我身高173CM体重65公斤，现在在健身房训练，希望各位教练能给个训练ji计划！
220斤。。。。。。
建议你点击百度输入【湖南卫视百科全说减肥】就有教你的。
当然，你不想吃那个药可以这样：
每天喝8大杯水。不吃米面。只吃蔬菜。自然就瘦下来了。
我就是这样瘦下来的。但是我吃了那个药。 2周大概瘦了10几斤吧。
加油哦。
【深呼吸。为了美好的明天】
身高173CM、体重82.5KG，在标准体重之上。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；
五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好少吃或不吃面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。切记！切记！
八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。
以上各条，在健身房同样适用。但是，贵在持之以恒。
只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。
如果你能长期坚持下来，用不了三五年，你一定会将自己锻炼成为：高大、干练、英俊潇洒、有气质、风度翩翩、玉树临风、举手投足都透出大将风度来，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？
祝您成功！
你好，本人健身教练，在回答你这个问题之前，我要先声明一句，一下给你开的计划确实是本人原创，可能有别的人转载过了，但是你的情况适合这个计划，所以我又把我以前回答别人的答案给你了，你有不明白的可以问~~~
这是我给家庭健身人士开的健身计划，你如果看一下，会发现，每天都要练腹~
首先你要练胸肌的话需要一个可以调节重量的哑铃
热身十分钟 跑步 压腿 做几个俯卧撑 然后
平板哑铃卧推 4X12 胸肌围度
斜板哑铃卧推 4X12上胸
上斜哑铃飞鸟 4X12胸肌外沿 中缝 增大面积
双杠臂屈伸 3X8 下胸 （减少乳头脂肪，炼成方形胸肌，一定要含胸去做）
至于重量有多重，你自己掌握，做到第十二个的时候基本力竭，这个重量就合适。
最后腹肌撕裂者（一开始可以先两头起和举腿这两个动作，联系时间长了一点点往上加）
休息一天（仍然做腹肌撕裂者）
练背+二头 引体向上（做不了找人帮忙托一下）六组 每组4~10个 看你个人情况
哑铃单臂划船（动作上网看视频，讲不清楚哎~）6组 注意组间休息，不能过长，一分钟最多了
练二头 这个动作如何做你肯定知道 3组即可
隔一天 练肩+ 练腿 哑铃侧平举+哑铃前平举（超级组 一个动作做完紧接着另一个动作，中间不休息） 4x20
哑铃旋转上举 4X20
手持哑铃健步走 4X20（动作很简单，网上有）
单手提哑铃单脚提踵 4X15
腹肌撕裂者
这是比较全面的健身计划，如果你觉得有必要加强胸部的练习，就多做俯卧撑，把脚垫高坐，这样练出来的胸有上胸很饱满，不会下垂~隔一天一做~
至于腹肌：那么多人都会做仰卧起坐，为什么腹肌出来的人那么少？
强度不够~去网上查 腹肌撕裂者 有视频，我照着这个做了小半年，从肥肚子到八块腹肌~
你要是有决心就来这个，当然一开始可以少做一些，但是动作要标准~要是没这个毅力，也不用做仰卧起坐了，白白浪费时间~
在健身房找一个知名的教练，做一次体能测试，然后根据自己的实际情况，制定一个符合自己的健身计划，并定期做体能测试并根据体能的长进修改计划 ，还可以吃蛋白粉和健肌粉
基本都是采用分化训练，每天练一个部位，胸背肩手臂腹腿。别人给的计划不一定适合你，最好的办法就是找到适合自己的训练动作，看到没见过的动作，自己模仿尝试一下，这是我的一些经验供你参考。
答：65是完美标准的。我也是
答：我就建议你个减肥妙方，很灵，是我一个体育老师教的，她以前是世界马拉松冠军~~用保鲜膜包住想瘦的部位跳绳，效果非常好，每天坚持一定量，一周见效，注意跳完不能立即大量喝水，否则会失效~~你平时可以喝普洱茶来代替绿茶，十分有助于控制体重，三餐饮食必须正常，以蔬菜为主。
答：身高和体重不是唯一的评估身体状况的因素。身材的外貌也受到许多其他因素的影响，例如骨骼结构、肌肉质量、脂肪分布以及健康状况。即使您的体重在理想范围内，如果您有很少的肌肉和很多的脂肪，您可能仍然看起来很瘦。与此同时，如果您骨骼结构偏瘦，那么即使您有适量的肌肉和脂肪，您也可能看起来很瘦。因此...
答：如果你是女生的话，应该能到185，因为女生发育早！如果是男生的话，应该能到195.我有个同学就这样的！适合排球，篮球！建议你以后学体育！
答：173.0cm~173.9cm身高的，正常体重62.3kg~70.3kg。所以你的是正常的。
答：如果协调性还行的话，你可以往三级跳远方向发展。
答：1. 我的身高是173厘米，体重是76公斤，我想知道这算不算一个标准的体型？2. 要判断我的体型是否标准，我们可以用体质指数（BMI）来评估。BMI是通过体重（公斤）除以身高（米）的平方来计算的。3. 根据BMI的分类标准，25到29的范围被认为是超重，而30以上则被视为肥胖。4. 那么，让我来计算一下...
答：我先告诉你几个健身需要注意的问题哦：第一就是力量运动要避免太重、太轻、太快，要选择适合自己的重量和速度，不要一味的追求大重量哦，这样很容易拉伤的！第二就是要将注意力集中在核心肌肉群上哦，身体中央的肌肉群是全身运动的基点，核心肌肉群包括从胸部以下到臀部以上的全部区域，并非仅指腹部...
答：65kg是正常的哦！都紧张身高不够高、体重偏胖，其实很多都是正常的。在这里，将搜集到的资料整理打包上传，和大家分享！
