为什么长胖容易,瘦下来却很难
kuaidi.ping-jia.net 作者:佚名 更新日期:2024-08-20
为什么长胖容易瘦下来却那么难?
首先,需要了解脂肪在体内的堆积和代谢过程。
人体主要依赖的三大营养物质:葡萄糖(碳水化合物)、蛋白质和脂肪。
葡萄糖和蛋白质都可以在小肠中被直接吸收利用,耗时约 1~3 小时,并为人体提供能量。

但脂肪却需要经过复杂的转化过程,经淋巴系统、进入静脉、最终到达毛细血管后,才能为人体供能。
而这个过程需要耗费4个小时,再加上年龄增长,脂肪组织的脂质周转率越来越低,脂质在人体内停留转运的时间就会越长。
因此,漫长的消化过程,直接决定了身体优先使用葡萄糖(碳水化合物)来供能,而很少用脂肪。
伴随着年龄的增加,脂肪越来越容易堆积,减脂变得更难。

那我们真的拿脂肪没办法了?
人体内的脂肪大致有两类,白色脂肪和棕色脂肪。
白色脂肪,主要是将多余的热量以脂肪的形式储存起来,也是导致肥胖的主要因素。
由于脂肪不能直接被消耗,需要被分解成更小单元的脂肪酸才能被身体组织利用和消耗。

如果平时既没有运动习惯,食物摄入能量又过多,那么,代谢消耗少,多余的能量就会源源不断地转化成脂肪并储存在体内,脂肪细胞的体积慢慢增大。
因此,想要科学减重,一方面要减少脂肪堆积;另一方面是增加消耗,燃烧体内脂肪。

具体来讲,就是控制每日总热量,减少白色脂肪在体内的堆积。
人体正常每天至少需要摄取1500大卡热量,一个60kg标准体重的人,在休息时,一天需要1500-1600大卡热量;如果是中等活动量,一天需要1800-2000大卡。
超重有减重需求的人群,可以控制每天摄入量在1200大卡以内(约两个鸡腿汉堡的热量)。

日常生活中,可以参照下面的饮食方式。
早餐:碳水“多”一点;
上午茶:一杯“燃脂瘦瘦水”;
午餐:肉类“多”一点;
下午茶:低糖水果“吃多多”;
晚餐:蛋白质“多”一点。
网传每个人都自带减肥因子,真的?
是的!
德国莱比锡大学研究发现:棕色脂肪是人体自带的“减肥良药”,激活它可以燃烧体内的脂肪。
棕色脂肪,主要特性是消耗能量生热,具有丰富的线粒体,可以促使白色脂肪代谢分解,氧化成二氧化碳和水,从而达到减肥的目的。

也就是说,人体内的棕色脂肪越多,减肥就更容易。
据研究发现,每100g棕色脂肪,一天能燃烧正常饮食所摄取能量的2倍,可以有效抵御肥胖。
但棕色脂肪会随着年龄增长而减少,婴幼儿时期相对较多,约100g。进入成人期后,减至约40g。

