假期如何消除腰腹臀部的顽固脂肪

如何消除腰腹臀顽固脂肪

为什么腹部、腿部和臀部的脂肪更难消除?

儿茶酚胺：人体中儿茶酚胺通过血液与脂肪细胞中的受体结合后，就可以促使脂肪分解，释放能量。

脂肪细胞里两种肾上腺素受体：a受体和β受体

体被称为“好受体”。它可以促进脂肪的燃烧。当儿茶酚胺与它结合，脂肪细胞就会被调动，为人体提供能量。α受体被称为“坏受体”。它的作用刚好与β受体相反。儿茶酚胺与它结合后，无法调动或分解脂肪细胞。

人体不同部位的α受体和β受体的含量不同。

研究表明：大腿和臀部脂肪中的x受体是β受体的9倍；而男性腹部脂肪中则含有更高比例的α受体。

血液流通量

血液流通量越大的部位，脂肪消除也就越快，这些部位就越暖和。现在你可以摸摸臀部或小肚子，他们的温度相比其他部位(手臂、胸部等)更低。

血液流通能力差主要会造成2方面影响：

①一些血液承担荷尔蒙(如儿茶酚胺，它可以促进脂类分解)很难进入脂肪细胞；

②这些部位的脂肪代谢更加困难。

空腹有氧运动可以帮助你消除顽固部位脂肪

研究表明：在进行空腹有氧时，腹部的血流量将得到明显提升，儿茶酚胺更容易与腹部脂肪中的β受体结合，促进腹部脂肪的燃烧。

如何正确进行空腹有氧运动

1.空腹有氧的最佳时段为清晨。此时处于完全空腹状态。

2.在进行空腹有氧前，不要摄入任何碳水化合物

3.在空腹有氧前摄入10-20克乳清蛋白，或5-10克支链氨基酸研究表明：支链氨基酸可以增强有氧运动的燃脂能力。

4.在空腹有氧运动前半小时补充200-300ml水

5.空腹有氧的最佳时长为20-30分钟；训练强度中低，为最大心率的60-70%；每周进行3-5次。

6.在空腹有氧前使用咖啡因可以促进儿茶酚胺的分泌，加速脂肪燃烧。