我上的是寄宿学校，暑假的时候跳郑多燕减肥操，可回学校不能跳了，有什么好的方法不反弹呢

郑多燕减肥操要什么时候做有效，做多长时间？哪位亲帮忙回答下

每个动作都要做到位，前几次我跳的时候由于还不是很熟练，动作做的不是很到位，后来几次动作做到位了之后发现做完腿，腹部和手臂有酸痛的感觉，而且感觉这些部位的肌肉特别的结实。我是和室友一起做的，每天晚上7点左右开始，白天的食物也进行控制，早中晚按时吃，但是分量都有所减少，尤其是晚饭，不会像以前那样吃的很饱。零食几乎不吃了，嘴馋的时候吃点苹果黄瓜之类的水果。我是每天晚上跳半个小时，（scwkearth原创，请勿转载）不过我跳的时间还不是很长，我有个学妹跳了半个月了，而且她吃东西没有像我这么克制，半个月之后明显廋了。我现在也有了1~2斤。我相信坚持就会瘦的更多的。楼主是不是应该试着把每个动作都做到位，然后在配合放松运动，以及拍打按摩肌肉紧绷的位置。还有晚上饭量要控制住。睡前四小时最好不吃东西。早中饭也不宜过多。吃饭要细嚼慢咽，我一直坚持吃的时间越长，吃的就越少。还有饭前喝水很重要，前几天看新闻据说饭前喝水的人比不喝水的人减的更快些。一起努力，祝你减肥成功。

首先，减肥药千万不要吃，不管是哪一种减肥药都有副作用
但是现在的商家都避重就轻，夸大减肥药的减肥效果
却从不说其副作用，一般的减肥药对心脏都不好
伤肝伤肾，所以不建议吃减肥药

起床后先喝一杯蜂蜜水，早餐不可忽视
可以只吃一根香蕉，因为它含8卡路里的热量即可填饱肚子
但是空腹吃香蕉不是很好，所以建议喝一杯奶外加一个鸡蛋。
中餐1碗米饭+蔬菜+少许的肉，以牛肉为佳哦。但以6-8分饱为宜

另外你想了解更多的话，给你介绍一个健康导师
她溦 ：jjff345 之前试过她给你几个方法
我的体重现在减轻了不少呢，你可以试试
非常不错的哦，可不要错过了

饭后半小时，多散步不坐，傍晚跑跑步。

晚上可以绕呼啦圈，对了，在学校条件岂不是更优越，学校有那么便利的操场，下自习后可以每天坚持跑步

每天晨跑

洗澡的时候跳