怎样利用好时间掌控自己的生活?

这是我每天一篇文章的第146天
为什么有经济压力的时候，我们反而会购买更多的东西？为什么越是对自己的行为感到后悔，越是会犯更大的错？为什么我们会满足眼前的欲望，而忽略了长远的利益？
今天的文章一一道来，帮助大家认清情绪、未来对自控力的影响，自控力是如何传染的，以及自控力是如何反弹的。
一、情绪如何影响自控力？
1.如何缓解压力
当我们情绪低落的时候，我们通常会通过看电视、喝酒、购物、玩游戏、吃东西等等方式来缓解压力。
但是这些常用的方法是没有什么效果的。这些方式无法释放我们的压力，反而会让压力更多。
当我们情绪低落的时候，我们想要快乐，大脑就会释放大量的多巴胺。这个时候，大脑更加容易受到诱惑。
比如，你现在欠了很多钱，有很大的压力。这个时候，我们会通过购买更多的东西来减少压力，结果变得更糟。
所以，应该使用有效的减压方法，比如锻炼、阅读、听音乐、散步、或者冥想。
2.恐惧管理
恐惧管理，就是当我们想到自己会死的时候，就会觉得害怕。这时，更容易让我们屈服于诱惑。
因为我们害怕死亡，所以我们会通过刷信用卡、吃各种东西、买豪车、吸烟等方式，让自己感觉很强大的样子。
这就解释了为什么烟盒上写着“吸烟有害健康”，而我们却仍然会去抽。这是因为死亡让我们感到有压力，我们通过吸烟来缓解这种压力。
3.“那又如何”效应
“那又如何”效应，是指当我们放纵过后会后悔，但是接着是更严重的放纵的恶性循环。
为什么会这样呢？这是因为第一次的放纵，我们会让我们感觉到罪恶、羞愧和绝望，这些感觉会促使我们继续放纵。
比如，当我们做好一天的时间安排事，却没有按照计划完成，就会感到后悔，第二天的时候，我们就会想“反正昨天没有完成计划，今天就不计划了把！”，然后形成恶性循环。
怎么解决这个问题呢？
第一次放纵后，我们不应该感到后悔，而是应该原谅自己，接受这个错误，然后改正，并且相信改变是有可能的。
二、未来如何影响自控力？
在生活中，我们会考虑未来会发生一些什么，但是我们不可能预知未来会发生什么。
所以，就有了延迟折扣——我们等待一个奖励的时间越长，它对我们的价值就越低。
这就解释了我们为什么会去尽情的玩耍，而不是管理好自己的时间。
之前，我们都是理性的。但当我们面对诱惑时，我们就会去选择那些短期的、即时的奖励，变得不再理性。
比如，头一天晚上，信心满满安排好了第二天的时间。但是，第二天却不知不觉地玩起了游戏。
怎么解决这个问题呢？
面对诱惑，我们应该尽量远离它，让我们看不见它。或者是当我们面对诱惑时，延迟我们的行动。
比如，我们可以将游戏全部卸掉、网络断掉、微信卸掉等等。
此外，想要实现我们的目标，我们必须限制我们的选择。
比如，在工作的时候，我们可以启动番茄钟软件，并且设置不能退出这个软件，好让我们专心工作。
有些事情，不要等到未来再做，未来不可预测。比如学习时间管理，这个很重要！
三、自控力是如何传染的？
作为一个人，我们肯定会受到别人的影响。如果你周围都是自控力强的人，你也应该不会例外。
比如，在我们VIP群里，我们就会相互交流和打卡，即使你自控力不强，也会受到我们的影响。
因为我们都会无意识地模仿身边的人，别人在好好学习，我们也会受到感染，别人在玩耍，我们也可能会跟着玩耍。
所以说，环境很重要，我们可以去分享自己的心得和经验，这样会更有利于实现自己的目标。
四、不要说“我不要”
当我们在心里想“我不要吃鸡腿、我不要吃鸡腿、我不要吃鸡腿...”，你会想到什么？
肯定是鸡腿了，所以失眠的人越想入睡，越睡不着。
当我们试着不要去想某件事时，反而想得越多。
你越是抗拒这种感觉，这种感觉就会越持续；越是压抑这种想法，这种想法会更加强烈。
怎么解决这个问题呢？
放弃自控。当我们不去控制它的时候，他们就会不知不觉地消失了。
我们可以接受这些想法和诱惑，同时，不要顺着他们去做就好了。
比如，在我们专心工作的时候，及突然想去看一下微信的消息，怎么办？
这是，你不要尝试去控制或者干掉这个想法，不管他，该干啥干啥就好了。
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[《如何掌控自己的时间和生活》读后感]
《如何掌控自己的时间和生活》读后感


