马丁•塞利格曼《认识自己，接纳自己》读书笔记
kuaidi.ping-jia.net 作者：佚名 更新日期：2024-09-10
一、我们的价值体系坚不可摧，但是个人和集体的奋斗之路永远都是从绝望中找希望。
二、抑郁是眼睁睁看着绝望、挫败、失落一步步逼近，自己却无能为力时的情绪反应。
三、 抑郁的四个症状 ：
1、 第一个症状是思维方面的，在抑郁和不抑郁时的思维方式是不同的。 抑郁时，你会跟自己较劲，对外界横加指责，对未来感到绝望迷茫。你看不到未来，并把原因归咎于自己的资质，认为自己资质平平，毫无前途可言，一点点挫折都会变成不可逾越的障碍。你永远都能找出一大堆证据来证明你的成功其实还是失败。在抑郁时，悲观的解释风格会占据主导地位，而你也总是以阴暗的眼光来看待好的事情。
2、 第二个症状是消极情绪的产生。 抑郁时人会感到悲哀、消沉、绝望。
3、 第三个症状是行为方面的，抑郁的人会变得消极被动、优柔寡断、有自杀倾向。 抑郁的人只会去做一些墨守成规的事情，根本没有开拓进取之心，遇到一点挫折就很容易放弃。抑郁的人在面临选择时也常常举棋不定，犹豫不决。
4、 第四个症状是，当你抑郁时，什么都会来跟你作对，甚至是你的身体。 你越抑郁，就越容易生病。你会发现自己食欲下降，吃不下饭，性趣大幅度减退，甚至连睡觉都变成了一种奢侈。
四、躁狂症看起来是与抑郁症完全相反的心境。它的症状是异常亢奋、狂妄自大、不停地说话做事、夜不能寐、夸大的自尊。躁郁症和抑郁症还有一个区别是，躁郁症的遗传性更强。
五、只进行心理分析，而不辅以药物或其他辅助治疗是治不好躁郁症的。
六、无论是抑郁症还是一般性的抑郁，它们都是思想、情绪、行为和身体的恶化。
七、消极的思考会强化抑郁，抑郁时“动脑”，结果就是更加抑郁。
八、改变以瘦为美的观念需要改变社会风气，改变女性习得性无助和反刍则只需改变治疗方法和教养方式。
九、抑郁症：主要的治疗方法有四种：两种生物学方法——药物和电击疗法，两种心理学方法——认知疗法和人际关系治疗。
十、 认知疗法共有五个原则：
第一 ，学会辨认自己下意识的想法。这些想法会在你感觉最糟的时候冲出来，而且来势汹汹，让你来不及反应，也无力反抗。
第二 ，学会用相反的证据来反驳那些下意识的想法。
第三 ，学会不同的解释方法，这叫作重新归因。这也是用来反驳下意识想法的。
第四 ，学会把自己从抑郁的想法中解救出来。反刍会让情况越来越糟，尤其是当一个人处于压力之下还得强颜欢笑时。最好的做法通常就是不去想它。你不仅要学会控制思考的内容，还要学会控制思考的时间。
第五 ，学会质疑引起你抑郁的那些假设。
奈尔·马丁俱乐部生涯
答：奈尔·马丁的足球生涯始于康沃尔，他出生在圣奥斯特尔，并在16岁开始为哥哥带领的球队踢球时，从中场位置转型为门将。业余足球生涯的起点是康沃尔当地的重型运输足球俱乐部，期间他还曾在塑料厂工作，并为喇叭足球俱乐部和圣布莱泽足球俱乐部效力。1987年，他加盟布里斯托尔流浪者，开始了职业足球生涯，当时俱乐部...
马丁的老婆是个怎样的人
答：马丁的主持风格十分睿智，而且幽默，所以成为十分出名的节目主持人。马丁的老婆叫陈熠，之前两个人一起参加活动，让大家认识到马丁的这个十分大方幽默的老婆陈熠。陈熠，人长得端庄漂亮十分讨人喜欢。夫妇结婚6年来相濡以沫，恩爱有加，在圈内公认的模范夫妻。不要看马丁主持社会新闻节目认真严肃，主持职场...
马丁是什么意思
答：马丁是一个常见的英文名字，其具体含义可能因文化、历史和语境的不同而有所变化。一般来说，马丁这个名字可能源自希腊语或拉丁语，具有“战士”或“武装士兵”的含义。在现代，马丁这个名字被广泛使用，并赋予了更多的正面和积极的含义，如勇敢、坚韧不拔等。详细解释：1. 名字起源：马丁这一名字可以追溯...
DB9车型:阿斯顿·马丁DB9
答：DB9车型由阿斯顿·马丁精心打造，遵循世界顶级跑车的设计标准。其尺寸为4710mmx1875mmx1270mm，轴距为2745mm，前轮距为1570mm，后轮距为1560mm。该车采用2门4座跑车设计，油箱容积为80L。搭载的6.0L V12 470马力自然吸气发动机，配置前置后驱驱动方式，提供出色的性能表现。悬挂系统采用双横臂式独立前...