此外,体脂率越高,体内棕色脂肪含量越少,这也是减肥难的重要因素。
如果你已经非常注意饮食和运动了,但依旧减肥难、减重慢、易反弹,很可能是由于脂肪比例失衡:白色脂肪过多,棕色脂肪过少。
为什么长胖容易瘦下来却那么难?
答:1. 长胖容易瘦下来难的原因其实很简单,就在于人体细胞的DNA具有记忆功能。当人们摄入超过自身需求的食物时,多余的热量会转化为脂肪储存起来。然而,当人们减少食物摄入时,身体的细胞会记住之前的食物摄入量和体重,因此不会消耗脂肪来维持能量平衡。这就是为什么瘦下来比长胖更难的原因。2. 个人的体质...
健身减肥胖子很好减但越瘦越难减,原因是什么?
答:因为胖子的基数大,所以瘦下来很容易。但是瘦子的基数较小,所以就比较难减了。胖子很好减,原因是什么?因为胖的人体内有更多的脂肪,所以健身可以减脂。而且还能加强新陈代谢。只要新陈代谢加强,绝对可以减掉很多脂肪,所以健身还是很有用的。因为健身几乎是各种有氧运动,有氧运动很容易瘦。一个基数很...
为什么胖起来容易瘦下来难
答:想胖很容易,持续的摄入远高于消耗的热量值,多余的热量自然就转化为脂肪囤积下来了(对于大部分人而言)。但是一旦你的体重增长超过5Kg某些脂肪细胞内已经形成脂肪大滴了,以后想瘦很不容易,要胖却非常的容易。因此,想瘦身的人要定期留意自己的体重变化,一旦体重增长超2Kg就必须得想办法把它减下去。好...
健身减肥胖子很好减但越瘦越难减,为什么这么说?
答:1、因为人体的基础代谢水平每个人都不一样。年纪越小,代谢速度越高;反之,年龄越大,减肥就越不容易。另外,减肥的宗旨在于管住嘴,迈开腿。胖子好减是因为他们控制饮食了,一旦缩减日常进食量,立马就会掉秤,这一部分体重是掉的水分。在工作之后大家都会发胖,想减下去很不容易,要趁着自己年轻,...
为什么瘦不下来呢?
答:妹子们最讨厌的事情就是自己比别人胖了,人长胖了难得买衣服,穿衣服也不好搭,没身材怎么敢秀自己!有些妹子最郁闷的就是怎么减肥都瘦不下来,这是为什么呢?快来这类寻找答案吧!1、瘦不下来的原因(1)吃东西时找理由“今天辛苦了,奖励下自己”“明天开始又得拼命了”“要是不吃,会得夏日...
为什么体重减不下去减肥老是体重不下去为什么
答:减肥减不下来的原因和处理方法 新陈代谢慢 个人的新陈代谢慢,导致基础代谢率低,每天身体所消耗的能量会减少,使得脂肪更容易囤积。减肥减不下来的原因减肥减不下来的原因,减肥是女人一辈子的功课,但女孩们是不是觉得很奇怪,明明已经节食甜点不敢碰、饮料也不喝又疯狂运动,为什么还是瘦不下来呢。现...
为什么胖子很难瘦下来为什么人一旦胖了便很难再瘦回去
答:肥胖的人,身体的解毒能力差,代谢能力比较低,所以说身体的毒素不容易排出,那他瘦下来的话就要提高代谢能力,不然的话是很难减下来的。至于那一些瘦的人、大多数是因为脾胃不好,肠胃功能差,身体的消化吸收能力弱。越胖的人由于体重体基比较大,减肥的时间段会比较长,没有一种毅力是很难减肥成功...
为什么瘦不下去啊减肥减不下来的原因
答:难以瘦下来的原因造成得胖的原因有很多,比如缺乏运动,过量的暴饮暴食,肥胖不可怕,可怕的你没有一颗坚定减肥的心。运动减肥的方式也很多,总有适合自己的那种方式。骑脚踏车在重量级锻炼身体前。妹子们最讨厌的事情就是自己比别人胖了,人长胖了难得买衣服,穿衣服也不好搭,没身材怎么敢秀自己。有...
为什么胖几斤那么容易?瘦下下去好难
答:如果想减肥,就需要调整饮食。不吃高热量的食物,换成低卡低热量的食物。营养全面而且能吃饱还不胖人。做菜的时候,少油少盐无糖无酱,热量就少了很多很多。看下面的健康饮食,有菜有肉有主食,营养丰富,而且热量不高,而且能吃饱,不会饿。如果能健康饮食,就可以轻松的瘦下来。而且《中国膳食指南》...
为什么减肥很难减下去?
答:减肥失败的原因:1.如果你毅力不坚定,那么节食肯定是失败的最大原因。你可能坚持住一两天节食,但凡你看见别人吃大餐,自己意志不坚定,果断也跟着吃,那么你前两天的节食就全都没用了,而且还会反弹。2.不要只靠运动,运动的多,你吃的就多,还是会胖。只吃水果是绝对不可以的,水果里面糖分也很多...
首先呢,从生物进化的角度看,最开始人类是缺乏食物的,所以为了生存,就进化出储存能量的能力,不仅仅是人类,很多动物也是一样,冬眠之前,他们都会拼命的给自己储存脂肪,以免饿死,其次每天摄入的能量没上限,只要能消化掉,可以一直吃,甚至一顿饭就能吃
首先呢,从生物进化的角度看,最开始人类是缺乏食物的,所以为了生存,就进化出储存能量的能力,不仅仅是人类,很多动物也是一样,冬眠之前,他们都会拼命的给自己储存脂肪,以免饿死,其次每天摄入的能量没上限,只要能消化掉,可以一直吃,甚至一顿饭就能吃
首先,需要了解脂肪在体内的堆积和代谢过程。
人体主要依赖的三大营养物质:葡萄糖(碳水化合物)、蛋白质和脂肪。
葡萄糖和蛋白质都可以在小肠中被直接吸收利用,耗时约 1~3 小时,并为人体提供能量。