阅读这本书时，我为此感慨万分啊！这本书里所讲述的不少原理，在我小时候都曾经付诸实现过，只是在成长过程中，由于种种原因被淡忘了，没有坚持执行，《如何掌控自己的时间和生活》读后感。得出这个发现后，我的感性首先跳了出来，叨念“逝者如斯夫，不舍昼夜”以及“似水流年”，然而，为变化而伤感，一瞬也罢了，倘若久困于此，未免浪费。于是，理性跳出来，对这个发现做出分析，之所以会丢失这些习惯，首先是由于环境和条件的变化，以及越来越多的外界干扰，原先的设定不那么适用了，其次是因为这些习惯是在长辈的指导下养成的，出于逆反心理，加上已经不那么适用的计划，就舍弃得更加理直气壮毫不留情。或者这么说吧，在孩童时期，有以成人为模仿对象的习性，对长辈的教导也非常信任，而随着所学与所接触的社会人事的增多，便会出现信任转移或迷失，不是拥有了新的偶像，就是在众多权威中迷失了信任。直到他经历了足够多的事情，有了足够多的知识和阅历，便可以重新坚定自己的信仰。

由此，我的理性拍拍我的感性的肩膀，安慰说，这大概就是对知识的认识、怀疑到重新确认的三层境界吧，所谓“蓦然回首，那人却在灯火阑珊处”，乍然回眸而得的惊艳感觉，不也很好么，更何况，虽然晚了一点，但是能有这样的认知，说明这些知识已经真正成为你自己的了，能获得并掌握一些知识，这是好事。

《如何掌控自己的时间和生活》这本书不算厚，原理也不算复杂，核心概念有三个：第一，直到自己要做什么和如何去做，为自己列出短期、中期和长期计划；第二，根据环境和条件的变化，及时并适当地对自己的计划做出调整；第三，排除各种干扰，从现在开始计划，并且坚持执行。全书23个章节都是围绕这三个主题而展开的细节问题的讨论和处理。

我还清楚地记得，在我的小学时代的暑假里，刚放假不久，就与妹妹定下暑期计划，第一天就在爸爸妈妈的指导下列好暑期计划表，格式诸如“早上6：00起床，6：30-7：00晨练，7：00-7：15早餐”等，其间不乏休息时间与课外活动时间，一般用于游戏和小实验，或者在后院开垦的菜地浇水捉虫。计划必须被遵守，否则有惩罚，在家勤劳的妈妈定下的都是家务活，如洗碗、洗衣、扫地或帮忙洗洗菜之类的事；完成得好的话，时而有奖励，如多吃点糖果或多一些游戏时间。

这个计划表的效用持续的时间不是很久，就慢慢的不按照计划去做了，只是不断的为自己找借口，这什么那什么的，渐渐的这个计划表就慢慢淡出了。

小时候除了计划表外，还有别的有趣经历，例如对零用钱的管理。在暑假期间，会因额外的大扫除清洁工作或帮大人洗车等各种劳作获得一定报酬，一般由我统一记账，等到月末结账支付的时候，扣除公共费用（例如买了一堆零食大家聚餐）后按年龄等级分成。笑，这真是体现了原始的集体合作和会计业务啊。

嗯，看完这本书后，决定捡回这些习惯，更有效率地使用自己的时间。也许不能像以前做的那样好，但是，即使“不能做所有事，但我仍能做事，虽然不能做所有事，我也不会拒绝去做任何我能做的事”。每天，多向前一点点。

