全身放松的好处与坏处
一定不要忽视健身前的热身运动与健身后的拉伸运动，其作用不亚于一次完美的健身，会让你的健身事半功倍。切忌不要一健身，就开始大重量的器械的训练，这样做很容易导致肌肉拉伤，对关节伤害也是非常大的。
一、健身前一定要进行热身运动，先预热身体为之后能举起更大的重量做准备，无论是什么水平的健身爱好者热身运动都是必须要做的，一般1个小时的力量训练8-10分钟的热身运动是足够的，动作可以选择跑步，单车，高抬腿，或者是小重量、多次数的哑铃动作。
热身运动的作用主要3个：
1、预热身体加快血液循环，使身体逐渐适应高强度健身训练。
2、通过热身运动，充分活动和预热身体关节，防止受伤。
3、热身运动提升身体状态，使你能够完成更大的重量和高强度的训练。
二、健身后的拉伸动作对肌肉的恢复意义重大，同时防止肌肉练“僵”、练“死”，很大程度上提高了健身效果。肌肉经过大强度的训练刺激后处于紧张状态，这时做拉伸运动有助于放松肌肉，使血液回流到目标肌肉，为其补充营养，缓解肌肉酸痛，加快其恢复过程。1个小时的力量训练可以做8-10分钟的拉伸运动
好处：
1.柔韧性练习可促进身体健康和体形完美。
2.柔韧性训练可减少受伤的危险性。
3.当与其他类型的训练相结合时，柔韧性练习就是一种很好的热身或放松运动。
4.柔韧性练习可提高你的竞技水平。
坏处：
1、锻炼方法不得当的话就会拉伤肌肉或韧带。
2、有的人的腿肚会越练越粗壮以至影响腿的美好曲线！
扩展资料
要坚持压腿，在压完腿之后还要踢腿，俗话讲，三分压七分踢，根据自己的身体素质情况，每天至少踢30至50下（第一次的时候可以少踢一点，防止第二天太累了，循序渐进嘛）。在压腿的方法里，正压腿是基础，也是习练者感到吃力的方法。
初练者常存在以下问题：低头、弯腰，急于用头碰脚，胸部和腿之间出现一个大空儿，还有的站不稳，像要后倒似的，甚至出现腿部韧带受，所以在练习过程中一定要注意方法，保持动作的规范性，宁可踢得刚过胸，也不把支撑腿的腿跟抬起或膝部弯曲，或是弯腰凸背用头去迎碰脚尖，这些均说明腿的柔韧性训练不到位，韧带还没有拉开。
只要坚持压踢结合，常练不辍，定会达到脚碰前额的。练习腿功需要长久坚持，每日一进，只有这样才能练好腿功。
参考资料来源：百度百科：压腿
好处:
1、保护心脏。压力会导致血压升高和心脏病发作和出现其他心脏问题的风险大大升高。有研究显示，压力对心脏的危害同传统的心脏病风险因素相差无几，如高血压、糟糕饮食和缺少运动。因此，通过放松身心，减轻压力，有助于保护心脏。
2、降低得感冒的风险。卡内基·梅隆大学心理学教授谢尔登·科恩研究发现，长期压力超过1个月，但不到6个月，使人得感冒的风险翻倍。研究显示，压力会降低人体对抗炎症的能力。因此，放松减压也会降低得感冒的风险。
3、增进记忆。通过小鼠实验发现，长期压力会损伤大脑前额皮质，该部位涉及到抽象思维和认知分析。之前对小鼠的另一项研究发现，压力骤增会对大脑涉及记忆和学习的中心部位产生损伤。还有一些研究发现，压力会增加大脑特定蛋白质的数量，很可能加重认知障碍症症状。
坏处:没有坏处。
扩展资料:
压力过大的危害:
1、容易产生消极情绪
如果心理压力过大，是会影响到自身的身体的。人的情绪和机体的免疫系统有着很特殊的关系。长期处于紧张情绪之下，会对机体免疫系统产生负面影响，然后导致我们产生各种疾病症状。心理压力大的人经常会出现失眠多梦和烦躁不安等症状。对于女性来说，还会导致月经不调和痛经等｡
2、处理不好感情
如果长期处于紧张压力的精神状态下，我们会很容易产生消极情绪,特别是心理素质差的人，很容易产生挫败感，心理压力大会造成我们身心疲惫和丧失竞争的勇气和自信心下降，从而产生没必要的烦恼和以及忧愁，更严重的是还可能产生自杀的念头。
