我 女 天生肥胖
kuaidi.ping-jia.net 作者：佚名 更新日期：2024-07-11
女生天生肥胖减肥不了要怎么性感一点，还要显得有肉感又不难看
最佳减肥法：低血糖生成指数饮食
糖酒产业网-食品资讯 时间：2012-10-01 08:10:37据《华尔街日报》报道，《美国医学学会杂志》近日刊登的一项研究报告指出，以健康碳水化合物为主的饮食，而非低脂或低碳水化合物饮食，能达到最佳的减肥效果，并且不会带来副作用。
研究发现，遵循低血糖生成指数饮食方案的研究对象，胆固醇水平及其他几项降低罹患心脏病和糖尿病风险的重要指标也有所改善。低血糖生成指数饮食
这项研究由波士顿儿童医院新百伦基金肥胖预防中心的研究人员主导，研究旨在评估3种日常饮食方案对减肥效果的影响。研究对象只吃研究人员为其准备的食物，他们的进食过程也受到监控。他们有时在医院用餐，有时将食物带回家吃。
研究报告作者之一、肥胖预防中心主任大卫·路德维希解释说，大多数人都在费尽心机减肥。以往的研究已经证明，体重减轻会降低身体每日的能量支出──即身体通过活动或只是静止不动燃烧掉的热量──这样使得体重容易反弹。路德维希的研究旨在观察3种饮食方案对热量消耗量的影响，同时评估血液中的激素和脂肪水平以及其他的健康指标。
21名研究对象的年龄在18—40岁之间。他们在最初的3个月里减掉了10%—15%的体重，这3个月里他们遵循的饮食方案中，45%的热量来自碳水化合物，30%来自脂肪，还有25%来自蛋白质。
一个月后，低血糖生成指数饮食，其中碳水化合物占总热量的40%，脂肪占40%，蛋白质占20%。
来源：中国糖酒产业网 编辑：朱颜
1。荤菜也可以今天吃蛋，明天鱼，后天虾及海鲜，但一定要控制一个月的总量，每天尽量均衡，每天可以把肉、鱼、蛋的量加起来，吃一样荤如鱼100g，如蛋2个，如虾100g,如海鲜100g等,不要一天就吃掉几天的量。基本上每天控制所有动物蛋白质摄入量在100g以内。无论荤吃什么品种一个月的总量不超过3000g(6斤)。肉尽量少吃，以鱼代之。
2。食油月食入600g，每天20g，若食用不饱和脂肪酸含量高的食油如茶油，橄榄油等可适度放宽至月食入900g，每天,30g。严禁摄入动物性脂肪。
3.远离反式脂肪酸的食品（人造奶油黄油），肉鱼蛋尽量以野生及半人工饲养为主。
4.主食吃升糖指数（GI＜45以下）的大麦粒、苦荞、青稞、藜麦，整粒黑麦粒、整粒小麦粒、黑米，煮软饭，另外还有藕粉、魔芋、豆类粉丝，每餐量不作控制，8分饱即可。.但不要每餐每天吃一样的，可以轮流吃，以保障营养的多样性.
5.蔬菜（GI＜45以下）的均可。升糖指数高于45的山药可以在碗中开水泡一下，凉拌吃（不要泡熟），其升糖指数大为降低。大部分人抛弃的营养丰富的豆渣可以经常吃。豆类及豆制品每天要保证有一餐。自己榨油后的花生渣有丰富的花生蛋白，且含油脂几乎为零，也是可以粉碎后做成各种各样美味佳肴。可以生食的菜尽量生食。
6.奶制品尽量以无糖豆浆代替。饮料不要吃。
食品种类
GI（％）
食品种类
GI（％）
混合膳食
四季豆
1、猪肉炖粉条
16.7
104、四季豆
27
2、饺子（三鲜）
28
105、高压处理的四季豆
34
米饭＋菜
106、四季豆罐头（加拿大）
52
3、米饭＋鱼
37
绿豆
107、绿豆
30
4、米饭＋芹菜＋猪肉
57.1
108、绿豆挂面
31
利马豆
5、米饭＋蒜苗
57.9
109、利马豆＋5克蔗糖
30
6、米饭＋蒜苗＋鸡蛋
67.1
110、利马豆（棉豆）
31
111、利马豆＋10克蔗糖
31
7、米饭＋猪肉
73.3
112、冷冻嫩利马豆（加拿大）