第1章 为什么要学会掌控时间——效能优于效率。（即做正确的事优于正确地做事）

在还没有进入华峰这个大家庭之前，我就在想能不能找一份报酬很好的工作，哪怕是我辛苦一点也好，只要是我付出了，就能得到相应的回报就可以。但是，事实是很残酷的，我的想法在别人看来是那么的幼稚，能不倒扣就算是好的了，还指望着加工资？我没有考虑到在现实社会里，老板与员工永远的矛盾的统一体，老板永远考虑的是干活多一点，报酬少一点；而员工永远考虑的是干活少一点，报酬多一点。在这样矛盾的条件下，人是处于不真诚不平衡的状态下工作的，干好自己份内的工作就好了，每个人都在混日子，每天看着手表等着打卡下班，得过且过的等着月底发工资，读后感《《如何掌控自己的时间和生活》读后感》。大家都没有了目标，更别说什么理想了，如果谁谈到理想，别人都会认为你今天是不是受什么刺激了，不正常的在做白日梦了。我也被所处的环境同化了，记得那次听一位新来的员工介绍自己时，谈到他的人生目标时，他说到他的近期目标是在5年之内拥有100万的资产，我们所有的人都惊了一下，然后接着一阵爆笑，都笑他是个疯子。其实可笑的应该是我们，麻木的我们没有了人生目标，没有了理想，有的只是接受现实，庸庸碌碌，得过且过。

“天行健，君子以自强不息，地势坤，君子以厚德载物。”这是《周易》中的名句。自强是什么？是努力向上，是奋发进取，是决心与毅力，是对美好未来的无限憧憬和不懈追求。如今，华峰给了我们一个很好的机会，它让我们的未来不在是空中楼阁，海市蜃楼，只要我们有决心、有毅力、有目标、愿意努力、愿意掌握自己的命运，我们就离成功不远。华峰集团给我们学习的机会，给我们每个人都同样平等，公平的机会，我们还在寻觅什么？还在等待什么？能走进这样环境真的是我们的幸运是我们的福气。

只要我们下定决心，许下诺言，追求至善，每天给自己一个微笑，即使是华峰这么不起眼的我也是活得精彩且有滋有味。

第2章
得到的回报是掌控生活——掌控并不意味着执着于井井有条、时刻忙碌以及把握每一秒紧张地做事。（掌控时间而非被时间掌控，制定计划表不是为了把自己绑在计划表上）

第3章
人是如何做出决定的——没有人是万能的（总有做不到的事）；社会角色扮演要求占用时间（不一定是自己想做的，却是他人觉得应该做的）；每个人都有选择的自由（不要抱怨，你的任何决定都是自己衡量而选择的结果）；角色转变与时间分配（合理根据角色需要使用时间）；决定时间安排的要素有习惯、他人的要求、自我的逃避心理、冲动、等待以及理性。

第4章
要想控制生命，首先要学会进行规划——控制开始于规划；步骤是研究-挑选-调整；列出目标清单，按照重要性进行排序；及时调整待完成事情的排列。

第5章
你到底想从生活中得到什么——确定短、中、长期目标；解决时间冲突（根据事情的作用和影响，合理排序）；目标排序。

第6章
现在开始——根据目标列出相关活动，排序；删除不必要的活动；列出日程计划；完成计划。

第7章
日程安排的作用——规划可以帮助一个人把自己的精力集中到那些最重要的活动上；每日规划与每周回顾；为最主要的目标活动排出时间；有选择地记录时间安排并进行调整；习惯的力量是巨大的（根据内外黄金时间培养自己的习惯）；不要把日程排得太满（一丝不苟也是一种限制）。

第8章
如何挤时间——不要一味追求在工作上投入更多的时间，尽量在固定时间内把工作完成（合理的休息有助于恢复精力，所谓磨刀不误砍柴工）；学会放松；最大限度地利用过渡时间和空闲时间（例如等待）。

第9章
如何最大限度地利用排序——只有坚持每天列清单才有用（坚持比开始还难，行百里者半九十）；清单任务同样需要区别与排序；不要为没有完成任务而焦虑（这说明了计划需要调整而非失败）；做更多重要的事；一旦明确了任务，完成这件任务的最佳时机就是现在。

