如何挑选有营养的零食？

学会看营养标签,可以帮你合理选购相对健康的零食:1.确认“一包”还是“一份”;2.看食品配料顺序;3.挑钠含量低的;4.不买含反式脂肪的。

其实还有很多零食是有助健康的呦

吃零食是女人的天性，对于一个爱吃的女森来说，戒掉零食等于要她的命，既想吃零食又不想长肉，这么吃才会更健康。

一、学会看营养成分表

挑选零食一定要选大品牌，正规厂家生产的零食，它的包装背面一定会有一个营养成分表，其中包括蛋白质、脂肪、碳水化合物、钠和能量，如果你现阶段要减脂减重，那么同类零食对比成分表时，脂肪、能量和钠含量更低的那个更适宜选购。油的名称也是值得注意的，特别是写有“氢化植物油”，不建议购买，氢化植物油含有反式脂肪酸，不容易被人体代谢，产生的脂肪更容易存留在腹部，也会增加患心脑血管疾病的风险。

二、不要掉进“非油炸”的坑

很多人容易被包装袋上“非油炸”三个字唬住，以为“非油炸”就会健康，其实不然，商家为了追求膨化类零食松脆的口感，会在食品制作的原料中加入大量的油脂，虽然不用油炸，但食品本身的含油量已经和油炸差不多了，所以不要被商家偷换的概念所迷惑。

三、吃这样的零食更好

爱吃零食的主要原因莫过于嘴闲，其实嘴闲的时候吃个苹果或香蕉，既不长肉又可以补充能量。除了水果，核桃杏仁开心果一类的坚果也是不错的选择，再有就是豆腐干和牛肉，果腹感极强又有嚼头。

其实零食并非十恶不赦，看清楚吃仔细，小零食里也蕴藏着大学问，掌握零食正确的打开方式，再也不用一边吃一边纠结，反而可以吃出更多的健康。

不管是大人还是小孩子，作为一个吃货，当然少不了零食的陪伴，但是各种零食吃多了也会带来困扰，因此我们应该要学会挑选健康的零食。

首先，我们要选择正规厂家生产的零食，毕竟人家是有食品安全和卫生保障的。另外也要注意零食的生产日期，保质期，但是我们可能都会担心保质期太长的话，里面含的防腐剂太多。还有，配料中食品添加剂太不多的也不太适合长期食用。

另外，不同零食的营养物质成分也是不同的，尽量要选择蛋白质含量高的，如果是女生的话，既想吃零食又想保持身材，那就尽量少选择脂肪含量多的零食，可以选择些果蔬干，坚果类的，个人觉得也可以选择木糖醇，你可以不停的咀嚼，这样就不会觉得嘴闲，老是找零食吃了。

坚果类的零食像腰果，板栗，巴旦木，核桃等有助于提高记忆力，营养也丰富，尤其适合学生买来做零食。

平时也要少吃膨化类、油炸类的食品，如果一定要吃，也不是不可以，但要适量，千万不要拿它们当饭吃！辣条可能是青少年的最爱之一了，但那种变态辣的会对我们的胃肠有伤害，想吃的时候吃一次，也要学会控制自己。最重要的就是吃没关系，但不能太放纵自己！