3、导致免疫力下降
一个心理压力过大的人，往往处理不好感情，一般只觉得谈感情太累太复杂，不想投入太多的精力去培养感情，一般都会和伴侣相处时间不长，两人的感情就很容易变得越来越淡，从而越走越远，所以，心理压力大的人一般很难处理好自己的感情状态。
参考资料来源:凤凰网-放松的十大健康功效：保护心脏、增进记忆
先讲一下“全身放松法”的道理。我们知道，人的心理和生理是全息对应的，心理紧张时，生理也必然紧张。譬如当人在压力下过分焦虑时，全身或者某些局部的肌肉会相应紧张，并可能导致多种疾病。医学专家告诉我们，大约百分之七十以上的疾病属心身疾病。即大多数疾病是社会心理原因造成的。
然而，身体也会影响心理。
放松身体，能使我们的心态放松下来。
看过心理医生的人都知道，对于那些患有焦虑症、抑郁症、神经衰弱等疾病的人，医生常会教授一两种放松身体的方法。有体育训练常识的朋友也知道，教练和按摩师通常掌握多种放松身体的技术，以此帮助运动员在训练中恢复疲劳，在赛前消除紧张。一些明星登台演出前常会紧张过度，这时心理医生会教授他们一些放松方法，这些方法大多是从放松肌肉入手的。当一个人精神高度紧张时，只做思想工作劝自己别紧张往往收效甚微。从放松肌肉入手，却很容易使身心放松下来。
对于每日处在高压下紧张焦虑的人来讲，掌握几种行之有效的放松技术，常常会产生意想不到的好结果。
首先介绍一种最便于掌握又十分有效的方法，也可以称为“全身放松法”。
一般在站立中做，共八节。
预备式：安静站立，两脚分开与肩等宽。
面带微笑，慢慢将心态平静下来。
第一节，做前半身的放松。
想象：天上有雨从头顶飘落下来，将前半身逐步润透。
接着想象，随着天雨飘落的过程，从前额开始往下放松，放松面部，放松胸部，放松腹部，包括五脏六腑一同放松。连同双肩、两臂的前半部，到大腿、到膝盖、到小腿的前半部，一直到脚面，从上到下，顺序使自己的肌肉放松下来。
体会：身体的正面从上到下都松透了。
第二节，做身体背面的放松。
想象：天上的雨还是从上到下沐浴下来，我们的后脑勺，后颈部，肩背部，腰部，臀部，一直往下，经过小腿肚，一直到脚跟足底，将人体后半部的肌肉顺序放松。
这样和前半部的放松合在一起，达成了人的整体放松。
第三节，做身体左半部的放松。
想象：随着天雨的飘落，从头的左半边一直往下放松，左肩，胸背的左半部，一直往下，包括左臂，左臀，左腿，一直到左脚足底，将左半身的肌肉顺序放松。
体会：肌肉下垂的感觉。
第四节，依照同样方法做身体右半部的放松。
从头的右半边，右臂，右臀，右腿，一直放松，落到右脚足底。
左右半身的放松又合成了人的整体放松。
第五节，不分前后左右做整体的放松。
想象天雨沐浴下来，润透全身，从头部，到颈部，到肩部，到胸部，到腹部，到臀部，到双腿，一直到双脚，全身顺序放松下来。
特别要放松自己不舒服的部位，缓解消除那里肌肉的紧张。
胃痛，放松胃，体会胃的松弛柔软。
腰背疼，放松腰背，体会腰背肌肉松软的感觉。
想象：我们的身体是一个蓄水塔，水面逐渐下落，最后全部落空。
然后，做第六、第七、第八节。这三节均重复第五节的操作。
八节做完了，安安静静站一会儿，搓搓手，再用手搓搓脸，梳梳头。
这种站立式的全身放松法，做一遍短了一两分钟，长了也就三四分钟，建议朋友们早晨做一做，晚上做一做。白天忙累时有几分钟闲暇，也可以做一做。会越做越纯熟，越做越松得快，松得彻底。一般做几天后，就能体会到放松全身肌肉的舒适快乐。坚持几个月，某些慢性疾病或不适可能在不知不觉中消失。
再往下，在行走时完成全身放松法。
一边散步溜达，一边就将全身肌肉从上到下一次次放松了。
