如何通过运动控制饮食在一个月瘦10斤？
如果你想一个月减掉10磅，你需要对饮食和锻炼有更严格的要求。首先，饮食需要严格控制。禁止食用各种垃圾食品、油腻食品和高能量食品。此外，在吃饭时，你只能吃到40%到50%的饱。
除了必需的蛋白质和碳水化合物，其余的主要是蔬菜。除了运动。建议优先考虑慢跑或游泳。一般来说，慢跑需要每天坚持至少40分钟。这样，它也应该在下个月减少大约10公斤。跑步也是燃烧卡路里的好方法，但它不是大腿粗的人的最佳选择。因为这些人会发现跑步很困难，也很不舒服，而且坚持跑步更困难。步行和跑步的结合要好得多。你可以经常慢跑或在跑步机上锻炼。当然，除了锻炼减肥外，你还可以尝试药物减肥，这可能更有效。
在跑步开始时，很容易感到疲劳并放弃。如果你太累了，骑自行车代替几天。速度应该是每小时15-18公里。当身体恢复时，它会继续奔跑。这个适应过程非常痛苦，但如果你能坚持下去并养成习惯，你将来会越来越享受这个跑步过程。基于上述情况，如果你有空闲时间，你可以每天下午增加一小时的运动量。我选择每天从一楼爬到十楼，上下大约15次。注意，心率也应保持在120以上。
如果你想减肥，建议你进行有氧运动并控制饮食。跳绳是一种很好的有氧运动。如果你坚持每天跳1000次，并控制饮食，你肯定可以在一个月内减肥。你流失的量与你的体格和摄入量有关。你通常可以减掉5~10公斤。坚持每天进行适当的体育活动不仅可以减少脂肪和体重，还可以降低患心血管疾病的风险。
运动加控制饮食习惯，这样才有可能一个月瘦10斤，其他方法说快，是有副作用，通过运动和控制饮食瘦下来，是不会反弹的，相对来比较友好。
01、多运动，控制饮食。先说，真正想要减肥成功，就要多运动，不节食不代表不能控制饮食。比如油炸，高热量的东西统统拒绝，每天都运动一个小时，可以选择跑步，游泳，跳绳，羽毛球，乒乓球，篮球等运动。当你运动量比摄入多，人自然就会慢慢瘦下来。
再说，早餐一定要吃，而且要吃好，晚餐可以适当少吃，加餐以水果坚果为主。划重点是每天吃八分饱，不油腻，每餐都要有碳水（米面粗粮）维生素（蔬菜水果）蛋白质（肉蛋奶），时吃饭按时睡觉，这样才能有个好的新陈代谢，有助于降低脂肪。
02、控制碳水和脂肪的摄入。在保证充足的蛋白质和蔬菜摄入量足够的基础上，我们可以增加一些碳水和脂肪的摄入，但是不能肆意妄为的吃，要控制摄入的量，同时碳水应以糙米，全麦面包等粗粮为主，脂肪也要选择一些不饱和脂肪酸为主，比如炒青菜的时候可以加橄榄油替代动物油，多吃一些鱼肉等。
减肥是一个持续的过程，我每天早上起床喝一杯水，吃一个苹果，然后半小时后吃早饭，现在每天瘦一斤，慢慢的下来了。
03、总结一下。保持运动节奏，每天都进行一定量的运动，确保摄入的热量可以被消耗掉，在减肥初始的几天可能体重会明显有一个下降。但是到了月中和月末可能减重效果明显变差，这个时候要继续调整减肥节奏，增多运动频率，可以适当的改善几次伙食，然后持续的保持饮食清淡。
早晨起来一杯温开水，不仅能暖胃，也是快速减肥的一个秘诀。早晨一杯温开水能让体内宿留的滞留物比较顺畅的排出，防止滞留物过多堆积在脂肪皮层下导致小腹胀大。所以每天早上一杯温开水，不仅能有利于身体健康，而且利于减肥，同时这个减肥的成本比较低。
根据个人体质挑选适合自己的食物。
每个人的体质不相同，食物对于不同体质的影响也不统一。因此减肥的朋友们要根据自身的体质条件，搭配适合自己体质的减肥食物。要从内而外的减肥，改善自身的体质。例如：寒性体质的人群不要吃太凉的食物，因为这样会令体温进一步下降，新陈代谢失衡，就无法消耗更多的热量，体内的废物与毒素也不能彻底排出，易胖体质会更加严重。
合理膳食，搭配营养。
很多减肥的朋友都会在减肥的时候选择吃素或者不吃一些脂肪类食物，其实这样的方法并不能有效地减肥。因为素食里如蔬菜、五谷等确实比同等重量的肉食类食物，但素食中亦不乏高热量的食物，比如炸春卷、素什锦等以多油多糖为主的素菜。另外，人体需要营养平衡，常吃素菜而不吃荤菜，会导致营养不良、维生素的缺乏。脂肪类食品耐消化，食入后可减少对淀粉类食物以及零食的摄取，对减肥会起到积极作用。所以说，摄取适量的脂肪不仅不会影响体形，而且对健美有益处。在饮食上，可以选择牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉类，炒菜时尽量少用油，晚上可以选择吃些凉拌菜来降低油脂的摄入。
饭前一杯温开水或者一碗汤羹。
饭前一杯温开水或者一碗汤羹，能适当地填饱肚子，增加饱腹感，能让用餐的量有所减少，同时温性流食能暖胃，加快新陈代谢，促进进食后的消化，改善排毒便秘。但是值得注意的是，尽量避免比较冷的开水或者汤羹，因为比较冷的流性食品会令体温急剧下降，甚至减缓新陈代谢，尤其是体质比较寒的朋友，冷的流食会对体质造成影响。
晚上8点过后尽量减少进食。
绝对不在9点后吃东西，晚饭也尽量在8点前结束，蛋白质会在晚上8点之后急剧增加，如果不及时消化，会促进体脂肪的积聚，所以晚餐在此之前进食完毕为佳。另外，也要忍住馋嘴，不要吃夜宵，否则会令体质越发易胖，新陈代谢减缓。
通过快走运动来消耗热量。
散步能减肥，但是效果比较差，而快走这个运动能比较有效地消耗热量，快步走，姿势要矫正好，先是脚跟着地，然后脚掌充分落地，上身挺直，腰腹收紧，达到稍微出点汗的效果最佳。如果想运动效果有所提高的话，两臂就大幅度地摆动起来吧，每次走路坚持15分钟以上。这个运动坚持一个月以上能有效地减肥，但是也要注意坚持，不要运动几天后就突然放弃，这样会导致腿部肌肉短时间反弹，会更胖的。如果不想继续运动，也建议慢慢地减少运动量。
答：如果是合理的运动，每次时间不低于30分钟，饮食在专业人士的指导下进行，一般根据超重的情况，每月平均可以减重7公斤左右，低于营养过剩性的肥胖和运动不足的肥胖这种方式是比较适合的。根据体质不同，一个月可以瘦几斤到十几斤。给你一个等式。1g脂肪=9大卡热量。如果你要减去10斤=5000g=5000*9=45000...
