小区居民如何正确使用户外健身器材?
1、双人坐蹬训练器。这款运动器械比较常见而且老少皆宜,我们坐上去,脚蹬好后,应该注意慢慢伸直,再慢慢回去,如此反复,做上20遍。它的作用就是美腿,锻炼腿部的肌肉,慢慢伸直慢慢回来才能保证腿部的每一个地方都发力,从而让每块肌肉都得到锻炼。2、太极揉推器。我发现很多人都不知道这个是怎么做运动的,双手来回拨弄着,其实那是在玩。正确的使用方法是:双脚开立,眼睛朝前看,双腿微蹲,成马步状,两个手掌分别放在两个转盘上,把身上的劲从脚底传到手上,可以一只手在上,一只手在下,脑袋想象着手下就是太极阴阳仪,然后转动转盘。也可以两只手同时从外往里转,顺时针、逆时针均可。这个经常做可以达到修身养性的效果。3、太空漫步器。这个主要是锻炼下肢,双脚分别站在踏板上,双手扶在栏杆上,左右脚交替自然摆动。缓慢而有节奏,左脚和右脚的力度要保持一致。一次做上两三分钟就可以。4、双人肩关节活动器。双手握住两个把手,同时顺时针或者逆时针旋转圆环。这个动作可以锻炼肩关节的灵活性,对有肩部关节炎、肘部和腕部问题的人群都有效果。5、扭腰器。这个很明显,就是锻炼腰部力量,我上大学时候拿这个扭腰器来减肥,很有效果的呢。使用方法也很简单,就是人双脚自然站立在圆盘上,双手扶着扶手,左右用力扭动圆盘,达到锻炼腰部的目的。6、跑步机,小区这跑步机都是机械式的,下面好几个圆柱形滚筒,双脚站立在上面,手扶在扶手上,脚步用力,可以慢慢走,做散步状,也可以加快速度跑起来。这就跟在平地上跑步是一个道理,全面锻炼我们的身体。7、跷跷板。这个主要也是孩子们爱玩的运动器械。两个人分别坐在两端,两个人的重量应该大概相同,然后一个用力压下去,另一个就会被翘起来,此起彼伏,玩的不亦乐乎。这项健身器械,主要锻炼孩子的平衡能力和对力量的使用。
肋木架 JLG-03:主要训练锻炼腹部肌肉和灵活性。锻炼方法:a.悬垂屈腿触胸;b.依肋木倒立;c.悬垂车轮跑;d.悬垂侧摆脚;e.扶肋木后倒下桥;f.扶肋木侧摆腿;g.扶肋木前后摆腿;h.扶肋木分腿转髋跳。注意事项:a.使用中双手应紧握横杆,以防意外发生;b.儿童使用时应有成年人监护,老年人不宜使用该器械。
坐立式腰背按摩器 JLG-21:主要功能:两人可同时使用,主要锻炼腰、背部肌肉,缓解腰、背部疲劳。锻炼方法:a.坐于座板上,腰部紧靠按摩柱,双手握扶手,上下拉动按摩柱进行运动;b.背部按摩:两手握住把手,腰按摩轮,身体左右运动。注意事项:a.运动时速度不要太快;b.站立按摩背部时,双手紧握扶手。
左右侧摆器 JLG-51:主要功能:增强心肺功能和协调能力,改善血液循环和消化系统机能,通活腰椎关节及下肢经胳。锻炼方法:面对器械,双手握紧扶手,双脚站立于踏板上,腰部发力带动下肢做钟摆式运动。运动量:每组3-5分钟,做1-3组。注意事项:a.儿童使用时应有成年人保护;b.建造安全地面。
转腰器 JLG-31:主要功能:主要锻炼腰、髋部,增强腰部的灵活性和柔韧性。锻炼方法:双手握扶手,站稳后向左右转动身体。注意事项:a.转动速度不要太快;b.双手应紧握扶手,以免摔下。
仰卧起坐板 JLG-11:主要功能:锻炼腹部肌肉耐力。锻炼方法:仰卧于弧形架上,背部与弧形架相吻合,手握两侧扶手,起坐身体向前弯,然后返回原为一次。注意事项:患有严重腰脊椎病的人士请谨慎使用。
腿部按摩器 JLG-05:锻炼方法:单手握住扶手,单腿放在按摩轮上,小腿往复滚动按摩轮双腿交替进行锻炼。主要功能:a.活动肩、膝关节,可舒盘活络,缓解腿部疲劳;b.活动腰椎各关节及下脚经络。
太极揉推器 JLG-25:主要功能:增强肩肘髋膝等部位的活动能力,适于老年人。锻炼方法:双腿呈马步,双手握压转轮表面,向相同或相反方向转动。注意事项:转动时匀速缓慢,用力不要太猛。
双位太空漫步机 JLG-02:主要训练功能:提高身体协调性,平衡能力和有氧能力。锻炼方法:手握扶手、脚踏踏板,两脚前后交替运动。注意事项:a.摆动幅度不宜过大,以免摔伤;b.双手应握紧扶手,以免摔下;c.有脑晕患者谨慎使用;d.未成年人不宜选用该器械。
