一点波折就引起的焦虑自责是源于哪里？

你好这位朋友：
这是典型的心理问题。请你参看————埃利斯的十一个不合理的信念。在百度里就可以搜到。多搜几个，好好看看。
性格追求完美，不允许自己说话、做事出现错误。不能接受自己的不完美，这是你痛苦的根源，关于这点，请你买那本震撼心灵的书籍《承认不完美，心灵才自由》
不允许自己失败、不允许自己犯错，这就是自己给自己穿上了一件自己看不见的“束身衣”。紧紧把你束缚住了。真正的智慧不是原谅和宽容别人而是原谅和宽容自己！
时常反省你自己吧！你原谅自己现在、过去和将来的错误了吗？你宽容自己的缺点和不足了吗？原谅自己、宽容自己，这才是你要反省的，这才是你要努力做到的。能听懂吗？

症状：
(1)情绪低落：为最主要的症状。起初可能在短时间内表现为各种情感体验能力的减退，表现无精打采，对一切事物都不感兴趣。病人感到‘过失”和眼前的“不如意事”纷纷涌上心头，萦回不去。瞻未来渺茫暗淡，欢乐之情完全消失，渐萌发厌世之念。沉重的情绪忧郁总是带来自责自罪，病人感到自己已丧失了工作能力，成为废物或社会寄生虫。有的把过去的一般缺点错误夸大成不可宽恕的大罪，一再要求处理。病人可能因罪恶妄想而拒食或只肯吃白饭。情绪极度低落时可自杀或自我惩罚。

(2)思维联想缓慢：语速馒，语音低，语量少，应答迟钝，一言一动都需克服重大阻力。最严重时，可呈木僵状态。激越型抑郁症病人，言语动作都明显增加，焦虑恐惧，激动自伤，危险性很大。

(3)动作尤其手势动作减少，行动缓慢：少数抑郁状态严重者，可缄默不语，卧床不动，称抑郁性木僵状态。自杀企图和行为是抑郁症病人最危险的症状。可以出现在症状严重期，也可出现在早期或好转时。病人往往事先有周密计划，行动隐蔽，以逃避医护人员的注意，因而自杀往往成功。

(4)躯体症状：病人面容憔悴苍老，目光迟滞，胃纳差，体质下降，汗液和唾液分泌减少，便秘，性欲减退。女病人常闭经。睡眠障碍中以早醒最为突出，这也是抑郁症的特征性症状之一。病人往往较以前早醒2—3小时，醒后不能再入睡，充满悲观情绪等待这一天的到来。此症状在诊断上有重要意义。

(5)“隐匿性抑郁症”：某些抑郁症病人，躯体症状明显，常表现为反复或持续出现的头痛、头晕、胸闷、气短、全身无力、心悸、便秘、胃纳失常、体重减轻等。而抑郁性症状常被掩盖。躯体检查常无相应的阳性发现，这类病人往往长期在内科就诊，常被误认为神经官能症等疾病。这类病人对症治疗无效，而抗抑郁药物治疗可收到较好的效果，因此称此症为“隐匿性抑郁症”。

(6)抑郁症状昼重夜轻：尤其情绪消沉以清早为重。

避免方法：
1、在需要的时候寻求帮助，不要默默承受。
2、循序渐进。
3、将大事分割成小块，一次只做一件。
4、多参加有益的活动。
5、抑郁时，关注自己的思维和观念。
6、记下你的观念，以便更好地澄清它。
7、努力识别那些典型的抑郁观念，特别要注意你评价自己、标识自己的方式。你要提防内部折磨者，因为它只能使你深陷，而不能帮助你摆脱抑郁。
8、注意找出你抑郁的主题（例如，寻求赞同、羞耻、不幸福的人际关系、不现实的理想、完美主义），找到后向它们提出挑战。
9、使用理性/同情性思维方式挑战自己的观念，你越是同情自己，放弃认为自己很糟糕，没价值等观念，你越可能从病症中恢复。
10、挑战消极观念，建立新的行为模式。对挫折与失败做好充分的心理准备。

