有什么比较适合大学生的简单可行健身计划？
身高187CM、体重100KG，在标准体重之上，20岁正是长身体的最佳时期。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、威武、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你采取如下得强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量与底气），多进行原地起跳、原地起跳抹高、助跑起跳、助跑起跳抹高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高），如果有条件多吊吊单杠、双杠（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；
五是每天睡觉前准备一杯绿茶，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水，有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹将饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好不要吃面食（馒头、面包、面条等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱（因为晚饭的以上三条都是长肉的有利条件，就可能造成摄入量过多而造成尽长脂肪（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因）；
七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。切记！切记！
八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。
以上各条，在健身房同样适用。但是，贵在持之以恒。
只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到一定的效果。
如果你能长期坚持下来，用不了三五年，你一定会将自己锻炼成为一个：高大、强壮、干练、英俊潇洒、有气质、风度翩翩、举手投足都有大将风度、美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面。
祝您成功！
身高172CM、体重50KG，在标准体重之下，大学生正是长身体的最佳时期。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；
五是每天睡觉前准备一杯开水，清晨起床后的第一件事是给凉开水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好要吃点面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐、哑铃、臂力棒的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。切记！切记！
八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。
以上各条，贵在持之以恒。
只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。
如果你能长期坚持下来，用不了三五年，你一定会将自己锻炼成为180CM以上好身材，同时将自己锻炼成：高大、干练、英俊潇洒、有气质、风度翩翩、玉树临风、举手投足都透出大将风度来，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？
祝您成功！
首先呢，我要说明一点，每个人的健身的目地都是不同的，所以健身的方式也都是不一样的。
所以你就要学习相关的一些知识，我个人觉得的话，亲力亲为会比较靠谱一点，多学习一点健康的知识，对自己也有用处呀，所以一定要坚持自己学习，我记得我最最疯狂的时候经常刷健身达人的微博，每一条都看不懂，就自己查，然后很多有用的技术，让我在健身的道路上少走许多的弯路吧。
然后就要选择时间，还有在什么地方呢？那就，健身呗，练什么那也要看你对于健身的知识掌握的情况还有你对于健身的爱好之类的，这些都是决定你练什么样的。还有就是有氧运动还是无氧运动，你也可以自己选，在室内运动呀吃饭运动啊，跑步呀游泳啊动感单车那之类的各种运动方式你也可以随便挑，然后再看看你有没有一些。空闲的时间，在家周围的，公园啊或者健身房啊，体育馆啊之类的，去健身就行了。要是实在没有条件的话，在家里练习也是，可以的，什么样的目的？你只要准备一个瑜伽垫，几个哑铃，就可以了，至于在家里怎么练习你就灵活运用就可以啦。
最后我想说的是，大学生的话，唯一不好的就是，饮食得不到保证，食堂的饭都是多油多盐的，然后宿舍又不能自己做饭，因为要使用高功率呀~~不过呢，学校的操场还是可以随便用的，只要你不要害羞，整个操场都是你的~~
其实大学生也可以去健身房健身的，因为现在很多大学生旁边都开设有健身房价格呢比较低廉，很适合大学生去嗯，而且里面的设备也都不错，如果你的大学周围没有这样的条件，想自己待宿舍也或者是校园里去健身的话，那么我建议你：
你可以上网找一些在室内就可以做的健身动作再买一些举重用的哑铃，或者说没有条件的话，你可以自己做一个哑铃，只要是自己称重量就可以了。在饮食方面，学校食堂可能不如外面卖的健身餐，那要那么适合健身的人，但是你可以自己选择一些比较适合健身的太平，比方说补充大量蛋白质，豆制品和鸡蛋也可以一次性买多，牛肉这样子的蛋白质很丰富的是，如果学生党实在是没有办法来很多的话。我认为我是几个鸡蛋白也是可以补充的，或者说你可以买一些蛋白粉回来喝。碳水化合物，如米面这样子东西可以选择少吃一些。
日常的蔬菜，学校炒的蔬菜，不过你觉得太油，你可以准备一个小碗，在碗里涮一下再吃，就相当于是水煮蔬菜了。至于运动吗？有氧的运动，你可以选择在宿舍里跳健身操，或者是去操场上跑步，等等等等。而无氧的运动，你可以在网上找了以后自己买一个瑜伽垫在宿舍里面坐支，其实只要有心，在哪里都可以健身，谁都可以健身。
最后，你可以再找一些励志的例子，比方说某某某人减肥成功的某某人锻炼成了肌肉男这样子去激励自己，致敬最适合自己的健身计划。你可以先制定一个比较宽松的计划，看自己是否能适应，再根据自己失去身体的适应情况去制定更加详细的计划刚性坚持下来，你就可以拥有一副健康的身体了。
对于我自己来说，身边的很多大学生都对自己的运动有很多的规划，我想在大学中时间是很充足的，可以去健身房，请一些私教为自己定制服务。
答：大学生健身巨有效的一周五练计划 周一有氧节后身材急救!!一遍400卡大餐后的快速瘦身操!!急性子必备!15分钟快速瘦腰!全程站立无跑跳!急性子冲15分钟暴汗热舞|舞蹈有氧+动感音乐(Pamela Reif Offici...腿部拉伸拉长腿部肌肉线条增强臀腿柔韧性缓解... 周二混氧节后身材急救!!一遍400卡海大餐后的快速瘦身操!!急性...