32
8、硬质小麦粉肉馅馄饨
39
113、利马豆＋15克蔗糖
54
9、包子（芹菜猪肉）
39.1
114、粉丝汤
31.6
馒头＋菜
115、干黄豌豆（煮，加拿大）
32
10、馒头＋芹菜炒鸡蛋
48.6
116、裂荚的老豌豆汤（加拿大）
60
11、馒头＋酱牛肉
49.4
117、嫩豌豆汤罐头（加拿大）
66
12、馒头＋黄油
68
13、饼＋鸡蛋炒木耳
52.2
鹰嘴豆
14、玉米粉＋人造黄油
69
118、鹰嘴豆
33
15、牛肉面
88.6
119、咖喱鹰嘴豆罐头（加拿大）
41
120、鹰嘴豆罐头（加拿大）
42
谷类杂粮
青刀豆
大麦
121、青刀豆（加拿大）
39
16、大麦粒（煮）
25
122、青刀豆罐头
45
17、大麦粉（煮）
66
123、黑眼豆
42
18、整粒黑麦（煮）
34
124、罗马诺豆
46
19、整粒小麦（煮）荞麦
41
125、黑豆汤（加拿大）
64
20、荞麦方便面
53.2
126、黄豆挂面
66.6
21、荞麦（煮）
54
根茎类食品
22、荞麦面条
59.3
土豆
23、荞麦面馒头
66.7
127、土豆粉条
13.6
玉米
128、甜土豆（白薯、甘薯、红薯）
54
24、甜玉米
55
白土豆
25、（粗磨）玉米粉（煮）
68
129、煮的白土豆
56
26、二合面窝头
64.9
130、烤的白土豆
60
米饭
131、蒸的白土豆
65
27、黑米
42.3
132、白土豆泥
70
大米（即食大米）
133、油炸土豆片
60.3
28、即食大米（煮1分钟）
46
134、用微波炉烤的白土豆
82
29、即食大米（煮6分钟）
87
135、鲜土豆
62
半熟大米
136、煮土豆
66.4
30、含支链淀粉低的半熟大米（煮，粘米类）
50
137、土豆泥
73
138、马铃薯（土豆）方便食品
83
31、含支链淀粉低的半熟大米（煮）
87
139、无油脂烧烤土豆
85
白大米
140、雪魔芋
17
32、含支链淀粉高的白大米（煮，粘米类）
59
141、藕粉
32.6
142、苕粉
34.5
33、含支链淀粉低的白大米
88
143、蒸芋头
47.9
34、大米饭
88
144、山药
51
35、小米（煮）
71
145、甜菜
64
36、糙米（煮）
87
146、胡萝卜
71
37、糯米饭
87
147、煮红薯
76.7
谷类食物－面条
牛奶食品
意大利式细面条（通心面粉，实心，1.5－2.8mm粗）
奶粉
38、强化蛋白质的意大利式细面条
27
148、低脂奶粉
11.9
39、意大利式全麦粉细面条
37
149、降糖奶粉
26
40、白的意大利式细面条（煮15-20分钟）
41
150、老年奶粉
40.8
151、克糖奶粉
47.6
41、意大利式硬质小麦细面条（煮12－20分钟）
55
低脂酸乳酪
152、低脂酸乳酪（加人工甜味剂）
14
42、线面条（通心面粉，实心，约1.5mm）
35
153、低脂酸乳酪（加水果和糖）
33
43、通心面（管状、空心、约6.35mm粗）（煮5分钟）
45
154、一般的酸乳酪
36
155、酸奶
83
硬质小麦扁面条
牛奶
44、粗的硬质小麦扁面条
46
156、牛奶（加人工甜味剂和巧克力）
24
45、加鸡蛋的硬质小麦扁面条
49
157、全脂牛奶
27
46、细的硬质小麦扁面条
55
158、牛奶
27.6
47、面条（一般的小麦面条）
81.6
159、脱脂牛奶
32
谷类食物－面包
160、牛奶（加糖和巧克力）
34
大麦面包
161、牛奶蛋糊（牛奶＋淀粉＋糖）
43
48、75％－80％大麦粒面包