第10章
有些事做了不如不做——按照“80/20法则”，努力完成能产生80%价值的那20%工作；为文件分区，整理办公桌与准备废纸箱（养成整洁有序的习惯，扔掉没有用的东西）；一步到位，或者至少向前推进一步；对获取的信息进行区分，进行有价值的阅读与速读（关于这个问题，我推荐《How
to Read A Book》这本书）。

第11章
调整自己以及周围的人——没有足够时间去满足所有人的要求，因此要学会拒绝；学会折衷；时间共享；无论采用什么方法，都应避免他人掌握自己的时间；对他人的时间表示尊重（无论最后决定是什么，请记住这个决定是自己下的）。

第12章
给自己一些安静时间——通过让他人了解你的习惯，折衷而坚持地给自己一些安静的时间（安静的一段时间，可以适当休息放松和进行一些思考）。

第13章
拉金式问题——拉金式问题是，问自己现在最应该做什么；有些时候应该追求完美，有些时候不（完美主义者需要进行一些调节，固然，个人对自己的时间和行为有支配权，但就效能和效率上来说，请参考“80/20法则”）。

第14章
学学瑞士奶酪师——计划的价值源于执行（得不到执行的计划只是废纸一张）；瑞士干奶酪式方法，即根据目标列出可能的分块任务，明确次序并执行（即化整为零，各个击破）；找准任务并坚持到底。

第15章
如何找一些短期内可以完成的任务——为最主要目标制定尽可能详细的计划；获取更多相关的信息（通过相关资讯勾勒目标的轮廓）；设置诱导性任务（即给自己一些奖励以激励任务完成）；利用心情（当情绪实在不适合某个任务时，换个任务）；对他人许诺（接受他人的监督和意见）。

第16章
尝试新的方式，保持对工作的热情——为工作增添一些新元素；适当休息；适当改变和调整计划，但是不要偏离主题。

第17章
有时候慢些比快些好——烦躁的时候放慢速度，重新面对问题（这也是避免在情绪不稳的时候做出错误决定的一个好方法）。

第18章
不要让恐惧挡了路——学会控制自己的情绪；消灭恐惧，包容恐惧，引导恐惧，放飞恐惧（我的经验是，做好最坏的打算以及准备好退路）。

第19章 拖拉的真正代价——事情会恶化，压力增大，仓促完事。

第20章 学会强调收益——强调收益与奖励自己。

第21章
如何克服逃避心理——承认用琐屑的非重要任务替代主要目标计划、用细节模糊核心是在浪费时间；切断逃避路线的方法有：提高逃避动作的成本，自我控制，请第三方监控；积极的拖拉，即用空白来刺激自己（就是什么都不做，包括发呆）。

第22章
下次怎样做得更好——做好规划；去做而不要畏惧失败；克制逃避的欲望和恐惧心理；始终对自己充满信心；每天向目标前进一步；克制自己的冲动，不要把时间浪费在简单而不重要的事情上（计划的成败，在于执行力）。

第23章
尽力而为，无论结果如何都视为成功——大多数人一辈子大部分时间都在避免损失而非增加收益；只有通过不断尝试，才能知道哪些方法是行不通的，也只有通过这种方式，你才能丢掉那些不切实际的人生目标（风雨过后不一定有美好的天空，不是天晴就会有彩虹）；错误是迈向成功的一个步骤；无论遇到什么情况，坚持向前都比无所作为要好；每一次经历中都有收益；让我们从现在开始。

　　〔《如何掌控自己的时间和生活》读后感〕随文赠言：【这世上的一切都借希望而完成，农夫不会剥下一粒玉米，如果他不曾希望它长成种粒；单身汉不会娶妻，如果他不曾希望有孩子；商人也不会去工作，如果他不曾希望因此而有收益。】

