亚健康自测方法，你知道哪些？

受试者将他们的手自然地放在大腿上，闭上眼睛，用一只脚站立，而另一个人则看着秒表。根据脚独立和稳定的时间来判断老化程度。测量标准是：30-39岁男性为9.9秒；40-49岁男性为8.4秒；50-59岁男性为7.4秒；60-69岁男性为5.8秒。女性的计数比男性晚10年。你站得越久，你的年龄就越慢。如果你不符合标准，你的生理年龄已经高于你的实际年龄。

直立坐在椅子上，双脚在同一水平线上，看你的膝盖是否平行。然后平躺在床上，下肢放松，让家人看看左右脚踝的倾斜度是否一致。如果高度和倾斜度不一致，说明骨盆变形了。这种情况通常发生在女性身上，是由于穿高跟鞋时间过长或背重的肩包造成骨盆轻微变形。轻微的骨盆变形可以通过锻炼来修复。少穿高跟鞋，鞋跟高度不应超过5厘米。一手拿着点燃的蜡烛，伸直手臂，一口气把它吹灭。

游泳能持续激活肺部功能，增加肺活量，有助于提高呼吸效率。膈肌呼吸也可以用来提高效率，保持呼吸轻而慢。确保呼气和吸气的力量是均匀的。中年人亚健康状态的主要原因之一是性激素的失衡：由于生殖内分泌功能的下降而影响各系统的功能。最常见的如潮热、失眠、性功能下降、情绪波动、心悸、胸闷等。

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