本人17岁，体重100斤，身高170，想锻炼肌肉但又不想影响到长身体，请专业人士指教，包括锻炼的时
kuaidi.ping-jia.net 作者：佚名 更新日期：2024-06-25
本人170 100斤，觉得太瘦了，如何锻炼自己的肌肉，不要复制，最好手打，谢谢
一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有：1）背部：引体向上（颈前下拉）；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）；5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）；6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。
训练备注：训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作，括号里的动作备用，一个动作3组，每组8-12次，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔30-60秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大，从而对训练产生反应。使用自由调节重量的器械进行训练。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去。做动作时，无论是举起还是放下，都要控制好动作，这样就可以集中用力，避免借力。
饮食方面：少吃多餐，适量多摄入蛋，奶，肉。每日食谱为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作为首选。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。
睡眠方面：每天晚上最好睡足8小时，中午若有时间可再午睡30分钟。对了，训练时间尽量安排在下午至傍晚时段，因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态。最后祝您早日健身成功！
你段炼的时候只能吃—点肉不行吃太多吃太多会段炼不好你多吃点菜和吃饭的时候要吃半婉饭不能吃—婉你还要多吃点菜这样才能锻炼
你锻炼身体不影响身体的成长，平时多吃蔬菜，少吃一些肉，你如果肯吃苦锻炼就行，
适当吃些瘦肉精配合合理的锻炼
多和鸡汤
想去试试看兼职模特 本人女17岁 身高170体重100斤 手上有条疤 这个影响...
答：应该不太影响，主要看活动要求，如果档次较高，要求较严，可能有点麻烦，如果不是太严就没事 其实做模特根本没有那么多讲究，身高体重长相身材皮肤这些细节都不重要。完全看用户喜欢不喜欢你，用户看你顺眼，你就行。但首先需要注意，想当模特千万不要去招聘模特的公司应聘，他们全部都是诈骗钱财的假招聘...
我17岁身高175 体重100斤 适合去健身房去练肌肉吗?
答：可以，先进行适当的器械练习来增肌肌肉的力量，不要用过重的，因为你还处于发育阶段，不易用大重量来锻炼。平时多吃高蛋白食物，这样肌肉会慢慢练出来，等你的骨骼基本发育完全了，再进行较大重量的练习。
今年17岁了,身高1米64,1米65那样,体重100斤算不算偏胖
答：体重指数（body mass index，简写为BMI）是指用身高和体重的比例来估算你的身体成分。体重指数的计算方法是：体重指数（BMI）＝体重（kg）/身高(m)2 BMI 体重状况 18.5以下 体重不足 18.5－23 健康 23－25 超重 25－30 肥胖 30以上 严重肥胖 你是不胖也不瘦的，青春期正在发育，就算胖也不要...
请问17岁男生身高175,体重100斤,算正常么。
答：正常，非常正常
本人17岁 男 175的个子体重才100斤 手腕特别细 骨头很细 这么大了骨头...
答：描述的像是马凡氏综合症患者的情况，身材不会有什么大的变动了，建议去医院细查一下心血管和视力，如果排除马凡氏综合症，那么可以调节饮食，适量运动，否则应避免剧烈体育运动或重体力劳动
男17岁身高175体重100kg,怎么减肥?
答：少吃鱼虾肉等荤食，尤其现在，这些荤的激素毒素太多,激素是容易催肥的，身体异常（很多以前3，4个月才可以出来卖的鸭子，现在一两个月就可以出来了，因为很多激素养大的，其他的动物应该都差不多吧，鱼虾来说，现在的水污染更厉害。）。生活要规律，不过也不能一下子减的太多，一个月减的超过20斤（...
本人身高170CM,体重100斤,感觉自己太瘦了,有什么办法让自己肥一点?别说...
答：多吃糖类 脂肪多的食物 如巧克力 蛋糕等.. 多吃高热量的东西要肥最好是吃巧克力.很多人吃巧克力和冰糖,不久就胖了很多。 多饮高蛋白质饮品多吃花生,花生对增肥是很有帮助的.,1 吃点高热量高油脂的食物:巧克力,奶酪,粮食，炸鸡,方便面，汽水，花生，啤酒,动物内脏,还有肉类。 2 吃点含糖（别...
我17岁了,175的身高,体重才100斤,很想长胖点,但是一直很瘦,再怎么吃...
答：都是头发害的，把头发剃了一个月内长20斤。
本人17岁 身高173 体重100斤 属于那种怎么吃都不胖的类型 比较瘦 现在...
