减脂期注意！减肥的一日三餐轻松减肥

减脂期注意！减肥的一日三餐轻松减肥

早餐-碳水

碳水:全麦面包、玉米、土豆、红薯、小米、山药。

蛋白质:牛奶、鸡蛋、豆浆。

维生素:苹果、香蕉、草莓、蓝莓、青菜。

脂肪:核桃，花生，夏威夷果，松子。

午饭-蛋白质

碳 水:糙米饭、荞麦面、魔芋、莲藕。

蛋白质:鸡胸肉、豆腐、鱼、牛羊肉、去皮鸡腿。

维生素:西蓝花、黄瓜、茼蒿、西瓜、杏。

脂 肪:食用油、橄榄油。

晚餐一维生素

碳 水:紫薯、芋头、燕麦、南瓜。

蛋白质:瘦肉、虾、贝类、水产品。

维生素:番茄、冬瓜、生菜、海带、梨。

脂 肪:牛油果。

减脂期注意!!

不推荐精致碳水，例如:米饭，面条，饺子，白粥，油条，薯条。不吃肥肉，油炸肉，不吃皮。

不吃二次加工，精加工食品，不重油重盐重糖，不吃看不见原材料的食物。