下班之后，如何才能获得成就感和满足感？

可以从以下几个方向考虑：

1. 选择自己擅长或感兴趣的事情：挑选自己擅长、喜欢或感兴趣的事情进行学习或实践，通过自我不断提高来获得成就感。比如学习一门新技能或语言、看一本好书、学画画、写作、做手工等等。

2. 充实自己的生活和娱乐：在下班之余充实自己的生活和娱乐也能带来成就感，比如运动锻炼、旅行探险、参加志愿者活动等等。这些活动可以让人感到身体和心灵上的成就感。

3. 进行自我反思和总结：在下班之余，可以花时间回忆、总结自己一天的工作和生活，找出自己的不足之处并制定改进计划，这样做能够增强自己的成就感和自信心。

4. 学习和尝试新事物：在下班之余尝试新事物，比如学习新技术、尝试新的美食或运动等等，这样能够挑战自己、扩展自己的视野和能力，从而获得成就感。

总之，获得下班后的成就感的方法有很多，重要的是找到适合自己的方法并坚持下去。同时避免过度使用手机这类娱乐方式，可以更好地保持自身的积极和健康的心态。