：经过一段时间适应后，晚餐可以降到6分饱并保持下去，吃过饭后，尽量不吃其他东西，夜宵想想就好。运动时间可以定在早上或是晚饭后进行，前期以快走为主，逐渐的增加运动量，中期可以增加力量训练，减肥只是一个过程中，想要不长胖就需要把这个过程生活化，习惯化，保持不暴饮暴食，才能长期保持不胖。
答：晚上慢跑30分钟或快走50分钟，（因为这时你的体内已没有多少糖份可消耗，只有消耗脂肪了），以我个人经历，千万不要过于节食，那样一般没有太大恒心的人不会坚持多久的，只有运动加上适度合理的节食才能长期坚持下来，我一个多月前是116斤，现在已减至108斤，不知能不能帮你，希望能对你有所帮助 ...
答：你好，身材胖，减肥那就要速度，还要巩固性好，建议你可以考虑7天减肥法的哦，配合运动，饮食，服用油脂分解因子七日攻略7days lost，可以把你身体里的脂肪转化为液态，也就是汗液和尿液，健康科学的进行减肥，一定不能盲目的！减肥成果不好、失败、反弹的原因：根据美国国立研究所研究96%的人群减肥是失败...
答：1、早上起来记得一定要喝一大杯温开水——排毒 2、每天每顿饭不要吃太多，分多次吃（那个时候我一天吃五顿，但量都不大）3、减肥期间我拒绝油炸、辛辣、过咸等食品，拒绝果汁、碳酸饮料、膨化食品、洋快餐、沙拉，只喝水和酸奶 4、饭前肯定会吃个水果让肚子有饱腹感 5、晚上六点以后拒绝吃任何东西...
答：1、调整体质是减肥的关键。要改善内分泌紊乱，促进肠道排毒。经常饮用绿茶，既能清热解毒，又能去腻减肥，对女性尤其有益。女性如水，因此每天饮用8杯水是必不可少的。2、改变饮食习惯对于吃货来说至关重要。应选择低热量、低脂、高纤维的食物。吃饭时应细嚼慢咽，以七分饱为宜。饭后最好进行一些活动...