但脂肪却需要经过复杂的转化过程,经淋巴系统、进入静脉、最终到达毛细血管后,才能为人体供能。
而这个过程需要耗费4个小时,再加上年龄增长,脂肪组织的脂质周转率越来越低,脂质在人体内停留转运的时间就会越长。
因此,漫长的消化过程,直接决定了身体优先使用葡萄糖(碳水化合物)来供能,而很少用脂肪。
伴随着年龄的增加,脂肪越来越容易堆积,减脂变得更难。

那我们真的拿脂肪没办法了?
人体内的脂肪大致有两类,白色脂肪和棕色脂肪。
白色脂肪,主要是将多余的热量以脂肪的形式储存起来,也是导致肥胖的主要因素。
由于脂肪不能直接被消耗,需要被分解成更小单元的脂肪酸才能被身体组织利用和消耗。

如果平时既没有运动习惯,食物摄入能量又过多,那么,代谢消耗少,多余的能量就会源源不断地转化成脂肪并储存在体内,脂肪细胞的体积慢慢增大。
因此,想要科学减重,一方面要减少脂肪堆积;另一方面是增加消耗,燃烧体内脂肪。

具体来讲,就是控制每日总热量,减少白色脂肪在体内的堆积。
人体正常每天至少需要摄取1500大卡热量,一个60kg标准体重的人,在休息时,一天需要1500-1600大卡热量;如果是中等活动量,一天需要1800-2000大卡。
超重有减重需求的人群,可以控制每天摄入量在1200大卡以内(约两个鸡腿汉堡的热量)。

日常生活中,可以参照下面的饮食方式。
早餐:碳水“多”一点;
上午茶:一杯“燃脂瘦瘦水”;
午餐:肉类“多”一点;
下午茶:低糖水果“吃多多”;
晚餐:蛋白质“多”一点。
网传每个人都自带减肥因子,真的?
是的!
德国莱比锡大学研究发现:棕色脂肪是人体自带的“减肥良药”,激活它可以燃烧体内的脂肪。
棕色脂肪,主要特性是消耗能量生热,具有丰富的线粒体,可以促使白色脂肪代谢分解,氧化成二氧化碳和水,从而达到减肥的目的。

也就是说,人体内的棕色脂肪越多,减肥就更容易。
据研究发现,每100g棕色脂肪,一天能燃烧正常饮食所摄取能量的2倍,可以有效抵御肥胖。
但棕色脂肪会随着年龄增长而减少,婴幼儿时期相对较多,约100g。进入成人期后,减至约40g。