当别人早晚等车反复看表焦虑熬时间时，你却站在那里练开了放松。当别人急急忙忙赶路时，你却能一边走路一边通体放松了自己。全身放松法帮助你节约了时间，养蓄了精力。不懂其中奥妙的人会感到奇怪：你怎么有如此充沛的工作精力？
再往下，坐着也能做全身放松法。
无论是开会，还是在电脑前工作，感觉疲倦了，有个一两分钟，都能将身体放松一下。持之以恒，越做越纯熟，放松的感觉招之即来。
它使你在瞬间得到休息调整。
再往下，躺在床上也可以做全身放松法。
睡前做一遍全身放松，可以改善睡眠更好地恢复精力。
醒后做一遍全身放松，可以使人轻松愉快开始新的一天。
这套全身放松法是深入浅出的。关键是“体会”肌肉放松的感觉。
一边体会，一边默念“松”字，可以帮助自己更好地放松。
通过全身放松法，那位编辑朋友逐渐摆脱了身心的紧张，几个月后连胃溃疡也不治而愈了。这套放松技术还帮助一些朋友摆脱了失眠、神经衰弱的困扰。
此前，工作禅的招式是从调整心理入手，算“心法”。
这一式及以下几个招式则从调整身体入手，可谓“身法”。
当心、身两法都掌握后，我们的好状态就如虎添翼了。
“全身放松法”的操作要领是：充分“体会”肌肉放松觉
放松疗法又称松弛训练或自我调整疗法，是一种通过机体的主动放松来增强对机体的自我控制能力的有效方法。我国的气功、印度的瑜珈、日本的坐禅，以及本世纪西方开始兴起的放松训练等，都属于放松疗法。该疗法是在一个安静的环境中按一定的要求完成某种特定的动作程序，通过反复练习，使人们学会有意识地控制自身的心理生理活动，以达到降低机体的唤醒水平，增强适应能力，调整那些因紧张所造成的紊乱了的心理生理功能。
心理应激理论认为，在各种应激源的作用下，心理应激一旦产生，就会通过一系列心理(行为)和生理反应的形式表现出来。适当强度的心理应激不仅可以提高机体的警觉水平，促进对环境的挑战，而且可以提高人们适应生活的能力，促进身心健康。然而过于突然、强烈和持久的心理应激可降低机体对外界致病因素的抵抗力，造成对许多疾病的易罹患状态或加重已有疾病。癌症是一种严重的疾病，对病人来说，“癌症”一词本身就是一个强烈的应激源，可引起机体较强烈而持久的心理应激反应。
研究表明，心理应激引起的紧张反应大多与交感神经系统张力增强有关，而放松疗法则以交感活动降低为特征。所以，放松疗法很适合用于调整由心理应激引起的心理和生理功能失调。
放松训练对机体的影响
长期的实践证明，放松训练不仅对一般的精神紧张、焦虑等有显著疗效，而且也适用于各种心身疾病。放松训练具有良好的抗应激效果。在放松状态下可出现血压下降、呼吸频率及心率减慢、全身肌肉张力下降，并有四肢温暖、头脑清醒、心情轻松愉快和全身舒适的感觉。长期做放松训练还可改变人的某些个性特征，改变个体在应激时的心理和病理心理反应，从而起到陶冶情操的作用。研究表明，在深度放松状态，人大脑皮层的唤醒水平下降，交感神经系统及其有关的功能活动降低，副交感神经系统及其有关的功能活动相对升高。此时，机体耗能减少，对蛋白质的消化吸收能力增强，血氧饱含度增加，血红蛋白含量及其携带氧的能力提高，指端血管容积增大，皮肤温度升高，肌电水平下降，皮肤电阻增大，血及尿中儿茶酚胺降低，血糖下降。这些反应说明，放松可通过神经、内分泌系统的调节，影响机体各系统的功能，进而起到防治疾病的作用。
答：压抑已久的应激激素皮质醇水平，可导致失眠，甚至消化问题。按摩已被证明，以减少身体的皮质醇。这使身体进入一个轻松的休息和恢复模式。事实上，按摩触发了大脑的化学反应，可能导致持久的松弛的感情，降低了压力和改善情绪。3、按摩可以放松，放松不良姿势导致疼痛的肌肉，让你的身体本身定位在其自然的和...