【一】

你是否经常觉得时间不够用：

加班几乎成为家常便饭，工作却总是做不完；

家人和朋友埋怨你陪伴他们的时间太少；

想提升自己，或者去向往已久的地方度假，却总是搁置……

然而，在这个世界上，还有很多比你更忙的人，他们为什么能完成远远超过常人的工作？

这些人并没有拥有更多的时间，他们只是知道怎样更好地利用时间，掌控自己的时间和生活。


【二】

构建你的时间管理系统

想要走出没时间的怪圈，不妨参考美国时间管理之父阿兰·拉金提供的一套时间管理系统，美国前总统克林顿曾在他的回忆录里推荐了这本书。相信阅读这本书对于你将是有价值的时间投资。
本书20万字，以每分钟读600字计，阅读此书需300分钟，即约5个小时。精读君的微书字数约3000字，阅读耗时约5分钟，可帮您节省295分钟。


【三】

什么是掌控？

掌控，就是达到一种平衡的理想状态，不必总是神经紧绷，总感觉必须要做什么事情，或者总有什么事情放不下，也不会总是精神松懈。掌控感可以使你更好地完成手头的工作，还可以让你在处理问题时更加灵活，更加富有主动性。

掌控时间并不是要你成为按部就班的人，也不是让你忙碌追求“高效率”的人，注意避免以下三种情形：

1、执着于井井有条，太痴迷于做规划，容易对眼前发生的变化、新机会视而不见。

2、做得太多，不懂放松，也没有时间思考，虽然做事高效，但也容易犯错误。

3、从来不肯浪费任何时间，成为过于关心时间的时间狂，总是搞得自己和周围的人都非常紧张。

真正能够掌控时间的人，都是讲求效能的人，他们会分辨并停止浪费时间而意义不大的活动，留出更多的时间。他们会从所有可能的任务当中选择最重要的任务，并通过最有效的方式来完成它。

如果你也想更好地掌控时间，不妨参考以下三点：学会规划、设定目标、安排日程。
【四】

掌控始于规划

规划的本质是将未来带到现在，把自己的精力集中到那些最重要的活动上。

作者介绍了一种规划方式：向专业人士学习。专业人士会反复斟酌自己的计划，逐渐把并不可取的目标清除出去，并形成比较集中的目标。他们还会按时检查自己的计划执行情况，主动找到其中的问题、错误的假设以及遇到的困难等，并随时在必要的地方进行修整。

1、做好月、周规划

在具体规划方面，作者提议：提前规划好下个月的活动安排，保证每个月有足够的时间来完成那些比较重要的项目。在每周五下午对本周的活动进行回顾，并大致规划好下个星期的活动。

2、确定优先次序

在规划当中，无论是长期、中期、还是短期规划，重点在于优先次序。你可以列出一张清单，根据实际情况确定优先次序。

3、使用ABC系统

在确定次序时，可以使用ABC系统：列出清单后，在那些最为重视的条目左侧写上A；在那些一般重要的条目左侧写上B；在那些最不重要的条目左侧写上C。你应该把大部分时间花在A级活动上。并且，即便是A级活动，紧迫性也不相同，你还可以对这些条目进行进一步细分。

当然，ABC只是相对的，它们完全取决于你的价值标准，你需要自己决定什么是你觉得真正重要的事情。此外，你还可以根据清单上的内容来调整你的次序安排，根据时间的推移进行调整。或者根据你决定在某个项目上投入时间的不同，调整次序。

例如：阅读时，只阅读重要部分和自己感兴趣的部分。减少那些毫无意义的C级阅读，把时间和精力用来进行A级阅读。【五】

如何设定目标？

如果说规划是将未来带到现在，那么，设定目标，则是明确你想要怎样的未来。设定目标会使生活更有方向感，提供一个明确的测量手段，可以更好地平衡生活的各方面，减少在时间分配方面遇到的冲突。

1、三个问题设定目标

作者提出以下三个问题设定目标：你的人生目标是什么？如何度过今后三年？只活6个月怎样过？

列完目标，作者的建议是，把人生目标写在办公室的卡片上，每天提醒自己。每天浏览一下，并确保自己每天都会做一些事情来推进自己的人生目标，即便是在做一些最不起眼的工作的时候，也不妨想着自己的长期目标。如果可以，请每个月重新修改一下目标。