答：1. 合理运动结合专业饮食指导，每月平均减重7公斤左右，具体取决于个人超重程度。2. 体质差异导致减重幅度不同，一个月可能瘦几斤到十几斤。3. 减重原理：1克脂肪等于9大卡热量。要减去10斤（5000克）脂肪，需要消耗45000大卡热量，平均每天多消耗1500大卡。4. 运动和饮食控制可以帮助减少10斤体重，但...
答：如果真的想要一个月减掉10斤，我觉得减下来容易，但保持可能会难。一、合理饮食3 1、改掉以前所有的不良饮食和生活习惯，比如不吃早餐、暴饮暴食、爱吃零食、喜欢在外就餐、爱吃油炸、蛋糕、甜点、奶油类食物、喜欢睡懒觉、不爱动、喜欢坐下来追剧等等。2、每天低能量饮食(1000-1200kcal)，在以前的基础...
答：记着，跑完后要做一下伸展运动，或是找一个及胸高的地方压压腿，方法呢就是脚尖使劲的往脸部靠，同时还要拍打小腿，这样做的目的是把小腿的肌肉拉伸，放松，不会成块状，而是条状，看起来会很瘦的哦！完了后再侧身，两手抱在头上，压一压腰。5、提供一些我经常吃的减肥蔬菜：全麦面包，玉米，米饭...
答：请点击输入图片描述 运动锻炼 想在短期内快速的廋掉10斤，在饮食控制的同时，运动锻炼是必不可少的了，每天坚持跑步40分钟，保管你有效。游泳运动也是一个很有效的减肉的运动。请点击输入图片描述 蔬菜的运用 想在短期内快速的廋掉10斤，日常生活当中的蔬菜也是具有减肥的效果。我就是在饥饿的时候来点...
答：一个月瘦十斤，首先你要有很坚强的毅力。就是饿了的时候千万不要去吃，每天要严格限制自己的卡路里的摄入。可以少食多餐，每餐吃的要少一些，但是也要有营养。还要配合一些运动，像跑步，跳绳之类的，这个是减肥的最好方式，而且特别的迅速。总之，想减肥就是管住嘴，迈开腿。
答：每天跑步一小时一个月能瘦10几斤吗 估计不大可能，跑步是可以最大的减脂的，但是每人都不一样，脂肪特别多的，可能效果会显著。每天跑步1200米，一个月能瘦多少斤？ 不会瘦！每天运动30分钟以上加上饮食控制才可以瘦！每天跑步一个月能瘦多少斤呢？ 看你跑多少公里 2个月每天跑步半小时，游泳...
答：七日瘦十斤，开启健康之旅 减肥之旅并非易事，但并非无法实现。通过遵循科学合理的饮食计划，配合适当的运动，在短短一周内减掉 10 斤体重并非遥不可及。饮食指南：营养平衡，热量控制 制定减肥食谱的核心在于营养均衡和热量控制。以下是一些指导原则：摄入充足的蛋白质：蛋白质能帮助维持饱腹感，促进新...
答：怎么能减肥啊 一个月快速瘦10斤的最快最有效 做梦就瘦啦。天天大吃大喝,饮食不规律,生活不规律,作息不规律,还想躺着,不付出任何的运动,就想减肥。那你只是想想而已。shower专属回答。 怎样一个月减肥最快最有效(20斤) 想要快速减肥的话,还是建议通过吸脂减肥的技术来进行治疗的,可以达到一个立竿见影的效果的...
答：只要“管住嘴，迈开腿”，并且坚持下去在7天内减掉十斤肉肯定没有问题。减肥关键就是需要适当的饮食和运动，但是要循序渐进的科学减肥才能取得效果。具体做法如下:1、改变饮食习惯 若想在7天内瘦10斤，就要少吃高碳食物。很多种食物都含有碳水化合物，比如谷物、馒头、面包、包子、油酥点心、面条，要少吃...