治疗方法：
抑郁症是一种可以治疗的疾病，大多数治疗方法多通过对中枢神经系统功能的整合起作用，其中包括抗抑郁药治疗、物理治疗和心理治疗。

抗抑郁药治疗：是目前治疗抑郁症最主要的方式，也是比较便捷易行的方式。抗抑郁药虽然种类繁多，作用机制不尽相同，但每一种药物大约只对三分之二的患者有效，总还是有一部分患者是无效的。抗抑郁药的起效时间通常在2～4周，因此选择一种药物治疗后至少使用4周以上再判定无效，试着换用作用机制不同的另一种药又有可能有效。两种以上作用机制的药物足疗程治疗仍然无效的抑郁症称为难治性抑郁症，这样的病人可以试着合并药物治疗，包括两种抗抑郁药合用、抗抑郁药与情感稳定剂合用、抗抑郁药与非典型抗精神病药物合用。抑郁症是容易反复和复发的病，一个有效的药物治疗在三个月后通常已经达到症状消失，社会功能恢复，即临床痊愈了。但是此时停药，许多患者症状可以反复，达到临床痊愈的首发抑郁症患者应当继续巩固期治疗4～9个月，而复发的患者还应当进行维持期治疗1年以上。

物理治疗：各种原因不适合服用抗抑郁药或疗效不佳的患者可以接受一些物理治疗，如电针治疗，针刺选择印堂、百汇穴，以类似脑电α波频率的低压电流刺激局部穴位，临床对照研究证实电针治疗对抑郁症患者与抗抑郁药阿米替林和氟西汀的疗效类似。重复经颅磁刺激治疗也是近十年来在国外使用较多的物理治疗，它是给放置于颅骨外的线圈通电后产生垂直磁场透入颅骨达到大脑皮层，调整皮层的功能，对于抑郁症也有肯定的疗效。对于症状特别严重的难治性患者，尤其是有严重自杀观念和有过自杀行为的患者还可以接受电休克治疗。目前较多使用的电休克治疗是经过改良的无抽搐电休克治疗，使用麻醉和肌肉松弛剂安全性高，治疗过程没什么痛苦，而且疗效相当肯定。

心理治疗：也能对抑郁症患者有一定帮助，已有研究资料显示心理治疗合并抗抑郁药治疗能够提高抗抑郁药的疗效。

首先我个人认为引起焦虑自责的原因是对自身缺少自信，遇到事情首先怀疑了自己，等事情还没有做呢，就先一步否定了自己，这样明明可以做好的事情也会因为对自己的不自信而变得焦虑和自责。因此导致事情越办越糟。还有可能就是事情本身难度较大，超出自己的能力范围，过于相信自己的能力，这样一旦发觉自己胜任不了就会产生焦虑自责的心理。一旦产生这种心理，就会使人对待事情频繁出错，将本就很小的事情放大化。还有的人总是喜欢把事情夸张化，本就很小的事情，在他眼里可能被看做一件大事，这样一旦可以解决的事情中间出了纰漏，他就会感觉这个微不足道的小事是很严重的一个环节。从而产生焦虑自责的心理，但其实这点小事本身可以忽略不计。其次，常出现这种情况的人可能是过于原则化的人，他平时所有事情都经过仔细的考量才做出决定，甚至已经从自己几种计划中选出了最为合理的计划，按部就班的在自己缜密的计划中行事，但一旦中间环节与预期计划不符，他可能会从头思考自己的计划，在每一个步骤中找自己的问题所在。这样事情环节一多，时间一长还找不到原因，就会产生焦虑不安的心情。其实很多问题的关键所在都是自己心里的原因，心态决定一切，心态好，面对挫折也好，困难也罢，都会迎刃而解。因为你处事不乱，知道轻重缓急，能保持清醒的头脑去解决问题。但是一但心态上出了问题。即使再自己最擅长的领域，也会畏畏缩缩，让自己陷入焦虑不安，自责的情绪当中，所以才是问题的关键。

