孕妇便秘：如何缓解？

孕妇因身体激素与运动量的变化，常常遭遇便秘的困扰。那么，面对这一常见问题，孕妇们应如何迅速应对并寻求解决方案呢？
🍎🥦从饮食入手
增加蔬果杂粮的摄入，如芹菜、绿叶菜、萝卜、瓜类、苹果、香蕉、梨、燕麦、杂豆或糙米等，它们富含纤维素，有助于缓解便秘。同时，定时进食，避免暴饮暴食，并多喝水，尤其是清晨空腹喝一杯温开水，能刺激肠道蠕动，使大便更顺畅。
🕗🚽建立规律的排便习惯
在晨起或早餐后如厕，因为此时结肠推进动作较活跃，是最佳的排便时间。避免忽视便意，不要强忍不便，同时注意蹲厕时间不宜过长，以免增加腹压和下肢回流困难。推荐使用坐厕排便，并使用免蹲洗臀盆冲洗，既卫生又能避免长时间下蹲。
🏋️‍♀️💪运动锻炼
适量的运动能增强腹肌收缩力，促进肠胃蠕动，增加排便动力。但请注意，避免使用揉腹推拿来促进排便。
😊💤保持身心健康
合理安排工作生活，保证充足的睡眠和休息，保持良好的精神状态和乐观的生活态度。避免不良精神刺激，多做一些感兴趣的事情，如欣赏音乐、观花、阅读等，都有助于缓解便秘。
💊泻药使用要慎重
泻药主要用于功能性便秘。孕妇在一般情况下应避免服用泻药，但在多日不便或排便困难的情况下，可选择适宜的泻药并酌量服用。但请注意，某些刺激类泻药可能对肠壁产生强烈刺激，应避免使用。而膨大性泻药和光滑性泻药刺激性相对较小，可酌情选用。但妊娠末期，孕妇应尽量避免使用泻药。