抑郁症怎么自我治疗最好办法？

1、旅游来缓解心情

老公为了让我心情愉快，特意放下工作开车带着孩子和我一起去旅行，一边旅游一边走亲戚。让我感知亲情的温暖和关怀，安抚我易怒烦躁不安的心。

2、主动联系朋友

在控制自己的情绪同时，开始主动联系闺蜜。和闺蜜们一起参加聚会、一起逛街吃饭看电影。闺蜜们在老公那得知我可能患有抑郁症。都拐弯抹角的开导我、陪伴我。我也开始打开心门、向他们诉说自己内心的痛苦。他们帮我分析、帮我解决问题。通过诉说让我有了一个可以发泄情绪的方式，把不好的情绪发泄出来心情也变的开始越来越好。

3、家人的陪伴与理解

婆婆和妈妈也都为了让我快点好起来，轮流陪伴我帮我带孩子。那段时间基本上是在婆家半个月、在娘家半个月。家人的帮助与关心也让我很快适应了照顾两个孩子的生活。

一切都在朝着正确的人生轨道前行……

如今的我已经回复到了那个开朗活泼、爱说爱笑的我。

如今的生活依然很累，但没有了愤怒与痛苦。有的只是幸福和期待。

抑郁症其实并不可怕，可怕的是没有人关心你、而你又恰巧愿意自甘堕落。那么谁都拯救不了你自己，唯有你自己坚强、勇敢的面对一切困难。你才有机会得到亲人们的帮助与关心。战胜抑郁症的关键是自己内心要强大，要学会用正确的`方式发泄情绪，要学会和家人、朋友诉说自己内心的想法。这样才能更好的走出抑郁的大门。

愿天下人都远离抑郁的黑暗之门，永远活在阳光灿烂的世界里，幸福快乐！

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一、自我松弛，也就是从紧张情绪中解脱出来。比如、你在精神稍好的情况下，去想象种种可能的危险情景，让最弱的情景首先出现。并重复出现，你慢慢便会想到任何危险情景或整个过程都不再体验到焦虑。此时便算终止。

二、增加自信，自信是治愈神经性焦虑的必要前提。一些对自己没有自信心的人，对自己完成和应付事物的能力是怀疑的，夸大自己失败的可能性，从而忧虑、紧张和恐惧。因此，作为一个神经性焦虑症的患者，你必须首先自信，减少自卑感。应该相信自己每增加一次自信，焦虑程度就会降低一点，恢复自信，也就是最终驱逐焦虑。

三、自我刺激，焦虑性神经症患者发病后，脑中总是胡思乱想，坐立不安，百思不得其解，痛苦异常。此时，患者可采用自我刺激法，转移自己的注意力。如在胡思乱想时，找一本有趣的能吸引人的书读，或从事紧张的体力劳动，忘却痛苦的事情。这样就可以防止胡思乱想再产生其他病症，同时也可增强你的适应能力。

四、自我反省，有些神经性焦虑是由于患者对某些情绪体验或欲望进行压抑，压抑到无意中去了，但它并没有消失，仍潜伏于无意识中，因此便产生了病症。发病时你只知道痛苦焦虑，而不知其因。因此在此种情况下，你必须进行自我反省，把潜意识中引起痛苦的事情诉说出来。必要时可以发泄，发泄后症状一般可消失。

五、自我催眠，焦虑症患者大多数有睡眠障碍，很难入睡或突然从梦中惊醒，此时你可以进行自我暗示催眠。如、可以数数，或用手举书本读等促使自己入睡。

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重度焦虑症患者自愈经验总结，8个方法，做到最后2个当天就有效果

我的焦虑症程度和症状，在这里不想描述了，总之，绝对不是症状轻，种类少的那种，请大家相信我真的明白焦虑症有多痛苦，症状有多可怕。我真的也走了很多遍医院，很多医院，很多医生，也叫过120。还为此辞职，失去了丰厚的年终奖和职业前途。