此外,体脂率越高,体内棕色脂肪含量越少,这也是减肥难的重要因素。
如果你已经非常注意饮食和运动了,但依旧减肥难、减重慢、易反弹,很可能是由于脂肪比例失衡:白色脂肪过多,棕色脂肪过少。
首先呢,从生物进化的角度看,最开始人类是缺乏食物的,所以为了生存,就进化出储存能量的能力,不仅仅是人类,很多动物也是一样,冬眠之前,他们都会拼命的给自己储存脂肪,以免饿死,其次每天摄入的能量没上限,只要能消化掉,可以一直吃,甚至一顿饭就能吃
答:1. 长胖容易瘦下来难的原因其实很简单,就在于人体细胞的DNA具有记忆功能。当人们摄入超过自身需求的食物时,多余的热量会转化为脂肪储存起来。然而,当人们减少食物摄入时,身体的细胞会记住之前的食物摄入量和体重,因此不会消耗脂肪来维持能量平衡。这就是为什么瘦下来比长胖更难的原因。2. 个人的体质...
答:因为胖子的基数大,所以瘦下来很容易。但是瘦子的基数较小,所以就比较难减了。胖子很好减,原因是什么?因为胖的人体内有更多的脂肪,所以健身可以减脂。而且还能加强新陈代谢。只要新陈代谢加强,绝对可以减掉很多脂肪,所以健身还是很有用的。因为健身几乎是各种有氧运动,有氧运动很容易瘦。一个基数很...
答:想胖很容易,持续的摄入远高于消耗的热量值,多余的热量自然就转化为脂肪囤积下来了(对于大部分人而言)。但是一旦你的体重增长超过5Kg某些脂肪细胞内已经形成脂肪大滴了,以后想瘦很不容易,要胖却非常的容易。因此,想瘦身的人要定期留意自己的体重变化,一旦体重增长超2Kg就必须得想办法把它减下去。好...
答:1、因为人体的基础代谢水平每个人都不一样。年纪越小,代谢速度越高;反之,年龄越大,减肥就越不容易。另外,减肥的宗旨在于管住嘴,迈开腿。胖子好减是因为他们控制饮食了,一旦缩减日常进食量,立马就会掉秤,这一部分体重是掉的水分。在工作之后大家都会发胖,想减下去很不容易,要趁着自己年轻,...
答:妹子们最讨厌的事情就是自己比别人胖了,人长胖了难得买衣服,穿衣服也不好搭,没身材怎么敢秀自己!有些妹子最郁闷的就是怎么减肥都瘦不下来,这是为什么呢?快来这类寻找答案吧!1、瘦不下来的原因(1)吃东西时找理由“今天辛苦了,奖励下自己”“明天开始又得拼命了”“要是不吃,会得夏日...
答:减肥减不下来的原因和处理方法 新陈代谢慢 个人的新陈代谢慢,导致基础代谢率低,每天身体所消耗的能量会减少,使得脂肪更容易囤积。减肥减不下来的原因减肥减不下来的原因,减肥是女人一辈子的功课,但女孩们是不是觉得很奇怪,明明已经节食甜点不敢碰、饮料也不喝又疯狂运动,为什么还是瘦不下来呢。现...
答:肥胖的人,身体的解毒能力差,代谢能力比较低,所以说身体的毒素不容易排出,那他瘦下来的话就要提高代谢能力,不然的话是很难减下来的。至于那一些瘦的人、大多数是因为脾胃不好,肠胃功能差,身体的消化吸收能力弱。越胖的人由于体重体基比较大,减肥的时间段会比较长,没有一种毅力是很难减肥成功...
答:难以瘦下来的原因造成得胖的原因有很多,比如缺乏运动,过量的暴饮暴食,肥胖不可怕,可怕的你没有一颗坚定减肥的心。运动减肥的方式也很多,总有适合自己的那种方式。骑脚踏车在重量级锻炼身体前。妹子们最讨厌的事情就是自己比别人胖了,人长胖了难得买衣服,穿衣服也不好搭,没身材怎么敢秀自己。有...
答:如果想减肥,就需要调整饮食。不吃高热量的食物,换成低卡低热量的食物。营养全面而且能吃饱还不胖人。做菜的时候,少油少盐无糖无酱,热量就少了很多很多。看下面的健康饮食,有菜有肉有主食,营养丰富,而且热量不高,而且能吃饱,不会饿。如果能健康饮食,就可以轻松的瘦下来。而且《中国膳食指南》...
答:减肥失败的原因:1.如果你毅力不坚定,那么节食肯定是失败的最大原因。你可能坚持住一两天节食,但凡你看见别人吃大餐,自己意志不坚定,果断也跟着吃,那么你前两天的节食就全都没用了,而且还会反弹。2.不要只靠运动,运动的多,你吃的就多,还是会胖。只吃水果是绝对不可以的,水果里面糖分也很多...