三位扭腰器 JLG-06:主要功能:主要锻炼腰、髋部、增强腰部的灵活性和柔韧性。锻炼方法:双手握扶手,站稳后向左、右转动身体。注意事项:a.转动速度不要太快;b.双手应紧握扶手,以免摔下;
上肢牵引器 JLG-07:主要功能:锻炼手腕、手臂肌肉,促进上肢灵活性。锻炼方法:双手分握住两个手柄,左右交替,上下拉伸,上肢应尽量伸直。注意事项:a.拉伸过程中,应注意保持连杆垂直,不得斜拉;b.不得单手拉,不得负重;c.禁止儿童使用该器械。
扭腰揉推器 JLG-69:主要功能:锻炼腰、髋部、增强腰部的灵活性和柔韧性,增强肩肘髋膝等部位的活动能力。锻炼方法:a.揉推器:双脚呈马步,双手握压转轮表面,向相同或相反方向转动;b.扭腰器:双手握扶手,站稳后向左、右转动身体。注意事项:a.儿童使用时应有成年人保护;b.转动时匀速缓慢,用力不要太猛。
单位平步机JLG-57:主要功能:锻炼全身协调能力和下肢力量。锻炼方法:双手握紧把手,脚踏踏板上,两脚前后交替自然摆动,进行漫步动作。注意事项:a.漫步摆动幅度不宜过大,以免伤害;b.儿童不宜选用该器械。
小区健身器材部分使用说明,希望能对您有帮助!小区健身器材使用说明
2.金美平衡滚筒。发展人体下肢肌肉力量,增强心肺功能及关节柔韧性,提高人体的平衡与协调能力。 使用方法:双手紧握横杠,双脚站在滚筒上,用脚缓慢向前或向后转动滚筒。 注意:紧握横杠,平衡滚筒静止时,才能上、下器械,运动开始时要慢,然后逐渐加快。老年人、身患疾病者不能使用该器械。
3.金美太空漫步机。增强下肢的活动能力,提高身体协调性。 使用方法:手握扶手,双脚在踏板上,调整身体重心,双脚前后走动。 注意:握扶杆时要拇指和食指相对,握紧扶杆,这样可以避免松脱摔伤。
4.金美健腰器。活动腰部关节,放松腰背肌肉,适合除儿童外各年龄人群。尤其适用于腰部活动障碍、体弱肾虚、腰肌劳损及周身疲乏等症。 使用方法:双手紧握手柄,双脚平衡站在圆形踏板上或坐在转腰盘上脚踏踏板,腰部发力带动下肢或身体左右转动。 注意:扭转时腰部要有所控制,幅度不宜过大。切记手始终不要离开手柄。注意自己是腰与肩同转还是只扭转腰,如果习惯只扭转腰的话,要保持扭腰的转角在45度以下,扭转速度要缓慢和均匀,才能做到健身而不伤身。
5.金美腰背按摩器。按摩腰、背部肌肉,疏经络,调整相关脏腑功能,提高人体抗病能力。 使用方法:人体紧靠按摩器,上下左右缓慢运动。该器材较适合于老年人。 注意:用力适中,动作要由缓到快。
6.金美跷跷板。锻炼全身综合机能及平衡意识。 使用方法:两人分别坐于坐板上,双手紧握扶手,腰部用力使主梁振荡。 注意:两手应紧握扶手,振荡频率不应过快过大。
7.金美单人健骑器。锻炼手脚协调能力,增强全身关节柔韧性。对腕、肘、髋、膝关节屈伸功能性障碍,四肢及腰背酸痛等有康复作用。 使用方法:坐在坐椅上双手握紧手柄,两脚踏牢踏板,脚向下蹬,同时手向后拉。 注意:操作时应挺胸抬头,双足踏稳。
8.金美划船器。发展手臂肌群力量,具有模拟划船的乐趣。 使用方法:坐在划船器上,脚蹬踏板,双手前抓把手向后拉,重复模拟划船动作。 注意:上下器械时要掌握好平衡,以免摔倒。
9.金美跑步机。锻炼下肢的肌肉及人体髋关节和腰部肌群力量,增强心肺功能。 使用方法:双手握紧扶手,双脚分开站在踏板上做慢跑或走步运动。 注意:双手应紧握横杠,防止摔下;双腿摆动幅度不宜过大,避免肌肉拉伤。
我们是金美文体用品有限公司的。
我们是专业生产户外健身器 室外健身器材 和 而儿童游乐设备。
如果您想具体了解,你可以到我们公司的网站具体了解户外健身器材的正确使用方法。
希望您通过在户外健身器材的锻炼,您可以拥有一个健康的身体。
广州伟克体育器材提醒你,户外健身器材维护及保养小知识:
答:b.转动时匀速缓慢,用力不要太猛。单位平步机JLG-57:主要功能:锻炼全身协调能力和下肢力量。锻炼方法:双手握紧把手,脚踏踏板上,两脚前后交替自然摆动,进行漫步动作。注意事项:a.漫步摆动幅度不宜过大,以免伤害;b.儿童不宜选用该器械。户外小区健身器材部分使用说明,希望能对您有帮助!