答：按摩身体可以能够有效的缓解身体疲劳，使得全身放松，并且呢，很好的缓解压力。而且经常按摩身体可以起到舒筋活络的作用可以促进身体血液循环，提高机体免疫力，并且还有很好的促进睡眠的作用。还能促进人体内分泌，可以促进皮肤内的垃圾排出。按摩对于软组织疼痛的无菌性炎症效果较好，像腰肌劳损、臀中肌、梨状...
答：放松肌肉是为了缓解肌肉疲劳，因为在长时间训练的情况下肌肉都是处于紧绷的状态，没有得到放松的机会，那么在训练结束后最好是做肌肉放松，专业运动员在训练结束后都要做肌肉放松的，所以肌肉放松是很好的没有坏处,拉伸肌肉，是防止你在运动期间肌肉拉伤的 ...
答：长期按摩身体有利于放松紧张的身体，促进全身血液循环，特别是对身体虚弱的患者，有利于提高身体素质，提高抵抗疾病的能力，可能会增加身体的阻力。按摩有助于促进身体血液循环和淋巴循环，从而增强身体抵抗力和免疫力。在按摩过程中，它可以扩张我们的血管，增加血管的通透性。同时，在按摩过程中，血液流动的...
答：背部按摩的好处：1、改善睡眠，头晕头痛，面部肤色暗黄无光泽。2、预防颈部淋巴结肿大，长痘。3、预防老年痴呆，心脑疾病。4、改善咽喉肿痛。背部按摩的坏处 非专业人员在按摩时动作粗暴、手法不当很容易造成被按摩者软组织损伤、关节脱位、骨折，甚至造成高位截瘫等严重的后遗症，导致终生的残疾，这样的...
答：按摩养生穴位的好处：平常按摩养生穴位可以治疗和缓解疾病，有养生保健的作用，但并不意味着它能包治百病。除了局部按揉外，还要调整全身的状况。值得注意的是，穴位按揉虽然简单有效，也并不是人人适合，尤其是孕产妇和体弱者要在医生的指导下进行，不要随意尝试。养生穴位-足三里穴 在民间一直有“常按...
答：冬天泡温泉，既能享受温暖舒适的感觉，也有一些潜在的风险。下面从多个角度来分析冬天泡温泉的好处和坏处。冬天泡温泉有助于保持身体温暖。当气温较低时，我们往往会感到寒冷。而泡温泉可以使我们的身体迅速得到放松和恢复，同时保持良好的体温。这样一来，我们就能够有效地预防感冒和其他与寒冷相关的疾病。...
答：2、桑拿坏处就是种既具时尚又能保健的休闲方式，一身透汗之后全身放松疲劳尽消，所以不少工作紧张的人士颇好此道。然而医学专家警告说，频繁出入桑拿却可能成为男子不育症的元凶。在桑拿浴的发源地芬兰，男子不育症的发生率就相当高，这和当地人爱洗桑拿不无关系。/iknow-pic.cdn.bcebos.com/c75c...
