体育锻炼如何持之以恒?
根据体育锻炼的原则和方法,我们可以进行课余体育锻炼,选择体育锻炼时,结合个人的实际情况和外界环境条件出发,采用循序渐进的方式使人体逐渐适应锻炼强度,逐步提高体质,体育锻炼还需要持之以恒,只有经常参加体育锻炼,持续高效地才能不断有效地增强体质。
在平常的时候锻炼虽然是能给身体带来比较大的好处,但是如果不能正确的进行体育锻炼的话,那么对于身体健康来说也是非常不利的。只有按照正确的方法进行体育锻炼,才能让身体保持健康。
体育锻炼的原则:
1、从实际出发的原则。锻炼身体应从个人的实际情况和外界环境条件的实际出发,确定锻炼目的、选择适宜的运动项目、合理地安排运动时间和运动负荷。这是增强身体素质及提高运动水平必须遵循的原则。
(1)从自身的实际出发:由于性别、年龄、体质和健康状况的差异,体育锻炼要从自己的实际情况出发,有目的地选择和确定运动项目、练习方法,合理地安排锻炼的时间和运动负荷。在每次锻炼前,都要评估自己当时的健康状况使运动项目的难度和强度不要超过自己身体的承受能力。
(2)从外界环境条件的实际出发:参加体育锻炼时,一方面要根据自身的实际情况,另一方面还要从季节、气候、场地、器材等外界条件的实际情况出发,按照科学锻炼的方法,合理选择运动项目、练习时间、运动负荷,才能收到良好的锻炼效果。
2、循序渐进原则。在安排锻炼内容、难度、时间及负荷等方面要根据人体发展规律和超量负荷原理,有计划、有步骤地逐步提高要求。使人体在不断适应的同时,体质逐步得到增强。
(1)运动负荷的循序渐进:进行体育锻炼时,当机体对一定运动负荷产生适应之后,这种负荷对机体的刺激会变小,此时,可以适当增加练习时间和练习次数。让机体产生新的适应。但运动负荷的增加要由小到大,逐步提高。
(2)练习内容上的循序渐进:练习内容要由简到繁,在动作要求上应由易到难,逐步加大难度。首先考虑简单易行、容易收到锻炼效果的项目和内容。每次练习时,应先从动作简单、强度不大的内容开始练习,然后逐渐增加动作难度和运动负荷。
3、持之以恒原则。锻炼身体要有连续性和系统性,只有经常参加体育锻炼,安排适合自己兴趣、爱好的运动项目,科学地制定健身计划,才能不断有效地增强体质。
科学实验表明:不经常参加体育锻炼或中断体育锻炼的人,会使原有身体机能、素质和运动技术水平明显下降。中断锻炼身本时间越长,消失越明显。
掌握一项运动技术也需要持之以恒。人的大脑中有大量的神经突触,必须通过固定形式的重复练习对这些突触连续进行某种刺激,才能在大脑中形成一整套固定形式的反应,即动力定型。动力定型建立后,运动者就能习惯性地、熟练地完成一整套练习。
答:五、坚持性原则 体育锻炼应该坚持经常性,才能取得良好的效果。只有长期坚持锻炼,才能保持身体健康和提高运动效果。因此,应该制定出适合自己的锻炼计划,并坚持不懈地进行锻炼。六、持之以恒原则 体育锻炼应该持之以恒,不能半途而废。只有长期坚持锻炼才能取得良好的效果。在锻炼过程中,应该保持积极的心态...
答:根据“用进废退”的法则,如果长期停止锻炼,各器官系统的机能就会慢慢减退,体质就会逐渐下降。因此,参加体育锻炼必须持之以恒,不能三天打鱼,两天晒网。3、渐进性原则 渐进性原则是指体育锻炼的要求、内容、方法和运动负荷等都要根据每个人的实际情况,由易到繁,运动负荷由小到大,逐步提高。科学研究...
答:科学锻炼的原则:1、自觉积极性原则 自觉积极性原则指体育锻炼者有明确的健身目标,充分认识体育锻炼的价值,自觉积极地从事体育锻炼活动。2、讲求实效原则 讲求实效原则是指选择锻炼内容、方法等按科学方法进行锻炼,以取得最佳的锻炼效果。3、持之以恒原则 持之以恒原则是指体育锻炼必须经常性进行,使之...
答:机体对运动量的承受能力偶遇个缓慢的适应过程,锻炼时运动量要有小到大,待机体适应候1再逐步加大。病后或中断锻炼后再进行锻炼,尤其要注意循序渐进,以免发生意外。最后,每次锻炼的过程也要循序渐进,每次锻炼要做准备活动,锻炼后要做好整理活动。四、持之以恒原则 持之以恒原则指的是体育运动必须持...
答:在每次运动的过程中,应该做到由静至动,由动至静,动静结合,逐步过渡,热身活动和整理活动必须坚持进行。对于运动方式的选择,可以先掌握动作要领、技术和锻炼方法,再结合到实际运动中去。所谓持之以恒,即老年人在参加运动健身时,在恰当掌握运动负荷的基础上,坚持体育锻炼,养成运动健身的习惯。运动...
答:强身健体,强壮体魄。想提高复身体素质也应从制这三方面着手:一、因人而异:选择锻炼的内容、方法时,锻炼者应根据性别、年龄及身体状况等来确定。二、持之以恒:为了坚持锻炼,最好在每天的作息表中,固定锻炼时间,形成习惯。三、循序渐进:锻炼者不要急于求成,应合理地提高锻炼目标。
答:2、循序渐进原则 要按照一定的步骤深入或提高。一方面,体育锻炼和学习过程类似,都是由浅入深、由易到难的过程,不能凌级、躐等;另一方面,人的生理机能有自身的阶段性特征。3、持之以恒原则 体育锻炼对人体的积极改造,不是一朝一夕就能实现的,而且,人体有着“用进废退”的自然法则约束,已有的...
答:体育锻炼的基本原则:自觉主动原则、循序渐进原则、持之以恒原则、全面锻炼原则、具体针对原则。体育锻炼是运用各种体育手段,结合自然力(日光、空气、水)和卫生措施,以发展身体,增进健康,增强体质,娱乐身心为目的的身体活动过程。它是群众性体育活动的主要形式。对促进人体生长发育,培养健美体态,提高机体...
答:三、持之以恒原则 坚持原则意味着体育锻炼必须定期进行,使之成为日常生活的重要组成部分。体育锻炼刺激身体。每一次刺激都会产生一定的动作痕迹,而持续的刺激会产生痕迹的积累。这种积累使身体结构和功能产生新的适应,体质将继续增强,运动技能的条件反射将继续加强。因此,体育锻炼取决于坚持。我们怎样才能...
答:2、养成经常锻炼身体的习惯。 体育锻炼要练就一项技巧,须经过勤学苦练才能学成,熟能生“巧”。勤学苦练,持之以恒,就会在大脑皮质中建立起动力定型,进而形成动力定型条件反射。3、合理安排,循序渐进。 学习动作要由易到难、从简单到复杂,循序渐进逐步提高。运动量要根据自身的条件从小到大,大中小...