答:当然要注意安全!一定要记得在手肘和膝盖的地方加厚一点,防止磕碰!别往人多的地方去。去健身器材锻炼身体是为了身体更好,如果磕了、碰了就不好了。如果家里老人年纪大点的,一定要有家人陪同看护!
答:小区健身器材的主要功能是锻炼身体,常做户外有样运动增强抵抗力,每一款同型号的健身器材的锻炼功能都不一样,漫步机是段腿部肌肉,肩关节是锻炼肩部预防颈椎。扭腰器的功能是锻炼腰部预防腰间盘突出,儿童跷跷板是锻炼儿童的胆量和身体的协调能力。
答:5.户外跑步机:改善心肺功能,增强血液循环,消耗体内多余的能量,保持良好的精神状态。用双手握住两边的扶手,双脚慢慢行走。社区健身器材 社区健身器材功能介绍:1.这对家庭运动有好处。下楼可以增加家人的感情;2.对老年人有好处,可以促进他们的交流;3.对孩子有好处。他们可以通过锻炼结交朋友,增进邻里...
答:第四条 体育健身设施安装五年内出现产品质量问题,使用单位要及时上报市体育局,由厂家提供维修。 第五条 任何组织和个人不得将社区体育器材随意改变安装地点或挪作他用。各受赠单位应对受赠物品登记造册,妥善保管,对健身器材的使用、维修保养情况分类进行登记,建立相应的使用管理档案。 第六条 ...
答:室外健身器材有个专业的名称叫“室外路径”,随着“全民健身”的普遍,现在在我们身边有着很多这样的健身器材,尤其是公园、广场、小区居多。那么什么是户外健身器材?户外健身器材价格是多少呢?下面我们将为大家一一作出解答,仅供大家参考之用。什么是户外健身器材?户外健身器材通用名称小区健身器材,又叫...
答:健身房器械使用以及健身计划 健身的行规:3分靠练,7分靠吃。 1、营养。营养最重要,多补充蛋白质含量高的食物,比如牛肉、鸡蛋、鱼类。 2、训练。一定要严格的按计划进行,掌握正确的训练动作。 3、休息好。保证充足的睡眠,尤其是训练后。 健身器材使用方法,健身器材有哪些,健身器材大全 户外健身器材 蹬力器 使...
答:长春天晨体育告诉您 1.跷跷板。锻炼全身综合机能及平衡意识。使用方法:两人分别坐于坐板上,双手紧握扶手,腰部用力使主梁振荡。注意:两手应紧握扶手,振荡频率不应过快过大。2.单人健骑器。锻炼手脚协调能力,增强全身关节柔韧性。对腕、肘、髋、膝关节屈伸功能性障碍,四肢及腰背酸痛等有康复作用。...
答:三人转腰器与三人扭腰机其实是一样的,只是每个地方的叫法不一样。三人转腰器的功能与使用方法:三人转腰器主要功能:增强腰部、腹部肌肉力量,改善腰椎及髋关节柔韧性、灵活性,利于健美体形。较大幅度转腰活动能使腰部肌肉牵张放松,起到通经活络促进气血畅通,强腰固肾作用。适用于腰部活动障碍、体弱...
答:锻炼上肢关节的灵活性,柔韧性,拽动手三阳及手三阴经络。增强消化系统几心脑神经系统功能,能更大力量的拽动手部经络,使用时,双手握住转轮上把手,向内或者向外转动,天梯(云梯),增强上肢及上身肌肉力量,促进肩臂部灵活性,使用时,双手交替向前摆动抓住上部横管,三人扭腰器,增强腰部、腹部肌肉力量...