34
冰激凌
49、50％大麦粒面包
46
162、低脂冰激凌
50
50、80％－100％大麦粉面包
66
163、冰激凌
61
51、混合谷物面包
45
饼干
164、达能牛奶香脆
39.1
小麦面包
165、达能闲趣饼干
39.1
52、含有水果干的小麦面包
47
166、燕麦粗粉饼干
47.1
53、50％－80％碎小麦粒面包
52
167、油酥脆饼（澳大利亚）
55
54、粗面粉面包
64
168、高纤维黑麦薄脆饼干
64
55、汉堡包（加拿大）
61
169、营养饼
65.7
56、新月形面包（加拿大）
67
170、竹芋粉饼干
66
57、白高纤维小麦面包
68
171、小麦饼干
70
58、全麦粉面包
69
172、苏打饼干
72
59、白小麦面面包
70
173、华夫饼干（加拿大）
76
60、去面筋的小麦面包
90
174、香草华夫饼干（加拿大）
77
61、法国棍子面包
95
175、格雷厄姆华夫饼干（加拿大）
74
62、白小麦面包
105.8
176、膨化薄脆饼干（澳大利亚）
81
燕麦麸面包
177、米饼
82
63、45％－50％燕麦麸面包
47
水果和水果产品
64、80％燕麦粒面包
45
178、樱桃
22
黑麦面包
179、李子
42
65、黑麦粒面包
50
180、柚子
25
66、黑麦粉面包
65
桃
181、鲜桃
28
谷类食物－熟食早餐
182、天然果汁桃罐头
30
67、稻麸
19
183、糖浓度低的桃罐头（加拿大）
52
68、全麦维（家乐氏）
42
184、糖浓度高的桃罐头
58
69、燕麦麸
55
香蕉
70、小麦片
69
185、生香蕉
30
玉米片
186、熟香蕉
52
71、玉米片
73
杏
72、高纤维玉米片
74
187、干杏
31
73、玉米片
84
188、淡味果汁杏罐头
64
74、可可米（家乐氏）
77
189、梨
36
75、卜卜米（家乐氏）
88
190、苹果
36
粥
191、柑
43
76、玉米面粥
50.9
葡萄
77、玉米糁粥
51.8
192、葡萄
43
78、黑五类
57.9
193、淡黄色无核小葡萄
56
79、小米粥
61.5
194、（无核）葡萄干
64
80、大米糯米粥
65.3
195、猕猴桃
52
81、大米粥
69.4
196、芒果
55
82、即食羹
69.4
197、巴婆果
58
83、桂格燕麦片
83
198、麝香瓜
65
面点
199、菠萝
66
84、爆玉米花
55
200、西瓜
72
85、酥皮糕点
59
果汁饮料
86、比萨饼（含乳酪，加拿大）
60
201、水蜜桃汁
32.7
87、蒸粗麦粉
65
202、苹果汁
41
88、油条
74.9
203、巴梨汁罐头（加拿大）
44
89、烙饼
79.6
204、未加糖的菠萝汁（加拿大）
46
90、白小麦面馒头
88.1
205、未加糖的柚子果汁
48
谷类食物－豆类
206、桔子汁
57
大豆
碳酸饮料
91、大豆罐头
14
207、可乐
40.3
92、大豆
18
208、芬达软饮料（澳大利亚）
68
蚕豆
糖及其他
93、五香蚕豆
16.9
糖
94、蚕豆
79
209、果糖
23
扁豆
210、乳糖
46
95、扁豆
18.5
211、蔗糖
65
96、扁豆
38
212、蜂蜜
73
豆腐
213、白糖
81.8
97、冻豆腐
22.3
214、葡萄糖
100
98、豆腐干
23.7
215、麦芽糖
105
99、炖鲜豆腐
31.9
其它
小扁豆
216、花生
14
100、红小扁豆
26
217、西红柿汤
38
101、绿小扁豆
30