      我认为这个问题可能来自于两个方面，一个方面是因为由于生活工作压力而促成的长期焦虑的必然结果，另一个方面是因为最个人的不自信。

       首先我们先来说一下这个长期焦虑的问题，其实这种情况在我们平常的工作与生活当中十分的常见，我们身边的任何一位同事，假如他处于这种长期的焦虑当中会有什么体现？这种表现会十分的明显，就比如正如问题所说的那样，刚碰到一件很小的事情的时候，他就会产生一种极度焦虑的心态，虽然明知道这个问题很容易就可以解决，但是还是不自觉的暴躁，脾气和心态变得十分的糟糕，甚至会对与自己身边的人恶语相加，这是长期处于焦虑状态当中很明显的一个现象，而这种焦虑，会因为碰到不同的事情，在不同的时刻，不同的场合随时发生，这种情况无可改变，因为当事人长期的处于一中，无论是在生活或者工作当中处于长期压抑的一种状态，而这种情绪，这种状态就是酿成随时性焦虑的主要原因。

      另外一种比较常见的，就是当一个人遇到事情的时候，当这件事情恶化的时候，这个人就会产生一种自怨自艾的情绪，这个人会把这件事发生的原因和产生的后果，以极其所有错误全部揽在自己的身上，之后对自己严加责备，这种情况在很多人身上都有表现都有发生，这一类人很容易去逃避问题，当事情发生之后，他们不会去积极的解决问题，或者正如你所说，自怨自艾，甚至自暴自弃，而这种情况的最终原因还是因为对自己的不自信，为什么会责备自己？因为这个人当事情发生的时候，他根本理不清头绪，这件事为什么发生责任是否在自己，我是否需要去做点什么就改变一些什么吗？不自信的人。从来不会去思考这些问题。

     说到这里，不禁有很多人就会去问了，我有这种情况，难道就一点改变办法都没有吗？我想是有的，但是，对于这个问题，也正如一句古话所言:解铃还须系铃人，最终，一切还需要依靠你自己，长期处于一种焦虑的情绪当中，我应该如何去改变？当你处于焦虑当中，你有没有想过你为什么会产生这种焦虑？找到这个问题的根源，你的问题也就迎刃而解了，每当有事情发生的时候，为什么我会忍不住的去自责？自责有的时候也是一种好事情，毕竟如此，你有机会认识到自己的错误，但是过分自责，这是对自己的一份伤害，自信点，你可以的，说不定一件事情根本没有你一丁点儿责任，如此这般，何必去盲目的伤害自己呢？

      一点波折就引起的焦虑自责是源于哪里？看到这个题目，我就觉得你该好好反省一下自己面对苦难的态度了。以前的我就是在学生时代，肯定很多人都一样吧，特别害怕考试，尤其是考完试和朋友对答案的时候，自己明明很讨厌，可还是去对了，身体完全不受使唤。你能想再高考的时候，也和朋友一行人一起对着答案吗？一点点波折都会让你焦虑紧张，那你的心理素质太不好了。

     这样的情况我们可以从很多方面来看，首先第一个一定是你的经历太少了。常言说，久病成良医，就是这个道理。如果你经历了足够的波折与困难，那么你就会形成自己的保护壳，让你远离那些能够伤害你的东西。有些事，我们总是听着别人说，觉得自己不会去经历那些别人口中的故事。但当我们真的遇到的时候才开始慌乱，就像你问的焦虑自责。

    我很无法理解自责。自责有可能是本来你可以做的很好，却变得无所适从之后，对自己的行为简直无法理解，所以产生了这种情感与情绪。其实这些都是你对自己的情绪把控不到位，所以问题在于你自己。有些时候，我们总是觉得面对困难，我们无所适从，没有办法像电视剧里面的女强人那样，马上做出自己的决断。可是有时候看破了，就肯定可以自己能行的。

    有些时候我们无法预料未来的发展方向，但是我们可以放松心态，把握好自己的情绪，把决定权交到自己的手中，相信这些波折难不倒你的。