答：亲，锻炼要加上合理的饮食才能起到最大的作用哦
我17岁身高177 体重100公斤有什么办法可以减肥啊
答：这样你就不会太饿，以至于吃好多。必须每天保证八杯水，从早到晚。吃没顿饭的时间要超过30分钟，每口饭都要充分咀嚼。保证每天11点上床睡觉，人在睡眠时会分泌一种分解脂肪的物质。以上如果你都能做到，我有一个朋友。从200斤到130，一年。你要坚持。把每个步骤都化为你的生活习惯。
也许你本身吸收不好，所以不胖，没有脂肪是不会使肌肉有所增长的。建议你先把自己的身体调理好，再加强锻炼吧。
身高超过170cm的话就算100斤也和竹竿一样，本人身高就是170，就我自身来看有肌肉雏形大概是120斤了。多跑跑步涨涨胃口先，你这体格吃多身体也不吸收，先来点有氧运动打点底子。
我在这里给你提供一份健身计划：你自己看看有什么适合你的照着练吧！一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有：1）背部：引体向上（颈前下拉）；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）；5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）；6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。
训练备注：训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作，括号里的动作备用，一个动作3组，每组8-12次，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔30-60秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大，从而对训练产生反应。使用自由调节重量的器械进行训练。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去。做动作时，无论是举起还是放下，都要控制好动作，这样就可以集中用力，避免借力。
饮食方面：少吃多餐，适量多摄入蛋，奶，肉。每日食谱为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作为首选。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。
睡眠方面：每天晚上最好睡足8小时，中午若有时间可再午睡30分钟。对了，训练时间尽量安排在下午至傍晚时段，因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态。最后祝您早日健身成功！
你段炼的时候只能吃—点肉不行吃太多吃太多会段炼不好你多吃点菜和吃饭的时候要吃半婉饭不能吃—婉你还要多吃点菜这样才能锻炼
你锻炼身体不影响身体的成长，平时多吃蔬菜，少吃一些肉，你如果肯吃苦锻炼就行，
适当吃些瘦肉精配合合理的锻炼
多和鸡汤
答：应该不太影响，主要看活动要求，如果档次较高，要求较严，可能有点麻烦，如果不是太严就没事 其实做模特根本没有那么多讲究，身高体重长相身材皮肤这些细节都不重要。完全看用户喜欢不喜欢你，用户看你顺眼，你就行。但首先需要注意，想当模特千万不要去招聘模特的公司应聘，他们全部都是诈骗钱财的假招聘...
答：可以，先进行适当的器械练习来增肌肌肉的力量，不要用过重的，因为你还处于发育阶段，不易用大重量来锻炼。平时多吃高蛋白食物，这样肌肉会慢慢练出来，等你的骨骼基本发育完全了，再进行较大重量的练习。
答：体重指数（body mass index，简写为BMI）是指用身高和体重的比例来估算你的身体成分。体重指数的计算方法是：体重指数（BMI）＝体重（kg）/身高(m)2 BMI 体重状况 18.5以下 体重不足 18.5－23 健康 23－25 超重 25－30 肥胖 30以上 严重肥胖 你是不胖也不瘦的，青春期正在发育，就算胖也不要...
答：正常，非常正常
答：描述的像是马凡氏综合症患者的情况，身材不会有什么大的变动了，建议去医院细查一下心血管和视力，如果排除马凡氏综合症，那么可以调节饮食，适量运动，否则应避免剧烈体育运动或重体力劳动
答：少吃鱼虾肉等荤食，尤其现在，这些荤的激素毒素太多,激素是容易催肥的，身体异常（很多以前3，4个月才可以出来卖的鸭子，现在一两个月就可以出来了，因为很多激素养大的，其他的动物应该都差不多吧，鱼虾来说，现在的水污染更厉害。）。生活要规律，不过也不能一下子减的太多，一个月减的超过20斤（...
答：多吃糖类 脂肪多的食物 如巧克力 蛋糕等.. 多吃高热量的东西要肥最好是吃巧克力.很多人吃巧克力和冰糖,不久就胖了很多。 多饮高蛋白质饮品多吃花生,花生对增肥是很有帮助的.,1 吃点高热量高油脂的食物:巧克力,奶酪,粮食，炸鸡,方便面，汽水，花生，啤酒,动物内脏,还有肉类。 2 吃点含糖（别...
答：都是头发害的，把头发剃了一个月内长20斤。
答：亲，锻炼要加上合理的饮食才能起到最大的作用哦
答：这样你就不会太饿，以至于吃好多。必须每天保证八杯水，从早到晚。吃没顿饭的时间要超过30分钟，每口饭都要充分咀嚼。保证每天11点上床睡觉，人在睡眠时会分泌一种分解脂肪的物质。以上如果你都能做到，我有一个朋友。从200斤到130，一年。你要坚持。把每个步骤都化为你的生活习惯。