218、巧克力
49
102、小扁豆汤罐头（加拿大）
44
219、南瓜
75
103、绿扁豆罐头（加拿大）
52
220、胶质软糖
80
呃，针对你这个问题，减肥是为了更好的生活而不是为了虚荣心，如果是家族遗传的话不太好办，这是由基因控制的，只能定期抽脂再配合激素治疗了。如果不是的话，燃烧脂肪是最好最安全的减肥方式，可以适当配合一些减肥茶来喝但不要喝得太多，否则胃肠和肝功能会损伤。吃饭的时候不要狼吞虎咽，尽量延长每一口的咀嚼时间，这样会让你提前出现饱食感，从而减少进食。不要节食，每一口多品味一下，这是个不错的方法。注意休息，熬夜导致发胖，锻炼塑造身材。
食物搭配和运动，
注意一下自己的饮食吧，然后在运动一点，饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。
酵素排毒减肥法，酵素是人体内本身就有的蛋白霉，人的肥胖很多都是人体内缺少酵素，人吃进去的食物中含有各种防腐剂，农药什么的，产生毒素，堆积于肠道内，不能及时排出，就容易使人发胖。酵素主要是促进消化，排出毒素，只是每天排一两次便，喝点花果茶，适量运动就可以了，对身体无危害的
不妨试试下面方法（低血糖生成指数要<45)最佳减肥法：低血糖生成指数饮食
糖酒产业网-食品资讯 时间：2012-10-01 08:10:37据《华尔街日报》报道，《美国医学学会杂志》近日刊登的一项研究报告指出，以健康碳水化合物为主的饮食，而非低脂或低碳水化合物饮食，能达到最佳的减肥效果，并且不会带来副作用。
研究发现，遵循低血糖生成指数饮食方案的研究对象，胆固醇水平及其他几项降低罹患心脏病和糖尿病风险的重要指标也有所改善。低血糖生成指数饮食
这项研究由波士顿儿童医院新百伦基金肥胖预防中心的研究人员主导，研究旨在评估3种日常饮食方案对减肥效果的影响。研究对象只吃研究人员为其准备的食物，他们的进食过程也受到监控。他们有时在医院用餐，有时将食物带回家吃。
研究报告作者之一、肥胖预防中心主任大卫·路德维希解释说，大多数人都在费尽心机减肥。以往的研究已经证明，体重减轻会降低身体每日的能量支出──即身体通过活动或只是静止不动燃烧掉的热量──这样使得体重容易反弹。路德维希的研究旨在观察3种饮食方案对热量消耗量的影响，同时评估血液中的激素和脂肪水平以及其他的健康指标。
21名研究对象的年龄在18—40岁之间。他们在最初的3个月里减掉了10%—15%的体重，这3个月里他们遵循的饮食方案中，45%的热量来自碳水化合物，30%来自脂肪，还有25%来自蛋白质。
一个月后，低血糖生成指数饮食，其中碳水化合物占总热量的40%，脂肪占40%，蛋白质占20%。
来源：中国糖酒产业网 编辑：朱颜
1。荤菜也可以今天吃蛋，明天鱼，后天虾及海鲜，但一定要控制一个月的总量，每天尽量均衡，每天可以把肉、鱼、蛋的量加起来，吃一样荤如鱼100g，如蛋2个，如虾100g,如海鲜100g等,不要一天就吃掉几天的量。基本上每天控制所有动物蛋白质摄入量在100g以内。无论荤吃什么品种一个月的总量不超过3000g(6斤)。肉尽量少吃，以鱼代之。
2。食油月食入600g，每天20g，若食用不饱和脂肪酸含量高的食油如茶油，橄榄油等可适度放宽至月食入900g，每天,30g。严禁摄入动物性脂肪。
3.远离反式脂肪酸的食品（人造奶油黄油），肉鱼蛋尽量以野生及半人工饲养为主。
4.主食吃升糖指数（GI＜45以下）的大麦粒、苦荞、青稞、藜麦，整粒黑麦粒、整粒小麦粒、黑米，煮软饭，另外还有藕粉、魔芋、豆类粉丝，每餐量不作控制，8分饱即可。.但不要每餐每天吃一样的，可以轮流吃，以保障营养的多样性.