演员马丁个人简历
答：马丁出生于黑龙江齐齐哈尔市，毕业于上海戏剧学院，中国内地女演员。2011年起还在上海戏剧学院就读的马丁便出演了多部话剧。2015年，马丁出演了个人的荧幕处女作《碟仙惊魂》从而出道。2016年5月，主演都市言情剧《柠檬初上》。2017年2月，出演家庭情感剧《周末父母》；9月，出演古装剧《知否知否应是绿肥红瘦...
玛丽马丁简介
答：玛丽·马丁（Mary Martin）简介：玛丽·马丁是20世纪美国著名的百老汇音乐剧女演员、歌手和舞蹈家，以其出色的表演才华和独特的艺术风格在舞台上留下了深刻的印记。玛丽·马丁于1913年出生于美国的新泽西州，从小就展现出了对表演艺术的浓厚兴趣。她早年的经历并不顺利，曾在多个剧院和...
Martin 是什么意思?
答：martin 【读音】英 [ˈmɑ:tn] 美 [ˈmɑrtn:]【释义】n.燕科小鸟（如岩燕、雨燕）n.马丁（名字）【例句】She stole a glance at Martin.她偷看了马丁一眼。
马丁英文怎么读
答：Martin 英 ['ma:tɪn] 美 ['ma:tɪn]n. 马丁（男子名）例句 1、The scholarship helped Martin to tide over a temporary embarrassment.那笔奖学金帮助马丁解决了暂时的经济困难。2、Denise and Martin have recently become parents.丹尼斯和马丁最近当爸爸妈妈了。
《知否》女星马丁破产,为拍戏一家老小住剧组外,她参演过哪些作品?_百 ...
答：马丁曾参演过《乔家女儿》和《尚食》，是一个十八线外的小演员，曾经靠片酬开了健身房，如今宣布破产，生活非常拮据。马丁从踏入娱乐圈后，就拍了不少电视剧，比如《知否》，她是个演技精湛的演技，拿了不少奖项。马丁不仅外表精致美丽，性格也非常讨人喜欢，观众缘非常好，自从踏入娱乐圈后就洁身自爱...
阿斯顿马丁车多少钱
答：阿斯顿·马丁DBS，官方指导价:376.80-376.80万元，定位是大型跑车，跑车的车身风格；阿斯顿马丁Rapide，官方指导价:2，688.80~2，868，000元，定位为大型跑车，轿车车身风格，也是阿斯顿马丁唯一的四门轿跑车；阿斯顿马丁V12Vantage，官方指导价:289.80~309.80万元，定位为中型跑车，分为轿车和敞篷两种...
二、抑郁是眼睁睁看着绝望、挫败、失落一步步逼近，自己却无能为力时的情绪反应。
三、 抑郁的四个症状 ：
1、 第一个症状是思维方面的，在抑郁和不抑郁时的思维方式是不同的。 抑郁时，你会跟自己较劲，对外界横加指责，对未来感到绝望迷茫。你看不到未来，并把原因归咎于自己的资质，认为自己资质平平，毫无前途可言，一点点挫折都会变成不可逾越的障碍。你永远都能找出一大堆证据来证明你的成功其实还是失败。在抑郁时，悲观的解释风格会占据主导地位，而你也总是以阴暗的眼光来看待好的事情。
2、 第二个症状是消极情绪的产生。 抑郁时人会感到悲哀、消沉、绝望。
3、 第三个症状是行为方面的，抑郁的人会变得消极被动、优柔寡断、有自杀倾向。 抑郁的人只会去做一些墨守成规的事情，根本没有开拓进取之心，遇到一点挫折就很容易放弃。抑郁的人在面临选择时也常常举棋不定，犹豫不决。
4、 第四个症状是，当你抑郁时，什么都会来跟你作对，甚至是你的身体。 你越抑郁，就越容易生病。你会发现自己食欲下降，吃不下饭，性趣大幅度减退，甚至连睡觉都变成了一种奢侈。
四、躁狂症看起来是与抑郁症完全相反的心境。它的症状是异常亢奋、狂妄自大、不停地说话做事、夜不能寐、夸大的自尊。躁郁症和抑郁症还有一个区别是，躁郁症的遗传性更强。
五、只进行心理分析，而不辅以药物或其他辅助治疗是治不好躁郁症的。
六、无论是抑郁症还是一般性的抑郁，它们都是思想、情绪、行为和身体的恶化。
七、消极的思考会强化抑郁，抑郁时“动脑”，结果就是更加抑郁。
八、改变以瘦为美的观念需要改变社会风气，改变女性习得性无助和反刍则只需改变治疗方法和教养方式。
九、抑郁症：主要的治疗方法有四种：两种生物学方法——药物和电击疗法，两种心理学方法——认知疗法和人际关系治疗。
十、 认知疗法共有五个原则：
第一 ，学会辨认自己下意识的想法。这些想法会在你感觉最糟的时候冲出来，而且来势汹汹，让你来不及反应，也无力反抗。
第二 ，学会用相反的证据来反驳那些下意识的想法。
第三 ，学会不同的解释方法，这叫作重新归因。这也是用来反驳下意识想法的。
第四 ，学会把自己从抑郁的想法中解救出来。反刍会让情况越来越糟，尤其是当一个人处于压力之下还得强颜欢笑时。最好的做法通常就是不去想它。你不仅要学会控制思考的内容，还要学会控制思考的时间。
第五 ，学会质疑引起你抑郁的那些假设。
答：奈尔·马丁的足球生涯始于康沃尔，他出生在圣奥斯特尔，并在16岁开始为哥哥带领的球队踢球时，从中场位置转型为门将。业余足球生涯的起点是康沃尔当地的重型运输足球俱乐部，期间他还曾在塑料厂工作，并为喇叭足球俱乐部和圣布莱泽足球俱乐部效力。1987年，他加盟布里斯托尔流浪者，开始了职业足球生涯，当时俱乐部...