在经过很多挣扎和关于这个疾病的了解之后，我决定了不吃药，自己帮助自己。所以下面将要分享的，是从个人心理层面上如何自愈的方法。

有人可能要问，既然还没有痊愈，大家为什么要相信我给出的方法和建议呢？因为，我已经好了很多很多很多，在比较短的时间内。另外，有些方法，几乎是在当天开始就起到了效果。我也想申明一点，我并没有劝大家不要去吃药，大家自行判断。即使在吃药，也可以试试我的方法。多管齐下吧。还有下面的方法都是建立在，医院已经为你诊断没有身体器质性疾病的前提下，可以尝试的方法。

1、惊恐发作：首先这个症状真的不会死的，就是忍受不了那种濒死感，或者一直窒息。

1、戴口罩。觉得惊恐发作要来了，马上戴上口罩，这个时候不要深呼吸，不要过度换气，正常呼吸，吸回口罩里面你自己呼出的二氧化碳。

2、换姿势。如果你是平躺的时候感觉快发生惊恐，你动一下，侧身睡。不行就坐起来，戴口罩坐起来，开着灯，平静等待惊恐发作过去。

3、心里反复念：放松，放松。随便全身怎么抖，你就集中精神念放松。不会一念就马上停止惊恐的，但是20分钟后会。

2、频繁的惊恐发作后带来第二天第三天的抑郁情绪

1、理解自己：惊恐消耗很多体力，所以第二天肯定整个人都不舒服，理解自己的心情不好，不要再给自己增加压力，觉得自己得抑郁症了。

2、晒太阳，白天多出门，做简单的运动。

3、不要多想。专家都不知道，我们想那么多干嘛呢。

3、头部的不适，腰腿部的不适（不适包含所有症状、

1、热水袋热敷颈椎，腰腿

2、换个姿势

4、保持理智，相信自己的智商。你要知道，没有那么容易崩溃的。

5、看书。你看一本书，不就等于跟一个心理学大师做完一次心理咨询么。从书里学习系统的方法，然后自己给自己做心理治疗。这个才是目的。

6、运动。看体力吧，散步是最好的。其他运动自己量力而行。

7、解决问题。第七第八点真的很重要，跟人有关的，能沟通的去重新沟通，把当初的事情说清楚，自己做错的能认错能弥补的都去做，想念的放不下的人就去找一次，跟他说出自己的想法。然后跟自己说，放下。

8、做善事。不站道德高地来解释这个方法，说得利己一点吧。多做好事，你对自己的认同感，存在的意义，都会加强。避免抑郁

最后总结，其实最重要核心的一点就是接纳，改变自己对焦虑的心态看法，然后通过自然生活中的实践就自然而然的改变焦虑症了。

虽然抑郁症需要接受专业的治疗，但自我治疗也可以起到一定的辅助作用。以下是一些自我治疗抑郁症的方法：

• 运动：适量的运动可以促进身体的血液循环和新陈代谢，有助于缓解焦虑和抑郁情绪。

• 规律作息：保持规律的作息时间，养成良好的睡眠习惯，可以有助于调整身体的生物钟和缓解疲劳。

• 饮食调理：保证膳食的营养均衡，增加摄入富含维生素B、D和叶酸等物质的食品，有助于改善心情和缓解疲劳。

• 沉浸式娱乐：沉浸式娱乐指的是专注于某些能够让自己放松的活动，如看电影、听音乐、读书等，可以帮助人们转移注意力，缓解疲劳和压力。

• 倾诉：找到一些可以倾诉的朋友、亲人或者专业心理医生，将内心的烦恼和焦虑与他们分享，可以缓解自身的情绪和焦虑。

需要注意的是，以上方法只是辅助性的自我治疗方法，如果抑郁症症状严重，建议及时就医并接受专业的治疗。

1. 如果做过测量，结论是中度或者重度建议寻求心理咨询师的帮助

2. 如果没有测量，自我感觉失眠、痛哭不止、记忆力下降、食欲不振、以前很喜欢的事物现在完全没有兴趣等，诸如此类的情况不太严重，可以主要通过降低自我要求、远离刺激源、多做开心的事、少给自己讲道理的方法来缓解

3. 如果很难判断，并且总在怀疑自己好不了了，还是需要向心理咨询师勇敢寻求“聊天”。

要知道，我们常常因为觉得自己搞不定，而怀疑谁都搞不定，所以没人能帮我，所以我没有出路。