5.蔬菜（GI＜45以下）的均可。升糖指数高于45的山药可以在碗中开水泡一下，凉拌吃（不要泡熟），其升糖指数大为降低。大部分人抛弃的营养丰富的豆渣可以经常吃。豆类及豆制品每天要保证有一餐。自己榨油后的花生渣有丰富的花生蛋白，且含油脂几乎为零，也是可以粉碎后做成各种各样美味佳肴。可以生食的菜尽量生食。
6.奶制品尽量以无糖豆浆代替。饮料不要吃。
食品种类
GI（％）
食品种类
GI（％）
混合膳食
四季豆
1、猪肉炖粉条
16.7
104、四季豆
27
2、饺子（三鲜）
28
105、高压处理的四季豆
34
米饭＋菜
106、四季豆罐头（加拿大）
52
3、米饭＋鱼
37
绿豆
107、绿豆
30
4、米饭＋芹菜＋猪肉
57.1
108、绿豆挂面
31
利马豆
5、米饭＋蒜苗
57.9
109、利马豆＋5克蔗糖
30
6、米饭＋蒜苗＋鸡蛋
67.1
110、利马豆（棉豆）
31
111、利马豆＋10克蔗糖
31
7、米饭＋猪肉
73.3
112、冷冻嫩利马豆（加拿大）
32
8、硬质小麦粉肉馅馄饨
39
113、利马豆＋15克蔗糖
54
9、包子（芹菜猪肉）
39.1
114、粉丝汤
31.6
馒头＋菜
115、干黄豌豆（煮，加拿大）
32
10、馒头＋芹菜炒鸡蛋
48.6
116、裂荚的老豌豆汤（加拿大）
60
11、馒头＋酱牛肉
49.4
117、嫩豌豆汤罐头（加拿大）
66
12、馒头＋黄油
68
13、饼＋鸡蛋炒木耳
52.2
鹰嘴豆
14、玉米粉＋人造黄油
69
118、鹰嘴豆
33
15、牛肉面
88.6
119、咖喱鹰嘴豆罐头（加拿大）
41
120、鹰嘴豆罐头（加拿大）
42
谷类杂粮
青刀豆
大麦
121、青刀豆（加拿大）
39
16、大麦粒（煮）
25
122、青刀豆罐头
45
17、大麦粉（煮）
66
123、黑眼豆
42
18、整粒黑麦（煮）
34
124、罗马诺豆
46
19、整粒小麦（煮）荞麦
41
125、黑豆汤（加拿大）
64
20、荞麦方便面
53.2
126、黄豆挂面
66.6
21、荞麦（煮）
54
根茎类食品
22、荞麦面条
59.3
土豆
23、荞麦面馒头
66.7
127、土豆粉条
13.6
玉米
128、甜土豆（白薯、甘薯、红薯）
54
24、甜玉米
55
白土豆
25、（粗磨）玉米粉（煮）
68
129、煮的白土豆
56
26、二合面窝头
64.9
130、烤的白土豆
60
米饭
131、蒸的白土豆
65
27、黑米
42.3
132、白土豆泥
70
大米（即食大米）
133、油炸土豆片
60.3
28、即食大米（煮1分钟）
46
134、用微波炉烤的白土豆
82
29、即食大米（煮6分钟）
87
135、鲜土豆
62
半熟大米
136、煮土豆
66.4
30、含支链淀粉低的半熟大米（煮，粘米类）
50
137、土豆泥
73
138、马铃薯（土豆）方便食品
83
31、含支链淀粉低的半熟大米（煮）
87
139、无油脂烧烤土豆
85
白大米
140、雪魔芋
17
32、含支链淀粉高的白大米（煮，粘米类）
59
141、藕粉
32.6
142、苕粉
34.5
33、含支链淀粉低的白大米
88
143、蒸芋头
47.9
34、大米饭
88
144、山药
51
35、小米（煮）
71
145、甜菜
64
36、糙米（煮）
87
146、胡萝卜
71
37、糯米饭
87
147、煮红薯
76.7
谷类食物－面条
牛奶食品
意大利式细面条（通心面粉，实心，1.5－2.8mm粗）
奶粉
38、强化蛋白质的意大利式细面条
27
148、低脂奶粉
11.9
39、意大利式全麦粉细面条
37
149、降糖奶粉
26
40、白的意大利式细面条（煮15-20分钟）
41
150、老年奶粉
40.8
151、克糖奶粉
47.6
41、意大利式硬质小麦细面条（煮12－20分钟）
55
低脂酸乳酪
152、低脂酸乳酪（加人工甜味剂）
14
42、线面条（通心面粉，实心，约1.5mm）
35
153、低脂酸乳酪（加水果和糖）
33
43、通心面（管状、空心、约6.35mm粗）（煮5分钟）
45
154、一般的酸乳酪
36
155、酸奶
83
硬质小麦扁面条
牛奶
44、粗的硬质小麦扁面条
46
156、牛奶（加人工甜味剂和巧克力）
24
45、加鸡蛋的硬质小麦扁面条
49
157、全脂牛奶
27
46、细的硬质小麦扁面条
55
158、牛奶
27.6
47、面条（一般的小麦面条）
81.6
159、脱脂牛奶