答：马丁的主持风格十分睿智，而且幽默，所以成为十分出名的节目主持人。马丁的老婆叫陈熠，之前两个人一起参加活动，让大家认识到马丁的这个十分大方幽默的老婆陈熠。陈熠，人长得端庄漂亮十分讨人喜欢。夫妇结婚6年来相濡以沫，恩爱有加，在圈内公认的模范夫妻。不要看马丁主持社会新闻节目认真严肃，主持职场...
答：马丁是一个常见的英文名字，其具体含义可能因文化、历史和语境的不同而有所变化。一般来说，马丁这个名字可能源自希腊语或拉丁语，具有“战士”或“武装士兵”的含义。在现代，马丁这个名字被广泛使用，并赋予了更多的正面和积极的含义，如勇敢、坚韧不拔等。详细解释：1. 名字起源：马丁这一名字可以追溯...
答：DB9车型由阿斯顿·马丁精心打造，遵循世界顶级跑车的设计标准。其尺寸为4710mmx1875mmx1270mm，轴距为2745mm，前轮距为1570mm，后轮距为1560mm。该车采用2门4座跑车设计，油箱容积为80L。搭载的6.0L V12 470马力自然吸气发动机，配置前置后驱驱动方式，提供出色的性能表现。悬挂系统采用双横臂式独立前...
答：马丁出生于黑龙江齐齐哈尔市，毕业于上海戏剧学院，中国内地女演员。2011年起还在上海戏剧学院就读的马丁便出演了多部话剧。2015年，马丁出演了个人的荧幕处女作《碟仙惊魂》从而出道。2016年5月，主演都市言情剧《柠檬初上》。2017年2月，出演家庭情感剧《周末父母》；9月，出演古装剧《知否知否应是绿肥红瘦...
答：玛丽·马丁（Mary Martin）简介：玛丽·马丁是20世纪美国著名的百老汇音乐剧女演员、歌手和舞蹈家，以其出色的表演才华和独特的艺术风格在舞台上留下了深刻的印记。玛丽·马丁于1913年出生于美国的新泽西州，从小就展现出了对表演艺术的浓厚兴趣。她早年的经历并不顺利，曾在多个剧院和...
答：martin 【读音】英 [ˈmɑ:tn] 美 [ˈmɑrtn:]【释义】n.燕科小鸟（如岩燕、雨燕）n.马丁（名字）【例句】She stole a glance at Martin.她偷看了马丁一眼。
答：Martin 英 ['ma:tɪn] 美 ['ma:tɪn]n. 马丁（男子名）例句 1、The scholarship helped Martin to tide over a temporary embarrassment.那笔奖学金帮助马丁解决了暂时的经济困难。2、Denise and Martin have recently become parents.丹尼斯和马丁最近当爸爸妈妈了。
答：马丁曾参演过《乔家女儿》和《尚食》，是一个十八线外的小演员，曾经靠片酬开了健身房，如今宣布破产，生活非常拮据。马丁从踏入娱乐圈后，就拍了不少电视剧，比如《知否》，她是个演技精湛的演技，拿了不少奖项。马丁不仅外表精致美丽，性格也非常讨人喜欢，观众缘非常好，自从踏入娱乐圈后就洁身自爱...
答：阿斯顿·马丁DBS，官方指导价:376.80-376.80万元，定位是大型跑车，跑车的车身风格；阿斯顿马丁Rapide，官方指导价:2，688.80~2，868，000元，定位为大型跑车，轿车车身风格，也是阿斯顿马丁唯一的四门轿跑车；阿斯顿马丁V12Vantage，官方指导价:289.80~309.80万元，定位为中型跑车，分为轿车和敞篷两种...