答：大学生健身必看,健身房新手攻略! 运动顺序一般是什么?热身-无氧运动-有氧运动-拉伸按摩运动时间建议:以减脂为主热身:建议5-10分钟无氧:建议40-50分钟有氧:建议40-45分钟拉伸:建议5-10分钟以塑形为主热身:建议5-10分钟无氧:建议40-50分钟有氧:建议20-30分钟拉伸:建议5-10分钟 初级健身者一周需要锻炼几次?对...
答：大学生暑假健身必知,最燃脂的运动排行 走路消耗热量:23.3-37.3大卡/10分钟走路是能锻炼心血管的运动,帮你保持身材,改善消化系统。除了能锻炼腿部肌肉力量,还能减少腹部脂肪堆积,促进血液循环,每天步行有益于身心健康! 瑜伽消耗热量:37.3大卡/10分钟瑜伽是一项舒缓的有氧运动,看似柔和的动作实际上对肌肉力量、柔韧性的要...
答：4. 结伴锻炼：找到有相似兴趣的同学或朋友一起锻炼，可以相互激励和监督，增加锻炼的乐趣和持续性。可以组织小组活动，如晨跑、夜跑或团队运动比赛等，增强锻炼的社交性。5. 合理安排时间：大学生的学业压力较大，因此需要合理安排时间，将锻炼纳入日常生活中。可以通过早起、晚上或课余时间进行锻炼，避免...
答：下午好 没有时间去健身房，那可以在宿舍进行徒手训练 基本的动作有：俯卧撑、引体向上、卷腹、深蹲、弓步、平板支撑、开合跳、深蹲跳、高抬腿、靠墙静蹲等等 平板支撑、靠墙静蹲这类静态支撑类动作可以加强核心稳定能力，还可以刺激深层肌肉。俯卧撑主要锻炼手臂后侧、胸、肩三部分 深蹲主要锻炼大腿前后侧、...
答：在校大学生可以通过以下方法有效地锻炼身体：制定合理的锻炼计划：根据自己的日程安排和时间管理，制定一个合理的锻炼计划。考虑到课程表、学习任务和其他活动，合理安排每周的锻炼时间，并坚持执行。利用校园设施：大多数大学校园都提供了各种体育设施，如健身房、游泳池、篮球场等。利用这些设施进行锻炼是方便...
答：有什么适合在大学宿舍里健身的运动？一、仰卧起坐 仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性，同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果，增强腹部肌肉的力量。尤其在消除腹部赘肉与避免下背痛方面较为有效。二、跳绳 跳绳对付肥胖、预防血脂异常、高血压最切实可行的方式，也是一个很好的锻炼耐力的有氧代谢运动。三...
答：大学生增强体质的锻炼方法有很多，以下是一些适合大学生的锻炼方法：1.有氧运动：如慢跑、游泳、骑自行车等。这些运动可以提高心肺功能，增强耐力和体力。每周进行3-5次，每次30分钟以上。2.健身训练：包括力量训练和肌肉耐力训练。可以使用哑铃、杠铃或自身重量进行训练，以增加肌肉力量和耐力。每周进行2-...
答：以下是一些建议，可以帮助大学生制定合理的健身计划：1.确定目标：首先，明确自己的健身目标，是为了减肥、增肌、提高身体素质还是其他目的。明确目标后，可以有针对性地进行锻炼。2.制定计划：根据自己的目标和实际情况，制定一个可行的健身计划。计划应包括锻炼的时间、频率、强度和内容。例如，每周进行3-4...
答：大学健身计划要写清锻炼时间和锻炼内容。范例如下：1、早晨锻炼 在早操前先沿操场跑步几圈，根据早操前时间的多少来决定跑步量，早操后到单杠和双杠地方锻炼肌肉力量练习，可以自己简单定计划．另外大学里每年都要进行身体素质测试，有800米、50米、引体向上和铅球四项测试。2、下午锻炼 和同学一起参加自己...