32
谷类食物－面包
160、牛奶（加糖和巧克力）
34
大麦面包
161、牛奶蛋糊（牛奶＋淀粉＋糖）
43
48、75％－80％大麦粒面包
34
冰激凌
49、50％大麦粒面包
46
162、低脂冰激凌
50
50、80％－100％大麦粉面包
66
163、冰激凌
61
51、混合谷物面包
45
饼干
164、达能牛奶香脆
39.1
小麦面包
165、达能闲趣饼干
39.1
52、含有水果干的小麦面包
47
166、燕麦粗粉饼干
47.1
53、50％－80％碎小麦粒面包
52
167、油酥脆饼（澳大利亚）
55
54、粗面粉面包
64
168、高纤维黑麦薄脆饼干
64
55、汉堡包（加拿大）
61
169、营养饼
65.7
56、新月形面包（加拿大）
67
170、竹芋粉饼干
66
57、白高纤维小麦面包
68
171、小麦饼干
70
58、全麦粉面包
69
172、苏打饼干
72
59、白小麦面面包
70
173、华夫饼干（加拿大）
76
60、去面筋的小麦面包
90
174、香草华夫饼干（加拿大）
77
61、法国棍子面包
95
175、格雷厄姆华夫饼干（加拿大）
74
62、白小麦面包
105.8
176、膨化薄脆饼干（澳大利亚）
81
燕麦麸面包
177、米饼
82
63、45％－50％燕麦麸面包
47
水果和水果产品
64、80％燕麦粒面包
45
178、樱桃
22
黑麦面包
179、李子
42
65、黑麦粒面包
50
180、柚子
25
66、黑麦粉面包
65
桃
181、鲜桃
28
谷类食物－熟食早餐
182、天然果汁桃罐头
30
67、稻麸
19
183、糖浓度低的桃罐头（加拿大）
52
68、全麦维（家乐氏）
42
184、糖浓度高的桃罐头
58
69、燕麦麸
55
香蕉
70、小麦片
69
185、生香蕉
30
玉米片
186、熟香蕉
52
71、玉米片
73
杏
72、高纤维玉米片
74
187、干杏
31
73、玉米片
84
188、淡味果汁杏罐头
64
74、可可米（家乐氏）
77
189、梨
36
75、卜卜米（家乐氏）
88
190、苹果
36
粥
191、柑
43
76、玉米面粥
50.9
葡萄
77、玉米糁粥
51.8
192、葡萄
43
78、黑五类
57.9
193、淡黄色无核小葡萄
56
79、小米粥
61.5
194、（无核）葡萄干
64
80、大米糯米粥
65.3
195、猕猴桃
52
81、大米粥
69.4
196、芒果
55
82、即食羹
69.4
197、巴婆果
58
83、桂格燕麦片
83
198、麝香瓜
65
面点
199、菠萝
66
84、爆玉米花
55
200、西瓜
72
85、酥皮糕点
59
果汁饮料
86、比萨饼（含乳酪，加拿大）
60
201、水蜜桃汁
32.7
87、蒸粗麦粉
65
202、苹果汁
41
88、油条
74.9
203、巴梨汁罐头（加拿大）
44
89、烙饼
79.6
204、未加糖的菠萝汁（加拿大）
46
90、白小麦面馒头
88.1
205、未加糖的柚子果汁
48
谷类食物－豆类
206、桔子汁
57
大豆
碳酸饮料
91、大豆罐头
14
207、可乐
40.3
92、大豆
18
208、芬达软饮料（澳大利亚）
68
蚕豆
糖及其他
93、五香蚕豆
16.9
糖
94、蚕豆
79
209、果糖
23
扁豆
210、乳糖
46
95、扁豆
18.5
211、蔗糖
65
96、扁豆
38
212、蜂蜜
73
豆腐
213、白糖
81.8
97、冻豆腐
22.3
214、葡萄糖
100
98、豆腐干
23.7
215、麦芽糖
105
99、炖鲜豆腐
31.9
其它
小扁豆
216、花生
14
100、红小扁豆
26
217、西红柿汤
38
101、绿小扁豆
30
218、巧克力
49
102、小扁豆汤罐头（加拿大）
44
219、南瓜
75
103、绿扁豆罐头（加拿大）
52
220、胶质软糖
80
呃，针对你这个问题，减肥是为了更好的生活而不是为了虚荣心，如果是家族遗传的话不太好办，这是由基因控制的，只能定期抽脂再配合激素治疗了。如果不是的话，燃烧脂肪是最好最安全的减肥方式，可以适当配合一些减肥茶来喝但不要喝得太多，否则胃肠和肝功能会损伤。吃饭的时候不要狼吞虎咽，尽量延长每一口的咀嚼时间，这样会让你提前出现饱食感，从而减少进食。不要节食，每一口多品味一下，这是个不错的方法。注意休息，熬夜导致发胖，锻炼塑造身材。
食物搭配和运动，