2、给目标设定优先次序

列完目标之后，你可能会发现，你的目标之间出现了冲突。这时候你需要给目标设定优先次序，确认出A级目标。并根据A级目标列出需要的活动。再进一步确立活动的优先次序，确定A级活动。最后，安排完成A级活动的日程。

3、给A级活动安排足够的时间

为了给A级活动安排足够的时间，你可以在每周固定的日子，完成大型的项目，在每天固定的时间段，专门处理A级活动，坚决不要理会C级活动。例如，你可以每天为自己抽出15分钟的时间专门处理A级活动。适应了“要事第一”的时间安排之后，可以逐渐延长A级活动时间段。如果无法完成所有任务，也不必焦虑。可以考虑删除那些不重要的工作。

制定目标后，要想实现那些对你来说真正重要的人生目标，你只有一种途径：认真规划你每一天的时间。

【六】

学会日程安排

规划你每一天的时间，从而确保你有足够的时间完成A级活动。另外，每天在同样的时间做同样的事情，在固定时间内把工作完成，这样你就不用花时间来做决定，而习惯的力量也能使你的效率变高。

1、利用早晚时间规划

几乎所有繁忙的名人都是在早晨5点或5点半开始处理工作。作者提议：每天早晨起床之后，第一件事，列出自己希望当天完成的作务。作者习惯早上5点起来，用两个小时的过渡时间安排一天的活动，把剩下的时间完成A级活动。比较有创造性的工作也可以考虑放在早晨的时间。
下午精神状态不好，可以考虑开展比较不重要的工作，比如开会。

晚上检查清单，看看自己已经完成了多少工作，还有哪些工作没有完成。入睡之前，向你的潜意识提出一个问题，选择一个需要进行长时间思考的问题。这样做的优势在于：你的潜意识会在夜间不断工作，从而为你第二天的工作想出很多不错的方案，甚至可以为你所面临的问题找到更好的解决方法。

2、学会使用“事务清单”

这可以帮助你更好地利用自己的时间。如果你觉得自己已经做完了所有的A级活动，那么你可以重新考虑一下自己还有哪些比较重要的工作没有完成，并把它们添加到你的清单上。

记得把长期目标中的A级活动也列入清单。只要一有时间，就尽可能地完成一两项清单上的作务。

3、留出弹性

不要把日程安排得太满，确保必须完成的工作能够完成的前提下，可以安排一个小时的空闲时间，让自己的掌控感更强。作者的习惯是：每个月专门抽出三个小时来处理琐碎的事情。
【七】

掌控时间，还有哪些技巧？

作者还针对大家容易遇到的时间管理问题，提出了一些解决方法。在书本的附录里，更是巨细无遗地列出了自己节约时间的清单，具有一定借鉴意义。下面选取4个比较重要的。

1、使用80/20法则

80％的价值都是由20％的工作产生的，而余下的80％工作只能产生20％的价值。所以应该要首先找出这两件工作，将其标志为A级活动，然后尽快完成它们。例如，大多数推销员都可以通过剔除20%的小额客户来提高自己的销售额。

2、最大限度地利用碎片化时间

如果你的一天被分解为很多碎片，那你可以利用这段时间来反思一下自己该做些什么，或者将其看成是放松自我的机会，或者也可以利用这段时间来做一些平时不会做的事情。

3、积极应对拖拉

（1）要拖拉的时候，把任务分成各个小份，每小份只用几分钟就可以做完。这样可以逐渐进入状态，还可以利用好零碎时间。

（2）尝试诱导性任务，寻找适当的刺激性变动因素，培养热情，不停地规定下一个步骤，使工作发生有趣的变化。

（3）规定最后期限。想象拖延可能带来的风险，设定合理的最后期限，给自己一定压力。

4、定期处理文件

设立三个文件夹，过一段时间清理文件并降级。隔一年扔掉一部分文件。

每份文件只处理一次，一旦拿起一份文件，就一定要把它处理清楚。

最后，让我们再用一张图来总结以上内容。希望这篇微书能够帮助你解决“没时间”的困扰。

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